跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿_凤凰财经
跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿
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减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢？脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接
减肥如今已经成为的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢？脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
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跑步小腿会变粗吗 跑完步后怎么瘦小腿
时间： 18:06    来源：
    作者：新浪时尚
　　跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。
　　1 跑步姿势正确与否
　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
　　2热身运动不能忘记
　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
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跑完步拉伸小腿让你的小腿不会变粗_生活养生
来源：寻医问药网
发布者：xywy
在减肥的征程中，很多女性不敢选择跑步减肥，就怕一跑腿变粗，变壮，腿型不好看。其实，可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式，不仅可以减肥，还能够提高身体素质，塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?跑完步拉伸小腿让你的小腿不会变粗　　1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。　　2、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。　　4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。　　下面就为大家推荐几种拉伸的方法。　　1、小腿根部拉伸　　脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。　　2、腰后部拉伸　　自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。　　3、大腿拉伸　　身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。　　4、膝盖韧带拉伸　　自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。
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大家都在搜：跑步会使小腿变粗？看完之后你就不会在为自己的小腿粗细纠结了！跑步会使小腿变粗？看完之后你就不会在为自己的小腿粗细纠结了！凡一生百家号马拉松运动相信许多人都跑过马拉松，至少看过马拉松，特别是专业的马拉松运动员，知道大家有注意没有，他们的小腿又细又长。难道跑步会使小腿变细吗？其实跑步对小腿粗细的影响并不是全部的，首先要先了解影响小腿粗细的原因是什么。先天因素基因决定着你小腿跟腱与肌腹的长短、和骨骼的粗细。同样的一段小腿，肌腱越长肌腹就越短；相反肌腱越短肌腹就越长。小腿的粗细主要是由肌腹的大小决定的，肌腹越长的人，他们的肌肉越容易横向发展，所以会较粗；肌腹短就不容易横向发展，而肌腱并不会变大，所以会显的较细。还有骨骼的粗细也直接决定着小腿的大小，骨骼越粗，可挂的肌肉就越多（因为肌肉是附着骨骼生长的），肌肉横截面大，自然而然会比骨骼细的人小腿要粗。后天因素许多人觉得小腿粗是跑步引起的，是跑步练出了肌肉使它变大。其实小腿肌肉要练大比你想象的难几百倍，单纯的跑步是不可能练出大的肌肉，否则健美运动员个个都去狂跑步了。因为我们是直立行走的动物，小腿肌肉每时每刻都在锻炼，它已经能适应比你想象的要大的多的运动量，连健美运动员都不得不借助药物来使它变大，何况是跑步这种小儿科的运动。那么有人会问：那为什么我小腿越跑越粗？抛开先天因素后，粗的原因基本上是因为你的小腿成分是脂肪为主，脂肪可以无限增长，再加上跑步后没有及时拉伸小腿，导致小腿毛细血管闭塞，血液和肌肉产生的废弃物等物质的堵塞造成的。那么小腿怎么变细呢？如果是先天因素导致的，那基本没办法咯！爹妈给的是啥样就是啥样，抱着正确的态度去看它。后天因素导致的，基本上就是消除脂肪，减肥呗！跑完步后记得要拉伸小腿。还有一种就是天生小腿就是短粗型的，肌腱又短的，再加上长期跑步、爬山等运动，那小腿肌肉确实容易增长。纯肌肉的小腿想要变细，那肯定是不可能的，除非你一辈子不走路，期待着哪一天肌肉能萎缩。综上所述呢，我们应该正确看待这个问题，这并不是要命的问题，只是无关紧要的问题，不能把这个原因都怪在跑步身上，“跑步”说：这个锅，我不背！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。凡一生百家号最近更新：简介:个人在工作、创业等方面的一些经历作者最新文章相关文章