腹肌轮多少钱一个需要锻炼吗，我听说脂肪低就有腹肌轮多少钱一个了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 14:52 标签： 腹肌被脂肪覆盖
关于减脂和练腹肌_百度知道
关于减脂和练腹肌
我现在初三了，从初二开始，一直想练肌肉，曾经用了不少办法，主要是想练胸肌腹肌手臂肌肉，胸肌和手臂肌肉都比较好练，这里就不提问了，主要是腹肌的问题，特别是减腹部赘肉问题，因为你知道腹肌多大赘肉多也看不出来，前阵子是做空中踩单车和仰卧抬腿来练腹...
补充一个胸肌的问题，我天天做俯卧撑正常的做35个做3组，窄臂做30个做两组，做飞鸟和卧推共5组来练胸肌，这样练应该多久练一次
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你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
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跑步时不错的运动，腹肌撕裂者没专人指导最好不要去练，要求有点高
有个叫腹肌8分钟的视频不错你可以试试
8分钟有份1级2级的什么意思，腹肌撕裂者我还是勉强能完成的
腹肌撕裂者对每个部位的锻炼动作要求很高，没专人指导很难标准的去完成，1级2级是不同强度的类型。先1级后2级
哈哈，初中生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
你看不到自己的腹肌是因为它们被腹部的脂肪给遮挡住了。
人体储存脂肪最多也最容易堆积脂肪的就是腹部。同样的相对来讲最难减掉的也同样是腹部的脂肪。你有个错误的认识就是腹肌多了腹部的脂肪就能减少对吧？其实不是这样的。腹肌生长到了一定程度之后就不会很容易的再增加了。而腹肌大了脂肪没有减少的话会发生什么情况呢？你的腹部会变得鼓起来因为那是肌肉把脂肪顶起来了而脂肪并没减少腹部围度也跟着变大了。这就是为什么健美运动员在参加比赛前的一段时间会不吃盐不吃红肉不再增加增长肌肉块的训练而使用多组数多次数轻重量的训练原因，我们叫拉线条。因为他们要让覆盖在肌肉表面的皮下脂肪减到最少这样比赛的时候才能更好地凸显肌肉的线条。所以你腹肌练得再大也没用。多增加有氧训练才能减掉脂肪。腹部是最难减的，当你的身体其他部位比如大腿 胸部 胳膊 臀部都减得差不多了你发现腹部的脂肪好像还是那没多好像没减少一样。这就是我上面给你说的原因了 一个是腹部存储的脂肪是最多的减得很慢而且你做有氧运动消耗的是去全身的脂肪，就好像把肥皂放在水里泡着它会均匀的全部变小而不是一个地方变小一样的道理。人体也是一样所以减到最后就剩下腹部的最明显了。还一个原因就是你每天每时每刻都在看着它变小没有，它一点点缓慢的变化你已经看习惯了视觉上根本感觉不到。有些人练了一段时间之后看没变化就泄气了不练了结果好不容易减掉的脂肪又给吃回去了。要坚持啊！不是一朝一夕的事！试试把所有可以用时间都变成步行 慢跑 游泳 跳小绳 这个跳小绳是比较管用的 每天半个小时跳1000个试试 3个月绝对可以让你减掉很多的赘肉。胸肌的问题 要逐渐增加训练的重量 否则肌肉不会刺激到就不会增长的。一个星期练三次足够 卧推以12-15个最大承受重量为宜。一定要达到力竭。注意安全啊
答：腹肌不清晰并不是腹肌不够发达，而是腹部覆盖的脂肪太多，将腹肌藏起来了。但是脂肪不能局部减少，女性的脂肪更多的分布在四肢和臀部，男性的脂肪更多分布在腹部，这样的分布是人类的遗传基因决定的，但是在今天的科学领域，也只有局部的吸脂能解决这样的问题，因为脂肪的增长和减少是受身体统一热量收支控制的。那么不管什么方法都是不可能局部减少的。所以做好科学饮食，做好健身，这样一定会有想要的效果。想局部减少还真是没有办法的。腹肌和其他肌肉一样，不用天天训练，训练过度会造成肌肉的的伤害，反而更加不好。有氧训练可以减少脂肪，力量训练可以造就肌肉，两种训练要相结合才能有型，所以建议你有氧训练和力量训练都要做。最好能一周训练5次，如果想减少脂肪就安排每周三次有氧，如果想肌肉多些，就安排一周三次力量训练。你的力量训练一组做30-35次，其实就变成了有氧训练，塑造肌肉的效果就会降低，一组应该安排8-12次才更有效，所以训练重量要选择重些，不然没有效果的。但是在家中训练达不到重量的要求，你应该去健身房去健身。
可以适当给自己拟定一个计划，结合实际不断调整
如果有需要可以找本教练帮忙
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如何练腹肌 我已经有六块腹肌了，可是就是有一层脂肪盖着，基本上看不出来
我有更好的答案
额，你这个问题，跟我刚开始一样，首先就是每天锻炼吧，十天后仰卧起坐就没有用了，因为仰卧起坐不练第八块腹肌，你可以上网查一下，有一些运动，我在健身房练的，现在已经八块了
采纳率：25%
十五度角做，幅度不要大，会觉得腹肌发烫抽搐，效果很好。如果觉得还行😁就采纳吧
无氧运动一定要和有氧运动结合来
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