“体脂”到底是个什么鬼_网易女人
“体脂”到底是个什么鬼
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哎呀，起床后又去称体重了是不是？称完又心塞了是不是？然后有人告诉你：不要老是盯着体重看，你出门又不会把几斤几两写在脸上，好身材的人都看体脂呢！没错，“体脂”必须是今夏大热门，你随便瞄一眼新闻就知道了。
除了明星们这些不明觉厉的数字之外，你大概也见过下面这两张图，是歪果人做的，据说是很可靠的体脂对照表，来，拿个镜子，撩起衣服，都对号入座自测一下。除了图片对照，你还会看到一些计算体脂的公式，比如：还有一些不需要照镜子，也不需要做算术题就可以得知自己体脂的办法，比如皮脂夹，也有人叫它脂肪钳（为什么听起来有点儿疼……）嗯哼，看看这个东西怎么使你就知道了。都在大谈“体脂”，好像数字越低越厉害。体脂到底是个什么鬼？马上给你全方位的解答：体脂肪率（Ti zhi fang lv）它是什么？所有脂肪组织的质量占体重的百分比。你可要看好了，这说的是全身所有脂肪组织，所以既包括你的皮下脂肪，也包括内脏脂肪。健康标准（针对）16~20%——偏瘦21~26%——标准26%以上——偏胖这其中：18~22%——看上去紧致有型23~25%——看上去丰满性感紧致有型VS丰满性感对照形态11%~13% ——全身肌肉分块都非常明显，女子健美运动员的竞技状态14%~16% ——腹肌分块非常明显。17%~19%—— 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22% ——脂肪不松弛，腹肌隐约显露，没有明显分块。23%~25% ——脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% ——腰腹部脂肪明显松弛，腹肌不显露。参考价值和体重指数（BMI）相比，体脂能更好的反应一个人的“胖瘦”情况，体重大、BMI高不一定就是胖，体脂高才是真的“胖”。什么线啦、人鱼线啦，全要靠低才能显现出来，体脂高的人，你练到累死自己也木有漂亮线条，想要马甲线的女生，最好控制在20%。马甲线女神可都是深谙体脂之道的哦~影响因素决定你体脂率数字的当然是你的皮下和内脏脂肪量，不过人体太奇妙啦，有时候，你当天的睡眠状况、几小时前吃了什么、你的体温……都会对数据有一定影响，因此测量值不能特别精准地反应你的“胖”或“瘦”。所以呢，这个数据是一个有价值的参考，但不要过分依赖它哦。如何测算1、目测法：额……不要笑，真的有这么个方法。2、水中称重法：不好意思，在日常生活，这个方法臣妾做不到。3、生物电阻法：通过家用的脂肪测量仪或者房的身体成分分析仪来测。4、皮褶厚度法：就是前面你见过的那个看起来有点儿疼的脂肪夹啦。需要注意的是，体脂低不代表你的身体状况良好，它只能证明你是个“瘦子”，其他的什么也证明不了。暴瘦到体脂率都快跌停了的超瘦模特，这样的模特现在在欧美已经被要求“下岗”了，体脂低，特别低，然而并不好看。很多妹子在以为目的时，往往不惜一切代价把体重秤上的数字降下去，丢失肌肉、水分和脂肪都可以让你变“轻”。但减脂需要的是更为科学的方法，把体脂肪率控制在适当的范围内，对，是“适当”的，过高不好，过低也不行。【随堂小测】妹子琪琪，体重52Kg，体脂率25%妹子Candy，体重58Kg，体脂率20%谁更容易显出马甲线？答案：Candy脂肪决定性魅力！刚才说啦，体脂并非越低越好，对妹子尤其如此。女性魅力很大程度上取决于适当的脂肪，这不只是“看上去丰满性感”这么简单，它会影响你的激素！当体脂过低时，雌激素水平跟着下降，可能引起“大姨妈出逃”，这也是一些妹子在节食初期会遇到的问题。无论是通过节食还是运动，如果你减脂后的脂肪量过低，生Baby的能力也会打折扣。日本顺天堂大学的雄一医生说：当女性体脂肪率长期在16%以下时，制造卵子的功能就有下降的风险，当长年低于12%时，就有闭经的危险。减脂的几个误区，被砸中了吗？1、想减哪里瘦哪里，so easy！对不起，要浇冷水给你，这几乎是不可能的，单纯地局部脂肪消耗是不存在的，你只有通过全身减脂，同时锻炼局部肌肉，才能看上去好像局部变瘦的效果。2、都已经瘦了很多为什么体脂还是高？体脂肪率是一个比率，你的体重在掉，就算脂肪也跟着掉了，很有可能还是原来的数值啊！所以低体脂就是要求你的肌肉、水分不要掉太多，而是单纯加快脂肪的消耗速度。3、追求低脂就不能摄入脂肪啦！啊啊啊，这是很多妹子的误区啊，健妹一定要打醒你！脂肪是人体的必须物质，参与代谢，保护内脏，维持大脑运转……所以你还是要吃脂肪的，只是需要吃得适量，并且多吃“好脂肪”，它们叫不饱和脂肪，巴旦木、开心果等坚果就是很好的选择，再比如富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，来源是橄榄油或鱼油。
本文来源：ELLE中文网
责任编辑：王晓易_NE0011
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一个体脂率11%的肌肉男在堕落时腹肌会多长时间消失？比你想的快
一个体脂率11%的肌肉男在堕落时腹肌会多长时间消失？比你想的快
对绝大多数人来说，健身是一件很难坚持的事，就算是一位撸铁多年的肌肉男也会有不想训练的时候。除此之外，要想保持好身材，还需要长期克制自己的食欲，选择热量更低的健身餐。那么，当一位肌肉男开始堕落时，他的腹肌会多长时间消失呢？网友“FitEng”是一位健身爱好者，多年的挥汗训练练出了一身肌肉。某一天，他突然想参加一项挑战，即如果自己可以肆意的吃自己想吃的食物，不再刻意为了身材而保持体重时，究竟这种饮食习惯会多快的摧毁他的健身成果。在开始挑战之前，体脂率仅为11%的FitEng记录了自己的外形照片，并测量了自己的体重为84.5kg。FitEng的身材算是练得比较不错的了。先不说肌肉围度，清晰的腹肌和胸肌线条就让许多胖子自愧不如。为了贴近胖子们的饮食习惯，FitEng选择的食物也非常的接地气。汉堡包、披萨、炸薯条、炸鸡、冰淇淋、甜甜圈、啤酒、碳酸饮料等等，只要是能够快速买到，方便食用的各种垃圾食品都是他的选择对象。FitEng自己也承认，“刚开始的时候，这些日子过得真的很舒心，但越往后身体越不想动了。”FitEng没有改变自己的健身习惯，只是改变了自己的饮食习惯，所以在大吃大喝期间也保持着以前的运动量。FitEng的训练依旧以力量训练为主。例如，俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推、弯举等都是他的训练方法。努力训练但又不忌口，这种情况会产生怎样的后果呢？15天后，FitEng的体重上升了2kg。悲催的是，他对着镜子再也看不到自己的腹肌了。原来放纵自己，只需两个星期就能让脂肪盖住以前辛苦练出来的肌肉。30天后，FitEng的体重达到了88.9kg。一个月时间体重增长将近10斤，FitEng的身材有了很大的变化。不单是腹肌没了，他本人还觉得身体经常会犯困，就连睡眠也没以前好了。可能大家还不明白这将近10斤的体重会有多大的威力，在FitEng坐下来的时候，腰间那一坨最肉会特别的明显。用手一捏，显然就是一个小游泳圈。话说回来，很多人都觉得健身是一条不归路，一旦开始了就不能停止。正如许多退役的运动员一样，突然停止训练并恢复到正常的生活后，不用多久就会身体发福。从FitEng的变化情况来看，这种发福的速度真的超乎大多数人的想象，实在是太快了。
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核心提示：最近热播的《速度与激情8》男主诱人的腹肌，让很多男性朋友看了垂涎，梦想着自己也拥有如此完美的腹部，那么到底腹肌要怎样训练呢，体脂率多少的时候能看到腹肌呢？
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　　我们所看到的腹肌，是在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。　　腹横肌是你最深的肌肉，水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群，这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨，帮助你在行走时调整脊骨。　男生体脂多少见人鱼线　　体脂在40%以上　　你只有一坨大肥肉，　　腰围通常是101厘米以上。　　别想什么腹肌，先跑起来！　　体脂在35%左右　　你还是一坨肥肉，只是少一点。　　这时候想着人鱼线还早，　　必须坚持健身！　　体脂在30%左右，　　你腹部依然是一个游泳圈！　　比上面两个好多了！　　体脂在25%左右，　　腰围通常是86~90厘米，　　你还是没有腹肌！　　穿衣服会显得你比较壮，　　脱衣服你还是个胖子　　体脂在20%左右　　全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，　　稍加锻炼可见人鱼线！　　体脂在10-12%　　理想型身材，　　全身各部位脂肪不松弛，　　人鱼线和腹肌分块明显！　　体脂在6-7%　　肌肉线条显露清晰，　　腹肌、腹外斜肌分块更加明显，　　达到一般健美运动员竞技状态。　　体脂在3-4%　　全身肌肉出现拉丝横纹，　　皮下血管清晰可见，　　健美运动员最理想的竞技状态。　　极少可以达到！　　　如何练就完美的腹肌呢？　　1、触膝卷体　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。　　小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。　　2、球上仰卧起坐　　训练部位：上腹　　身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。　　小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。　　3、下斜仰卧起坐　　训练部位：上腹　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
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可以通过调节饮食来达到减重的目的，而运动则可以作为一种辅助方式，在一个人减重到一定的程度时，再锻炼辅助减肥。对于一些在减少体脂比例后有塑身诉求的人可以针对自身的特点选择性的进行一些肌肉和形体的无氧锻炼。问： 50 男人体脂最低可以多少？ 多少体脂率有6块稍明显的腹肌？ 我177.体重120骨骼肌5_百度知道
问： 50 男人体脂最低可以多少？ 多少体脂率有6块稍明显的腹肌？ 我177.体重120骨骼肌5
问： 50 男人体脂最低可以多少？多少体脂率有6块稍明显的腹肌？我177.体重120骨骼肌55斤正常吗？我的那些肌肉需要加强，还需要减多少斤？
我有更好的答案
要看得到腹肌体脂至少18%以下，要比较明显要15%以下，55kg你这身高算是偏轻了，肌肉我是觉得你都要增强，因为体型比较瘦，肌肉也是不明显的，不用减肥，你需要的是增肌。多锻炼的同时多吃牛肉，鸡胸肉之类的高蛋白食品，但尽量别吃猪肉，猪肉瘦肉也会有30%的脂肪
采纳率：63%
标准体重是134斤。
177标准130到150之间
太瘦，毫无美感，体质至少需要150
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