不去健身房练肌肉，能练出肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 15:52 标签： 健身房练肌肉计划表
不用健身房，怎么在家锻炼上身肌肉(图文教程)
　　不少男生受时尚观念的影响，已经将注意力从排骨男转移开，开始重视上半身的肌肉线条。确实，作为一个男人，要是能有让人羡慕的强健肌肉，当然是一件美事。但是，锻炼肌肉真的需要上健身房吗？这里我们请私人教练来教大家一些在家里就可以做的动作，让你不出门，也可以练得肌肉鼓鼓的。
　　怎么做：一共有10个动作，可以按照个人的身体情况，反复做3-5次。
　　锻炼手臂肌肉
　　一，plank支撑
　　1，俯卧姿势，双手双脚略分开到与肩同宽，前臂屈肘撑地，上臂和前臂成直角，脚尖点地，躯干离开地面，从头到脚后跟呈一条直线，眼睛自然直视地面。
　　2，手臂用力向上撑直成直臂，身体距离地面更远，然后回到步骤1。两个步骤重复做15下。
　　二，贴地俯卧撑
　　1，俯卧贴地，双臂弯曲贴紧上身，手心贴地置于身体两侧，脚尖点地。
　　2，手臂用力伸直，躯干保持挺直，然后在慢慢屈臂放低躯干，类似平常的俯卧撑。接着回到步骤1。两个步骤反复做15次。
　　百分HOW提示：手臂要尽量贴近身体，下巴内敛，眼睛直视地面才不会导致颈椎受伤。
供稿人：百分HOW
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你可能还喜欢不去健身房健身 在家哪些动作可以练出肌肉？
来源:健身领跑者
很多健身爱好者并不都是选择健身房健身，也有很多健身朋友在户外健身，在家里也可以健身。今天我们就说一说哪些动作可以在室内健身。家里健身：俯卧撑　　动作要领：务必保证你的躯干完全笔直，略微分开你的双腿，双手要和肩膀处于同一条直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。　　家里健身：仰卧起座　　动作要领：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，双脚平放在地上并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。　　家里健身：臂屈伸　　GIF　　动作要领：此动作是练手臂的绝佳动作之一，就算在健身房，此动作也不可省略，而且对肩膀前束肌肉刺激明显，这个动作其实在家里也可以做，拿两把骑子就像图中一样完全可以实现。　　家里健身：肱二头肌　　GIF　　换个姿势又能练肱二头肌了，一根杆子真的效果太明显了，这个动作对引起向上做不起来也有一定的帮助，不过不应该像图中那样有点不安全，必需找一个固定的方法。　　家里健身：三角肌　　这个动作难度比较高，三角肌中束训练动作，笔者可以将此动作放出，但不建议每个朋友使用！

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