到底应该先做心肺训练还是女生抗阻力训练有哪些训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 14:46 标签： 慢性阻塞性肺心病
实拍：那些从小体操训练的孩子，让你没有办法不流泪实拍：那些从小体操训练的孩子，让你没有办法不流泪曼陀罗谱出旳伤感曲调百家号从小立大志，长大夺金牌”，很多孩子被这样教育，他们被告知：“如果现在不努力，长大就得不到金牌。”体操训练从小就得抓，过程十分漫长痛苦。训练时哇哇大哭在所难免，孩子们都得经历这个过程。感觉娃娃要掉下来。当然，掉下来得立马爬起来。看起来不可思议，但是在体操训练中，这种训练方式很常见。人的腿究竟可以被训练成什么样？什么都不看，就看小姑娘的表情就知道有多痛苦了。不知这么小的孩子懂不懂什么是体操？然后就被爸妈送来训练。最后取得金牌，爸妈笑得合不拢嘴。大家觉得这些孩子这个年龄应该做什么？你会把你的宝贝送去吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。曼陀罗谱出旳伤感曲调百家号最近更新：简介:每日为你们带来不一样的王者荣耀小漫画作者最新文章相关文章豆丁微信公众号
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胸腹外压抗阻训练对心肺功能及中长跑运动成绩的影响研究
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心肺功能训练要点解析.ppt 96页
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心肺功能训练
（1）练习初期进行适当的柔韧性练习，如弯腰触地。 （2）跳绳练习可以采用原地上下跳动的方式，也可以原地单腿左右轮流跳或双腿跳。 以上三种运动方案可根据个人喜好和实际情况选择，长期坚持有助于增强心肺适能，预防骨质疏松。 运动的同时也应该注意合理营养，建立健康的生活方式。
4．注意事项： 2．功率自行车试验
采用功率自行车，可作极量或次极量分级运动试验，运动中心电图和血压监测同活动平板试验。 3．手摇车试验
用于下肢功能障碍者。 4．等长收缩试验
5．心电监护的步骤
（1）皮肤处理 （2）电极安放 （3）血压测定 （4）过度通气试验 （5）按运动方案试验 （6）运动后记录
6． 注意事项 （1）用最通俗和简要的方式向患者介绍试验方法，取得患者的合作。 （2）试验前l天内不参加重体力活动。（3）试验前2小时禁止吸烟、饮酒。适当休息（30min）。不可饱餐或空腹。 （4）感冒或其他病毒、细菌性感染者l周内不宜进行运动试验。
二、运动类型
（一）等张运动 对心血管系统影响为增加前负荷。 运动时心率加快，左室舒张期充盈完全，心肌收缩力增强，每搏量和心输出量均增加，最大限度地调动了心脏的储备能力。 运动时儿茶酚胺增加，有助于冠状动脉血流量增加，改善心肌血供。 运动项目主要包括散步、步行、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、划船和球类等。 （二）等长运动
虽然会使心率加快，心输出量增加，但心肌收缩速度下降，心脏射血时间延长，舒张压升高明显，外周阻力增高。 因此提高了心脏后负荷，心脏病患者等长运动时，射血分数下降，心脏收缩功能降低，又由于氧耗量过多，胸内压力升高，影响血液回流到心肺，具有一定危险性。 但尚有部分学者认为，等长收缩可通过显著增高舒张压提高冠状动脉灌注压。 等长运动包括举重、哑铃、负重登梯等。 三、康复训练
（一）康复方案
根据美国纽约心脏病学会（NYHA）和Goldman等人提出心功能分级方案制定患者的心功能训练方案 。 Ⅰ级：患者活动量不受限制，可做代谢当量METs≥7的运动 。 Ⅱ级：患者的体力活动受到轻度的限制，可做代谢当量5METs～7METs的运动，每周运动锻炼3次～5次，每次10min～25min 。
Ⅲ级：心脏病患者体力活动明显限制，可做代谢当量2METs～5METs的运动，每周运动5次～6次，每次5min～10min，渐增至每次40min 。 Ⅳ级：心脏病患者不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的症状，体力活动后加重。可做代谢当量METs＜2的运动 。 （二）调整与监护
患者在训练过程中没有不良反应，运动或活动时心率增加＜10次/分，次日训练可以进入下一阶段。 运动中心率增加在20次/分左右，则需要继续同一级别的运动。 心率增加超过20次/分，或出现任何不良反应，则应该退回到前一阶段运动，甚至暂时停止运动训练。 为了保证活动的安全性，可以在医学或心电监护下开始所有的新活动。 （三）康复评价
两项乘积（rate pressure product, RPP）是指心率（HR）和收缩压（SBP）的乘积，代表心肌的耗氧水平，其数值一般用102mmHg×次/分表达。 运动试验中一般将发生心肌缺血表现时的RPP作为心肌缺血阈。 运动中所达到的心肌缺血阈越高，说明冠状血管的贮备越好，病情也就相对较轻，而较低的心肌缺血阈则提示病情严重。
患者可以耐受更大的运动负荷。采用RPP可以计算心肌有氧代谢障碍（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。 年龄预计最大RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年龄）。 实际RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。 MAI=[(年龄预计最大RPP－实际达到的最大RPP)/年龄预计最大RPP]×100。 FAI=[(年龄预计最大VO2max－实际达到的最大VO2max)/年龄预计最大VO2max]×100。
有氧运动的根本目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。 运动不足本身就是心血管疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。 选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。 一、运动处方的制定
（一）运动强度 运动强度指单位时间内的运动量，是运动处方定量化与科学性的核心，也是康复效果与安全性的关键。 在确定运动强度之前，必须考虑以下因素： 个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的药物、心血管意外和骨关节损伤的危险性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标。 运动强度的表示方法有以下几种： 1．最大摄氧量（VO2max） 机体竭尽全力运动或运动试验出现症
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