页面已拦截
无锡网警提示您：
该网站已被大量用户举报，且存在未经证实的信息，可能会通过各种手段来盗取您的账号或骗取您的财产。　　一般来说，越胖的人减肥效果会越明显，180斤的人早就应该减肥了。上面说的方法很详细，但是实施却有些困难。我认为，若要干成一件事情，首先要有充分的信心，这样你就成功了50%。其次是坚定的决心，一定要坚持下去，无论再苦再难受，你既然选择了这样，就要走到底。锲而不舍，你会达到目的的。当然，你的目标要现实可行，你也不能太委屈了自己，对身体有害的千万要三思，以免误了健康造成终身遗憾。
　　平时没事多运动，不能贪吃。心情好，身体好才是重要的。
其他答案（共16个回答）
蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。另外想减肥的朋友可以加【林菲V信或Q：】她经常分享一些她的减肥心得，我就是通过她的帮助和鼓励瘦到了以前，你也加油哦，早日...
减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。另外想减肥的朋友可以加【林菲V信或Q：】她经常分享一些她的减肥心得，我就是通过她的帮助和鼓励瘦到了以前，你也加油哦，早日摆脱烦人的肥胖！
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，减肥，不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了。运动的同时注意多多补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长，有利于减肥。
吸脂的方法：现在使用较多的是多层立体吸脂术和负压相结合的方法，这样可以避免单纯负压吸脂法脂肪吸出不太有效的缺点。吸脂减肥术本身比较安全，它经过30多年的发展，技术上已经比较成熟稳定。
　　吸脂减肥塑形，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤的浅层脂肪。大量的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变薄，使脂肪变薄。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就一般不会在发胖了。
　　如果您还有其他相关疑问，直接点击在线咨询，专业医生会为您做进一步的解答。
想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们 介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
　　1．全流质减肥法 　
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
　　2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
　　3．无糖减肥法
　　可以吃的食物：
　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
　　各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。
　　乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
　　饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。 　　
　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。 　
　　作料：除糖之外均可。
　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 　
　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。 头两天 还 不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 　
　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
你好,先说一下我的体重也是180,你没看错.本人在健身房锻炼了一年虽然没有把体重减下来,但是身上的肌肉可比以前强壮,(出于读书原因不能很好的锻炼)
其实你想减肥的话,最好的方法就是靠器械训练和有氧配合起来,每天坚持45分钟的训练,我想,在三个月内你有明显的进步,还有多买一些象健美先生这样的书一来可以学习减肥的知识,二来书上那些强壮的体魄能促进你的信心,使你有更强的意志去减肥.最好希望你不久的将来拥有完美的体魄. : )
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
　　黄瓜　黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
　　白萝卜　白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
　　韭菜　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
　　冬瓜　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
　　绿豆芽　含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
　　大豆及大豆制品　含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
１． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃１６口，并且发现，前４口是可口的，然后约１０口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的１０口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（１） 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（２） 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（３） 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（４） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
２． 吃的学问
许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（１） 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上９点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
（２） 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（３） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（４） 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（５） 每餐间隔６小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作６小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 　　
　　游泳塑造好身材
　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
　　 游泳利于减肥的原因在于：
　　１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
　　２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
　　３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
??跳绳减肥
　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
? “怪走”健身
　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
??快操减肥
　　１０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。
　　１．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
　　２．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。
　　３．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。
　　４．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
　　５．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
其实减肥并不难,我感觉还是不要吃药的好,我身边的好多例子,都证明了药物的不可靠性.最好是在夏天减肥,那样你可以靠吃黄瓜,坚持一个星期或两个星期,你可以天天称一下体重,这样你可以瘦掉10到20斤,还有你要想着现在受两个星期的苦可顶受两年的苦,一定要有耐心和毅力呦!不要你要在这儿段时间里补充些营养元素.
在两个星期后,你要渐渐的吃点东西,不要多,这一段你要多锻炼,要记住还是耐心的毅力,千万不要半途而废.
你不用担心,这是我的宝贵经验呦!!!
欲速则不达～～当然如果你希望快速的话，那就要心理和生理的承受能力一定好了～有毅力再加上上面的方法 OK
你好，可以教你两种快速有效的减肥方法：
第一：七日瘦身靓汤
洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜...
白醋加蜂蜜，每天早晚各一杯，比例是4：1，坚持一下，效果会很好，而且还美容的，坚持每天吃苹果，晚上吃过饭后就绝对不可以吃东西，特别是垃圾食品多做运动，跑步，踢毽...
连做三次？厉害、佩服！
安全期原则上不会受孕，但不建议你这样做，对女方身体不好。
1、坚持体力锻炼
你知道吗？体力锻炼能够调节能量摄取与消耗的平衡，使人体内的能量调节机制在事物摄取量和活动强度广泛变化的条件下，能动地保持体重的正常和稳定。美国...
答: 自体脂肪填充原理是，从臀部或其他脂肪堆积需部位取脂肪，经过严格的过滤和提纯，再将纯化培养后的脂肪细胞植入面部需要填充的部位，植入的脂肪细胞在人体生理环境中自然生...
答: 您好，一般在未进入或者进入后一分钟内就射的情况才考虑是早泄，而且引起早泄的情况最常见的就是心理因素，其次才考虑病理的可能，您的情况有轻微的早泄的可能，那么首先应...
答: 缺钙的人吃什么 ?
人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障，甚至高血压，心脏病；钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区一个人的减肥运动计划日记 - 薄荷减肥论坛
一个人的减肥运动计划日记&
回复：3&|&浏览：17338&|&
去其他板块
因为工作原因，最近一直在编辑和搜集各类健康和关于减肥的文章
看到不错的，就转来跟大家分享了
先说说本人吧，尝试过过度节食减肥
黄瓜鸡蛋，牛奶豆腐，豆浆可可，过午不食
各种饥饿减肥法，你们想到的，你们试过的，差不多我也经历了
不说伤身体与否，说最关键的，反正我瘦了，前前后后减了四十几斤
其实每一斤都与薄荷无关。。。（我这么说会不会被删帖）
薄荷老姐&先表删哈！我马上会切到主题的！！！哈哈哈
那个时候充分认识到肥胖是在寝室称体重，一个六个人，五个人的体重在100斤以下，唯独我130多斤
从小是个爱吃的娃，过年回家，爹妈，俺爷爷俺奶奶，更是以我爱吃、吃的多而高兴
我更高兴了，我是吃货= =！
回到学校一称体重142斤了。
其实我一个很爱臭美的人，所以真正意义上的意识到自己胖，我开始自卑了
那时候在上学，不懂得什么叫卡路里，也不知道什么是暴食，那时候没有接触过薄荷啊
只是看着寝室90斤的妹子整天喊着胖，我也跟风狂减去了，人懒，我是纯饿瘦的
过程没啥好说的，掉发很严重呗~
后来九十几斤的时候我还没病没灾真是万幸啊！！
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
上班之后胖了将近十几斤，中途是因为失恋狂吃造成的我明白
后来因为饥饿了太久，节食造成的后遗症整个在我身上体现出来了
我开始上薄荷，找寻可以让自己心理健康起来的方法
当然遇见了几个性格很好的姑娘，有她们的开导，交流，我这毛病好了很多了
不然这么下去，我都不知道我有一天是会饿死，营养不良死，还是病死的。。。
听起来有点恐怖哈！
但是说实话吧，你瘦下来减了多少斤，你漂亮了，你自豪了
这都没啥可牛逼的，重点是你能把你减下来的成果
你引以为豪的身材保持住，才是真正的胜利者！
像我是小有成就之后，太张扬了，压抑了太久爆发了
你说这种生活状态你一时还可以，但能过一辈子吗？
你有本事一辈子保证自己以这种生活方式陪在家人身边还一直不变吗？你不会以为缺乏营养是一件好玩的事情吧？
在校的时候，年纪小呀，反正我健康呀我怕什么~
现在步入社会了，慢慢的懂得了，我以后还要生活，要结婚，生小孩儿，给老公做饭
照顾好家里，你能整天半死不活的这个不动，那不碰，像个变态一样的的生活吗？
我不是明星，我只要做最好最完美的自己，不需要哗众取宠
所以放下心里包袱，有一个好的心态，你这减肥大业就成功百分之八十了！！
【无压力，易坚持减肥运动计划】
一、6 大生活习惯会使你发胖
二、“老外”怎么吃的多也不会胖
三、8 个你没有想到的肥胖原因
四、有关减肥你必须知道的一些秘密
五、运动减肥效果不佳的是什么原因
六、运动减肥小常识
二、食物减肥
四、七种减肥的水果
五、夏天全方位减肥有4 大秘诀
六、每天15 分钟轻松锻炼减肥
七、床上减肥操让你塑出S 好身材
八、六个瘦身小动作减肥无时无刻
九、健走30 分钟健康减肥好身材
十、如何运动才能让减肥功效事半功倍
十一、睡前简单运动就能减肥的方法
十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9 斤
十三、夏天美体一二三四
一、6大生活习惯会使你发胖 && &&
1、让自己挨饿大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这直接导致我们发胖。
2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。
3、吃得太快大脑和身体之间的联系有20 分钟的延时。吃得越快就会吃得越多，吃饭还是
细嚼慢咽。
4、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
5、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现每天进餐5-6 次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。
6、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，产生过多的胰岛素，对新
陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储。
二、“老外”怎么吃的多也不会胖 &
外食之所以容易使人发胖，其原因就在于烹调方式。
米饭可选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI 值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易
肚子饿；外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香；不要点选油炸的食物（如
炸排骨），可选择以蒸、炖、卤调理的食物；外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前
备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味；肉类方面，白肉热
量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮；点餐时尽量选择调配料理简单的
食物；喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及
油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用；可选择吃起来花时间但是进食量不多
的食物（如螃蟹） ；饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料；喜爱喝汤者
以清汤代替浓汤；喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱；避免选择糖醋烹调方式的
食物；吃快餐炸鸡要去皮；避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开；加工肉品、甜不
辣、猪大肠等含油量高，建议不要选。
三、8个你没有想到的肥胖原因 &
1、缺觉：肥胖可能性最大。每天睡眠在4 小时以下的人，肥胖可能性要增加73%。
2、亲友：肥胖也会“传染”。影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻
4、感冒：病毒可增加脂肪
5、基因：变异体导致高体重。
6、激素：控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物
的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多
8、脂肪：以保持温暖。如果天气很热，我们的食欲就会降低。
四、有关减肥你必须知道的一些秘密 &
秘密1：脂肪所处的位置更重要
靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。以极快的速度通过血液向肝脏直接注入
脂肪酸，危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血
压等可怕疾病。
秘密2：压力会让腹腔脂肪增多
压力的时候，体内就会产生过量的氢化可的松，它会促使荷尔蒙分泌过量，导致更多的
脂肪在腹腔内堆积，从外观上看，赘肉全堆在腰和小腹上，像套着一个救生圈。
秘密3：大腿是脂肪接收器
更年期体重增加时，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。
秘密4：最无害的脂肪最难减
每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。最先被减掉的。而最无害的脂肪，也是
最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。
秘密5：改变饮食习惯相对较难
体重120 斤，快走1 小时10 分钟可以消耗大约390 卡热量=一块奶油蛋糕
秘密6：频繁“上秤”有害无益
每两周减1 斤体重就可以了。频繁“上秤”会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。
秘密7：睡眠能够帮助减肥
睡觉可以减轻压力，避免过度进食，心情愉快。可以消耗15 卡的热量，虽然很小，但也不
五、运动减肥效果不佳的是什么原因 &
⑴没有坚持减肥运动：
劳累和不习惯。运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。坚持的过程中培养兴趣，
发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。
⑵没有控制好饮食：
运动和饮食，缺一不可。代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。
六、运动减肥小常识 &
1、有氧运动因为只有在氧气充足的情况下，脂肪才能被完全的氧化。减肥运动应该是全身
性的运动。
2、减肥速度不宜过快，每周减掉500 克是正常的，也最不容易反弹。
3、短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，长时间才能使脂肪氧化供能，至少30 分钟才
对减肥有效果。
4、什么时间段晚餐前和晚餐两小时后（睡前）运动消耗热量不会因为运动停止立即停止，
会持续两小时。
[ &减肥措施 &]&
&一、10 大最能消耗脂肪的减肥运动+++++++
1、慢跑20 分钟以上就能出效果。
2、在37 摄氏度的热水中进行20 分钟的半身浴。
3、5 秒钟按压耳部穴位5 下，能控制食欲（耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压
5 下。5 秒钟按压5 下，最好在饭前30 分钟进行。
4、12 分钟的自由泳，可以消耗836KJ 的热量（ 每天消耗836KJ 的运动，每周进行3
5、每日1 万步的行走能保持体型不反弹（1 个月就可以减重1kg 哦。相当于每天行走2
个小时，你可以用略快于平常的速度行走4 公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有
6、拉伸运动，（一个回合坚持7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，
7、30 分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
8、乘公车时，1 个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉，往返共消耗约167kJ。
9、在俱乐部跳1 小时的舞（可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20 分钟以
上即可见效）。
10、吃饭时每口咀嚼20 下（有效减去脸部脂肪。至少20 下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪）。
二、食物减肥 +++++++&
（一）、减肥前的一些准备工作。
1、零食送人2、一台秤和一条软尺3、食物热量表 千卡4、乐观的心态5、努
（二）、减肥实施的过程中
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ML）。
2、必须坚持每天的运动1 小时以上，饭前1 个小时前或者饭后1 小时后。
A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰
3、远离油炸食品。
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、适时奖励自己一下，（奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳。
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，
9、减肥时应该多吃的食物：
苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、
鱼肉、牛肉。
10、减肥时应该杜绝的食物：
糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、
薯条、可乐。
提醒： 减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2 斤即可。
三、抓住节食10 个要点让你快速减肥 +++++++&
1.不要采取服药式的进食法。
2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低
热量食物。
3.不要每日少吃一餐。会让你胡乱进食，感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。
4.不要回避面食或谷类食品。纤维绝不会令你发胖，会胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并
疏通肠胃。
5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较
快，但真正失去的只是水分。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。
6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒
畅地享用。
9.不要忽视饮酒量，1 杯葡萄酒＝6 块糖，酒除酒精对内脏有损害，还含有高热量。
10. 在饮食上加以控制并配合一些运动。
四、七种减肥的水果 +++++++&
1、减肥水果苹果热量≈50 千卡/100 克
可以帮助肠道与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。钾质也多，防止腿部水肿。慢
慢咀嚼有点硬度的苹果，有饱足感——Tips：吃苹果最好不削皮（苹果的果胶在皮中以及
皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮，腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。）
2、减肥水果葡萄柚热量≈35.3 千卡/100 克
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，富含维他命C，可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！
提示：吃葡萄柚有其禁忌——体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别
吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，
以免加重肾脏。
3、减肥水果番茄热量≈25 千卡/100 克
番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。酸味可以刺激
胃液分泌。
提示：生吃青番茄会中毒
4、减肥水果菠萝热量≈29.2 千卡/100 克
饭后吃才不会伤胃，菠萝的蛋白分解酵素，帮助肉类的蛋白质消化餐前吃的话，造成胃壁受
提示：吃菠萝前一定要用盐水泡（菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对
皮肤、口腔黏膜都有刺激。
5、减肥水果香蕉热量≈125 千卡/100 克
丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常
便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！ 此外以糖质为主成分的香蕉，吃了
以后可以马上消化，迅速补充体力。
提示：最好不要吃香蕉空腹。我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。
6、减肥水果奇异果热量≈20.8 千卡/100 克
维他命C 超多的奇异果（猕猴桃），食物纤维和丰富的钾，大量的蛋白分解酵素所以和肉类
菜肴搭配有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
提示：严重贫血者不宜吃奇异果（奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，奇异果含钾甚高，
故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食）。
7、减肥水果柠檬热量≈24 千卡/100 克
柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C
含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥
中的人作为辅助饮食用呢！
提示：******柠檬不宜与牛奶同饮（柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。
柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿）。
五、夏天全方位减肥有4大秘诀 &+++++++&
夏天全方位减肥。针对胸、臂、腰、臀，提出4 大好做的健身运动秘诀，
1. 侧边肉无所遁形
游泳圈，延展侧边的核心肌群。由垂直下拉的动作，在椅子上动作。之后可以空掌拍打
2. 提拉胸型加强紧实
右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，后方停住并以胸
大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。
3. 摆臀甩开大屁股
以45 度角往后提腿，协助提臀，也可以经常作“ 用屁股画圈” 动作!提醒自己不
是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感。
4. 消除双臂赘肉
平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。
六、每天15分钟轻松锻炼减肥 &+++++++&
一次或两次15 分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。
锻炼1：确定速度
㈠5 分钟可以做：
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速
度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5 分钟增加到15 分钟，
这便是一个很好的有氧运动。
㈡10 分钟可以完成：
腿部：后背靠到椅子上。单腿抬起向前平伸，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但
不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15 次。
臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收
缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15 次。
手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌
子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂
伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15 次。
锻炼2：快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。然后，再放缓
步速行走1 到2 分钟，直到身体各项机能恢复正常。反复四次。如果感觉自己体力还行，
可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼
持续时间为15 分钟。
锻炼3：快速的有氧运动
拿起一根跳绳（也可以徒手），最快的速度，双脚并跳一分钟。左右脚交叉跳两分钟，前后
跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。重复整套动作三
次（总共15 分钟）。
七、床上减肥操让你塑出S好身材 &
A. &提升腹部肌肉，锻炼你的下腹部肌肉----------
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧
腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，
不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8 次。
B. &制造翘臀塑造你的臀部和大腿线条 ----------&
姿势：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，
首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10 次，然后，
反方向再做10 次。换一边，做同样动作。
C. &雕塑全身。锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着 ----------&
姿势： 面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，
脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬
起。保持30 秒钟。然后休息15 秒钟后，重复一遍动作。
D. &消灭蝴蝶袖锻炼肩膀、手臂肌肉 ----------&
姿势： 站立，右手握一只重量约5 磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在
胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前
方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20 次到30 次，然后换另外一
只手臂再做。
E. &塑造紧实的美腹锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，
大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放
下。共100 次，吸气时50 次，呼气时50 次。
八、六个瘦身小动作减肥无时无刻 &
1、反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。
2、开门瘦四肢方法： a.双手交换做开拉门的动作； b.双脚交换做开拉门的动作。
3、门框斜压收内侧赘肉身体离门框约1 步距离，手摸门框下压。时间：左右各3 秒
4、刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10 分钟。
5、读书收腹减腿法坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰动作：单脚站立做穿鞋的动作。
九、健走30分钟健康减肥好身材 &
有氧五步走 ----------&
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚
开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能
够让你瘦得更美丽。
3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5.“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来
的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
十、如何运动才能让减肥功效事半功倍 &
1、整理庭院或花草
2、打扫房间（ 把吃饭后打扫当成习惯。打扫厨房、收拾完碗筷）
3、洗久一点的澡（吃完晚饭稍微休息30 分钟，洗一个澡。慢慢揉搓也会消耗很多体力。）
4、选远一点的餐厅（午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15 分钟，找一
家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室）
附赠【9 个不花钱也可以减肥的方法】
1、晨操：晨起后，做约20 分钟的徒手操
2、上楼梯：（每周上下楼梯三至四次，每次30 分钟， 400 热量，强健小腿、大腿和股部肌
3、原地跑：（在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15 分
4、步行：饭后45 分钟，快速步行，热量消耗很快，若在饭后2—3 小时再步行一次，更佳。
5、瑜珈：每周3 至4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
6、跳舞：轻歌曼舞，每周3 至4 次，也是减肥方法之一。
8、盐疗：温水冲湿全
身，粗盐涂满全身，按摩，使皮肤发热，至红色，按摩5-8 分钟，温水20 分钟。
9、喝水：这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝
2 升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入
十一、睡前简单运动就能减肥的方法 &
1、首先是仰卧抬腿：30 个一组，做4 组。
2、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4 组。
瘦腰运动。
3、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿
绻起来。速要慢些，不要猛腿抬起来。每条腿做20 个，最后一个要抬起来后停一会，再换
另条腿，也是做4 组。
4、侧抬腿做完拍拍酸酸的地方，放松肌肉。要做完20 个就拍拍，再换腿做侧抬腿。记得要
十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9斤 &
1、头等排毒杀手：每天饮水12 杯，最好的排毒方法
2、每天早上喝一杯粗盐冲泡的暖水，不要让身体受凉，尤其是女人，预防便秘是没问题的，
3、每天吃五种不同的蔬菜，最好有两种是生吃的，(西红柿和黄瓜)，水果保证三种(这个应
4、这里特别的推荐一种食物叫苦瓜：味甘，性平。解毒排毒、养颜美容的功效。体寒的人要
5、便秘一般都和肠道蠕动和新陈代谢有关，平时多吃富含粗纤维的东西，就能够促进肠道蠕
动，加快新陈代谢进程，排毒也彻底，象我们平时吃的芹菜、韭菜、玉米、燕麦、大豆等都
是富含粗纤维的好东西。
十三、夏天美体一、二、三、四 &
一杯牛奶-------每天200 毫升的脱脂牛奶或者酸奶，主要是为了提供人们所需的钙质。
两个鸡蛋 -------&高蛋白食物有助于去除多余脂肪，还能保持、增强免疫力。
三个水果-------每天要吃一个苹果、一个橙子。吃少量的西瓜，或者是梨、猕猴桃、黄瓜、西红
四次锻炼-------只有持久的锻炼才是减肥健身的根本。跳绳、长跑、游泳、转呼啦圈。随你高兴~
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
内个。。有朋友看到最后吗？我是耐着性子看完了
这个很实际，不虚夸，也不难做，我重新编辑了一下，没什么改动的地方
好姑娘们，青春短暂，别瞎折腾了，不知道你们咋想
反正我是折腾够了
前两天淘宝那个店主不是走了吗，长的挺好一姑娘，年纪轻轻的
说没就没了，天妒红颜啊
感叹的同时也更爱惜自己的生命了。。。
（其实我就是很怕死= =）
那又怎么样，反正人死了这平日里你看重的一切东西，就都于你无关了
两手一撒，飘然而去啊，啥也带不走啊~
越扯越远了。。咳咳，，姑娘走好，愿你在那边儿也快乐，幸福。
谢谢亲，好好调理自己，做自信女子~
很多时候，咬咬牙就过去了~
我要开心的笑，开心的闹，开心的开始我的生活！
不做老气过气的姑娘，我也可以很阳光~
只要你去努力去坚持，胜利就会来到！
做个面色红润，身材姣好，谈吐得体，上的厅房，下得厨房；做最好最惬意的自己，追求自己最适合自己的生活~ 寻找个好的港湾，
[不要松懈啦]
我认认真真的看了。我还有很多没做到的。我要加油
马克了，兔美也来好好对照对照~
话说，亲现在成立百科全书了呢，嘿嘿~·
熊吉同学，兔美酱正在辛苦的减肥z ···拜托你哦，不要老拿食物来我面前晃悠。