体脂率在多少范围内，才能健康显身材？
为了获得理想的身材
在健身的过程之中
我们会对身体脂肪保持着高度的关注
通过理性的数据来调整
我们的健身计划固然是可取的
可是有一些关于体脂率的细节
你清楚吗？
在判断一个人是否肥胖时，
首先是身材上的评估，
然后再将身材转换成体重。
看到一个小胖子，
就会问“你有200斤吧”。
这样的衡量是不准确的。
其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，
但肥胖程度差别很大的人。
这是因为他们的体脂率不同。
体脂率的范围
由于个体差异，
不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。
这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。
但身材看上去好多了，为什么呢？
你是否也很好奇，
为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？
因为同样重量的脂肪和肌肉，
脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！
我们减肥，其实就是减脂！
不同的体脂率视觉上是怎样的？
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，
体脂率是影响身材胖瘦的关键。
对于不经常运动的人群来说，
常出现的身材是这样的：
极低肌肉+极低体脂
低肌肉+低体脂
低肌肉+中体脂
低肌肉+高体脂
不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错，
在最美好的一两年，
最多四五年确实是好看的。
黄金年龄一过就自求多福吧。
而对于经常运动，
有一定肌肉含量的身材是这样的：
一般正常身材
体脂率：18-20%
普通健美身材
体脂率：14%-17%
型男健美身材
体脂率：9%-13%
专业健美身材
体脂率：5%-8%
当然男女在体脂率上的差异也是明显的，
不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言，
30岁以下14%-20%是正常的范围，
而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言，
10%-18%是理想范围，
但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?
不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。
如何判断自己的体脂率
通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。
测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。
想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。
健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。
还能确定出各个肢体的脂肪比例等。
体脂率测量受到很多因素的影响。
在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。
另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
健美塑形的标准与体脂率
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。
衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。
如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。
减肥是减脂不是减重
而一味的追求低体脂率
也会危害健康
对于健身的朋友们
要通过身体体脂含量
不断改善健身计划！
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今日搜狐热点健身妹子肌肉清晰，体脂率低达5%，在她面前很有压力健身妹子肌肉清晰，体脂率低达5%，在她面前很有压力健身小汪百家号当男孩子靠着举铁练出一身肌肉后，自然有很多妹子觉得自己不逊色于男性，一旦她们开始健身，那肌肉完全不逊色于男人！这位妹子名叫克里斯提娜，来自美国弗洛里达州，今年26岁，身高1米65的她，体重高达75公斤（赛季），体脂率最低达5%，比很多男人都要强壮。尤其是她那粗达68cm的健壮大腿，真的令人不得不服，在她面前实在太有压迫感。对于能练出强壮大腿的原因，她表示自己很小的时候，大腿就比一般女孩要粗壮了，所以很感激自己的遗传！克里斯提娜5岁开始学习舞蹈，从小便喜欢各种各样的运动项目。12岁那年，在老师的带领下，进入了健身房开始系统训练。如今她开通了自己的社交账号，成为了网络上的私人教练，获得了接近50万粉丝。她的健身训练流程一般如下：每周3次有氧训练，力量训练安排和大多男性健身者不同，臀腿肌肉每周训练3次，其余时间安排手臂肩膀以及背部训练，周日一般安排体能训练，没有任何休息日！为了保持低体脂率，她的饮食主要以高蛋白、低碳水化合物为主，每天都需要吃6-7顿，这生活真的是太自律了。她从小便是施瓦辛格的崇拜者之一，期望能练出他那样强壮的体型，尽管很多人无法理解，为何女孩子会有这样的想法？但克里斯提娜一直在为这个目标而努力着奋斗着，这是她的理想和追求！虽然大多人无法欣赏这样的美，但每个能练成这样的女人，她们必定拥有非常强大的内心，对于目标的执着追求，哪怕是以身体健康为代价，真的令人敬佩！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身小汪百家号最近更新：简介:分享一些简单的健身常识，走出健身盲区。作者最新文章相关文章体脂率在多少范围内，才能健康显身材？---第三十七天体脂率在多少范围内，才能健康显身材？---第三十七天胖子在路上百家号其实根据体型判断你是否有多少斤这个非常的不准确，有的人，他们都是所谓的偷着胖。大腿，腰腹，甚至内脏脂肪也很高。这样的人即使看着很瘦，可是你能说他真的很瘦么？很健康么？根本不是！你想要好看的腹肌，其实保持体脂率就可以了。下面是体脂率的照，你可以看看。同样都是57KG的体重，你看看这组照片。脂肪跟肌肉的对比。你没有看错，这是相同重量的哦。不同的体脂率其实是影响你穿漂亮衣服的最大物质。如果你浑身上下充满了肌肉，这绝对会让你穿衣服很漂亮，起码不用把肥肉费力的揣进衣服里。你看看这个厌食症的患者，瘦不瘦，绝对是瓜子脸，这个瘦法可是任何人都接受不了的。你觉得你真的能瘦成这样么？病态的瘦。是非常不健康的。只有训练，才能让你更卓越！低肌肉+低体脂▼低肌肉+中体脂▼低肌肉+高体脂▼其实这一波对比照片你就能看出来你到底想要什么样的身材了、正常标准一些的体脂率是下面这样的。体脂率：18-20%▼普通健美身材体脂率：14%-17%▼型男健美身材体脂率：9%-13%▼专业健美身材体脂率：5%-8%▼当然了，正常的脂肪是保护我们的脏器，如果你脂肪过低，就像上面那位厌食症患者，你的新陈代谢就会紊乱，当然了如果身体不正常就会给你带来病痛。这是你非常不愿意发生的事情。管住嘴，迈开腿。生命在于运动么本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。胖子在路上百家号最近更新：简介:
走在健身路上的小胖子作者最新文章相关文章海军少将：最大的危险是否认存在颜色革命可能
来源：环球时报
作者：杨毅
　　颜色革命离中国有多远？
　　今天讲颜色革命，首先是怎么看香港的“占中”。这对我们来讲，既是一场前哨战，也是防御疫苗。中央领导正确，特区政府的处置很好，刚柔相济。对于来自外国，特别是美英等国家的压力坚决顶回。对“占中”的参与者，在法律的框架下妥善处理。争取民心很重要，香港的居民烦你了，恨你了，现在开始清场了。下一步还要秋后算账追究法律责任，这样做就是为以后立规矩，看谁还敢继续捣乱。
　　对于我们在香港处理“占中”取得成功，现在还不是我们开怀痛饮的时候，要看到危险还在。国外势力打算像在乌克兰、埃及和突尼斯那样靠煽动颜色革命来对付中国不是很容易。中国是一个大国，从传统安全角度来讲，可以说没有任何一个国家敢对我们进行大规模军事入侵。我们的核武器可以让挑衅者承担代价。
　　关键的问题是我们自己如何看待当前的国际战略格局，现代国际关系中政治的本质没有褪色，全球化时代和平发展主流不能掩盖国际关系的政治本性。我们看国际战略格局，经济领域全球化，经济全球化区域一体化继续深入，但是在政治安全领域依然是阵营化、集团化，重大的安全问题上西方国家抱团取暖，说明了什么问题？我们不能掉以轻心。
　　说外边对我们没有影响这不现实，思想意识形态、互联网、微信，你不可能把那些乱七八糟的问题挡在外面，我们要固本强身，增强我们的免疫力，才能抵抗外来的侵袭。现在可怕的在哪里，我们自己内部，特别是意识形态领域内出现了问题，不能丢掉我们的根本，否定我们的根本，毁灭我们的灵魂，毁灭我们的民族精神，弱化我们的肌肉。
　　颜色革命非常可怕，我们要提高警惕，最大的危险是否认存在颜色革命可能。为什么我们很多的核心价值观受到动摇，受到否定？我们的大众文化如何凝聚我们的民心，关键就是要提升我们的血性，经济是基础，但是没有灵魂的肌体这是更危险的，有颜色的革命，有颜色的毒药，大家知道无味无色的那些毒药更可怕，所以加强我们的大众文化，我觉得非常重要。(作者是国防大学战略研究所原所长、海军少将)
(责任编辑：UN639)
原标题：颜色革命离中国有多远
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检讨抗灾路径依赖，既不在天灾中竖英雄也不忘在人祸中悲悯苍生…[]
　　　社论：
也是所有领域包括政治都需要遵守的准则…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
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客服邮箱：临近夏天，体脂怎能爆表，2个方法，带你拥有低体脂率临近夏天，体脂怎能爆表，2个方法，带你拥有低体脂率遥享健身百家号如今瘦身减脂已经成为大众的热门话题，体脂率也似乎成为健身达人们相互比较的一个指标。我们通常说的瘦身也就是减肥，我们可以说是减体重。但是减脂代表的是减少体内脂肪的含量，不一定代表减体重，而减脂也是一种较为健康的方式。那么如何降低体脂呢，这可能是很多人都会想问的问题，在此谈谈我的见解。一，控制脂肪和糖分的摄入先来说脂肪吧，我们的目的是要降低体脂，也就是体内的脂肪，那么控制平时摄入的脂肪就是必须的。在能够维持身体所需的脂肪量的情况下，我们尽可能的不要多余的摄入脂肪，因为当你摄入一定量的脂肪，身体吸收所剩下的，就会成为你的脂肪啦,这一点应该不难理解，就是你吃的越多，堆积的就越多。再来说糖分，又叫做碳水化合物。学过一点点生物的人都知道，碳水包括很多种，单糖，多糖之类的，为什么说碳水的摄入也要控制呢，因为碳水过剩之后也会转化成为脂肪堆积在体内。我们可以简单的理解为多余的糖分就是脂肪啦。有人会说很多水果含糖那么高，那我要降体脂是不是连水果也不能吃了。这里给大家科普一个小知识啦，水果是属于快糖也就是吸收的快，所以在减脂期间是要注意摄入水果的。并且建议大家对糖分的摄入可以慢慢来，不要一下切断所有碳水的来源，根据具体训练情况来。我们说三分练七分吃，当我们把嘴控制好之后，练起来就容易多了。二，关于训练我们说降低体脂，光吃不练也是很难达到效果的，并且不利于健康。那么如何来练呢，一句话概括:有氧结合无氧。听起来会觉得太过于宽泛，其实不用那么具体，有氧练什么，无氧练什么，强调的是结合起来，因为目标是降脂，而不是练哪一块肌肉或是哪一项能力。先说有氧，长期的有氧训练有利于减脂这一点就不用说了，大家都知道，同时有氧能够提高心肺功能，还能有效延缓甚至避免脏器堆积脂肪。无氧，我们接触的多的无氧比如“举铁”，它有利于提高肌肉的整体机能，加速体内循环，血液循环使脂肪，碳水等消耗的更快，有效提高减脂的原动力。并且无氧是提高肌肉质量的好方法，能让我们在减脂过程中同时达到塑型的效果。说了这么多，无非就是管住嘴，迈开腿。如今因为脂肪引起的疾病越来越多，也希望更多的人能够意识到到减脂的重要性，拥有更加健康美丽的身体。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章