胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
胸肌，是最显男人身材的肌肉，胸肌发达，不管你穿什么衣服，都能让你显得笔挺有劲。想要练出大胸肌，除了在健身房做各种器械训练之外，对于新手，在家里做俯卧撑，也是一个非常好的选择。俯卧撑可以说是徒手之王，不同的姿势可以锻炼到不同的胸肌（上胸、下胸、中胸）等。新手锻炼胸肌，跟着P4P的8分钟胸肌训练，一天做108个俯卧撑，最非常不错的训练计划。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”，系统就会推荐给你科学的俯卧撑练胸计划。下面给大家推荐10个最常见的俯卧撑，供大家在训练计划之外，做一个挑战。健身时如果一直做同一个动作，做个几星期总会觉得无聊，换一些不同的姿势挑战，会增加新鲜感，更容易坚持。1、标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。主要训练胸大肌。2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。主要训练胸大肌的外侧和肩膀。4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。5、交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。6、鳄鱼俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。8. 高位俯卧撑身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。主要训练胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉9.跪姿俯卧撑类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。难度比标准俯卧撑低，很适合新手做适应训练。主要训练肱三头肌、胸肌10.跪姿下斜俯卧撑将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。主要训练肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：elizaliu
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解
我的图书馆
最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解
最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解
20:39:27 阅读(49322)
　　图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
　　第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
　　它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
　　以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
　　15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！
&&&&&&& 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
　　以下6种俯卧撑，每种15个，重复3轮！
　　　　1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）
　　2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）
　　3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）
　　4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）
　　5.弹跳俯卧撑
　　6.鳄鱼俯卧撑
怎么能不做俯卧撑？那你一定不是专业选手。你可别小看了俯卧撑，这个看似简单的动作可大有来头。俯卧撑军事体能训练中是一项基本训练，它是练大必备的技能，一起来学习吧。
　　如果你以为俯卧撑只有趴下再起来···呵呵
　　那他怎么可能横跨健身圈，军事圈，运动圈
　　快来看更多俯卧撑花式玩法，挑战这个经典的动作吧!
　　宽距俯卧撑
　　练习胸肌外缘厚度和线条
　　窄距俯卧撑
　　练习胸肌内侧，让你的事业线更出众
　　左右移动俯卧撑
　　练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉
　　俯卧撑起跳
　　高强度增肌练习
　　爬式俯卧撑
　　可锻炼到胸肌上缘和下缘
　　俯卧撑击掌
　　刺激胸大肌，增加胸肌厚度
　　双手前后交替俯卧撑
　　可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美
　　后撑下蹲
　　充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条
　　男人们，快用花式俯卧撑去迎接大胸器吧!胸肌不是那么好练，但是，只要几个简单的俯卧撑就能完成你为什么不做呢？想拥有好看的大胸器，就赶紧的吧。
&&&&&&& 徒手练出大胸器 男人爱健身真的很Man
&&&&&&& 型男怎么能没有胸？性感的胸肌简直是一个男人的必需品，看出你爱不爱健身，是不是一个炒鸡猛男。爱健身的男人总是讨人喜欢，女人总会找健身男人当男朋友的。今天，小编送上一套徒手胸肌练习，在家就能练就大胸器，还不行动？
　　下面是时下最流行的胸肌动作，每个动作12-15次，循环三组。动作不用太快，注意感受胸肌发力。
　　动作一、
　　动作二、
变式俯卧撑
　　动作三、
　　动作四、
支撑触地放手
　　动作五、
　　动作六、
快速俯卧撑
　　动作七、
　　动作八、
　　女人就爱胸肌大的男人，这一点真的毋庸置疑。躺在你的胸头都觉得十分有安全感，恨不得天天和你裸着出街吗，当然是你裸着。如果有一个胸肌大的男朋友，该有多爽。所以啊，男人们快收走这些练胸肌的方法，坚持每天练习吧。
　　8种俯卧撑方法 让你的大胸器不要太酸爽
8种俯卧撑让你玩得很任性
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。觉得做俯卧撑有些无聊的人，下面8种俯卧撑让你玩得很任性！
　　踢腿俯卧撑
踢腿俯卧撑
　　与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。
　　准备好俯卧撑姿势，然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以90度角向外侧踢出你的右腿，同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻，然后收回你的右腿，还原至初始位置。撑起你的身体，用你的左腿重复这项练习。
　　三角俯卧撑
三角俯卧撑
　　它迫使一只手臂用力控制更大的负重，并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。
　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撑起身体，回到初始位置。重复这项练习，这一次朝着你的右手方向下降你的胸部，每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。
　　柔道式内股俯卧撑
柔道式内股俯卧撑
　　它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
　　准备好俯卧撑姿势，抬起你的右脚，让你的右腿与地面平行。下降你的身体，直到你的胸
　　部几乎触到地面为止，然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起你的身体，还原到初始位置。做完练习个数的一半后，再换另一侧腿完成一组练习。
　　膝盖对向肘俯卧撑
膝盖对向肘俯卧撑
　　除了胸部肌肉和三头肌之外，它还通过旋转来强化你的腹肌、髋屈肌和背部肌肉。
　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，让你的指关节平抵在地面上。用你的右膝去触碰你的左肘，在将你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身体，如同标准俯卧撑练习一样。撑起身体，还原到初始位置，然后重复这项练习，这一次用你的左膝去够你的右肘。
　　交互单腿俯卧撑
交互单腿俯卧撑
　　它可以锻炼你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前锯肌的训练强度。前锯肌是从你的胸部开始沿着你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿势肌。
　　你的右手以标准的俯卧撑姿势做准备，而左手稍微向前移动几厘米。抬起你的右腿，然后下降你的身体，直到你的胸部几乎触到地面为止。撑起你的身体，还原到初始位置。做完练习个数的一半后，然后换臂换腿完成整个一组的练习。
　　螺旋式俯卧撑
螺旋式俯卧撑
　　除了标准俯卧撑可以发动的所有上身肌肉外，它还可以锻炼你的股四头肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。
　　做好俯卧撑姿势，双脚步行移向双手，直到双膝弯曲成90度角，保持髋部略高于头部。通过旋转身体和弯曲双肘，将你的左侧身体下降到接近地面。稍停片刻，然后升起身体，朝向地面旋转你的右侧身体。再次停留片刻，然后撑起你的身体回到初始位置。这是一个练习。
　　扭转俯卧撑
扭转俯卧撑
　　它可以锻炼核心部位的旋转肌群，改进髋部和腹股沟部位肌肉的灵活性。
　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。向右旋转你的髋部，让你的右腿交叉在你的左腿前方，然后按照标准俯卧撑的方式向地板下降你的胸部，注意不要让你的髋部触到地面，撑起你的身体，还原到初始位置。用你的左腿重复这项练习。
　　壶铃俯卧撑
壶铃俯卧撑
　　由于这项练习的不稳定性，它挑战了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
　　准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。
　　男人有个好身体是必须的，快点开始你的计划开始做俯卧撑吧！试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个，让你的大胸器不要太酸爽！
&&&&&&& 俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
　　是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。想挑战30天俯卧撑的人士，不妨试试看！40个起步哦，对于健身的你有木有挑战性？？
馆藏&22227
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢最牛的胸肌锻炼3个动作 你再不做我只能呵呵了_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
最牛的胸肌锻炼3个动作 你再不做我只能呵呵了
编辑：小男
11:29:09　　来源于：
　　一说起男人的肌肉，自然是首当其冲，一对漂亮丰满的胸肌，才配上你女朋友的C罩杯啊！男人练出胸肌后，穿起衣服来会显得更man。今天我们就一起来看看最牛的胸肌锻炼3个动作，赶紧练起来吧。
　　先来解剖胸大肌
　　胸大肌通常称为胸肌，呈扇形。起于锁骨，胸骨和肋骨，止于肱骨。胸大肌可以分为胸肌的锁骨部分，胸骨部分和肋骨部分，对应着我们平常所说的胸肌的上中下部。
　　胸大肌的作用：使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
　　下面推荐训练动作，不过练胸不能天天练，在练完之后需要让它休息2-3天才行，所以你需要定制一套自己的练胸计划。如果你不知道如何科学制定计划，可以关注hi微信(hiydjs)，然后回复&胸肌&&练胸计划&等关键词，系统就会自动推送科学的练胸计划给你。
　　针对胸大肌的三大部分，选择最为科学安全的训练动作。
　　1.对于胸肌的锁骨部分(上部)：上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
　　哑铃相比于杠铃，优势在于你可以将哑铃落得很深，即可充分地打开胸腔，将胸肌的锁骨部分尽可能地拉长，加大了对肌肉的刺激。
　　挺胸收紧腹肌，沉肩并固定，手肘不要打开过多，不然会加大肩部受伤风险。
　　如果在做这个动作时肩部不舒服，可以将握姿改为中立握姿，即内收肘部，掌心相对。
　　小技巧：试着在举起哑铃的过程中旋转哑铃，在最高点时，使掌心相对。这样的做法会使得胸肌得到极致的收缩。一段时候后调整座椅倾斜度，增加多样性来从不同角度刺激肌肉。
　　2.对于胸肌的胸骨部分(中)：哑铃飞鸟
　　这个动作是针对胸肌内收肱骨的作用而设定的，其会最大程度地拉伸收缩肌肉，胸部的宽度离不开此动作。
　　挺胸收紧腹肌，沉肩并固定。肘部略微弯曲，整个动作过程肘关节都是固定的，只有肩关节运动。
　　小技巧：肘关节不要打开太多，落下时要控制，慢慢地落下，一是避免肩部受伤，二是感受胸肌一点点被拉长，在最低端停留一秒后再发力完成动作。
　　3.对于胸肌的肋骨部分(下)：下斜杠铃卧推
下斜杠铃卧推
　　这是在健身房最容易被忽视的一个动作。平板卧推架总是挤满了人，而下斜卧推架却总是人迹罕至。
　　如果你想要打造完美胸肌的话，下斜杠铃卧推绝对是你必备的训练内容。许多健美运动员和专家都推荐此动作，此动作不仅对下胸有着巨大的刺激，对上胸的刺激也十分明显。像多利安&耶茨，杰&卡特这样的顶级健美运动员，他们用此动作代替平板卧推，愿意很简单：平板卧推是肩部问题的源头。
　　固定好足部，挺胸收紧腹肌，沉肩固定，双手位置与肩同宽。杠铃直上直下，其触碰到下胸即可推起，顶端不要锁死肘关节。这个动作有一定的危险性，所以最好能有一个保护人员在旁边。
　　最牛的胸肌锻炼3个动作，小编已经分享给你们啦，想要让自己的身材更近一步，你就必须得练。如果你还不懂健身，还要问我，男人有必要健身吗？那么，我只能呵呵了。健身的乐趣只有你体验过后方可知道。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
在小编的广泛涉猎下，一般有胸肌的男人，穿衣那种有型的感觉，我一眼就能看出了。然后就伴随着一声“哇，他的胸肌好man啊!”被朋友拖走。今天，我们就来聊聊最简单的一个胸肌锻炼的招式——俯卧撑!
最近，小编老听到一些宝宝问，编宝，到底要怎么练胸肌啊，人家也好想要胸肌呢。好啦，对于你们这些新手来说，再好不过你的就是一个简单但非常有效的动作，那就是俯卧撑练胸肌啦!千万不要小瞧这动作。
现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
你知道吗?A4腰、反手摸肚脐已经过时啦!最近，国外硬汉们又玩起了“王之蔑视”，就是谁胸大谁就厉害。没胸咋好意思撩妹呢?接下来，大胸器速成法奉献给你们。
拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?
小编最近听一个男性同胞抱怨的自己女朋友的无理要求，不过，小编给了他深深的白眼，因为我同意他女友的做法。小编也觉着，拥有发达的胸肌是对于男人来讲是很重要的。胸肌锻炼方法今天倾情呈现给你们。
24小时热文
最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////饱满的胸肌才是焦点，3个动作教你练好胸肌上部
运动发骚客
在我们训练中，胸部是一个重要的位置，因为拥有了强壮的胸肌就能够让我们的上半身看上去更加挺拔，而在胸部的锻炼中，上胸肌又是更加重要的一个部位，练好上胸，我们的胸部就能够看上去更加圆润，饱满的上胸才能够成为众人的焦点，今天我们就来教教大家如何去练好上胸肌。
上胸也是属于胸肌的一个部分，所以我们所有的动作和我们平常练胸都一样，只不过是需要去改一下我们的动作的角度和姿势，就能够带来不一样的效果。
动作一：上斜哑铃卧推
卧推一直以来都是我们胸部训练最好的动作，而选择哑铃的好处就是哑铃能够给予我们胸部更大的自由性，能够更大程度的提高我们胸肌的生长。
在这个动作当中，我们需要将凳子稍微调整高一些，依旧是背部紧靠着椅背，双脚踏实于地面，双手各握住一个哑铃向上推起，在从下往上推起的过程中，我们的手臂可以稍微往内收一些，在顶端哑铃可以触碰到一起。
动作二：下斜俯卧撑
俯卧撑大家都不陌生，这个动作依旧是围绕这基础俯卧撑来展开变化的，首先我们需要准备一个椅子或者凳子，只要能将我们的双腿放上去即可，然后双手撑住我们的身体，腿部打直，开始进行俯卧撑，这样去进行俯卧撑，能够让我们的上胸肌处于一个更加紧张的状态，能让其得到更好的刺激。
另外如果觉得动作过于简单，我们可以减小双手间的距离进行，距离越窄动作难度越大。
动作三：杠铃上斜卧推
既然说到了上斜卧推，杠铃上斜卧推也是必不可少的，虽然哑铃能够让我们的胸肌更加自由的发展，扩大我们的胸腔，但要说提高整个胸肌的围度，还是杠铃训练最靠谱。
在上斜杠铃卧推中，我们要注意的一点就是，每一次杠铃下落在胸部的时候我们都需要让杠铃和上胸接触，因为我们所有的动作，都讲究一个全程，如果动作做不到全程，那就得不到最完整的发展。
以上就是我们所推荐给大家的三个练上胸的动作，如果你的胸部训练没有上斜卧推，那就必须去加入，只有让胸肌得到全面发展，你的身材看上去才会更好。
最后，我们希望每一个朋友都能练出漂亮的上胸肌，得到一个挺拔标致的身材。
点击展开全文