练瑜伽前吃什么后吃饭会发胖吗多久可以吃饭 练瑜伽前吃什么后吃什么最健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 01:43 标签： 瑜伽后吃什么最健康
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练完瑜伽后吃什么好
养生之道网导读：很多人问练完瑜伽后吃什么好呢？因为大家一般上完瑜伽课后，一般会感到饥肠辘辘，那么大家关心的问题就是：练完瑜伽后吃什么好？所以接下来就由小编来为大家介绍一下吧。
练完瑜伽后吃什么好1、练完瑜伽后吃什么好1.1、新鲜果汁你可以在上完瑜伽课回家后,饮用一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁,不要添加额外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。1.2、自制蔬菜汤如果在瑜伽课上你消耗了很多,那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了,你可以用,,和做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点黑胡椒和姜粉调味。自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多,在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分。1.3、绿茶绿茶有很多益处,它比很多其他饮料都要好。然而,回到瑜伽课中,瑜伽可以增强,绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。2、不能练习瑜伽的情况2.1、 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。2.2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果、焦虑、的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。2.3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。2.4、眼压过高、高度,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、的人,不建议练习瑜伽。3、练习瑜伽的训练过程3.1、仰卧挺身挺直身体,手臂和腿部伸展;以腰背肌肉力量挺直身体。3.2、摸膝卷腹平躺与地面;双膝弯曲90度,双脚放于地面;沉肩收腹,双手尽力摸膝。3.3、交替两侧摸平躺与地面双膝弯曲90度,双脚放于地面;腹部用力,背部离开地面分别触碰两脚跟。3.4、侧支撑抬臀右侧卧与地面,双手撑地;臀部抬起,缓慢放下。练完瑜伽的注意事项1、饮食练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。2、切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。练完瑜伽来体会瑜伽的智慧1、瑜伽倡导尽量以纯净食物为主处于食物链顶端的肉类食品累积较多,不宜食用。食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。放慢进食的速度,有利于消化,减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。2、瑜伽倡导修习者心境平和,知足常乐人们对你褒贬不一,而你需要用一种平常的心态来保持镇静,换句话说--荣辱不惊。将自己的心态放得平和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。
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练瑜伽前可以吃饭吗 练瑜伽前多久不能吃东西
导读：在日常生活中，很多女性朋友都会练瑜伽，瑜伽是很流行的一种养生运动，它运动量适中，运动强度不是很大，深受人们的欢迎。那么练瑜伽前可以吃东西吗？
一般情况下，练瑜伽前最好不要吃东西。练瑜伽的时候，会有很多的拉伸运动，会对腹部进行伸展挤压，会影响食物的消化，引起身体不适。那么练瑜伽前多久不能吃东西呢？下面让我们具体来看看吧！瑜伽前后多长时间不能吃饭练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹，因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是，如果吃了比较丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且，练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西，否则前功尽弃了。再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。空腹练瑜伽也并非硬性规定其实，这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对，若不习惯或不宜空腹者，如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。另外，瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。练习瑜伽一定要吃素吗多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食，其实，这也不一定。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信减肥效果一定更显著！练习瑜伽后吃什么好练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心。
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