健身菜谱的做法台湾菜谱步骤图分解，健身菜谱怎么做好吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 05:49 标签： 台湾菜谱步骤图分解
食谱 | 百变鸡胸肉，美味健身餐
1　　(来源悦选合作公众号：FitTime睿健时代)　　鸡胸肉是我们减脂期最常食用的肉类，做法也很多。可以煮，可以炒，可以蒸，可以煎，可以焖。　　我总结了鸡胸肉常见的一些做法，我们一起来看一下吧!　　鸡胸肉彩椒茄子　　食材：　　鸡胸肉、茄子、彩椒　　做法步骤：　　①茄子切片上锅蒸熟，放凉后撕成条。　　②鸡胸肉煮熟后撕成条状。　　③彩椒切丁，蒜切末，调入少许盐+生抽+醋。　　④少许油烧热，浇到蒜末上。　　⑤鸡丝摆放在茄条上，把调料浇上去即可。　　迷迭香鸡胸肉烩饭　　食材：　　鸡胸肉、番茄、迷迭香、米饭　　做法步骤：　　①鸡胸肉切小片，小火双面煎熟。　　②番茄底部划十字，烫一下，去皮。不介意皮的也可以省略此步骤，切小丁。　　③锅内加少许油，油热后加入番茄翻炒出水，加入鸡胸肉，加入白胡椒粉、黑胡椒、迷迭香，慢炖，不加水，利用番茄的汁液炖香鸡胸肉。　　④大概炖10-15分钟，不要让番茄汁烧干。　　⑤碗里盛入做好的十谷米饭，把番茄鸡胸盖在上面即可。　　鸡胸肉杂蔬烤青椒　　食材：　　青椒、鸡胸肉、西葫芦、彩椒、洋葱　　做法步骤：　　①青椒切两个半，入烤箱，200度，烤二十分钟。　　②同时准备其它材料。鸡胸肉切丁。　　③西葫芦、彩椒和洋葱切丁。　　④将鸡胸肉丁和杂蔬丁一起炒好。　　⑤拿出青椒，把炒好的菜填进去。　　⑥再入烤箱，200度烤15-20分钟即可。2　　鸡胸肉蔬菜藜麦炒饭　　食材：　　鸡胸肉、圆白菜、彩椒、西红柿、藜麦　　做法步骤：　　①藜麦煮熟，大概7、8分钟即可。　　②鸡胸肉切丁。　　③圆白菜、彩椒和西红柿切小块。　　④炒锅放油，油热后放入鸡胸肉翻炒变色后加入蔬菜翻炒，最后加入藜麦。　　⑤再翻炒几下，加盐出锅。　　鸡丝凉意面　　食材：　　鸡胸肉、花生、黄椒、小葱、香菜、意面　　做法步骤：　　①鸡胸肉煮熟，放凉后撕成丝。　　②意面煮8-10分钟后捞出，放入凉水中，冷藏更好吃。　　③花生米用烤箱180度烤8分钟后放凉，去皮后捣碎 。　　④黄椒+小葱+香菜+蒜，切成末，调入少许盐+生抽+醋。　　⑤油热后浇在蒜末上。　　⑥把以上小料、花生碎、鸡胸肉丝和意面搅拌均匀即可。非常好吃，爽口。　　鸡胸肉鸡蛋烤彩椒　　食材：　　鸡胸肉、鸡蛋、洋葱、彩椒　　做法步骤：　　①鸡胸肉、彩椒、洋葱切丁，用橄榄油炒一下。　　②两个鸡蛋打散。　　③和炒的丁拌到一起，撒盐和黑胡椒。　　④烤箱180度烤15分钟即可。3　　鸡胸肉杂蔬丸子　　食材：　　鸡胸肉、香菜、彩椒、蛋清　　做法步骤：　　①鸡胸肉剁成陷，香菜和彩椒剁碎，混合。　　②加入一个蛋清起到粘合作用，盐和少许橄榄油。　　③用筷子朝一个方向将馅料搅上劲。　　④用手捏成丸子，摆放在烤盘中。　　⑤放入预热好的烤箱180度烤15分钟即可。　　鸡胸肉蔬菜卷　　食材：　　鸡胸肉、西兰花、香菜　　做法步骤：　　①将鸡胸肉从中间切成口袋状，另一边不要切断。　　②西兰花和香菜剁碎，也可以加点辣椒，用橄榄油+盐调味。　　③将蔬菜末塞入鸡胸肉口袋中。　　④用烘焙纸整个包起来，两端拧紧。　　⑤切段食用即可。　　鸡胸肉杂蔬藜麦饭　　食材：　　鸡胸肉、番茄、洋葱、青豆胡萝卜玉米粒、牛油果、藜麦　　做法步骤：　　①鸡胸肉用盐和黑胡椒腌15分钟。　　②锅内放少许油，油热后放入鸡胸肉双面煎至微黄，切段备用。　　③藜麦用水煮15分钟，捞出铺在碗底。　　④番茄和洋葱切丁，拌入橄榄油+盐+黑胡椒，加入少许炒蛋。　　⑤青豆胡萝卜玉米粒焯水，牛油果切片。　　⑥将以上材料都摆放在藜麦饭上面。用橄榄油+盐+醋作为调味汁淋上。一碗丰富的鸡胸肉杂蔬藜麦饭就好了。4　　鸡胸肉杂蔬炒意面　　食材：　　鸡胸肉、黄瓜、彩椒、意面　　做法步骤：　　①意面煮熟待用。　　②鸡胸肉切丁，杂蔬切丁。　　③锅内放少许橄榄油，油热后倒入鸡胸肉丁翻炒。　　④鸡肉变色后放入蔬菜丁一起炒。　　⑤翻炒几下放入煮熟的意面一起翻炒均匀，加盐即可。　　墨西哥风味藜麦饭　　食材：　　鸡胸肉、洋葱、西兰花、香菜、玉米青豆胡萝卜丁、藜麦　　做法步骤：　　①所有蔬菜切丁。　　②橄榄油烧热后放入洋葱爆香，下其他材料，以及玉米青豆等，翻炒几下后加水。　　③烧开后放入洗好的藜麦，再次烧开后转小火，慢慢炖煮。　　④鸡胸肉切片煎好，洒海盐和黑胡椒，切段待用。　　⑤西兰花焯水待用，香菜洗净待用。　　⑥等水基本烧干即可，加入盐、孜然粉、黑胡椒，放入鸡胸肉、西兰花和香菜，搅拌均匀即可。　　鸡胸肉法棍小披萨　　食材：　　鸡胸肉、彩椒、马苏里拉芝士碎　　做法步骤：　　①法棍斜切做披萨底。　　②鸡胸肉切小丁，三色彩椒切小丁。　　③在法棍片上先铺一层马苏里拉芝士。　　④上面放上鸡胸肉和彩椒粒。　　⑤再铺上一层马苏里拉芝士。　　⑥烤箱预热180度后，将小披萨摆入，烤15分钟即可。　　这款法棍小披萨热量较高，不适合减脂期食用，偶尔吃吃完全没问题。　　鸡胸肉的做法总结就是这样啦，我们下次食谱合集再见!-END-更多精选内容，请关注悦选CHOICE。
(责任编辑：sunzhanjun)【健身食谱的做法步骤图，健身食谱怎么做好吃】Jessica嘉_下厨房
人做过这道菜
最近开始健身，刚开始，造型品种都还很少，期待慢慢的进步
健身食谱的做法 &
把所有蔬菜拿开水过一遍水开后加入生姜把虾煮熟，拨壳鸡胸肉煮熟
淋上橄榄油，鸡胸肉个人觉得撒上椒盐更好吃，全部撒上少许盐，少许黑胡椒
参照这个菜谱，大家做出 3 作品
被大家加入到以下菜单
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健身菜谱用料
材料　　用量鸡胸肉100g西兰花100g鲜虾100g木耳50g香蕉50g香菇50g
健身菜谱做法
1. 做法很简单，将鸡块，西兰花，木耳，香菇切成适合大小，鲜虾去头。以上材料放入沸水中捞熟，装盘后加入盐，酱油，鸡精，蒜末搅拌均匀
2. 装盘，这纯粹为了好看。将各种菜分开来，（香蕉不宜捞，在这时候单独加入）围着盘子摆好，淋上香油，最后加点香菜装饰。
．下厨房 作者：MurphyCOOKer-zkr
[引用日期]
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