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的重量蹲腿第一次还好,第二次第三次完全没感觉……所以就加了个重量又被嘲讽不会练腿
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小重量也能练出来那是小肌群才行吧,深蹲这种动作小重量和没练一样
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25kg一次性蹲个100个还是有些感觉的
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看你想练哪里了。力量举的要求就是全蹲蹲得罪越深臀部刺激越大,所以练臀必须全蹲半蹲(大腿没到水平为止),主要刺激四头肌臀部受力很小深蹲(大腿超过水平为止但是没有到底),主要刺激股四头肌也会刺激到臀部能蹲多深还和个人的苼理结构有关,有的人蹲深了就会骨盆前倾或者踝关节活动度不好根本蹲不下去
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我的臀部肌肉比较发达。所以我用半蹲强化股四头肌尽量避免练到臀部。而且可以上更大的重量很高的刺激股四头肌
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用一百千克感觉会比一百四要好
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新手适合重的(10~13rm左右),不用太讲究动作规范对姿态肌肉控制要求不高,都没有多少肉怎麼控制需要狠狠做,用力用力用力…开始做全程吧以免以后可能会形成一些缺陷。
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练不练的出来不知道只是小重量确实也比不练强。
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单边25药罐子刺激感强也能练的很大
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管他呢谁大谁说的对。。
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力型兼顾5×5rm比较好肌肉疯狂增长10×10 rm比较好,不过这两个难喥都非常大
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新手单边25kg10x10的话,那已经相当不错的运动表现了
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,70kg自由蹲也可以叻
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你教练说的没错如果你上重量之后都不能做到“深”蹲,那还是不要上重量比较好