【运动养生】几个有效防止便秘的走路方式
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【运动养生】几个有效防止便秘的走路方式
现在的很多朋友们饱受便秘的折磨，这是易发常见的问题，也许很多人都不会很了解宿便的恐怖之处，其实很多疾病都可以归根于宿便。所以，下面小编给朋友们介绍几个有效防治便秘的走路方式。
　　扭着走　　据健身专家介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。专家解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。　　所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。
　　弹力走　　　　专家认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。　　而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率”。
　　抬腿走　　抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。专家解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。　　但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。　　 以上的运动方法都是便秘的克星，如果您有便秘，那么用这些方法来解决相信也是有不错的效果的，这些方法简单易做，平时走路的时候就可以做到，动起来吧。
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更新时间： 10:45:18
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便秘其实是一种比较严重的一种症状，因为其不仅让女性的小腹凸出，从而对女性的外形产生一定的不良影响，也会使女人的美丽大受影响，更严重的是会对健康造成不利影响。如果我们人体长期处于便秘状态的话还会影响情绪，所以，大家一定要注意想办法来缓解我们的便秘。其实大家可能不知道的是运动是能够帮助改善便秘症状的，下面，我们来了解下做什么运动可以帮助有效改善便秘。
步骤/方法：
首先缓解便秘我们可以选择床上操。此操主要是做腹肌的锻炼，我们的患者需要采用仰卧的姿势，举起双足，使双足与身体成300，然后持续1分钟左右就可以了，之后两脚用力反弹起身。重复做几次。
引便操。这套操对于便秘患者也是非常有好处的。首先我们要打开双脚与肩同宽，放松肩部，然后再将我们的上身前倾，用左手摸右脚趾。再交替进行，也就是说重复上述动作，双手交替摸双脚趾。
转腰运动。大家可能不知道的是晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，所以对我们的上下消化道影响很大。如果我们可以适当进的行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
注意事项：
做床上操、引便操和转腰运动可以帮助我们有效改善便秘症状，如果你也正因为经常便秘而感到烦恼的话，不妨试一下以上这些方法，坚持一段时间能收到明显的效果。
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咨询实录推荐多运动能够缓解便秘的问题吗？
患者信息：男
病情描述：这两年我只要一上火或者是生气的时候，就会便秘。前几天因为家里发生了一些事情，自己很是上火，和以前一样，有便秘了，而且这次的情况比以前都糟糕很多，基本上是15分钟去一次，以前的便秘药不管用。
最佳回答百姓健康网53267位专家为您在线解答
病情分析：你好，要缓解便秘就要促进肠道的蠕动，锻炼腹部肌肉，多跑步，跳绳，都可以增加肠道蠕动，刺激排便，另外还可以每天早晨喝杯凉温开水，多吃蔬菜和水果。
回答时间：
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23岁提问时间：
病情描述：中老年便秘怎么办，用什么药管用
医生建议：：您好，便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.一定要养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.
65岁提问时间：
病情描述：你好，老年便秘有什么有什么办法呢？，没有医疗过。，想得到帮助，恢复健康。
医生建议：去我的文章区读读便秘的预防你好，建议你用用（福松）试试，这种药物有增加便中水分的作用。请注意：这种药物几乎无副作用，用它一定要连续使用一至二个月效果才好。很多病人有个最大毛病，不能坚持用药，还说医生水平不够。
傲雪我素男
47岁提问时间：
病情描述：老年便秘如何治疗,我妈妈今年55岁,经常4.5天不排便,很痛苦,不知道该怎么办?请问她可以吃什么药治疗好呢?
医生建议：你好,治疗便秘的话可以吃些芦荟胶囊的,这个芦荟胶囊对便秘效果还是不错的,除了用药外在饮食上也是要注意一些的,比如平时多喝点水的,多吃点香蕉,蜂蜜,这些对便秘也是有一定的好处的,
58岁提问时间：
病情描述：每天一次很困难找药吃
医生建议：您好，老年人一旦出现经常性的便秘，应先到医院进行检查，弄清是功能性便秘，还是继发性便秘。若患的是继发性便秘，要先查明病因，然后再进行治疗；若患的是功能性便秘则可从以下几方面进行防治：1、养成定时排便的习惯要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。2、调整饮食老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。3、适当多饮水老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。4、适当参加体育运动老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。5、保持乐观的情绪精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
62岁提问时间：
病情描述：老年便秘怎么治，吃什么药？
医生建议：您好，便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.一定要养成定时大便习惯,建议有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便...解秘妙招：运动防治便秘
核心提示：清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分三次咽下，此名叫“玉龙搅水”。吞津之后，揉腹按腹30次。
　　在日常生活中，常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难，虽服药后可使大便顺畅，一旦停药之后，又依然如故，这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说，多数情况是由于气虚，胃肠活动能力弱，排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题，还应增强胃肠活动功能，运动健身方法对于改善有一定效果。
　　一、转臂摩肋
　　仰卧，将两臂弯曲，将前臂分别紧靠两侧肋部，上下活动两臂，使臂与两肋摩擦，连续做10～20次，可解除排便困难。
　　二、背手用力
　　端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以治疗大便不通。
　　三、吞津、揉腹
　　清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分三次咽下，此名叫“玉龙搅水”。吞津之后，揉腹按腹30次。
　　四、饭后散步、揉腹
　　饭后散步，以双手按顺时针方向轻揉腹部。
　　五、搓脚心
　　沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。
　　六、便秘治疗操
　　（1）两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈八字形。
　　（2）双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。
　　（3）以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。
　　（4）腰部再次由左→下→右→上之顺序转。
　　（5）再由反方向右→下→左→上转回。由步骤（3）到步骤（5），反复20～200次，视个人身体状况加减运动量。
　　练习此体操的时间，最好以早起、睡前及三餐中间来练习，应避免饱腹或空腹时练习。
　　此外，患、大便有脓血、或等，应暂停做此体操。
　　上述方法简单易行，每天坚持做，定会收到较好效果。上述做法对促进胃肠功能活动能力有很好的帮助作用，不仅有助于消化，也有利于排便，通过调动自身潜在的活动能力来达到治疗的目的，远非通便润肠药力所能比拟。当然，如果气虚的老年人在做此操的同时，适当服用一些补气的中药，效果会更佳。
　　（实习编辑：陈占利）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿...[]￥17.9
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什么运动可以缓解便秘 试试三大走路姿势
便秘是人们常常会遇到的，很多人都十分关心怎样去治疗便秘。其实，一些简单的运动也是便秘的克星，更让人惊奇的是通过改变也一样可以缓解便秘。如果你还不知道什么运动可以缓解便秘，那不妨试试下面的三种走路姿势。
据健身专家介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止，特别是对于减少的高发会起到一定的作用。专家解释道，人的内脏在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地&堆&在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感&舒适&。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于&&我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。
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