增强幼儿体能 家长们动起来！_网易新闻
增强幼儿体能 家长们动起来！
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成都商报记者 樊英 凌鑫晨 王勤 实习生 陈茜
日前，根据教育部关于3-6岁儿童健康领域学习与发展指南的各项指标，成都市教育局对成都在园幼儿体质发展情况进行了评测。从评测结果来看，成都市5岁儿童体质综合评分合格率达96.3%，高出国家公布的幼儿合格率3.4个百分点。成都市5岁儿童在下肢、平衡能力上有明显优势，但在上肢动作力量、身体动作的灵敏性上则有待提高。
从评测结果可以看到，成都市幼儿园每天户外体育活动时间均高于国家要求的“不少于1小时”。与此同时，86%的家庭重视幼儿运动，但是体育锻炼的强度偏小，有28%的幼儿家庭体育活动时间每周低于3次，53%的幼儿每次体育活动时间不足半小时。针对普遍缺失的家庭体育锻炼，我们特别邀请到有丰富幼儿教育经验的园长和资深幼儿体操教练，为家长们提供多种家庭体育锻炼和体能游戏方式。
俯卧撑锻炼上肢 拉伸帮助长个头
“就我们接触到的3-6岁孩子，确实存在上肢力量不足、灵敏性不够等问题。”针对评测报告中的结论，成都市少年儿童业余体育学校体操教练朱燕说，家庭在孩子体育锻炼方面发挥的作用普遍不够。朱燕教练建议，在加强幼儿的上肢力量方面，家长可以让孩子适量拎一些东西，例如去超市买东西之类。俯卧撑也是很好的，具体做法是：幼儿后腿跪倒，手支撑地上；站立的时候，手扶墙做俯卧撑；也可以是单纯的支撑，不弯手肘。
最能促进身高增长的运动，包括跳跃、跑步、跑楼梯等。这些运动能促进脑垂体分泌一种物质，刺激神经，促进身高的增长。但是，跳跃时要注意运动量，地太硬的话，可以在地上铺一个垫子，也可以在床上跳。
对孩子的柔韧性锻炼，朱燕表示，现在孩子上学之后都是坐着，腰背基本上是没有锻炼的，如果不注意还容易形成驼背等。这方面的锻炼很多都可以在床上进行，例如，坐在床上，身体前屈，拉伸大腿；趴在床上，手支撑到胸部的位置，然后抬头往后弯腰，拉伸背部。站立的时候，双手扶墙，抬头，胸和下巴尽量去靠近墙壁，也可以拉伸背部肌肉。这些拉伸运动都是纵向拉伸，只有拉伸了肌肉才有更大的空间促进骨骼的发展，从而促进身高的增长。此外，仰卧起坐也是很好的锻炼和增进亲子感情的方式。
朱燕最后特别提醒，运动要有意识地进行，例如每个运动每次做几组，每组多少次，每次运动多长时间等等，这样才能形成效果。孩子的体育锻炼家长要陪同，确保运动安全，并对孩子的运动进行时间控制。刚开始运动第二天会有肌肉酸痛等情况，这时候更需要家长的鼓励，最终形成锻炼习惯。
不仅是家里和小区 大自然也是运动场
有运动细节之处的考量，并重视运动的持之以恒。要选择孩子感兴趣的运动方式，让其长期坚持，例如骑自行车等活动，可以综合锻炼孩子各方面能力。在运动的过程中，家长则要首先保证运动器械场地的安全性；运动之前则必须进行热身，运动量也需要掌握从小到大、循序渐进的原则。家长要学会判断孩子的面色、出汗量、精神状态等，随时进行运动量的调整。运动完后，还要对孩子进行一个必要的放松整理，如让孩子抖抖手、抖抖腿，然后跟孩子谈谈今天的运动感受，是否有乐趣和成就感。
“我们接触到的家长，大部分都知道体育锻炼对孩子成长的重要性，但很少坚持做到了陪孩子进行锻炼。”金苹果中海国际社区幼稚园园长周芸说，家长们首先应该对孩子的作息时间和生活方式进行调整，和孩子商量之后有明确的安排，每天最起码应该有半小时的运动时间，并要将其坚持实施下去。作为幼儿园这个年龄段的孩子，家长应该陪伴孩子运动，既能起到积极的示范作用，也能让孩子掌握一些比较难的动作，还能提升孩子的运动兴趣和乐趣。
周芸认为，家长应为孩子提供一些必要的运动条件，从运动场地到器械。首先，家长应该充分利用大自然的资源，带孩子在河边扔石头打水漂，这就是上肢力量的训练；爬山等运动则可以锻炼孩子的上下肢。大多数小孩子都喜欢在路上行走的时候走一些线条，这就是平衡的练习。“锻炼的同时也要注意天气等因素，天气不好的时候，父母可以在家庭里面进行挖掘。”周芸称，现在大多数家庭住的都是电梯公寓，家长可以多陪伴孩子走楼梯而不是乘电梯，锻炼孩子下肢的耐力；书房里的转椅，则可以让孩子在上面转一转，这样可以锻炼孩子的平衡能力；上下铺的儿童床，可以锻炼孩子的爬坡能力。
不仅如此，社区资源也是很重要的。晚间散步的时候可以带孩子去使用社区运动器械，单双杠、秋千等设备可以帮助孩子更充分地运动和训练。除此之外，家长还应给孩子配备一些必备的运动器械，对于婴小年龄段的孩子而言，可以买一些爬垫，让孩子练习爬行；对于再大一点的孩子，家长则可以准备沙包、皮球和跳绳等，这些设备都可以锻炼孩子的灵敏性。
周芸表示，在进行运动时，家长还应该
家长不要当观众 锻炼中增进亲子感情
幼儿的家庭运动，是一起运动，而不是孩子自己在公园里奔跑，家长只是坐在一边观看。家庭游戏要相互参与，对孩子的成长促进也是最大的。
对于城市孩子臂力的偏弱，万汇幼儿学府幼儿园园长李鑫经常向园内的家长推荐这个运动：爸爸双手握拳，把手臂放在身体前面，上臂与肩膀平行，下臂向上，整个胳膊呈L形，孩子抓住爸爸胳膊，爸爸还可以旋转，孩子就像做旋转秋千一样飞起来。李鑫介绍：“这个游戏是园内对孩子和家长推荐最多的亲子游戏，既锻炼了孩子的臂力，又增进了孩子对父亲的崇拜感。”家长还可以带孩子去检测一下臂力，有针对性地训练孩子的臂力。
李鑫还推荐，针对身高最好的运动是跳绳，在楼下小区，一根跳绳就可以锻炼，父母最好陪着孩子一起跳。而对于很多女孩子跳舞时都爱拉的韧带，李院长认为3~6岁的幼儿是不适合拉韧带的，可以适当训练一下孩子的灵活性。3~6岁幼儿在保证安全的前提下，可以和父母一起玩玩躲闪、追逐等游戏。
球类运动 锻炼手脚协调性
爱思瑟国际学校的体育部主管Brian t.miller先生告诉记者，对3-6岁段的孩子们来说运动是成长中非常重要的部分。这个年龄的孩子们对所有事情都感觉非常新鲜和好奇，家长们不应该让他们长时间坐在电视机或IPAD的面前，而是应让他们尝试各种不同类型的体育运动。在爱思瑟国际学校，学生们早上第一节课便是30~40分钟的运动课。而每隔两个小时，学生们也会有15~30分钟的休息和户外运动时间。
学校体育老师朱昌勇就建议家长们可以利用小区和公园里面的公共健身器材，辅助孩子们做一些简单的动作。例如在家长的保护下吊一下单杠，尝试一些简单的攀岩运动，感受和尝试不同的球类运动等。孩子们不一定都能熟练掌握，但是可以锻炼手脚的协调性。
另外朱老师也特别提倡孩子们学习一些简单的体操动作，这对身体协调性的培养非常不错，学会体操的基本动作对孩子们处理一些突发状况也很有意义。例如，如果没有学过前滚翻这个动作，当小朋友跑得很急马上就要摔倒时，就不知道用这个动作来化解一分部的力量达到保护自己的作用。（来源：成都商报”字样。违反上述声明者,）
本文来源：四川新闻网-成都商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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玩胜体能|孩子是要从小培养 但不要毁童年
【本文摘要】 家长都希望自己的孩子非常优秀，给孩子报各种兴趣班培养孩子的才艺，但是深圳玩胜体能发现孩子们并不是都喜欢那些兴趣班，玩胜体能觉得培养也要有个度，不要毁了孩子的童年。
家长望子成龙的心情随着非常理解，但是还是想说孩子的成长需要家长细心的呵护，不是所有的“为你好”就真的是对孩子好。有些家长的做法是在毁掉孩子的童年，伤害孩子的健康成长。
俗话说“3岁看小，7岁看老”，可见少儿时期的培养对孩子的成长有多么重要，有家长要问了，那么我们要从多少岁开始培养孩子比较合适呢？其实，玩胜体能觉得关键不是在于越早培养孩子越好，而是在什么样的年龄，用什么样的方式去培养孩子，这才是关键。在知乎上有个问题，很有意思：当年被逼上兴趣班的你如今感谢父母吗？底下很多评论，说出了多年前没能倾诉的心声。
有位网友是这样描述自己的经历：我从来没感谢过家人对我学习长号的努力，我恶心与长号相关的一切，它毁了我的童年。被家长压迫地学习长号，每周练习四次长号，每次三小时，几乎占据了所有的课余，但是这让他越来越讨厌长号。这段经历也引发很多人的同感。
其实父母让孩子学习这个，学习那个，都只是为了让孩子多学一样本领，将来好照顾自己。但是父母们害怕孩子没有自制力，没办法坚持学下去，所以才强迫着孩子去学习，也因为这样，令孩子一点一滴地失去兴趣。
强迫孩子坚持，却会让他失去兴趣，甚至讨厌父母；放手让孩子成长，又担心他们坚持不住。有些父母宁愿让孩子吃苦，让孩子讨厌自己，也不愿他长大后抬不起头。“为了孩子好”，玩胜体能认为可以用更合适的方式去培养孩子。
玩胜体能跟传统体能班、兴趣班不同的是，是针对3-15岁青少年的体能训练，重点培养孩子对运动的兴趣，令孩子自发地爱上运动，既能增强体质，还能开发大脑提高情商。每个训练班的学员在8到10位，这么做一是让教练和老师可以照顾到每位孩子，二是让孩子们更容易融入小团队，不会对我们产生陌生感。每个阶段性训练都能让孩子感受到自己的成就，不断提高自信，渐渐喜欢运动。
从小培养孩子对运动的兴趣，待孩子长大后，想培养孩子的专项运动能力，家长们就不用每天板着脸，强迫着孩子去练习了。玩胜体能觉得孩子从小培养固然很重要，但是我们别毁掉他们的童年，在培养孩子的过程中，父母的角色任务很重要，变动一下，孩子的兴趣爱好就不会变成枯燥的训练。比如：父母可以一起和孩子做一些简单的运动练习，某些项目孩子们可能比父母们更专业，我们不妨让孩子来当我们的小老师，让孩子教我们去练习，不仅可以增加孩子对这项运动的兴趣，还能提高他们的成就感和自信。
多鼓励孩子，表扬成果。像钢琴班、篮球班等等，有时需要孩子枯燥地练习好几个小时的基础动作，孩子长期在枯燥的环境中练习，难免会对兴趣减分，此时如果父母再对他来句，“为什么不坚持？”或者“你看看别人怎么样，再看看你......”，他们定会对此感到十分失落。我们父母其实可以鼓励一下孩子，比如“妈妈看到了，你已经很努力了，你只是需要休息一会，调整自己状态才能继续”。相对于前面冷冰冰的指责，孩子们对于鼓励性语言会更有动力。
玩胜体能怎么样？不管是什么样的训练、兴趣班，都离不开孩子的兴趣。倘若榨干孩子的兴趣去强迫他们，这样的做法就不是为了孩子了。
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TED小动画告诉你：体育运动有益于身心健康
健康包含的五要素是：身体、情绪、智力、精神、社会。从三维上来讲健康主线包括身体健康、心理健康和社会适应。
而孩子的健康是家长们最关心的事情，今天小玩子就来和大家分享TED的一个关于身心健康（即心理健康和身体健康）的小动画。
（世界卫生组织在1946年就明确指出：“健康是每一个人最基本的人权，不论人们的种族、宗教、政治、经济或社会地位如何。”）
&健康不仅指人体生理机能正常，没有缺陷和疾病，还包括在身体、心理、社交等各方面都保持完美的状态。
体育运动不仅有助于身体健康，
而且可促进心理健康！
体育运动使人正确认识自我
人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。&
体育运动能改善情绪
&青春期是人生的一个敏感期，青春期的青少年心理变化很大，而且十分微妙，因此，要人们正确对待生长发育的变化（如喉结、月经等）。体育运动能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力，能使人心情舒畅，精神愉快。如跑步可以减轻忧虑情绪，散步能使紧张烦躁情绪松弛或平静下来。每周进行一到三次的体育锻炼是给到青少年及儿童正确纾解情绪的一种合理方式。
体育运动能培养人的意志
&体育运动是磨炼与考验人的意志品质的活动，是体现一个人是否具有坚强意志品质的重要途径，具有坚强意志品质的人可以克服各种主客观的困难，坚持参加体育活动。如参加耐力跑、球类运动、体育舞蹈、跳跃障碍物等有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。
&玩胜有很多家长在孩子3岁开始上体能课起，就坚持全勤，每周定期定点来完成身体运动功能训练，这就是在给孩子锻炼的同时，也在潜移默化地培养孩子坚持的品格！
体育活动能树立人的自尊和自信
&体育运动可以为青少年展示自我、表现自我提供了一个广阔的舞台；能使人产生愉快感、转移注意力、释放消极情绪等，当人有压力或碰到不顺心的事情时，可以投身到体育运动中去。
体育运动可以使人际关系和谐
&由于体育运动具有集体性和公开性的特点，在体育运动中可以进行人际交往，融洽关系，团结协作，促进良好人际关系的发展，从而建立和谐的人际关系。
体育运动促进行为协调，反应适度
&体育运动能使人的神经中枢兴奋起来，增强心血管系统的功能，体育运动大多在规范要求下进行，能提高社会适应能力。
&科学的体育运动能增强人的体质，预防心血管病，改善呼吸系统的功能、神经系统的功能，提高消化系统的功能，控制体重与改变体形。
&科学的体育运动能使人适应环境、消除疲劳，轻松地进入工作状态、学习状态，达到事半功倍效率！
&关注3-15岁青少年及儿童身心健康，为孩子们养成正确运动运动习惯，是玩胜体能一直在做的事情，定期的科学体测让您掌握孩子体质发育情况，针对性制定身体运动功能训练方案，让您的孩子更加健康茁壮地成长！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。一男生17岁，体质较差，食欲差，人很消瘦，请问如何改变？急
有氧相关信息是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
　　窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
　　窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
　　1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
　　2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高...
有氧相关信息是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
　　窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
　　窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
　　1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
　　2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
　　3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
　　4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
　　5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
　　6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
其他答案（共2个回答）
几乎所有人都知道
我有一些不同的观点
讲讲我的亲身经历 我的体制原来也不好 后来我发现体制不好的人都或多或少的反映在睡眠的问题上 题诗提高睡眠的质量是提高身体素质的第一步 因为人有至少13的时间是在床上度过的 《黄帝内经》讲“一夜不眠 百日南复” 水面可以很有效的改变一个人的体质！我就是在改善睡眠后获得了很好的体能提高 无论是补充...
在这方面只要一搜索都能得到很多的回答 吃 喝 运动 几乎所有人都知道
我有一些不同的观点
讲讲我的亲身经历 我的体制原来也不好 后来我发现体制不好的人都或多或少的反映在睡眠的问题上 题诗提高睡眠的质量是提高身体素质的第一步 因为人有至少13的时间是在床上度过的 《黄帝内经》讲“一夜不眠 百日南复” 水面可以很有效的改变一个人的体质！我就是在改善睡眠后获得了很好的体能提高 无论是补充营养 还是体育锻炼 都获得了加倍的好效果
有关睡眠的一些引用：
“逆转意图”治失眠

“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。
对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。
逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。
选稿:姚琳琳
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失眠者的食疗方法

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
选稿:姚琳琳
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心理医生教你怎样对付失眠
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
选稿:姚琳琳
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克服失眠的四个高招儿

一、建立一个睡眠的日程表。
你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
二、限制你的卧室行为。
专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。
三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。
如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。
四、要使你身体的体温有正常的规律。
即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。
失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。
选稿:姚琳琳
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如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
选稿:姚琳琳
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怎样才能睡好觉

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。
生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
选稿:姚琳琳
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硬褥软被好睡眠

要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。
选稿:姚琳琳
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失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
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如何增强体质
　　曾有媒体报道兰州中小学校运动会过半纪录一创十年无人破的消息。事实上，这样的现象在广州的一些中小学同样存在，因此中小学生的运动素质亟待增强。
　　运动素质是体质的重要组成部分，主要包括力量、速度、爆发力和柔韧性。根据广州市教育部门的调查，反映中小学生力量和速度的中长跑和50米跑成绩都有下降。为了方便青少年以这个寒假为起点进行体育锻炼增强体质，记者采访了广州大学体育学院副院长焦建余，他对力量、速度、爆发力和柔韧性的训练都提出了针对性的建议。
　　力量锻炼法：举哑铃须家长保护
　　力量，可以分为绝对力量、速度力量和耐力。
　　绝对力量是人体最大的负荷能力，是说人能承受的极限力量之前的那个力量，它可以通过训练得到增强，最简单的方法就是负重。选择自己能承担的最大重量的重物，例如沙袋、哑铃等，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼，再增加一点重量，绝对力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，不能单独进行，否则很容易受伤。
　　速度力量的练习则更为方便，可以在家里做仰卧起坐或者俯卧撑。运动时可以适当加一些重量在身上，进行快速的仰卧起坐和俯卧撑，一组做20次左右，一天可以做多组。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撑，可以将手撑在更高处如桌子或沙发扶手上做。
　　耐力的增强在家中通过仰卧起坐或者俯卧撑也可以达到，训练时以量为主，而不是凭强度取胜，所以做的时候难度不能大，在比较轻松的情况下一次性做30个以上，根据个人能力反复进行多次练习。此外，目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力，在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然慢跑的时间因为各年龄而有所不同，8岁~11岁以10~15分钟为宜，12岁~13岁每次跑15~20分钟，14岁~15岁跑20~25分钟，16岁~17岁可以跑25~30分钟。
　　速度锻炼法：重复短跑15米至50米
　　速度从专业上可以分成以下几种：移动速度，指在最短的时间里通过周期运动从某一点移动到另一点的能力；反应速度，指一个人面对外部情况作出的反应速度；实施速度，指参加活动的肌肉收缩的最快速度。速度的发展水平关系到力量、协调、柔韧性、肌肉收缩的速度以及每个人的身体尺寸。目前检测中小学生速度的相应项目是50米跑，广州大学体育学院副院长焦建余说，很多学生跑步的成绩不理想，速度跟不上，不是因为力量不够，而是不知道怎样用力。要解决这个问题，最有效的方法就是多跑，在反复练习中摸索到如何用力，如何协调动作才能提升速度。
　　训练速度有下面这几种方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次间隔休息一分钟，然后再重复。跑的距离越短，重复的次数就要越多，否则达不到锻炼的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和几个同学约好到学校操场进行，接力跑能同时提高移动速度和反应速度。三是可以进行专门训练反应的一些小游戏，如学生在慢跑过程中，由家长做指导员吹哨子，哨子一响立即根据家长的指示作出反应，如立定或坐下或跳跃。
　　专家建议，速度的锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。而且，这类训练应该在不太紧张的条件下进行，因为疲劳会减低中枢神经的兴奋性，从而影响到中枢神经系统和肌肉系统之间的协调。
　　爆发力锻炼法：负重蹲立让中学生能背成人
　　绝对力量对爆发力的提高帮助最大，快速力量对爆发力也很有帮助，因此以上训练力量的方法同时对增强爆发力不无裨益。
　　与此同时，焦建余建议了一个负重蹲立的方式，可以有针对性地提高爆发力。选择适合个人的重量扛在肩上，如哑铃，没有的话拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然后快速起来，重复做几次。所谓适合个人的重量，要因年龄、体形和身体强壮程度而定，小学生能扛起一袋米，中学生训练得好负重一个成人没有问题。尽全力快速重复3~5次，一般来说是提高爆发力的最佳负重。
　　但是，通过负重锻炼爆发力务必要注意安全保护，运动前先进行准备活动，慢跑、做操活动关节或者压韧带，这能使肌肉力量提高30%，增强人体协调能力，使之不容易受伤。运动过程中腰部肌肉要收紧，不能放松，一松就容易受伤。
　　柔韧性锻炼法：拉韧带不痛就无效
　　柔韧性指的是肌肉和关节的柔软度，柔韧性良好，我们才可以将身体伸展得更好。不仅做任何动作都非常容易，包括从地上捡东西到跳舞，而且肌肉关节灵敏能使我们避免许多外伤。
　　一般来说，小孩出生时具有最好的柔韧性，但是随着长大这种性能反而越变越差。如果不采取系统的训练方式，柔韧性从10岁起就开始明显下降。因此，在中小学时有意识开发身体柔韧性的效果最好，开发的最佳年龄介乎11到14岁之间。
　　能增强柔韧性又适合中小学生进行的方法是拉韧带，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。训练的方法也有几种：第一种是双脚站立，双腿分开，身躯向前弯曲，双手交叉，尽可能使之贴近地面，保持这种姿势10~15秒，重复10次；第二种是站立，一腿伸直搭在高处，同侧的手和身躯尽可能贴近腿，保持姿势10~15秒，调换另一侧进行，两边各重复10次；第三种是站立，背部伸直，一手扶住墙壁，弯曲同侧的腿，另外一只手抓住脚，尽可能贴近臀部，保持该姿势10~15秒。然后调换位置，每边重复做10次；第四种采取坐姿，双腿交叉，背伸直，脖子向后伸展，双手相握，头部后仰，下巴抬起，保持姿势10~15秒，重复10次。
　　刚开始拉韧带，每个人都会觉得痛，但不痛就不会有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韧带贵在坚持，必须每天练，一点一点地进步，一旦偷懒很快就“打回原形”，前功尽弃。但是训练时也要讲求缓慢柔和，避免速度太快和超负荷。
增加体重的七种饮食法
　　增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
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食用菌是一种非常好的天然食品，它有药的疗效，可增强身体抵抗力，又无任何副作用。我以前也是这样的，后来买了一些食用菌产品吃，平常做饭时也多买各类食用菌来吃，效果非...
循序渐进，慢慢来，主要还是要平时多多锻炼。
先从轻的，体力消耗比较少的项目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果后，可适当加大运动量久而久之，人体的...
1:加强身体锻炼
2:生活要有规律
3:良好的饮食
4:适当的休息
首先回答第一个问题，不好意思，要浇你冷水，锻炼肌肉这件事，起码三个月别人才能看出你的确是比以前要强壮了，锻炼肌肉是很漫长的，要锻炼出好的效果，不仅仅是锻炼方面，...
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