为什么闪腰的时候一下就不能动了？锻炼哪里可减少腰椎小关节紊乱为什么闪腰的时候一下就不能动了？锻炼哪里可减少腰椎小关节紊乱乔栋百家号运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。今天是周末，月末，年末。一直许给大家写怎么减少腰椎小关节紊乱（闪腰），实在是不好意思再拖到2018。借着休息给大家讲一下。关于腰椎小关节紊乱，实际上是我们生活中最为常见的一种腰部不适表现，它从我们年小的时候就一直伴随，只是我们没有发现，或者说它在很多时候早就已经错位，但并不产生症状。谈到错位不要觉得就很可怕，或者很痛，其实大部分的错位往往表现为腰部酸累，尤其久坐久占后最为明显，活动起来反而并无不适。然而，急性的腰椎小关节紊乱可以让我们剧烈疼痛，身体都不能自主活动，上半身难以支撑，这种情况的发生一般都是急性外伤，比如搬抬重物；或者在近期过度劳累加上压死骆驼的最后一根稻草，这个稻草可能仅仅是弯腰拿一下报纸，坐车从车上下来。当剧烈疼痛出现的时候，患者往往都会非常痛苦和紧张，急于很快的康复，或者非常担心去医院做各种检查，但是有一点我郑重的说明，目前我们的放射科，是不报告腰椎小关节紊乱的，换个说法，没有一个明确的定义可以从CT或者核磁上准确看到小关节的紊乱，也就不会在报告中体现出来。如果仅有腰部的剧烈疼痛，最好的建议还是脱水、消炎、镇痛卧床休息，然后在大症状减轻后及时矫正紊乱的小关节很快可以康复，也不会每年多次闪腰频繁出现问题。回归正题，怎么减少这种错位的发生，我觉得包含两个方面：第一，减少容易发生错位的动作和不良习惯，不要长期的在疲劳状况下持续劳作，不要葛优瘫，不要睡软床及躺在软沙发上休息，能两个人抬东西不要一个人搬，搬东西的时候尽可能贴近身体，手臂不要过于伸长会增加关节突关节的负担，导致错位的发生。第二，增加我们核心肌群的力量，每个人的身体先天基础素质是不一样的，这也是为什么有的人体力方面非常有优势做什么也不累，也不容易损伤，而有的人耐力就会很差，体力劳动做一点也会气喘吁吁。缺乏适应和锻炼虽是一个方面，不得不承认基础真的不同。先天因素我们没办法改变，只能通过后天的努力增加一分是一分，我们要加强腰椎小关节的稳定实际上就是加强腰部脊柱前方和后方的肌肉，让它有一个更好的运动辅助和稳定我们的脊柱。这里我重点指出四个肌肉——脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的腰方肌和竖脊肌。腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。其实我们身体在维持直立的时候腹肌和竖脊肌都起着至关重要的作用。它能平衡竖脊肌的力量，并保持前倾的骨盆向上，腹直肌力量减弱时，本来前倾的骨盆向下倾斜，产生骨盆前倾，骨盆的过度前倾就会引起腰椎生理曲度更向前凸，引起腰痛，也更加容易导致腰椎小关节紊乱。腹内外斜肌则是在脊柱屈曲和旋转中，支撑在深部横突棘肌上，以维持脊椎椎骨间排列。腰大肌：腰大肌在姿势中起着独特的作用，当人体站立时腰大肌和腰方肌及竖脊肌群一起，拮抗使骨盆向后倾的臀肌和腹肌力量，维持骨盆的正常位置，骨盆的正常位置和脊柱的稳定是密不可分的，不少的问题牵一发而动全身，人是一个整体，就和减肥一样，你根本做不到瘦某一个部位的脂肪。腰方肌：腰方肌是身体深面的多功能肌，身体下部固定的时候，腰方肌使脊柱相对于骨盆正确定位，它与竖脊肌协同可使身体保持直立，并完成精细的侧向运动和背伸。站立的时候，一对腰方肌和臀中肌一起维持躯体在下肢上位置关系。竖脊肌：包含棘肌、髂肋肌、最长肌。竖脊肌群连接骶骨、髂骨、脊柱和颅骨。提供非常强大的稳定作用，运动范围也很宽，维持人体在重力下直立。而这种核心的稳定是我们减少腰椎小关节紊乱的最重要的一个方面，试想如果我们基本的直立都不能稳定维持，怎么去做功？关于怎么去锻炼这些肌肉，我就不想再一一赘述，毕竟动作有太多可以设计，记住锻炼要循序渐进，不要急着看到成果，以感受到疲劳还可能休息回来为原则，不用每天锻炼，间隔2~3天做一次就可以，记得锻炼完做30秒拉伸。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。乔栋百家号最近更新：简介:从业十一年物理康复师，深入浅出的健康知识作者最新文章相关文章闪腰休息几天可以好?_百度拇指医生
&&&普通咨询
?闪腰休息几天可以好?
cc******男25岁其他
河北省邢台市威县人民医院
你好，一般肌肉急性扭伤二个星期就好了，你说的闪腰是腰肌劳损的病症,病没有内脏损伤,不用太担心，此类病症最需要的就是静养,不要长期地坐着或是站着,有空就走走或者躺一下,中药的湿敷和推拿的治疗对这个病症有不错的效果。
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您好，闪着腰后要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗...
我好，你说的这种情况有可能是当时扭伤以后引起的腰肌劳损。目前来说一定要先注意休息...
您好，这种情况是腰肌劳损及腰肌筋膜炎，出现腰部疼痛及活动受限，常见于体位不正及负...
你好，看严重程度了，如果不是很疼很严重，那就静养三周就完全恢复。
这是因为在腰部受到损伤后有一些肿胀和炎症没注意休息，完全没有消退从而在剧烈活动时...
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向医生提问一招教你快速解除闪腰的苦脑
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一招教你快速解除闪腰的苦脑
&&闪腰和岔气二者不是一回事目前大家习惯把闪腰岔气放在一起说，还有的说今天我闪着腰了，有的说我岔气了。到底闪腰和岔气是不是一回事呢？闪腰是腰部之急性扭挫闪伤。症状见患者保护性弯腰、用手护着，局部疼痛剧烈难忍，腰部功能障碍，不能俯仰、转侧，局部多无红肿，但多串痛。而岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。由于该病多发病于胸胁部，又称胸胁迸伤或胸胁内伤。二者的发病原因大致相同多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内或腰部，不得消散，而出现串痛、胀满等症。闪腰岔气应与腰椎间盘突出症、腰椎结核、胸椎小关节紊乱等相鉴别。一般情况下通过拍X光片、CT可以鉴别。有时心绞痛也会出现岔气的症状。闪着腰了怎么办？不论何种情况，一旦发生“闪腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直这种姿势，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部发麻。其次可以让家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下边揉边压，自臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指按摩推揉几次。一定要注意力度不要太大，以免加重软组织损伤。中药盐袋热敷：取大青盐1000克，伸筋草30克，红花30克，当归10克，威灵仙20克，混合包在布袋里，微波炉加热或在锅内炒热后，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。中医穴位疗法：取穴-后溪穴后溪穴的准确位置图穴位位置：握拳时，在小指掌指关节后的横纹头处。　保健作用：具有泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱的功效。　主治疾病：急性腰扭伤、落枕、耳聋、精神分裂症、角膜炎等。　按摩方法：当出现闪腰岔气时，可在桌子旁，把双手的后溪穴放在桌沿上，用腕关节带动双手，轻轻地来回滚动10多分钟，即可达到刺激效果。岔气了怎么办？发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。也可以调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。最后也可以用上述中药盐袋热敷。春天到了，出门锻炼注意别闪腰岔气了！经过严寒的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了三四个月,胸胁部、腰部的肌肉、韧带和关节,松弛无力,萎缩不展, 春天锻炼时不注意,很容易发生闪腰岔气。为了预防春季健身锻炼中发生闪腰岔气,需要注意以下几点。一．在剧烈运动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动要认真去做。如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲及用手揉搓胁肋、拍打腰部。有慢性腰腿痛的病人,要用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,防止扭伤。二．健身锻炼时,要注意姿势正确,用力得当。腰部运动要逐渐用力。三、锻炼时尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。另外提醒农民朋友，一过了“立春”、“雨水”，就迎来了农村大忙季节，北方备耕，南方插秧。农民们起早摸黑，非常劳累，这时请注意避免腰部损伤。担、抬负重要量力而行，不可蛮干，插秧久了，要伸伸腰，或者轮换干一些其他农活。挑担或背重物时，可在腰部束宽腰带，使腰部更加舒适，借助腰带的托扶，也可使腰痛减轻。预防闪腰岔气的简便操第一节：前后弯腰动作：站立两腿叉开与肩同宽，在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共10次。第二节：左右转腰动作：站立两腿叉开与肩同宽，双手叉腰，左右旋转腰部各10次。第三节：原地小跳动作：站立，双手叉腰，两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，36次。第四节：原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步跑，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步。第五节：扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘上，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。第六节：打背动作：右手掌经身前拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴（腰眼），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰眼，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。注意事项：１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。３．老年人不宜低头，弯腰，防止脑、心血管意外。４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
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腰闪了最快多久能好呢
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&&&&&&你好，腰闪的话，最快也需要两周时间恢复，不要太着急，注意不要剧烈活动或者活动弧度大，需要注意多吃水果蔬菜，适当休息，保持大便通畅。
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&&&&&&你好，从你说的这个情况来看，考虑是腰肌劳损引起来的症状，这个情况可以进行热敷，按摩，理疗等处理，一般恢复起来大概3到4周的情况。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&开始的时候可以采取冷敷的方法，72小时以后可以采取热敷的方法，能够促进瘀血的吸收。&&&&&&指导意见：&&&&&&口服舒筋活血片元胡止痛片阿莫西林胶囊之类的药物调理，及时的对症治疗，可以恢复正常的。&&&&&&以上是对“腰闪了最快多久能好呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&躺床上，用冷水或热水敷，建议用热水，热水里倒点红花油之类的东西，然后贴膏药烤电，最好是不要乱动，好好休息&&&&&&指导意见：&&&&&&躺床上，用冷水或热水敷，建议用热水，热水里倒点红花油之类的东西，然后贴膏药烤电，最好是不要乱动，好好休息
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有热处理和冷处理。在腰伤住24小时内冷处理，就是用冷水洗毛巾，敷在腰部，24小时后改用热水。也可以用云南白药，白瓶和红瓶（有说明书的），最好吃一些活血化淤的药，如跌打丸，活血伤科片就行了。&&&&&&指导意见：&&&&&&拔罐后当时就可见效，配合中药内服三天重症就是不能痊愈，也会大见成效。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以用冷水或热水敷，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议用热水，热水里倒点红花油之类的东西，然后贴膏药烤电，最好是不要乱动，好好休息，祝好
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，闪腰是属于软组织损伤，你这治疗可以给予活血化瘀药物，可以用药物热敷，另外就是减少运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望我的回复能对你有所帮助，祝你早日康复，谢谢！&&&&&&以上是对“腰闪了最快多久能好呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的叙述，一般闪腰主要是指你的腰部肌肉牵拉伤&&&&&&指导意见：&&&&&&这个恢复时间一般需要在1-2个月，而且你还需要经常性的按摩才能促进你恢复速度增快
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闪腰休息一个星期己有好转，但月经完了十天，现在又来了呢?以前是很准时的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛的躯体症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你所说的这种情况是月经不调，与个人的内分泌和平时的饮食生活作息有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该合理饮食，营养均衡，补充足够的身体所需，规律作息，避免烟酒熬夜劳累受凉，调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复正常的状态。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据提供的情况，闪腰之后一周好转，但是没有痊愈，主要是注意休息，不要中重体力活动，不能突然用力。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于闪腰，主要是由于平常活动较少，突然用力导致腰部肌肉拉伤引起，建议可以局部应用云南白药止痛贴或者红花油外涂，一般需要两周左右的时间。而月经复来暂时不要口服活血化瘀药物，如果月经持续一周不减少，需要就医以确定是月经不调还是其他原因引起。希望能够帮助你。&&&&&&以上是对“闪腰以后要注竟些什么，大约多久能恢复?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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