现在在减肥，如何减去腹部肥肉很多肥肉，每天跑5公里，每天仰卧起坐3组，每组30个，推墙俯卧撑3组每组30

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-09 05:27 标签： 腹部肥肉
减肚子上的赘肉，一天要做多少个仰卧起坐。_百度知道
减肚子上的赘肉，一天要做多少个仰卧起坐。
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只要坚持是可以的，控制饮食，多吃水果，蔬菜； 多运动，慢跑，原地跑，瑜伽，跳绳，都可以； 作息要规律，早睡早起 ； 养成收腹的好习惯；温馨提示：想要运动减的要提前用 雷3 来预燃脂哟。
不是要做多少个，是要做多久，一般来说半小时以上才有效的，不过配雷3会加速脂肪燃烧来瘦的
这个主要还是根据自己的身体情况决定的吧。一开始自己肯定做不了几个，那就每天往上增加吧。在做仰卧起坐的痛可以搭配上其他的运动。呼啦圈也是很不错的，减肚子的利器噢。{稼瑾红廋身笔ji}这个例子也分享了很多减肥的经验可学习学习的。
　　练仰卧起坐的最佳速度是35－40个/分钟；数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但是做三组就可以了，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。　　仰卧起坐的步骤：　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。　　步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。　　步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。
只做仰卧起坐没有用的。不减腹部脂肪。1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
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慢慢来 50个➕
今天刚刚只做了20个
今天做二十个明天可以坐二十五吧如果长上了的话可以做三十个，一天一天的慢慢往上加。
可以用局部瘦身霜，效果挺好的
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每天跑步5公里，外加仰卧起坐50个，两三个月了,才减了6斤,为什么就在减不下去了？
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急个蛋，才两三个月。跑步逐渐加量，每周不要比上周多10%，平时交叉训练，加入游泳和自行车训练，注意饮食，不要暴饮暴食，也不要节食。
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练习腹肌三个月，每天跑步机上5公里或以上慢跑，60个仰卧起坐，30个俯卧撑，1小时左右8分钟腹肌锻
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你的运动强度比较大，要注意身体注意饮食，练肌肉要适当补充一点蛋白粉，这样对你肌肉生成有帮助，可以到pqfitness上看看有什么合适的
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你这样会练出完美身材的，注意饮食哦
效果不是很好，173高从138斤降到125斤了
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我每天晚上都做30个仰卧起坐，50个下蹲，10个俯卧撑，这样能减肥么？我主要减肚子和手臂，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，一般来说，你的运动量可以，但是肥胖的原因因人而异，所以减肥的方法也有很多，不仅仅要增加运动，还要合理膳食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：&&&&&&1、均衡营养，保证每日必需物质的摄入。控制食物总热量。&&&&&&2、避免吃油炸、膨化、高糖、以及各种零食。&&&&&&3、每天坚持运动，持之以恒。&&&&&&4、减肥不仅仅是减轻体重，而且要身体健康。&&&&&&希望我的回答能给您帮助！&&&&&&以上是对“我每天晚上都做30个仰卧起坐，50个下蹲”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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