39健康网，什么运动减肥效果最好动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-22 04:02 标签： 运动前吃什么
　　一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。　　为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。　　一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。
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给39保健频道提意见：邮箱 care#mail.39.net(使用E-mail 地址时请把#改成@)电话：020-3什么运动可以瘦肚子
核心提示：什么运动可以瘦肚子？仰卧起坐、仰卧举腿、跑步3分钟结合平板支撑1分钟等都可以瘦腿。
什么运动可以瘦肚子？想瘦肚子需遵循一个运动规则：那就是有氧运动结合无氧运动。跑步是其中一种效果好又简便的有氧锻炼，再结合其他一些可以瘦肚子的无氧运动，坚持下去一定可以拥有好身体的！
瘦肚子的运动方法
什么运动可以瘦肚子？跑步3分钟结合仰卧起坐60秒。仰卧起坐方法有很多，我们要选择锻炼腹部的方法，起身时不要全坐起，只要45度角起，用腹肌发力，快起慢落。跑步3分钟+俯卧撑60秒。俯卧撑主要是为了锻炼我们的胸肌，同时还可以锻炼腹部。
跑步3分钟结合仰卧举腿60秒。其中，仰卧举腿动作有以下分解：身体仰躺在地，手臂紧贴身体两边，下腹要收紧；然后举起你的双腿，让双腿和地面保持垂直。这一步要视个人情况，也可以不垂直，只要可以锻炼自己的腹部效果就可以了。
跑步3分钟结合平板支撑1分钟。平板支撑动作的分解如下：首先要趴在地上，两只脚的脚尖及手前臂要撑起整个身体；肩膀及肘关节要保持直角，躯干要笔直，头部、肩部、胯部以及踝部要保持同一个平面。同时，眼睛要直视地面，均匀呼吸。
跑步3分钟和坐姿收腿60秒。坐姿收腿动作具有以下几点：准备一把稳定性好的椅子，坐在上面，双手抓椅子边缘；双腿并拢，向胸口收起，直到腹部紧绷。仰卧屈膝收腿动作需要平躺在地，双腿并拢之后双手紧贴地面。然后收起双腿，小腿和地面保持平行；上半身保持仰卧，膝盖向胸部收。
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减肚子最有效的运动就是有氧运动，而瑜伽是有氧运动中的一种，它不仅能塑造体形，还能培养人的气质。下面小编推荐几个最有效的瘦肚子的瑜伽动作。为确保您账户的安全及正常使用，依照《网络安全法》相关要求，即日起登录账户需绑定手机。如您还未绑定，请尽快完成操作，以免影响正常使用，感谢您的理解与支持！
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编辑：伍玉珊 邮箱：wuyushan#mail.39.net(#改为@) QQ:减肥小能手
什么运动减肥效果最好
核心提示：这个季节，很多人都会因为天气而安逸不动。长坐不动最终会带来肥胖的症状。肥胖是美丽的小克星。很多人都想避而远之。到底什么运动减肥效果最好呢？为了解决大家的心头大问题，我作了下面的几个小问题。希望可以帮助大家。
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运动减肥效果最好跑步
长跑是大家所推崇的减肥方法。长跑可以加快血液循环，增强新陈代谢的能力。在跑步过程中，大量挥洒汗水。这是排毒的一种重要的途径。通过加快体内的组织锻炼，可以有效的清除宿便，减少留存的毒素。跑步运动量很大，可以牵动全身，带来理想的减肥效果。但是跑步减肥一般要坚持在半个小时上，较辛苦。非常需要意志力强的减肥人士。跑步不仅可以减肥，而且还可以减少压力。在现在的工作中，高强度的负荷，让人很难捱过去。去跑步，可以释放出体内的压力，得到心灵身体的平衡。
运动减肥效果最好游泳
不用惊羡于游泳运动员的腹肌和马甲线。如果你坚持下来，那么你也可以拥有腹肌和马甲线。游泳是一种有氧运动。在游泳过程中，可以增大肺泡交换的含氧量。这样可以大大的提高我们新陈代谢的能力。游泳是非常需要我们的臂力，腹力，腿力的。在水中和水流对抗，可以增大我们的运动量。对瘦肚子和瘦腿的效果更为明显。坚持一段时间，你会发现自己的身材好了很多。
运动减肥效果最好跳绳
跳绳是较为简单的运动方式。在运动过程中，跳绳可以大大的减少脂肪量。跳绳的减肥效果不错。
什么运动减肥效果最好？运动减肥效果不错，而且重要的是安全。建议在合理的饮食下进行减肥运动。
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怎样运动减肥效果好？我们平时都习惯在光亮之下做运动，但有研究表明，在黑暗中锻炼减肥效果更好，减掉体重是平时的两倍之多。

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