身边不少朋友坚持健身时间长达半年，竟然没什么效果。不说体重减少，反而体重增加。但是力量确实增强了，这就证明增肌是成功的。在增肌成功的前提下，我们完全可以避免在增肌的时候增加脂肪。我们要明白为什么我们在增肌时获得脂肪。有俩个原因：
　　第一个原因。你的锻炼方式不对。包含两点
　　①只做简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到(220-年龄)*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。
　　②力量训练不到位。我们要明白肌肉生长的原理，肌肉增长是肌肉受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加。力量训练不到位，就导致刺激不到位，只会让你身上的肉更紧!力量训练必须遵循最佳负荷原则，一般来说固定的时间段练习更加有效
，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时。
　　第二个原因。你的饮食错误。包含两点
　　①热量过剩。长期坚持运动的人，形成了有规律的训练，随着身体加快了新陈代谢，会增加我们的饥饿感。比如说运动后我们吃了个鸡腿，但是你确定你在跑了5公里后会消耗一个鸡腿的热量吗?运动后，请认真选择你要吃的食物。相关研究表明：我们更倾向于低估食物所含的热量(这点尤其体现在运动后，心里暗示自己，偶尔吃个鸡腿没事吧)反之，我们也会高估运动所消耗的热量(类似这种心理：跑了五公里，流了那么多汗，小补一下没事的)。那么这样后剩余的热量就形成了脂肪。
　　②食物酸碱性分配不对。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下吃下酸性食品，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。这样就延缓了肌肉恢复，从而导致肌肉形成慢，甚至去形成脂肪。
　　如果你又想减肥、增肌。这个动作对你来说是最佳之选波比跳也叫立卧撑，这个动作能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
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All rights reserved每天吃的少也运动但是还越来越胖是怎么回事？
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医生，您好，我想请问下，我每天吃的不是很多，也运动了，但是还越来越胖是怎么回事
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
擅长肥胖，瘦身，营养不良，贫血，缺钙，营养素缺乏，婴幼儿，学龄前儿童，青少年，老年人等营养咨询及配餐，脑卒中，冠心病，糖尿病，高血压，高脂血症，痛风，骨质疏松。
病情分析：您好
医生，您好，我想请问下，我每天吃的不是很多，也运动了，但是还越来越胖是怎么回事
郝艳春医生
郝艳春医生
身高体重是多少
160，以前只有100斤，现在都110斤了
就这两三个月胖的
郝艳春医生
好的，您稍等
郝艳春医生
虽然长了10斤，您目前身体处于正常体重范畴。您的标准体重是55公斤。
但是我每天有在运动，吃的也不多，还在发胖啊
怕越来越胖
郝艳春医生
也没有刻意节食，吃的不算多，至少不暴饮暴食
郝艳春医生
平时不吃晚餐吗
晚餐也会吃点
郝艳春医生
晚餐主食吃吗
郝艳春医生
建议您通过控制饮食及适量增加有氧运动帮助控制健康体重。
这些都有在进行呢，可是还是不见瘦，还越来越胖
郝艳春医生
平时如何运动呢？
去健身房，跑步啊，动感单车什么的，都是有氧运动，偶尔也会练些力量
郝艳春医生
刚刚来个急诊，让您久等了。
郝艳春医生
建议你平时保持一日三餐有规律，尽量的每餐都要吃主食。控制饮食与节食不同，控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐，主食适量减少一部分，肉类可以放在早餐或者午餐，晚餐宜清淡。
郝艳春医生
平时适量运动，适量运动，可以采取快走，慢跑等有氧运动方式，如果想快速燃烧脂肪需要增加运动量40到60分钟以上。一周至少坚持五天运动。
郝艳春医生
这里给您提供一些良好的饮食习惯，一日食谱及适量运动方式，或许有借鉴之处。
好的，医生
郝艳春医生
发给您健康的饮食方式及适量运动方式，可以帮助您较好的减肥哦。减少脂肪含量高，比如，油炸油煎烧烤类食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以适量的多饮水，再吃点含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龙果，猕猴桃，这样含糖低的食物，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。给您，简单的提供一日食谱，供您参考，看有无借鉴之处。早餐两片全麦面包，一杯牛奶（中餐类杂粮粥，馒头或者花卷），一个鸡蛋，一小碟拌菜，三个草莓，一小把坚果。午餐，可以吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐，加个炒青菜，晚餐，可以吃半个玉米，或者是燕麦粥一碗。土豆片炒芹菜。适量运动方式有：每天运动半小时以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身体处于超重或者肥胖状态，需运动40到60分钟以上，可快速燃烧脂肪，达到减肥效果。
嗯嗯，谢谢医生
还有医生我可能偶尔有暴食症，不停的想吃
郝艳春医生
这频率可能一周一次的样子，或者两周一次
郝艳春医生
如果有暴食症，建议您在想吃之前，喝点牛奶或者吃点水果，增加饱腹感，用这种食物来代替想吃的食物。
郝艳春医生
一旦增加饱腹感，食欲就会降低。同时建议您保持一日三餐有规律，千万不要饥一顿饱一顿，容易带来内分泌失调，就会出现您所反映的情况。
我就是感觉我内分泌严重失调了
郝艳春医生
这种情况建议您通过规律的饮食，少食多餐，适量的有氧运动，帮助调节回来，偶尔可以补充点b族维生素，帮助调节内分泌。
请问下医生，吃啥能补充b族维生素呢
郝艳春医生
绿叶蔬菜，动物瘦肉，坚果，动物肝脏，海产品等。
郝艳春医生
包括大豆类制品，比如豆干腐，腐竹，素鸡。还有全谷类食物，比如燕麦，糙米，小米，玉米。
郝艳春医生
豆腐，干豆腐。
燕麦，玉米之类的我经常吃
特别是燕麦，基本上天天吃了
郝艳春医生
这些食物只是其中一类，还要保持食物多样化，饮食平衡。一日三餐有规律。比如一定量的主食，500克蔬菜，拳头大小水果，手掌大小瘦肉，一小把坚果，一周4到5个鸡蛋以及25克大豆类制品。
郝艳春医生
300毫升的牛奶。
郝艳春医生
说难也不难，可以细化到平时饮食当中。这是一个饮食习惯的问题。
嗯嗯，我都没啥信心了
一直这么胖下去，人都烦躁了
郝艳春医生
能调整过来的，先保持一日三餐有规律，然后适量的运动半小时以上，坚持每周运动五天，可以慢慢调整回来。
运动达到了
郝艳春医生
你目前身体处于正常，体重半筹，保持现在体重不继续胖就可以，就怕你经常的饥一顿饱一顿，不吃晚餐，这都不利于减重。
饮食我觉得我也还算规律
郝艳春医生
正常体重饭畴
晚餐我也吃的
郝艳春医生
你目前正处于正常体重范畴
有时候水果鸡蛋啊，玉米啊什么的
就怕一直胖
郝艳春医生
需要注意，晚餐一定要保证一定量的主食，不要感到有饥饿感。越是担心，怕控制量，越容易影响内分泌失调。晚餐后可以一杯牛奶，既能增加饱腹感，还可以辅助睡眠。
嗯嗯，好咯
郝艳春医生
不客气，您还有其他问题要咨询吗？
谢谢医生了
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为什么越运动越胖？
核心提示：夏天来了，女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！
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　　夏天来了，女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！ 　　1、运动过度不能减肥　　运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。　　2、强度大的运动不消耗脂肪　　运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水；
　　3、强度大的运动有时增加脂肪　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。 为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。　　因此，想要通过运动减肥，一定要适量，过量运动可能会让你变成大胖子哦！
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203斤时的余勇
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前段时间，“每个胖子都是潜力股”在微博上成为热门话题，不少胖男胖女贴出自己成功减肥的照片，个个都成了型男靓女，羡煞旁人。在江北区，也有这样一位叫余勇的励志哥，在短短7个月的时间里，成功甩掉70余斤肉，从203斤顺利减到130斤。他不仅成为自己朋友圈里的榜样，而且带动了七八位好友一起减肥。最近，余勇还参加了南京、深圳的两次马拉松赛事，完成了两个“半马”。减肥70斤，如今还成了马拉松达人，余勇是如何做到的呢？一起来看看吧。
1～3个月:节食
中午吃饱晚上节食 3个月后减肥30斤
身高1.8米，体型匀称，眉眼间英气勃勃，记者昨日下午见到37岁的余勇时，完全看不出他曾是一个重达203斤的胖墩。“我喜欢旅游、拍照，但以前203斤的体重，爬坡上坎要歇几次，走久了脚都痛。”余勇坦言，他酷爱乒乓，现在是乒乓球业余健将，“那样的体重，似乎也不太符合这个身份”。正是生活中遇到的种种不便，让他坚定了自己减肥的决心。
余勇介绍，他减肥主张顺其自然。从去年9月减肥开始，他首先选择了控制饮食，晚上不吃米饭，用牛奶、水果代替，实在忍不住，就吃点牛肉干。但每天中午饭时段，他并没有对饮食进行任何控制，而是一定要保证吃饱，哪怕是肥肉也不拒绝，“因为这样才能保证下午的体力消耗”。
坚持三个月后，余勇减了30斤。慢慢地，他在减肥计划里加入了跑步。余勇解释说，之所以在减肥到一定程度后再锻炼，是因为200多斤时太重，跑步会对膝盖造成比较大的损伤。
4～7个月:锻炼
坚持跑步渐增里程数 7个月没吃一顿火锅
从去年12月开始跑步后，余勇起初跑两三公里都气喘吁吁，累得不行。但凭着自己的坚持，他天天傍晚绕着大田湾体育场跑圈圈，风雨无阻。在大田湾体育场附近上班的张师傅证实，近半年多时间来，他时常看到余勇穿着短袖短裤在体育场跑圈，“我还真是看到他跑着跑着就瘦下来的”。
余勇告诉记者，起初，他通过手机软件的记录，每天跑完2公里就结束。在逐渐适应后，他才慢慢开始增加里程数，从一次两三公里，渐渐增加到五六公里。让余勇兴奋的是，在不断的坚持、突破，再坚持、再突破的过程中，他的体重逐渐减到了130斤。
余勇说，“为了减肥，我七八个月都没吃过一顿火锅；遇到朋友聚会，我都只聊天不动筷。”朋友许先生和余勇认识已8年，他表示，“看到余勇减肥成功，我们好多人都被他‘震撼’到了，不仅瘦了，还更帅了，完全变成了一个型男。”许先生说，余勇做事执着，认定的事情就一定要做好。如今，亲眼见证了余勇成功减肥，身边还有七八位朋友都向他看齐，开始跑步减肥了。
8月~:保持体重
每天跑步一小时 已完成两次“半马”赛
“随着每天的坚持，我慢慢喜欢上了跑步，也通过这种方式来锻炼身体，保持体重。”余勇说，他平均每天都会跑步一小时，直到今年五六月份，他跑10～15公里都已比较轻松时，便想尝试跑一次半程马拉松。
今年8月下旬，余勇在大田湾体育场跑圈，完成了半程马拉松的里程数练习，一场下来用时2小时6分钟，“当时跑完，觉得很兴奋，但也感觉体力到头了。”余勇说，此后他多次练习，跑了十余次“半马”。期间，他不断学习和纠正跑步姿势、呼吸等科学运动方法，成绩也一次比一次好。
11月29日，余勇参加了南京国际马拉松大赛，用时1小时40分钟，完成了自己人生中第一次正式的“半马”比赛。紧接着在12月5日的深圳国际马拉松比赛中，余勇跑完半程用时1小时45分01秒，获得了男子组半程第97名的成绩。
“没想到减肥让我爱上了跑步。”余勇说，如今，跑步已成为他的一大爱好，他还会将其进行到底，挑战、突破自我，不断尝试更长的里程数。目前，余勇正在准备明年年初的海口马拉松比赛，他将报名参与全程马拉松。
“节食+运动”是健康的减肥方式
听了余勇的减肥过程后，重庆市人民医院三院院区营养科高级营养师刘莉认为，“节食+运动”的方式很健康。“一个月减10斤比较恰当。”刘莉介绍，有的市民减肥过猛，过分节食，一个月减肥二三十斤，很容易因营养缺乏，导致器官衰竭。
刘莉建议，打算减肥的市民，切忌过度节食，应该早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；晚上可喝酸奶，吃水果，同样也能保证热能、蛋白质的摄入，同时还要补充维生素和矿物质；运动方面则可根据自己的情况来选择，循序渐进。若担心跑步损伤膝盖，可选择游泳，“游泳既是全身运动，对膝盖的损伤也小”。
跑步呼吸是关键 最好全脚掌落地
呼吸要有规律：余勇介绍，跑步时呼吸是核心，如果呼吸紊乱，会造成体内肌肉不能得到氧气。呼吸的快慢和速度有关，一定要有规律，要慢慢根据自己跑步速度进行调整。
最好全脚掌落地：如果是业余选手，推荐全脚掌落地的方式跑步，这样脚部受力均衡，不容易受伤。若前脚掌落地，对腿部肌肉要求高，那一般是专业级选手用的。
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