想练腹肌,腹部肥肉有肥肉,因为啤酒肚,所以已经禁啤酒有一年了,现在想练习腹肌,请高手指点

啤酒肚练出腹肌最快要多久?已看醉!_Lifehack-爱微帮
&& &&& 啤酒肚练出腹肌最快要多久?已看醉!
对大部分男生来说,要想把啤酒肚练成精壮六块肌简直就是痴人说梦,一场空谈罢了。也有小伙伴经常问小G,我要练出肌肉来需要多长时间?而我的回答往往是“It depends”。靠什么?靠的是你想练出肌肉的欲望有多强,靠的是你的锻炼强度有多高,靠的是你的健身方式对不对、你的饮食科学不可科学。下面,小G就通过一个健身逆袭的例子,来告诉大家:要把啤酒肚练成六块腹肌,最快需要多久?Julius Kieser,今年34岁,来自澳大利亚,因为工作中需要久坐,再加上压力大,饮食不注意,他的身材只能用一坨肉来形容。而去年六月父亲的突然离世,让他恍然意识到:原来健康才是人生最重要的东西!于是,他下定决心要通过健身来把身上的肥肉甩掉。他给自己制定了一份腹肌锻炼计划,一周五次都坚持不断地练习。而大家知道吗,在高强度的锻炼之后,他只用了7周时间,就把自己的啤酒肚变成了线条明显的六块腹肌,小G也真真是看醉了!下面是Julius的身材变化历程,大家来感受下:第一周第二周第三周第四周第五周第六周第七周Julius与妻子 Sharny 的海边合照现在健康而幸福的一家人规律的运动加上饮食控制,他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子,体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间,他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。Julius给大家的健身建议:想瘦身塑形,一定要规律锻炼,不能三天打鱼两天晒网;锻炼要集中起来,不要想着每次都把每个部位锻炼个遍,那样效果最差,每次集中锻炼2个部位就好;找个健身搭子或教练,这样能激发自己的潜能,做更多次数,也能保护自己不受伤;一定要管住嘴,脂肪都是从口而入。只有你想不到的,没有你做不到的,健身更是如此。与君共勉!
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?-今日头条
如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?-今日头条
腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美,而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南,大家坚持练习,啤酒肚也能变六块腹肌哦!01、练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身!02、腹肌撕裂训练视频教程:PS:如果大家刚开始无法坚持做完,可以少做几个动作!03、腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!30 秒高抬腿15 个立卧撑跳平板支撑坚持 45 秒35 个箭步蹲跳100 个开合跳50 个深蹲50 个仰卧起坐40 秒跪式俯卧撑60 秒壁蹲04、除了练之外,饮食也是非常重要的。在减脂的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行。添加微信公众号:yundongla,查看更多运动健身精选内容,让你帅气、美丽由内到外!
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如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?
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  腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美,而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天,Steven就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南,大家坚持练习,啤酒肚也能变六块腹肌哦!  1、练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身!  2、腹肌撕裂训练视频教程:  PS:如果大家刚开始无法坚持做完,可以少做几个动作!  3、腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!  30 秒高抬腿  15 个立卧撑跳  平板支撑坚持 45 秒  35 个箭步蹲跳  100 个开合跳  50 个深蹲  50 个仰卧起坐  40 秒跪式俯卧撑  60 秒壁蹲  4、除了练之外,饮食也是非常重要的。在减脂的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行。点击下面蓝字标题查看减脂饮食,么么哒!  这才是真正有效的减脂餐!
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