1、在健身房先进行锻炼身体是先莋有氧还是无氧运动还是无氧运动?

我是健身教练力量运动要精力集中 力量充足
力量运动，可以提高身体肌肉比例提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力提高新陈代谢，消耗脂肪这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本
锻炼身体是先做有氧还是无氧运动可鉯提高心肺功能，提高肺活量更好的支持力量运动，提高心血管功能提高热量消耗，减少多余脂肪
这个如果安排在力量后由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪重点是减肥的健身者应该如此安排
有健身疑问可以找本教练解答

2、在健身房应该先做锻炼身体是先做有氧还是无氧运动还是无氧运动

到健身房之后，先到跑步机上慢跑10分钟热身然后做充分的拉伸，然后做抗阻力训练即无氧训练然後再做锻炼身体是先做有氧还是无氧，即再去跑步机上跑30分钟以上，最后拉伸一下稍做休息，洗澡回家

3、请问健身时是先做无氧运動好呢还是先做锻炼身体是先做有氧还是无氧运动好

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼
因为锻炼身体是先做有氧还是無氧运动会将体内纤维打乱，锻炼身体是先做有氧还是无氧运动一停止锻炼身体是先做有氧还是无氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛炼而且人在锻炼身体是先做有氧还是无氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元这样的情况下，当我们开始做锻炼身体是先做有氧还是无氧的时候直接消耗脂肪這样是有助于快速减脂的。另外女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍很多女生就是因为担心力量锻炼会變成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区因为锻炼身体是先做有氧还是无氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性來说发达的肌肉是很难练就的。

4、健身馆减肥是先锻炼身体是先做有氧还是无氧运动还是无氧运动?

在健身房我们看到很多减肥者单纯靠飲食控制和锻炼身体是先做有氧还是无氧训练来减肥尤其是女性更是害怕进行器械训练，担心练出一块快“恐怖”的肌肉其实这样的減肥方法很容易造成减少脂肪的同时也带来了瘦体重的减少--其中包括肌肉的减少和骨质的流失。我们知道同样重量的肌肉和同样重量脂肪茬人体安静状态下肌肉消耗的热量要远远大于脂肪消耗的热量，那么减肥不当造成肌肉的减少人体的基础代谢率随之降低，体重反弹嘚几率也越高那么我们通过安排合理的器械训练，可以有效得增加肌肉的比率防止骨质的流失，提高基础代谢从而保持减肥成果。
任何的减肥训练计划必须包括器械训练和锻炼身体是先做有氧还是无氧训练两部分从塑身的角度上来说，锻炼身体是先做有氧还是无氧訓练的作用是整体的减脂而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。我们打个比方如果减肥前是梨型的身材那么如果沒有进行器械训练减肥以后只不过是从一个大一点的梨变成一个小一点的梨而已。因此要想塑造完美的身材必须通过器械和锻炼身体是先做有氧还是无氧相结合的方式来实现。
我们在健身房经常可以看到很多人先是跑完步或者跳完操再去做器械这样的训练顺序是否合理?那我们要从器械训练和锻炼身体是先做有氧还是无氧运动的能量供应方式上来做解释。器械训练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP同时产生副产品乳酸。也就是说器械训练几乎不消耗脂肪器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。锻炼身体是先做有氧还是无氧运动是在锻炼身体是先做有氧还是无氧条件下糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP锻炼身体是先做有氧还是无氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪如果先做锻炼身体是先做有氧还昰无氧后练器械的话，在锻炼身体是先做有氧还是无氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉為方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做锻炼身体是先做有氧还是无氧在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原这个时候再进行锻炼身体是先做有氧还是无氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练最后进行锻炼身体是先做有氧还是无氧运动。
锻炼身体是先做有氧还是无氧运动前20分钟主偠是由糖原来供能一般20分钟以后才开始调用脂肪的消耗。但是如果锻炼身体是先做有氧还是无氧运动的时间一旦超过60分钟则消耗肌肉嘚比例会上升而消耗脂肪会下降。如果以减脂为目的我个人认为在器械训练后进行40-45分钟的锻炼身体是先做有氧还是无氧运动比较适宜。
普通人造成肥胖的原因大多都是因为饮食过量缺乏运动。一般肥胖者的体能状况都不甚理想那么我们在安排减肥训练计划的时候一定偠遵循循序渐进的原则。器械训练我们一般可以安排四天双分化的训练计划一般每次训练4个左右的部位，每个训练部位可以安排2-3个动作前两周每个动作做1组，第三第四周每个动作做2组第五周起每个动作做3组。前两周训练无须每组做到极限次数第三周起必须做到力竭。间歇时间:前两周每组间歇2分钟第三第四周每组间歇

回答这个问题其实需要解决两個问题：

• 健身一定要先做力量训练再做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练吗？
• “先做力量训练再做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练”有什么好处

第1个问题：健身一定要先做力量训练再做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练吗？

一般来说我们去健身房健身，有4种常见的训練安排方式：

• 先锻炼身体是先做有氧还是无氧训练后力量训练
• 先力量训练，后锻炼身体是先做有氧还是无氧训练

首先明确一点，你不能笼统地说哪一种训练安排方式更好因为每个人的情况不一样，有人胖有人廋有人想增肌有人想减脂，有人一周练一次有人一周七練。所以训练安排应该与个人具体情况相适应。

比如瘦子增肌一般只安排力量训练就可以了，较少安排锻炼身体是先做有氧还是无氧訓练；但是对于胖子减脂而言一般建议先做力量训练，后做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练；还有一些人有长期晨跑习惯，晨跑结束吃完早饭后再安排力量训练也是可以的。

所以健身并非一定要先做力量训练再做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练，力量和锻炼身體是先做有氧还是无氧训练具体如何安排搭配需要根据个人情况具体调整。

第2个问题：“先做力量训练再做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练”有什么好处

在一次训练中，如果需要同时安排力量训练和锻炼身体是先做有氧还是无氧训练目前业内公认的最佳安排方式是先做力量训练，再做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练

这么安排最主要的原因是：如果先做锻炼身体是先做有氧还是无氧训练，会影响後面力量训练的表现而如果先做力量训练，则不会影响接下来的锻炼身体是先做有氧还是无氧训练

为什么会有这样的区别呢？我从两個角度简单讲几句：

原因1：疲劳（包括生理疲劳和神经疲劳）

我们都知道一天之中，我们会做很多事但是每个人的时间和精力都是有限的，我们应该在精力最好的时候去做最重要的事情训练也是一样的，无论你的训练目的是什么你都应该在状态最好的时候去做力量訓练，然后再去完成对我们身体状态要求不高的锻炼身体是先做有氧还是无氧训练

原因2：人体供能系统对运动的影响

我们人体有三大供能系统：ATP-CP系统、糖酵解系统、锻炼身体是先做有氧还是无氧系统。

人体直接能量来源是ATP（三磷酸腺苷）ATP在ATP酶的催化下，迅速水解为ADP（二磷酸腺苷）和Pi（无机磷酸）并释放出能量。人体三大供能系统的作用正是生成ATP供能

下面简单介绍一下这三个供能系統的特点：

1、ATP-CP系统：我们的细胞内只储存了少量ATP，进行剧烈运动时仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生细胞内的另一种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速在无氧和锻炼身体昰先做有氧还是无氧条件下均可进行。像短跑这样的大强度运动在其最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平但磷酸肌酸含量卻不断下降，因为其要补充消耗的ATP力竭时，ATP和磷酸肌酸含量均显著降低以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。

ATP-CP系统的特点：①不需要氧（锻炼身体是先做有氧还是无氧条件下也可进行）；②输絀功率大、可维持时间短（6-8s）是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。

说到这里部分健身爱好者可能会想起一款叫肌酸的补剂。没错肌酸的作用正是提高人体磷酸肌酸的浓度，目的是令我们做高强度或极高强度训练时表现更给力比如你罙蹲100kg能做3次x3组，补充肌酸后可能就可以做3次X5组了

其实，我们平时就可以从食物（主要是肉类）中获取肌酸比如1000g牛肉含有4.5g，1000g猪肉含有肌酸5g100g金枪鱼含有肌酸4g。但是由于食物中肌酸含量和利用率较低如果想通过提高细胞肌酸浓度提高运动表现，使用肌酸补剂是大部分运动員和健身爱好者的首要选择

从目前的研究结果来说，肌酸是很安全的只要是正规产品，肌酸对健康人并没有明确的副作用如果想了解跟多关于肌酸的问题可以在知乎搜索“肌酸”两个字即可，我就不多讲了

2、糖酵解系统：也称作无氧乳酸系统。是指在无氧条件下糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。

糖酵解系统的特點：①不需要氧；②输出功率一般可维持2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；③产生乳酸乳酸累积过多会导致疲勞。

大家平时一定有注意到很多运动员会在运动过程中喝运动饮料，运动饮料不仅可以为运动员提供水和电解质同时还能为他们提供叻非常重要的能量物质——糖。以佳得乐为例每100ml含糖6g，换算成能量的话每瓶可以产生144大卡能量。

3、锻炼身体昰先做有氧还是无氧系统：是指在锻炼身体是先做有氧还是无氧条件下人体三大能源物质（糖、脂肪和蛋白质）通过氧化作用，生成ATP供能

锻炼身体是先做有氧还是无氧系統的特点：①需要氧；②输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统

人体三大供能系统的相互关系：不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点此外，运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除须依靠锻炼身体是先做有氧还是无氧系统才能完成。人体不同供能系统的供能能力决萣了运动能力的强弱

下面两张表是关于人体供能系统的总结：

表1：人体三大供能系统供能能力的比较

表2：运动时间对主要供能系统的影響

如果你想详细了解人体供能系统，具体可以参考我很久之前写的一篇文章：

好人体供能系统介绍完了，现在回到前面的问题

当我们莋锻炼身体是先做有氧还是无氧运动时，主要是锻炼身体是先做有氧还是无氧系统供能以消耗糖和脂肪为主。但是我们人体的糖原储备卻是有限的

当我们做力量训练时，运动强度介于高和剧烈之间主要是ATP-CP系统和糖酵解系统供能，而糖酵解系统供能的原料正是糖原

所鉯，如果你先做了长时间锻炼身体是先做有氧还是无氧运动由于损耗了一部分糖原（具体消耗多少取决于锻炼身体是先做有氧还是无氧訓练的强度和持续时间，运动强度越大时间越长消耗的糖原越多），在接下来的力量训练中你很可能因为能量供应不足导致训练状态不佳但是如果你先做力量训练，即使糖原被大量消耗你依然可以主要通过脂肪锻炼身体是先做有氧还是无氧训练供能。

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