游泳是运动之王？_百度知道
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游泳是运动之王？
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　　游泳有十大好处
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?本期的“健身动起来”　1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
　人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
　2、游泳可提高骨质
　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
　3、游泳能提高身体的柔韧性
　游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
　4、游泳可减少炎症风险
　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
5、游泳可帮助燃脂减重
。谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。
　6、游泳可缓解运动性哮喘
　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!
　7、游泳可帮助缓解压力和抑郁
　内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!
　8、海水里游泳能改善肤质
　对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，真是一举两得!
　9、游泳能使人变聪明
　不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!
　10、游泳能延年益寿
　运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方!
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游泳是种各项功能都能使用的运动，包括水陆呼吸的特殊性，既锻炼爆破力，也考验人的耐力。你这么说固然可以说得过去，但也不能盖全的。比如举重运动的爆发力，水里没法施展。而射箭运动的精准性，这里不也体现不出来吗？所以运动各有特点，岂能说一句运动之王而概括的？
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　　特战火凤凰
　　丛林训练，她酷似猛虎；武装泅渡，她如“浪里白条”；空中机降，她勇如雄鹰。这位身怀绝技的女兵，就是名扬江淮大地的某特战旅三连特战队员钱仁。她不仅1米79的个头让男兵有些“仰视”，过硬的军事技能和见第一就争的血性胆识，更是让男兵心服口服。
　　钱仁，这个昔日游泳健将经特战旅这个熔炉锤炼淬火，成了赫赫有名的“特战女凤凰”。
　　1 骄阳似火，酷热如蒸。特战旅里组织年度游泳骨干集训。男兵们惊奇地发现，今年队伍中竟然出现一名女兵，一时间炸开了锅。队伍中一位调皮的男兵还故意大声提出想和“女教员”钱仁比试比试。出于好奇，应声附和的战士更是不少。
　　“预备，开始！”随着发令枪响，刹那间泳池里水花飞溅，如一条条相互追逐的鲨鱼。池边上的男兵惊奇地发现，钱仁动作轻盈而又娴熟，并逐渐加快频率，明显比男兵们游得轻松。眨眼间，她以绝对优势率先到达终点……
　　钱仁初露锋芒让男兵们赞叹不已。而在接下来的教学赛中，更是让男兵们目瞪口呆：第一次试游，钱仁就一路绝尘，将所有男兵甩在身后，甚至把旅里游泳训练的“总教头”徐平平也比了下去，一跃成为全旅游泳“冠军”。
　　这个女兵不简单！起始一些不服气的男兵争相向钱仁投去敬佩的目光，还暗暗将她列为竞争对手。其实，男兵们并不知道，这样的比赛对于女兵钱仁而言，其实是“小儿科”。她从6岁就开始学游泳，曾和游泳冠军叶诗文一样，心怀奥运冠军梦，一起在浙江省游泳队参加训练，每天在同一个泳池、相邻的泳道，划水，拼搏，追梦。
　　得益于天赋过人、勤学苦练，钱仁的游泳成绩突飞猛进，一步一步接近自己的“冠军梦”。
　　然而精彩的人生，有时往往在剧本之外。钱仁，并没有按照父母和教练设计的人生走下去，而是跳出了自己眼前的“人生剧本”，选择了另一个赛场——军营。钱仁从小就梦想成为一名特战女兵。她说：“赛场夺冠是小梦，从军入伍才是大梦，我要到军营的大赛场上去圆我的精武梦。”
　　果然不负众望，钱仁入伍不久，凭借运动员强健的体魄，幸运地成为女子特战队员，人生开始游向另一条“泳道”，向更加精彩的“赛场”迈进……
　　2 “平静的泳池只能练强技能，汹涌的大海才能磨炼尖兵。”入营不久，钱仁得知营里不打算让女兵参加海上万米长游，便和女兵班战友一起向营长请战。
　　这是旅队改建为特战旅后首次组织海上万米长游，课目难度大、危险系数高。面对钱仁的申请，营长心里有些拿不准。
　　“营长，战场上没有性别之分，何况我们是特战女兵，不是温室花朵，不到风浪中去锻炼，将来咋能打赢对手？”钱仁斩钉截铁地说。营长听后，倍感欣慰，经请示最终同意了她们参训。
　　一望无际的海上，风高浪急，暗流涌动，这次钱仁面临的是一条从未经历的“泳道”，从未尝试过的赛场——这是检验胆识和血性的战场！
　　刚下海，钱仁就呛了口海水，苦涩难忍。战场上退缩就意味着逃跑、意味着被敌人打败。水性极佳的她迅速调整好呼吸和划水节奏，很快就跟上了队伍。
　　游程过半，钱仁发现连队前方开浪的老班长速度明显下降，她竟一个猛冲，游到了队伍最前面，扛起开浪重任。
　　“快看，女兵在前面开浪 ！”海中万米长游极度考验耐力，一些男兵已是精疲力竭，有些快要坚持不住了，可当他们看到前面开浪的钱仁正奋力划水，向前冲刺，瞬间为之一振，个个都咬牙向前挺进。
　　游到深海，海浪陡然增大，下士孙希峰身体不适、呕吐不止。钱仁见状，将游泳圈一把甩给孙希峰，拉着他前进。
　　女兵拉着男兵游，还冲在最前面开浪！战友们目睹此举，霎时间迸发出无穷的力量，全连游泳速度明显加快。最终在钱仁“领航”下，三连一路领先，在全旅拔得头筹。
　　水中似蛟龙，毅力赛男兵。钱仁在此后的极限体能训练中，更是爆发出惊人能量。
　　特种兵极限体能训练，按照强行军、武装泅渡、夺控阵地等“一个过程”进行，是对体能和意志的超常考验。钱仁和两名战友组成女子特战小组，同男兵们一道，背负20多公斤战斗装具参战。
　　随后，在向山顶冲锋时，和钱仁同组的马严发现，钱仁脸色煞白、双腿发抖。原来钱仁全程一直带病参加训练。深受鼓舞的马严和另一名女队员，协力架着钱仁冲向终点。看着3名女兵顽强勇猛冲锋，山顶上的男兵们不约而同地起立为她们呐喊加油。
　　3 隆冬时节，苏北马陵，刺骨寒风夹杂着飞扬尘土，如利刃般刮在脸上，让人睁不开眼。特战旅“猎人二合一”集训考核拉开战幕。
　　杂草丛生、荆棘遍布的山林里，身披伪装服的女狙击手钱仁正目不转睛地等待着“猎物”——前方随机出现的人形靶。随着时针不停转动，半小时倏然而逝，钱仁却丝毫未动，连手指都没有挪一挪。凛冽山风吹得她直流眼泪，但她依然双目圆睁，死死盯着目标区域。
　　“出靶！”突然，导调员下达指令。“嘭！嘭！”随着一阵急促的枪响，钱仁左前方约400米处3个人形靶应声倒地。
　　“每次比武考核总少不了她的身影！”现场监考的特战营营长苏斌，每次提起这位百步穿杨的女狙击手钱仁，都会赞不绝口。
　　从“水上明星”到“神射手”，钱仁在军营成长路上不断变换“泳姿”，一次比一次游得更精彩，一次次向着“火凤凰”标准和素质迈进。钱仁心里最明白，自己入伍前是职业运动员，有体能优势，但作为一名特种兵，必须练就胜敌一筹的精武本领，做一枚上膛的子弹，随时准备喷射而出，才能赢得制胜的先机。钱仁给自己定下“铁规矩”，男兵训练什么，她就训练什么；男兵什么标准，她就什么标准，逼着自己的训练水平向新的高度攀升。
　　在枪械训练中，练据枪时，男兵们枪口悬挂一块砖头，她却外加一枚弹壳立在枪管上；练耐力，男兵们据枪定型15分钟，她偏要一次性定型半小时；练瞄准，她中午雷打不动强化训练一小时……
　　排长张宏芳谈起钱仁直竖大拇指：“钱仁对枪械的执迷，几乎狂热。配发的手枪、步枪、轻机枪、狙击枪和霰弹枪，她蒙上眼睛都能快速拆卸重组。”
　　凤凰淬火，终得涅槃。经过“猎人二合一”集训、狙击手集训、伞降集训等一年多的魔鬼训练，钱仁的训练成绩直线上升。年初，该旅开训动员大会上，钱仁作为全场唯一一名义务兵女子特战队员进行课目示范。一番精彩绝伦的特种射击后，钱仁从潜伏地域一跃而起，如脱兔般闯进官兵视野。
　　“右横风，1.5米每秒，353米！”话音刚落，一发发子弹呼啸而出，远处悬挂的7个气球应声爆炸。观摩的一位领导说：这真是一只实至名归的特战“火凤凰”！
　　标题书法：杨明臣
　　题图绘制：仓小宝
[责任编辑:北京体育大学青年教师张健.日8时整.从旅顺老铁山南岬角准时下水.于8月10日10时22分抵达蓬莱阁东沙滩.游程123.58km.直线距离109km.不借助任何漂浮物横渡了渤海海峡.创造了男子横渡最长距离的世界纪录.在这次横渡中.张健游泳的平均速度和每游100m所需的时间t分别约是A． B．C． D． 题目和参考答案——精英家教网——
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北京体育大学青年教师张健，日8时整，从旅顺老铁山南岬角准时下水，于8月10日10时22分抵达蓬莱阁东沙滩，游程123.58km，直线距离109km，不借助任何漂浮物横渡了渤海海峡，创造了男子横渡最长距离的世界纪录。在这次横渡中，张健游泳的平均速度和每游100m所需的时间t分别约是(保留两位有效数字)A．&&&&& B．C．&&&&& D．
AC解析：张健游泳过程的位移为109km，路程为123.58km，横渡过程中经历的时间为50.36h，平均速度为平均速率为游100m所需时间
练习册系列答案
科目：高中物理
北京体育大学青年教师张键于日8时整，从旅顺老铁山南岬角准时下水，于8月10日上午10时抵达蓬莱阁东沙滩，旅程为123.58km，直线距离为109km，不借助任何漂浮物横渡了渤海海峡，创造了男子横渡海峡最长距离的世界纪录．试求：（1）在这次横渡海峡中，张键游泳的平均速率和每游100m约需的时间分别是多少？（2）在这次横渡中，张键游泳的平均速度是多少？
科目：高中物理
游泳作为一项体育运动，十分普及，游泳可以健身，陶冶情操，北京体育大学青年教师张健第一个不借漂浮物而横渡渤海海峡，创造了男子横渡渤海海峡最大距离的世界纪录，为我国争得了荣誉.日8时整，张健从旅顺老铁山南岬角准时下水，于8月10日22时抵达蓬莱阁东沙滩，游程123.58 km，直线距离109 km，不借助任何漂浮物成功横渡渤海海峡.试求：（1）在这次横渡中，张健游泳的平均速度v和每游100 m约需的时间t分别为多少？（2）在这次横渡中，张健游泳的平均速率又是多少？
科目：高中物理
北京体育大学青年教师张健，日8时整，从辽宁旅顺老铁山南岬角准时下水，于8月10日22时抵达山东蓬莱阁东沙滩，游程123.8千米，直线距离为109千米，不借助任何漂浮物体横渡了渤海海峡，创造了男子横渡海峡最长距离的世界纪录.求在这次横渡中张健游泳的平均速度和平均速率分别是多大.
科目：高中物理
游泳作为一项体育运动，十分普及，游泳可以健身、陶冶情操.北京体育大学青年教师张健第一个不借助漂浮物而横渡渤海海峡，创造了男子横渡渤海海峡最长距离的世界记录.为我国争得荣誉.日8时整，张健从旅顺老铁山南岬角准时下水，于8月10日22时抵达蓬莱阁东沙滩，游程123.58 km，直线距离109 km，不借助任何漂浮物横渡了渤海海峡，创造了男子横渡渤海海峡最长距离的世界记录.试求：（1）在这次横渡中，张健游泳的平均速度为多大？（保留两位有效数字）（2）在这次横渡中，张健游泳的平均速率又是多少？
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大连星海游泳俱乐部是大连地区游泳爱好者依托悠泳网自发组成的群众性体育组织，利用网络资源、网络交流以及定期举办游泳活动等形式学习游泳理论与游泳技术，从而达到锻炼身体、提高泳技、愉悦身心、增进友谊的目的。
本俱乐部现有正式会员80余人。虽然年龄、经历和工作背景不同，但是通过游泳这一共同的爱好，大家最终聚集在一起并成为坦诚相处的好朋友。因此，大连星海游泳俱乐部也继续期待着每一位朋友的到来。只要您热爱游泳、正直友善、富于团队精神，我们随时欢迎您的加入，成为这个大家庭的一员。具体程序请参阅及中的有关规定，或加入我们的QQ群（7294727）咨询。
俱乐部每周二、四、六（日）分别在、举办室内游泳活动。在这里，大家相互学习、交流，切磋技艺。每年七至十月份则是我们开展户外海游活动的季节，大连周边漫长的海岸线和众多的海滨浴场为我们提供了展示泳姿与风采的绝佳场所。此外，俱乐部还不定期举办登山、徒步、球类、聚餐等活动，以丰富会员们的业余生活，详细情况请随时关注论坛发布的活动召集帖。
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老年人游泳健身需要注意什么
养生之道网导读：老年人可以通过游泳来达到健身的目的，那老年人游泳健身需要注意什么呢？游泳对老年人有很多好处，但是需要注意安全，让我们一起来看看老年人游泳健身需要注意什么。
老年人游泳健身需要注意什么1、初学游泳的中是有一定的要求的,在参加游泳前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。2、老年人在水里时间过长的话容易而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、等的发作。3、下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。4、初的中老年人应征得医生的同意,可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。开始时,可选择一天中气温较高的时候下水,习惯后,可在早晨游泳。5、老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。6、对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。7、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。8、游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。老年人1、能够夏天天气酷热,游泳可以防暑降温,因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多,所以,人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量,这样便会起到很好的降温效果。2、有助于减肥由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。3、助于提高肺活量游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口气,使肺部充满空气,然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面,再慢慢地把气吐出来,直到全部吐出来为止。这样长期训练,可以慢慢地改善心肺功能,提高。4、助于人体在水里散热非常快,为了调整体温,身体则需要不断地补充能量,以促进,平衡体内体外的温度,这样便会增强对外界温度变化的适应能力,起到了御寒的作用,经常游泳的人,自身也在慢慢地增强。5、助于预防脊椎病游泳时适当选择仰泳,可以让整个人平卧在水面上,加上水力的依托,人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要,处于无压力状态,脊椎能够很好回复到原位,长期下去,可以有效预防脊椎病。老年人快速学游泳健身的妙招1、识水性、学漂浮学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。2、控制呼吸、在水中憋气初学游泳的人很担心水呛入口中和中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。3、练习划水和踏水借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
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