每天锻炼肌肉不休息 我想练那种不是大块肌肉 那种结实的小肌肉群 每天都锻炼不休息 有什么副作用啊?_百度知道
每天锻炼肌肉不休息 我想练那种不是大块肌肉 那种结实的小肌肉群 每天都锻炼不休息 有什么副作用啊?
听网上说每天都练 肌肉得不到休息的话 会适得其反
到底会有什么副作用啊?
我是只练上肢力量 和腹肌
下肢不练 每天都练 练到上肢一点力气都没有为止
这样效果好不好?
求专业体能师指教
我的肌肉老师松垮的
外面的皮脂看起来很厚
怎么才能练得紧一点??
我有更好的答案
兄弟我也健身的 楼下说的腿不练会影响上身肌肉发展 是的 没错 但你练的不是大块头 无大碍 你这样这样练当然不好 小肌群也要至少休息48小时的 记住肌肉是在休息中超量恢复生长的 皮脂厚就得先把它减小 肌肉被皮脂覆盖住当然线条不明显 我们所做的运动基本都是无氧运动 要配合慢跑和无氧运动 胸和三头 背和二头 肩 休息 4天一循环 腹肌隔天练就好 营养要跟上 多摄入蛋白质高的食物 睡眠要充足 这样才能事半功陪 希望对你有帮助
采纳率：52%
首先，你不能只练上肢，那样会不均衡。而且，腿部太弱一定程度也会制约你上肢肌肉的发展。有健身房的情况下去健身房进行专业训练，没有就做俯卧撑，引体向上，蛙跳等。自己买的哑铃也是不错的东西，你不想练出大块，就用小重量，多次数的训练。跑步和跳绳等有氧运动也是必不可少的，有氧运动可以降低皮质厚度。锻炼时要循序渐进，慢慢增加运动量。要给肌肉一定得休息时间，隔天练最好。最后就是要持之以恒，纯手打
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腿部肌肉，是身体中最重要的肌肉，想要健身必须要练好它
来源： &责任编辑:小易 &
腿部肌肉主要有哪些答：腿部肌肉由大腿和小腿肌群组成。其中大腿主要由三组肌肉组成,即前部(股四头肌-股直饥股中饥股内饥股外肌和缝匠肌等)、后部(股二头饥半腱肌和半膜)和内侧肌肉;小腿由前肌群(胫骨前肌等)、外侧肌群(腓骨长肌等)和后肌群小腿肌肉的作用问：本人小腿侧面突出一大块肌肉，想问问小腿肌肉有什么作用。答：小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负重提踵、足尖...如何快速增加小腿肌肉？问：请各位达人帮帮忙，如何快速增加小腿肌肉？具体的锻炼方法！答：小腿力量的练习：提踵练习,这个练习分两种.①单脚提踵练习要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.②负重提踵练习这里的负重也是指杠铃,动作基本...腿部肌肉，是身体中最重要的肌肉，想要健身必须要练好它(图6)腿部肌肉，是身体中最重要的肌肉，想要健身必须要练好它(图10)腿部肌肉，是身体中最重要的肌肉，想要健身必须要练好它(图13)腿部肌肉，是身体中最重要的肌肉，想要健身必须要练好它(图16)腿部肌肉，是身体中最重要的肌肉，想要健身必须要练好它(图18)腿部肌肉，是身体中最重要的肌肉，想要健身必须要练好它(图20)
怎样锻炼腿部肌肉（在家就可以做的）问：最好需要速成答：在家锻炼腿部肌肉，可以进行下面这些活动：1、单脚萝卜蹲。锻炼的方法：先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直，下防抓取，学路网提供内容。腿部肌肉对于全身协调有重要作用，很多健身爱好者拥有强大的胸肌，漂亮的二头肌，三头肌，完美的人鱼线，可是相比起来他们的下肢也就是腿部却显得十分不协调，有的是过于瘦弱，有的则是赘肉明显。
怎么在家练小腿肌肉？问：怎么样在家练小腿肌肉？不用任何器械的锻炼。有什么简单的方法？答：1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。防抓取，学路网提供内容。
一辆好车要有一个好的底盘，同样的，一个健硕的人必须要有一双相对应的腿，才不会头重脚轻。那么对于新人来说，如何系统的训练腿部呢，我来谈谈我健身初期练腿的一些心得。
我不爱运动为什么小腿会长肌肉？怎么减。问：把脚背勾起，小腿紧绷时非常硬，有很大一团硬疙瘩，大腿上全是肥肉，我...答：有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系。比如天生快肌纤维比例较多者防抓取，学路网提供内容。
一，绝对力量
腿部肌肉抽动怎么回事答：抽筋学名为「肌肉痉挛」(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛防抓取，学路网提供内容。绝对力量是任何部位要达到训练目的的基础，尤其对于腿部肌肉这种大肌肉群来说，提升绝对力量，会为后期做其他素质练习提供基础支撑。股四头肌和股二头肌是大腿部最具有训练价值的肌肉，也是很多训练动作需要提供支撑的肌肉。
腿部肌肉抽搐问：腿部肌肉抽搐不疼地方也不固定有时候脚上也抽搐像小兔子在跳我看了...答：如果我告诉你,是你睡懒觉造成的,不知道你会不会相信,还有缺钙也是主要原因.解决方法:吃成人钙片或者早晚冲一杯奶粉,含钙量要高于500毫克,早睡早起,尤其睡醒后不能再睁眼躺着,房事从俭.防抓取，学路网提供内容。
所以对于新手来说，可以主要提升股四头肌和股二头肌的绝对力量，当有了大肌肉力量基础后，可以逐步开始训练小肌肉群，从而提升整个腿部的绝对力量。
如何加强小腿肌肉啊问：要详细的噢答：我是一名健身教练，你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，（当然你要注意保护）还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶防抓取，学路网提供内容。
二，有氧训练
足球运动员怎么能使腿部肌肉更有力,身体更强壮、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。2、力量素质是学习、掌握技术的...对增长肌肉体积不明显。负重小:一组能举1520-30次,或30次以上的重量防抓取，学路网提供内容。有人可能会觉得练腿跟有氧训练好像没有很大关系，其实不然，有氧训练不仅可以提高心肺功能，当腿部肌肉练习配合有氧运动，可以很好的提升腿部的耐力素质和灵敏素质，更好的提高基础代谢，延缓衰老。打个比方你深蹲可以达到很大的重量。
中年妇女腿部肌肉酸软,身体无力是怎么回事?怎么办?你很孝顺,但不用担心。中年妇女由于雌性激素的下降,使血中的钙质容易流失,就会显得小腿无力发酸,甚至抽筋,关节疼痛,乃至全身乏力。适当补充营养,如服用牛奶、豆制品等含...防抓取，学路网提供内容。
但是一次只能蹲三个，就说明你拥有良好的绝对力量，但是肌肉的耐受力却很差，极其容易在做腿部练习时感到疲劳，这样是不利于腿部训练的持续发展的，所以适当的添加一些有氧练习，比如慢跑，有氧操，交叉步，高抬腿等练习可以很好的提升腿部肌肉的耐受力，同时增强腿部的灵敏度。
训练过后如何快速消除腿部肌肉酸痛?热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张...并为学员制定出科学的肌锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前...防抓取，学路网提供内容。
三，柔韧练习
怎样练腿部肌肉?肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但...腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。7.腿部(1)半蹲,大...防抓取，学路网提供内容。柔韧练习是很多肌肉爱好者容易忽视的内容，尤其是男性，有人会说我又不是体操运动员，我又不是跳舞的，我需要那么好的柔韧性干嘛。然而事实上，有多少人在健身过程中或是健身后出现抽筋的状态，有多少人肌肉惯性拉伤，而在这些人中又有多少人拉伤或是抽筋主要集中在腿部.
怎样锻炼腿部肌肉人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保...若既想通过大强度训练促进肌肉生长,又想使腿部肌肉练得漂亮完美,则不妨在深蹲结束...防抓取，学路网提供内容。
至少根据我的观察，可以说是大多数了，其实这些问题都跟下肢的柔韧性有很大关系，我们都知道女性的柔韧素质要比男性强很多，我们也较少的听说有女性在健身过程中出现拉伤抽筋的状态，这也可以说明，柔韧性是一项重要的身体素质，特别是对于肌肉爱好者来说，至少可以减少你肌肉受伤的几率。
腿部肌肉拉伤的怎么快速恢复?有食疗方法是最好!肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。...0:51不会的,就是这样的。我男朋友打篮球总是会一下子拉伤肌肉,他们教练...防抓取，学路网提供内容。
以上几点是我个人这些年对腿部训练的一些见解，力量，耐受力，柔韧这些素质都是腿部训练的重要部分，希望对大家有所帮助。腿部肌肉酸痛是怎么回事??你好从中医理论上来讲:你属于典型的脾虚因为脾主一身之肌肉脾虚最容易引起肌肉酸痛防抓取，学路网提供内容。返回学网，查看更多
男性怎样快速锻炼腿部肌肉?以此重复1小时,时间随自身适应增加)骑单车(主要锻炼大腿肌肉群,同样要求长时间)3...故每天可吃4到5个连壳带煮的鸡蛋,只吃蛋白,蛋黄吃多了对身体不好。同时注意补钙。...防抓取，学路网提供内容。
本文由提供怎样练腿部肌肉怎样锻炼腿部肌肉大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持...防抓取，学路网提供内容。怎么运动腿部才能没有肌肉?问：原来小腿上有些肉但是是松的,但每天早晨起来去晨练几天后发现小腿上的肉...答：做强度低的耐力性运动不容易长腿部肌肉。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。经常的穿高跟鞋也是肌肉小腿发达的原因之一。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，...怎样锻炼腿部肌肉（在家就可以做的）问：最好需要速成答：在家锻炼腿部肌肉，可以进行下面这些活动：1、单脚萝卜蹲。锻炼的方法：先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直，下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开...
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丨马里兰大学毕业演讲的女学生早上刷微博的时候，突然看到这个新闻刷屏了，一位名叫Shuping Yang的中国女留学生作为全校学生代表上台发表毕业演讲，说到美国空气又甜又鲜，而国内出门就必须戴口罩，不然就会生病（关键她生活的城市是在昆明...）。瞬间在网络上引起了一大片轰动。先不说这个女生的动机也不对她的言论进行过多的探讨，我想起了平时大多数人会认为“外国的月亮总是比较”，健身的人会认为外国人的肌肉比较大？比我们中国人肌肉更容易练？但真相是这样的吗？天赋上的区别？
丨吴龙第一个拿到IBFF卡的中国健美运动员对于普通的健身爱好者来说，远远没有到拼天赋的程度，除非你是专业的健美运动员。可以说在健身这条路上，人人的起点都是一样的，可能会有人不认同，可是为什么人家吴龙、鹿晨辉、黄哲勋等等亚洲人都能达到今天的成就，天赋不是你的借口。而能影响你的，只能是下面我要说的这些原因。很多人喜欢瞎几把乱说美国人健身已经成为了一种文化，很多人从青少年都开始接触了系统的健身，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的，无论是因为文化还是环境的影响，美国人对于健身的意识也会好很多。而反观我们中国，健身的意识也是近几年才慢慢的越来越多人去意识到。当有人练的很大的时候，很多喷子们就开始高潮了：
◆练那么大有什么用，到最后还不是连我都打不过。ps：是吗？那你好棒棒哦！◆喝那么多蛋白粉就不怕伤肾吗？有激素啊！ps：所以我才这么大啊！◆闲的蛋疼才健身，还不如去工地去搬砖！ps：恩！工头叫我了。◆这么大好恶心，我才不想练成你这样！ps：放心！永远不会！◆女生：我才不想练出肌肉......ps：你也练不出啊...
图丨来自毛睿当然，以上大多数都是刚接触健身或者从来没健身过的人才会有这种话，有很多人即使有心练，但是却没有时间，又缺乏完善的设备及专业指导，就算去健身房，但是想找到一个专业负责的教练简直大海捞针。所以只能跟着别人依样画葫芦似的训练，导致效果并不好。好在这种环境正在慢慢的改变，需要我们大家一起努力啊！很多人喜欢瞎几把乱练可能这也跟上面我所说的健身文化有关，没专业的人指导，只能自己照样画葫芦。所以很多人可以说是完全在瞎练，健身的误区非常多，我自己也是走了几年弯路最后才走出来的。
简单举几个最常见的：1）总有人认为会有有局部减脂的方法！其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，脂肪可以局部减的，脂肪不会这么听话，你要想瘦哪里就只练哪里。大家也不要再问我，这里怎么瘦那里怎么瘦了！如果真的有，那就是抽脂！但是是绝对不建议的。
请问肚子怎么减......2）只练自己喜欢的！跟上面说的一样的道理，如果你只练身体前面的肌肉，或者只练某一块肌肉，肌力与肌肉量会发展不平均，训练的效果差不说，还非常容易造成，身形怪异(上身大下身小)，或者是体态不良(驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)。所以一定要注重均衡发展。3）健身需要的是质量而不是重量！健身房里面有的人为了推起重量，身体歪七扭八的，连一头肌，脸部肌肉都在发力。殊不知盲目的上重量只会增加自己受伤的风险，健身训练的重量并不是搬动重量，不要傻傻的做个搬运工。只有让我们的目标肌肉收缩、锻炼到位、才能促进肌肉生长。要强壮。想办法让肌肉收缩才是第一位，不要老想着举了多重的量。
健身丨量力而行4）盲目的搬计划！听过最多的话“帅B,可以给我一份计划吗？”，很多时候我是拒绝的，因为每个人都有自己的健身目标， 每个人的训练环境、饮食、体能、体质等等都是不同的，不可能有一份万能的计划适合每个人。给了你计划很有可能不是帮你，也有可能是在害你。（当然定制的除外）。而你在网上或者书上照搬大神计划的，也是同样的道理，不一定适合自己。那怎么办？难道就放弃不练了？我的建议是从基础做起，并坚持下去，慢慢集积健身知识，学会自己制定健身方案，这才是健身的真谛。就算要照搬别人的计划，也要根据自身的情况去进行调整，很多人有时候不是不会做计划，而是懒得去思考，伸手党实在太多了，无论是健身还是其它。
健身丨不盲目5）单纯的为练而练只知道完成了多少组多少次数就好了，换个动作甚至换个部位练都没换重量，也没有在意每一个动作是否正确，能不能感受肌肉收缩发力，有没有很好的刺激到目标肌群。从不去找原因，也不解决问题，纯粹就是为了完成健身而健身，但你骗得过自己的心，能骗得过自己的身体吗？6）以为肌肉随便练就出来了！肌肉如果随便练就能涨，那么人人都可以变成施瓦辛格！有很多时候并不是你训练的不刻苦，吃的不够好，睡的不够多，而是你想的太美！总有人以为肌肉随随便便就能涨了，我特么练了半个月了怎么还没看到腹肌！都三个月了，我胸肌怎么还是这么小！你好大啊！我不想练了！
你好大丨我不想练了增肌不仅需要刻苦地训练，还需要配套的科学的饮食，需要钱和时间，不是随便练练就能有肌肉的。你只看到了人家牛逼的身材，但是你知道人家背后牛逼的坚持吗？练的好的，哪个不是坚持了好多年！而你几个月就想变成大肌霸，呵呵！当你真正坚持练2-3年下来就知道了，现在去意淫这个一点意义都没有。我还不想开淘宝呢！生怕变成第二个马云，做梦谁不会。
有实力丨才能如此装逼当然还有太多太多，这里就不一一举例了，我希望的是大家如果真心想要变好，就多用点心，多下点功夫，多给自己一点时间。很多人喜欢瞎几把吃部分人以为练就可以了，但是吃对于健身来说更重要，你营养不到位，肌肉的生长和恢复就不到位。怎么吃，吃什么更是一门学问。很多人分不清什么是蛋白质，什么是碳水化合物，什么是脂肪。本质的区别是什么，或者只摄入蛋白质，或者摄入碳水，对脂肪避而远之，没有均衡的去搭配。
更有甚者以为节食就能减脂，其实这是最愚蠢的！节食减肥看似容易，不需要流一滴汗，只需要吃少一点、躺着就瘦了。可是这种减肥方式会直接影响到健康，而且算你短期减下去了，一样会反弹的。再说了，你可以节食一段时间，但是你可以节食一辈子吗？所以别老是想着走捷径，说白了你就是懒。还有朋友圈刷那种吃苹果吃梅子什么就可以瘦了的，就懒得吐槽了......
图丨巨石强森饮食非常重要，因为只有合理的营养，才能促进肌肉的生长和发育，平时人们说的三分练七分吃虽然达不到这么高的占比，但是“一半靠练，一半靠吃”这句话还是很有道理的。
图丨在练腹肌的我综合以上所说的，虽然人与人之间的基因确实会有差异，但是绝大部分人的努力程度，还达不到需要去拼天赋和基因的程度。所以也不存在什么美国人练肌肉容易，亚洲人练肌肉难的说法。这些也不足以成为你练不好的借口，甚至有人说出了以下可笑的言论：
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& & & & &自己练弹跳也有20个月了，中间因为训练方法不当受过伤停练过，还好不是大伤，训练也是断断续续，说是20个月其实正儿八经有规律的训练大概还不到10个月的时间，这么长的时间我的弹跳从原来的2.9米也就是模板到现在的过框大概10公分一共提高了25公分，但我高中大学时代摸高大概在3米，所以从2.9米到3米摸高虽然提高了10公分，但并不能算是弹跳的提高，只能算我恢复了原来的弹跳，所以从3米到3.15米这15公分才算我真正提高的弹跳力。个人情况，身高170CM,体重72KG，体脂8%，站立摸高220CM。虽然我没什么弹跳天赋，训练弹跳进步也缓慢，但至少有所提高，所以分享一些训练的经验，希望可以帮到那些想提高弹跳想扣篮的人。有很多想说，但是又不知道从何说起，那就想到什么说什么吧，大家看的也许会比较混乱，就将就将就吧。&& & & & &说道弹跳很多人会说什么基因不好不如黑人，我想说确实有人种的差距，天生带来的优势，但是只要有科学合理的训练方法，弹跳力是可以提高的，你只要有一颗飞翔的心，就可以跳的更高。黑人在爆发力方面确实有优势，从各种相对需要较好爆发力的竞技运动就可以看到有相当一部分是黑人。白人在绝对力量方面有优势，尤其是高纬度的白人，从大力士就可看出。但是你们想过你们真到了拼天赋的时候吗，很多人应该都没有。OK，扯了这么多还没说说弹跳，那下面就开始吧。& & & & &首先你得理解 弹跳力=爆发力+弹跳技术& & & & & & & & & & & & & & & & 爆发力=力量X发力速度& & & & & & & & & & & 所以 & 弹跳力=力量X发力速度+弹跳技术 & & 看到这里那些迷茫的训练者心中应该有个大致的训练方向了吧& & & & &从公式可以看出 & 力量，发力速度，弹跳技术 &提高一方面对你的弹跳就会有所帮助，但想跳的更高那就要三方面一起发展提高& & & & &那就先说说力量吧，说到力量大家自然会想到深蹲，没错这是一个很好而且必要的训练提高力量的方法，深蹲有浅蹲，半蹲，深蹲，全蹲，具体的幅度看看M大的帖子，我建议在保证你背部保持绷直的情况下，蹲到你可以蹲的最深的程度，因为受肌肉韧带韧性的限制，不是所有人都可以全蹲。至于蹲到多重，建议至少2倍体重这个要求对大多数人来说并不困难，但是同时体脂控制在12%以下最好，大家都知道过高的体脂并不利于弹跳。如果你有信心够坚持2.5倍的体重也是可以挑战的，在普通健身人群中2.5倍体重深蹲可以算是高手了，撇开弹跳力不说，深蹲这个动作对你身体个方面都有莫大的好处，就算不练弹跳，深蹲练一练也未尝不可。有人说深蹲伤膝盖什么的，其实只要训练动作正确，不要盲目上重量，量力而为，循序渐进的增加训练重量，做足热身，做好这几点一般不会受伤，建议大家找那种有保护杠的自由深蹲架，当一个重量蹲不起来的时候那就绷直背部保持正确的姿势慢慢往下蹲直到把杠铃放到保护杠上面，如果实在找不到这种，那你就找个有实力会保护的人在你训练的时候给你保护一下。还有就是关节适应能力要远远低于肌肉，当你肌肉适应一个重量的时候你的关节未必已经适应，这也是加重量要循序渐进的一个原因，只有健康的关节才可以发挥出肌肉的力量。在健身房也有一些针对训练股四头肌，股二头的固定器械，都是不错的增强腿部力量的方法，增强腿部力量，股四头肌，股二头，臀部肌肉都要全面平衡的提高。& & & & & 接着就是速度，提高速度相对提高力量来说难度要大很多，就像百米提高0.1秒比深蹲提高10KG难度还要大一样。对于弹跳平时只要经常尽全力的跳摸高基本就可以了，这就是我自己的训练方法，因为本人知识有限目前只会这么练来提高发力速度，所以在这方面我给不了大家更好的建议。所以训练重心更多放到力量和弹跳技术更有利于弹跳的增长&& & & & &还有就是弹跳技术，这个也可以看成是对身体柔韧，平衡，稳定性，协调性的一种训练，这些素质也是提高弹跳的必要素质，平时要经常各种拉伸肌肉韧带，平时自己是在平衡球上做徒手无负重深蹲，还有就是高翻，高抓，跳箱子，没事就经常跳摸高，次数不一定要多，但是每次都要尽全力。& & & & 饮食这一方面也是很重要的，吃好喝好是必须的，在我训练期间各种运动补剂还有基础饮食每个月大概在5000左右，好的饮食休息才可以让你各方面的素质更快的提高，不然就是越练越伤。这里面基础饮食最重要，只有基础饮食保质保量，各种补剂才可以发挥效果。& & & &对了，刚才有一点忘说了，提高腿部力量硬拉也是必须要练的，我个人觉得对于弹跳来说，硬拉比深蹲更重要，弹跳的力量来源是伸髋力量，硬拉正是对伸髋力量训练的很好的动作，深蹲发力过程中股四头肌的伸膝力量占得比例更大，但不是说不练深蹲，而且深蹲必须练，硬拉也必须练，只有腿部肌肉各方面的提高，才可以带来腿部力量的整体提高，整体提高才更有利于弹跳增长。当然上肢力量也是必须训练的，强有力的摆臂可以给你的弹跳带来更大的动力，只是力量训练的重点是在腿部。还是那句话，力量整体各方面平衡的提高才更有利于弹跳力的提高。& & & &科学合理的训练方法，有规律有质量的训练，良好的饮食，充足的休息，坚持，这都是提高弹跳不可或缺的因素，最重要的要能坚持，有一颗跳的更高的心！！！
我身高176，原地摸高也是220，我朋友182，原地摸高240，我泪流满面啊。楼主的帖子不错的，谢谢分享！
顶一个，我和楼主的身高差不多，体重只有70公斤，不过楼主的脂肪含量确实很低，想问问你有没有练很多有氧运动？要不怎么保持的这么好的？我大概有13%，感觉不跑步光健身很难降到你的数值。我的深蹲大概是110公斤极限蹲两个，硬拉100公斤两个极限。差距还很大，目前弹跳也就到篮筐3脚架附近，最多3米，进步不是很明显，是不是再继续坚持，打到两倍体重会好一些？我大概需要多久能达到2被体重，感觉从1.5倍到2倍需要好长时间啊，一直没有突破了最近。
在我训练期间各种运动补剂还有基础饮食每个月大概在5000左右
就这一句已经让多少人望而却步了
Lz写得很认真&大干货&请问半月板磨损还能练弹跳吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
顶一个，我和楼主的身高差不多，体重只有70公斤，不过楼主的脂肪含量确实很低，想问问你有没有练很多有氧运动？要不怎么保持的这么好的？我大概有13%，感觉不跑步光健身很难降到你的数值。我的深蹲大概是110公斤极限蹲两个，硬拉100公斤两个极限。差距还很大，目前弹跳也就到篮筐3脚架附近，最多3米，进步不是很明显，是不是再继续坚持，打到两倍体重会好一些？我大概需要多久能达到2被体重，感觉从1.5倍到2倍需要好长时间啊，一直没有突破了最近。
有氧我从不练，至于我体脂低应该是饮食控制的合理吧，应为我肠胃消化不是很好，所以自从健身后吃的东西都是蒸的盐油什么的都不放，这种做法可以最大程度的保留营养而且很好消化，再加上不放盐油更有利于消化从而减少脂肪的摄入，只有煎牛肉鱼肉的时候放点橄榄油还是特级初榨的那种，总的说就是饮食油脂摄入少，运动多就体脂低了。深蹲2倍体重不是很难，认真有规律的训练再加上好的饮食休息很快的，不过2倍到2.5倍就有难度了，个人觉得相对于弹跳，硬拉比深蹲重要，训练重心稍微侧重于硬拉即可。现在冬天正是上力量的好时期，好好练，2倍深蹲不是问题，弹跳不突破，那就是各方面的素质还没达到突破所需要的力量，认真系统化有规律的训练即可，切勿急于求成，不然就会增大受伤的几率，以前我刚开始训练的时候就吃了这个亏
引用4楼 @ 发表的:
Lz写得很认真&大干货&请问半月板磨损还能练弹跳吗
我的建议是只要有伤不管大小，都不要进行训练，等完全康复在进行训练。膝盖保养方面我没什么妙招，自己就是冬天多穿裤子绝不会让腿冻着，膝盖本来就很少有血液输送营养，觉得腿冷摸的时候都是膝盖最冷，所以更应该注意保暖。还有就是葡萄糖胺和钙片一起吃，一天隔一天的抹点活血的药，训练时候加重量循序渐进找健身房可以找到的最小的杠铃片加，基本就是这样了
lz我貌似腰间盘突出了..还能练么？
引用7楼 @ 发表的:
lz我貌似腰间盘突出了..还能练么？
只要有伤，不管大小，都不要训练，等完全康复在进行训练
引用8楼 @ 发表的:
只要有伤，不管大小，都不要训练，等完全康复在进行训练
可是腰突好像不能完全康复吧，断断续续快一年了之前深蹲到60kg 10*10
现在我都不敢蹲杠铃了 就拿了两个哑铃蹲
引用5楼 @ 发表的:
有氧我从不练，至于我体脂低应该是饮食控制的合理吧，应为我肠胃消化不是很好，所以自从健身后吃的东西都是蒸的盐油什么的都不放，这种做法可以最大程度的保留营养而且很好消化，再加上不放盐油更有利于消化从而减少脂肪的摄入，只有煎牛肉鱼肉的时候放点橄榄油还是特级初榨的那种，总的说就是饮食油脂摄入少，运动多就体脂低了。深蹲2倍体重不是很难，认真有规律的训练再加上好的饮食休息很快的，不过2倍到2.5倍就有难度了，个人觉得相对于弹跳，硬拉比深蹲重要，训练重心稍微侧重于硬拉即可。现在冬天正是上力量的好时期，好好练，2倍深蹲不是问题，弹跳不突破，那就是各方面的素质还没达到突破所需要的力量，认真系统化有规律的训练即可，切勿急于求成，不然就会增大受伤的几率，以前我刚开始训练的时候就吃了这个亏
感谢楼主认真的恢复，对我很受用，我其实平时油盐放的都很少，做饭都不用油，全是水煮，但是到不了你这么低，可能练得还不够吧。你说的弹跳确实是需要慢慢来，我会一步步加强，然后争取突破2倍吧。对了，你的硬拉大概怎么安排计划的？极限重量是和深蹲一样吗？还是应该更加大？
引用10楼 @ 发表的:
感谢楼主认真的恢复，对我很受用，我其实平时油盐放的都很少，做饭都不用油，全是水煮，但是到不了你这么低，可能练得还不够吧。你说的弹跳确实是需要慢慢来，我会一步步加强，然后争取突破2倍吧。对了，你的硬拉大概怎么安排计划的？极限重量是和深蹲一样吗？还是应该更加大？
我的深蹲和硬拉现在都是用的5X5绝对力量训练模式，但是之前有过半年的增肌训练期，在增肌期深蹲硬拉都是同一天练的，6天练一次，过了增肌期到了绝对力量训练阶段，深蹲硬拉一周两练，都是5X5，先练深蹲然后硬拉，接着箭步蹲，箭步蹲主要是加强侧膝力量。以前我的深蹲极限大于硬拉，不过现在是硬拉极限更大，个人建议在你深蹲达到2倍体重的基础上，把你的硬拉极限提高到比深蹲极限大一半体重，也就是2.5倍体重。OK,我去训练左手运球了
引用11楼 @ 发表的:
我的深蹲和硬拉现在都是用的5X5绝对力量训练模式，但是之前有过半年的增肌训练期，在增肌期深蹲硬拉都是同一天练的，6天练一次，过了增肌期到了绝对力量训练阶段，深蹲硬拉一周两练，都是5X5，先练深蹲然后硬拉，接着箭步蹲，箭步蹲主要是加强侧膝力量。以前我的深蹲极限大于硬拉，不过现在是硬拉极限更大，个人建议在你深蹲达到2倍体重的基础上，把你的硬拉极限提高到比深蹲极限大一半体重，也就是2.5倍体重。OK,我去训练左手运球了
多谢分享计划，我会好好消化的：）
172没练过弹跳，拉框的路过
现在我的计划着重到了力量训练 用的是看地丢的计划
深蹲加硬拉
力量上来了感觉球场上没有以前那么累了以前跑一下感觉腿都不是自己的了，有时候偶尔可以做出比较夸张的动作，有时候启动速度很快，，，，因为要着重照顾训练所以一般比赛会收着打
饮食一月五千，我是醉了
楼主这么练，腿很粗吗
一般人估计是没办法实现的
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