不健身可以用电动泡沫轴使用方法吗轴

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-16 12:50 标签： 泡沫轴使用方法
健身：关于泡沫轴的那些事儿
泡沫轴又叫瑜伽柱，一般是由重量轻、富有缓冲弹性的泡沫材料制成。可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作，是我们常用的训练工具之一，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时，泡沫轴能够发挥它意想不到的作用。
其实不止在瑜伽领域中，当下越来越多的跑友在运动训练后，开始知道使用泡沫轴放松肌筋膜，避免肌肉僵硬劳损。并且利用泡沫轴训练，能提高我们的协调性，增加柔韧性及力量,那么今天小编就和大家来说说关于泡沫轴的那些事儿。
1.利用泡沫轴进行筋膜放松、训练：
（1）手臂滚轴：
（2）平板抬臀：
（3）壳式屈伸：
（4）弓步蹲起：
（5）泡沫轴臀桥：
泡沫轴放在腋下来回滚动按摩放松。
背贴泡沫轴，弯曲膝盖，臀部和脚掌接触地面，双手放在头部后面。身体慢慢向后倾斜、弯曲再起身，臀部不要离开地面，重复动作即可。
2.泡沫轴筋膜放松需注意：
1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的身体局部。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。
2. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。
3. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。
4. 对一般想要维持身体柔韧性的人，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。
3.使用泡沫轴筋膜放松的好处：
（1）改善肌肉不平衡
（2）提高关节活动幅度
（3）减轻关节压力
（4）加速身体运动后恢复
（5）改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性
经常进行泡沫轴训练，会有不错的放松肌肉的效果，STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
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今日搜狐热点【干货！健身必备泡沫轴，使用方法全解析！】
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【干货！健身必备泡沫轴，使用方法全解析！】
昨天说了好多关于的好处，比如说避免受伤啊，降低肌肉酸痛啊，提升柔韧性等等等。而且还在最后说了如何通过泡沫轴在10分钟内瘦腿3公分。
不过刚发完就有小伙伴问火辣君，泡沫轴这么好，到底怎么用啊？火辣君细细一想…没错哦！昨天好像没跟大家说泡沫轴怎么用…所以今天…当然就说说泡沫轴具体应该怎么用啦~
泡沫轴瘦腿，这么做！
比如说，昨天我们说到。「泡沫轴滚压腿部90-120秒，之后再进行2-3分钟腿部的拉伸！两侧共需要10分钟的时间。」可是，泡沫轴滚压腿部，如何做到呢？火辣君就用新上线的「泡沫轴滚压」课程来做讲解哦~
大腿前侧滚压
我们生活中，大腿前侧的肌肉是平时发力比较多的地方！而这个动作从胯部前侧一直滚压到接近膝盖的地方。注意全程只有双手着地！
大腿内侧滚压
俯卧，然后稍微旋转一下身体，让泡沫轴处于较高的大腿内侧，让泡沫轴在胯部和膝盖之间缓缓滚压！
大腿后侧滚压
从大腿后侧接近膝盖下方的位置一直滚到臀部的下沿，可以通过调整支撑手的位置来增加滚动幅度。注意，所有的力量都要加注到你需要放松的那条腿上！
当然，除了滚压大腿，泡沫轴还可以用作很多其他部位！我们将「泡沫轴滚压训练」课程里的动作一一讲解~
泡沫轴，全身都能用！
在新上线的「泡沫轴滚压训练」课程中，还有很多其他动作哦！每个动作，都有着不同的作用！
这个动作放松的是我们大腿外侧的一条韧带。放松这里，对于我们膝盖，骨盆都有着非常强的保护作用！
需要滚压的腿放在下面，下侧手肘部支撑，上侧手手掌支撑。利用自身的体重提供压力~从胯部开始一直到膝盖附近哦！
经常健身、跑步的人常常会患有「综合症」！，简单来说，就是膝盖靠外的位置会疼痛。因为初期疼痛感并不是很强，很多时候，连你自己都不知道！
想要预防这个病症，可以采取上面TFL滚压的方式。用肘部支撑地面，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，稍微侧卧一点，以助于保持平衡！用着地的身体部位带动身体移动哦~
我们不仅在训练之后需要臀部的滚压，就算是日常生活也需要时不时的“滚一滚”。这是因为，长期久坐的我们，臀部的活跃程度会降到很低。而在平时多滚压这里，可以重新「激活」臀部。这么做，还可以预防肌肉腿哦~
坐在泡沫轴上，将滚压侧腿盘在另一侧膝盖上；身体略微向滚压一侧倾斜，一只手支撑在地面上！
小腿前侧滚压
这又是一个预防运动伤害的动作，很多的跑者都会有这种体会：刚开始跑到2-3公里的时候，小腿前侧会稍微有些疼痛，但是再跑跑这种疼痛就会减缓甚至消失。我们很有可能因为这件事并无大碍所以就忽略这一点…
但是太可怕了…长期这样，很有可能导致各种奇怪的运动伤害。什么「胫骨」啊…「胫前肌肌腱炎」啊…反正就是迎面骨上的一块肌肉过劳出现了伤害。如果跑步时有火辣君刚才提到的那种问题，那么长期进行长距离跑步（3-6个月）。最终迎面骨前侧的肌肉受伤可能性会接近100%！
滚压侧跪在泡沫轴上，另一侧跪在地上保持平衡。向前滚动让泡沫轴靠近脚踝。滚动的用肘部移动身体~
火辣君在之前N多次的驼背专题中提到过用泡沫轴。所以~这个动作就可以，矫！正！驼！背！了！
在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使背部靠在泡沫轴上；保持平衡，缓慢地来回揉压。
三头肌滚压
一天的工作下来，长期固定姿势，就会导致手臂后侧——三头肌的血流不畅，很有可能造成肿胀。然后就…拜拜肉。而使用泡沫轴滚压，可以有效刺激血流哦！
侧卧，一只手放在泡沫轴上。用核心的力量带动身体移动哦！
关于泡沫轴的使用，你还需要知道这些！
会有点疼！
就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！
另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！
一般来说，泡沫轴会有三种。比如说第一种，泡沫轴上没有颗粒，而且材质就是硬泡沫。这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！具体么…长这样！
火辣ID：小辣椒BabyQ
而另外一种，同样是硬泡沫材质，只不过，上面有很多的颗粒哦！这种泡沫轴疼痛感会加强一点，只不过，效果也更好哦！
火辣 ID：我叫高鼻梁
当然，还有最后一种，严格意义上应该叫「滚筒」。中间是中空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时也是效果最剧烈的！
那么，一定是越硬越好么？不一定哦！这要根据自己的感受来确定，如果觉得使用某一种泡沫轴导致过于疼痛，那么可以选择较软一点的哦！
啊对了！火辣君昨天是不是说要送出三个泡沫轴？今天就送哦！
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推荐出品人讲真！就算你不健身，也应该有个泡沫轴讲真！就算你不健身，也应该有个泡沫轴一定要看百家号当泡沫轴在上世纪80年代刚出现时，很多人都认为它只能流行一时，之后便会无人问津，但是当他们尝试着去使用时，却发现自己竟然爱上了泡沫轴。如今，泡沫轴几乎是每一个健身房中的标配，而很多不怎么运动的人，也会在家里备上一个，那么它到底有着怎样的神奇作用呢？热身和恢复，都少不了它在健身前5～10分钟用泡沫轴按摩身体的特定部位，可以使该部位放松，更多的血液也会流入其中，从而达到热身的效果。当你的肌肉“热”起来了，自然也就降低受伤的风险，因为肌肉充分放松下来时，柔韧性会更好，不容易在运动中出现过度拉伸。在任何一项运动前，最好都能花点时间用泡沫轴按摩全身，尤其是髂胫束（位于大腿外侧）、腘绳肌（大腿后侧肌肉群）、臀大肌和上背部。此外，2015年发表在《最新运动医学》期刊上的一篇研究报告指出，用泡沫轴按摩同样可以减少运动后的肌肉疼痛和疲劳感。TIPS：想要达到最佳的效果，不管是健身前还是健身后，你要有规律地用泡沫轴来按摩全身的主要肌肉群，这样才能减少运动损伤的发生，并让身体获得充分的恢复。不运动的人，更要有个泡沫轴当然，不要认为泡沫轴是运动人群的专属装备，对于不常运动的办公室白领，甚至是老年人，都可以使用泡沫轴来进行按摩和放松。长期久坐不动，肌肉容易出现僵硬、酸痛的情况，有时在某些部位还会出现明显的“痛点”，这在肩部、背部和腰部等部位最为常见。研究表明，用泡沫轴进行按摩能够破坏肌肉筋膜处的“结节”（痛点），降低筋膜组织粘连，增强肌肉组织和周围筋膜的延展性和柔韧性。因此，当你忙完了一天的工作回到家里后，可以自己用泡沫轴进行按摩，缓解肌肉僵硬或疼痛的情况，让紧张的身体放松下来。泡沫轴到底该怎么用？说了半天泡沫轴的好处，到底该怎么用它呢？其实泡沫轴使用起来很简单，但也有一些需要注意的地方：1.慢慢滚动：在整个目标肌肉群处进行滚动，速度不要太快，至少要持续60～90秒；2.直击“痛点”：如果在滚动中你发现有“痛点”，那么就在这个区域来回滚动，直到完全放松下来；3.坚持一下：一开始用泡沫轴按摩并不会很舒服，时不时因为痛感而喊出声来是很正常的，随着身体逐渐适应，你会很享受这个过程的。这么多种泡沫轴，该怎么选？不少人到网上搜索时会发现，泡沫轴的种类繁多，实在让人无从选择。如果你也有这样的困惑，可以从下面这3方面来考虑，并根据自身情况进行选择：材质：初次使用者愿意选择较软的泡沫轴，典型的一种就是用高密度泡沫制成的；较硬一些的是用EVA（乙烯-醋酸乙烯共聚物）材料制成；最硬的一种是水管状泡沫轴，它呈空心管状，外面包裹了一层EVA泡沫。表面：从表面光滑，到布满凸起和沟壑，市场上销售的泡沫轴有很多种，不过研究发现，表面高低不平的泡沫轴，除了增加你在使用时的痛感，并没有什么特别的作用。尺寸：长一些的泡沫轴（通常在90厘米左右）会让你在按摩特定的身体部位时更加方便（比如上背部），而短一些的泡沫轴（30厘米左右）更容易准确地按摩到身体的“痛点”（比如大腿内侧）。小编寄语：在这里必须要提醒大家的是，泡沫轴并非适合所有人，特别是肌肉或关节受过伤的人，因此请在专业健身人士指导下使用。此外，如果你时常感觉很疲劳，除了用泡沫轴按摩来进行放松之外，还可以选择服用具有抗疲劳作用的总统牌西洋参胶囊。想了解更多健康资讯，请关注“同仁堂健康频道”微信订阅号（TRT-Health-since1669）和“同仁堂健康官博”。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。一定要看百家号最近更新：简介:热爱生活 传播美好！作者最新文章相关文章

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