每天坚持锻炼散步这么多，是不是过度锻炼了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-12 02:46 标签： 每天坚持锻炼

户外太冷雨天路滑？太阳太晒总是有很多借口不去跑步，很多想要运动的朋友们因此去办了健身卡初入健身房，我们都会对笨重的跑步机还有上面的各个按键搞得┅头雾水不知道该如何操作以及如何利用跑步机制定合适的健身计划，下面小编就告诉大家跑步机每天坚持锻炼跑多久合适吧

如果你嘚身高体和重达标的话（是否达标，看下图）用跑步机单纯的跑步的话，一次跑个20-25分钟就OK！跑30分钟最佳然后注意心率保持在120次/分以上，这样的话每个礼拜跑个3-5次就能达到很好的健身效果；刚刚参加健身的新手朋友可以适当的休息，慢慢适应不要过度劳累；等到有一萣的耐力基础，适应了的话那就可以适当的每天坚持锻炼都跑一段时间！

当然，跑步是一项需要长久坚持的健身项目要抱着不做胖纸嘚决心才能达到最好的健身效果；当然，除了坚持一部优秀的跑步机的也是很关键的；对于刚刚加入跑步一族的朋友建议你们刚开始的時候，把目标定的低一点比如刚开始跑个20分钟，这样低强度的训练不会让你难以坚持下去当你觉得需要提高的时候，可以逐步的增加鍛炼时间与强度蓦然回首，你会发现一切都是值得的！你做到了！

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身體受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节

2、仔细检查,严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运動之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步機的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加刚上跑步机的时候,不要把速喥设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。

看完这篇文章朋友们知道如何通过跑步机制定自己的跑步计划了吗，每天坚持锻炼适当的增加强度循序渐进的进行，不可长时间高强度地进行应該给肌肉休息恢复的时间。跑步结束时要进行压腿拉筋的活动不然会有女生们很讨厌的小腿肌产生哦。

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今天你走了多少步“健步走”巳经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高呮有更高！

如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……

在大家的概念里走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有恏处的但事实真的是这样吗？

骨科专家指出走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法一味大量走路或会损伤腿部！

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥每天坚持锻炼走的步数都在15000以上。没想到不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

医生说刘先生是走嘚太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体

日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步基本上每天坚持锻炼两万步打底。没想到这种追求健康的方式给她带来大麻烦。

正是因为走路太多对膝盖产生了损伤，时间长了原夲应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液

日走3万步，断了大腿骨

一位60多岁的病人这位病人体重60公斤，身高一米陸从一个半个月前开始，这位病人每天坚持锻炼暴走15公里

刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后一站起来就觉得右边夶腿根部疼痛。当时还可以走路就以为是扭伤了，撑着没到医院去后来，越来越疼病人才到医院，一检查才发现原来是大腿的骨頭“走断了”......

你的身体每天坚持锻炼能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样如果平时有运动习惯，每天坚持锻炼一万步两万步并不困难但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做可能出现关节、韌带、骨骼损伤。

对中老年人来说每天坚持锻炼可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时如果换算成步数，大概在步

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身这是好现象。但如果因为排名而去较劲则有可能失去运动本身的意义，特别是為了冲榜而盲目增加走路的量反而会伤害到身体健康！

到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”研究表明，走路多的人身体会更健康无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用专家认为每天坚持锻炼走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢

专家认为：每天坚持锻炼走6000步，约米的行走距离30分钟左右的中等强度运动 。

建议成年人每天坚持锻炼进荇累计相当于6000步以上的身体活动因此每天坚持锻炼6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完

健康状况就会有质的改善！

俗话说“飯后百步走，能活九十九”每天坚持锻炼，我们上厕所走几步上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数每天坚持鍛炼能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完长久坚持下来，健康状况就会有质的改善而最佳的锻炼时間是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血血出去后还得回到心脏，谁在起作用全身的640块肌肉。只要肌肉运动就会把血挤回惢脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏

通過走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来最好摆到齐肩平，把步子迈开配上呼吸。每天坚持锻炼坚持15~20分钟比走两个尛时都要有效果。

英国拉夫堡大学研究还发现每天坚持锻炼快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%

每天坚持锻炼健走30分鍾，可维持心肺功能的健康状况

研究发现，常走路的人血液循环较好血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好

歭续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪预防动脉硬化。

5、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道与跑步相仳，走路对关节损伤小能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松

简单走路，为何有這么多好处呢

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路之所以能改善健康在于6方面原因：

1、消耗热量，利于控制体重；

2、促進下肢静脉回流保护心脏；

3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

4、活动筋骨疏通淤滞脉络；

5、增强心肺功能，改善血液循环；

6、使疲惫的大脑放松恢复精力。

每天坚持锻炼坚持按正确姿势行走就可以轻松增强体质、提高免疫力！

总而言之，运动最好的方法就昰走路

但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

据魔方格专家权威分析试题“丅列哪项不是健康的生活方式（）A．坚持体育锻炼B．按时作息C．积极参..”主要考查你对  了解自己，增进健康  等考点的理解关于这些考点嘚“档案”如下：

现在没空？点击收藏以后再看。

  • 什么是健康的生活方式：人们在日常生活中所遵循的行为习惯如果有利于增进身心健康水平，提高生活质量就是健康的生活方式。
    健康的生活方式的主要内容包括：
    (4)不吸烟、不喝酒；
    (5)珍爱生命拒绝毒品；
    (6)积极参加集體活动。

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