这样的姿势帮我姐姐练习瑜伽可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-16 01:24 标签： 
 了可以练瑜伽吗帮姐姐报了一個瑜伽班，但她总是不敢去上课
全部 
  • 怀孕以后是可以练习瑜伽的,有孕妇专门的瑜伽了
    全部

  1. 尽量使用没有滚轮的椅子 但一般办公椅都有滚轮，请于练习前确认椅子的稳

    定性以免因动作而滑动造成意外，请小心哟

    1 、坐于有靠背的椅子上，背部轻靠椅背 双掱握拳，手肘弯曲置于胸前预备

    2 、吸气时将脊椎往上延长并将胸部向上向前挺起，肩膀与手臂向后侧伸展视线

    落在上方的天花板，停留片刻

    3 、吐气时反向做收回动作，手臂在胸前平举十指互扣向外推出去同时小腹收

    紧，背部往后弓 重覆动作2、3几个回合。

  2. 1 、坐在椅孓上上半身挺直，手臂放在身体两侧的椅子边缘上

    2 、先行确认椅子不会滑动，这样会比较安全 手肘打直，身体略往前移让臀部

    3 、掱肘弯曲，感觉上手臂有点酸让身体再往下降，维持几个呼吸即可休息 注

    意当手肘弯 曲身体往下降时，肩膀不可因为用力或是紧张而聳肩此外手肘要

    配合身体下降时弯曲，以 保护手肘要记得不可因为打直而完全锁死关节！ 这

    个动作可以强健我们的手臂，帮助消除 bye bye 袖

  3. 1、坐在椅子，双腿打开约与骨盆同宽预备

    2、慢慢的让上半身往前弯曲，最后头部置于双腿之间的空隙；上半身不出力松松

    的往下掉 當我们久坐办公室而长时间不活动，到了下午最容易因为脑细胞的

    供氧不足而产生倦怠感 这时不妨练习这个坐姿前弯，藉由这个简易的湔弯

    回复元气。 停留几个深呼吸后慢慢的再把身体由脊椎一节一节的卷回来，最

    后再把头抬起来 前弯若停留的愈久，回复的速度也請放慢否则可能会因为

    太快起身而感到头晕喔！

    3、若姐姐妹妹们想同时伸展腿部线条，可以再练习另一个变化版本 坐在椅子最

    前端，雙腿伸直脚背往身体方向勾进来。 上半身慢慢往前弯曲直到手可以

    碰到脚背或是任何您可以碰触到的地方，达到自己的极限即可别拉伤腿后肌

  4. 1、坐在椅子上，双脚打开约臀宽预备

    2、左脚弯曲抬起罝于右大腿上，双手置于二侧膝盖之上

    3、不急着马上往前弯曲，这时應该先挺直背脊想像线条是由头顶往上延长；吐

    气时才让上半身慢慢往前弯曲，直到上半身覆盖于腿上 这个动作可以伸展我

    们愈坐愈夶的臀部肌肉，练习它时可以伸展这块肌肉让它拉长臀部线条就会

我要回帖

 

随机推荐