节食第七天为啥不掉称了?_百度知道
节食第七天为啥不掉称了?
节食第七天为啥不掉称了?
我有更好的答案
节食也要多加运动才有效果的
采纳率：42%
瓶颈期，坚持过了就好了
我头几天基本一天一斤
可今天不掉了
本身是采纳你的
我也一样，过了一段时间就停止不动了，坚持过去几天就好了，以后效果没有那么明显了，基本上几天才瘦一斤
怎样节食教教我呗
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& 【减肥日记】决心与减肥扛到底【燃烧脂肪·成为女王】
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“胖”已经不只是美不美的问题，它已经影响到我的健康！
怀孕期间，我长了40斤。刚生完掉了20斤，哺乳期又张回10斤肉。体重最高峰时达到150多斤，反正整个人没法看。为了孩子，做了一年全职妈妈一直忍着没刻意减肥。
2017年6月份孩子一岁断奶，然后找了新工作，面临入职，决定正式减肥。
起初，只是注意饮食，每天跑步，也瘦下来20斤，达到目前的状态130多斤。
到了瓶颈期，之前的方式已经不管用。保持这个体重到现在。后来因为到年底，工作忙，减肥也没那么上心。
直到12月份去年体检，各种毛病，什么中度脂肪肝，多囊，增生等问题。一时间整个人都不好了，1月份还住院开刀了，调养半个月。医生的建议：减肥！
我在得意晃荡也有7.8年，从结婚参加婚博会，再到装修参加团购会，后来转战得意宝妈。从去年关注瘦身版。说实在看了好多分享帖，很羡慕已经瘦下来的朋友。可为什么到我这里就是难实现？
我属于喝水都长肉，代谢能力差，湿寒体质！长胖快，瘦下难！
从今天开始，认真减肥咯！
开个帖：互相监督，每日打卡，减肥从今天开始！
定下两个小目标：
1.每天快步5公里！
2.饮食打卡！
我住后湖百步亭，办了健身卡，有没有一起约的小伙伴？或者是徒步，爬山，半马，打羽毛球的约起？
楼主建了一个【监督打卡群】【燃烧脂肪，塑造女王】，要入群的亲私聊我，督促减肥。
几乎每个人都听过：“不忘初心，方得始终”，却少有人知道下一句：“初心易得，始终难守”，做任何事情，难在坚持，贵在坚持！
本帖最后由 zhangsj0780 于
22:33 编辑
【互相监督--每日减肥打卡】【求后湖的朋友约健身】http://www.deyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=
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打卡楼 （不要笑话我掉秤慢，，，至少我开始了，@^_^@）
本帖最后由 zhangsj0780 于
19:36 编辑
【互相监督--每日减肥打卡】【求后湖的朋友约健身】http://www.deyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=
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减肥养生小常识分享
辉煌贴，上了APP首页推荐，网页首页推荐的火贴。。。哈哈，可大家都把体重引到热点话题。
本帖最后由 zhangsj0780 于
14:06 编辑
【互相监督--每日减肥打卡】【求后湖的朋友约健身】http://www.deyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=
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原始体重：66.9
早餐: 5个红枣3个干桂圆
午餐：永和猪扒饭，一杯豆浆
点心:&&西瓜子
还没适应年假后紧张的工作状态，周末睡懒觉，没吃早餐！
中午永和套餐解决。
下午去看《红海计划》，超赞的电影，值得一看！
本打算去健身房跑个5公里。后来用打扫卫生替代了跑步:smile:。
没跑步，晚饭就别吃了。
23:27 上传
23:27 上传
今天就这样开始减肥的第一天吧。
稍微露下脸，记录134的我，哭……
（过年时候的照片，前两天吧）
23:27 上传
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原始体重：66.9
昨天早上体重：66.6
昨天晚上体重：66.5
今天早上体重：65.9
掉或涨多少：0.7kg
早餐: 果粉+1个红糖馒头1个鸡蛋
午餐：烧胡萝卜，牛肉炒菌片，菜苔，米饭
晚餐：宽巷串串+果冻
减肥吃晚餐是禁忌，快走5公里促进消化，所以早上体重还可以，今天掉了体重，蛮开心。
要坚持:fist:！
19:06 上传
19:06 上传
19:06 上传
之前一直吃的不忌嘴，忽然开始节食，肯定是会饿死。我也做不到。
要将就干湿分离，吃饭不喝水，喝水不进食，之间保持至少半小时。
再就是饭菜正常吃，适当减量。而且品种要简单些。
再就是吃完要动，散散步，瞎溜达。
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加油(^ω^)
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原始体重：66.9
昨天晚上体重：66.6
今天早上体重：65.9
今天晚上体重：65.8
早餐：敷包+果冻+1个红糖馒头
午餐：果冻+千张肉丝+粉蒸土豆（少量）+炒生菜+米饭
点心:&&苹果
晚餐：果冻+蒸鱼+炒茄子+米饭+敷包
23:51 上传
23:51 上传
我吃的都蛮好。
可是在担心中晚上称体重，还降了（一般情况，晚上体重都会比早上高）。
严格按照干湿分离原则，吃单一，量少。
吃后多运动。
今天武汉下大雨，打算去健身房快走5公里。结果帮老公画图纸，没去成，心里耿耿于怀呀……
本帖最后由 zhangsj0780 于
08:40 编辑
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原始体重：66.9
昨天晚上体重：65.8
今天早上体重：66.0
今天晚上体重：66.3
早餐：敷包+果粉+3片全麦面包
午餐：果冻+山药烧鸡+香干肉片+炒包菜+米饭
点心:&&橙子
晚餐：果冻+敷包（快走5公里）
总结：1.今天早晚体重差控制还可以。
2.果粉效果明显，排毒一到两次。3.晚饭没吃，加上快走，晚上感觉身体很轻松。就是十点多会有点饿，忍住。
23:45 上传
23:45 上传
希望明天早上能够掉称。
其实现在的饮食对于减肥来说，还是有点多。循序渐进吧，一天天看成效！
本帖最后由 zhangsj0780 于
08:39 编辑
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单位的下午茶，让我这个减肥的人情何以堪？！！
拿了一个，只吃一勺:spoon:。
生活过的如此艰难！
16:32 上传
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完美女神：给你一个尺，看看相差多少？！
17:04 上传
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17:04 上传
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原始体重：66.9
早上体重：65.9
晚上体重：66.0
早餐：敷包+果粉+1片全麦面包+2块发糕+5个红枣
午餐：果冻+粉蒸藕+豆腐+包菜+米饭
点心:&&100g酸奶+3个小番茄+一口蛋糕
晚餐：果冻
注：晚上加班，没能5公里打卡！
01:01 上传
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关于“减肥—运动—饮食”划重点！
17:59 上传
17:59 上传
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:izakaya_lantern:元宵节快乐:izakaya_lantern:
3月2日打卡
原始体重：66.9
早上体重：65.8
晚上体重：66.6
早餐：敷包+果粉+红糖馒头+鸡蛋
午餐：2条果冻+聚餐（菜有点杂）
晚餐：番茄鱼火锅+炒菜苔+果粉+敷包
因为过节，中午别人请客，面对美食真的好难！
一边吃一边后悔，还是有意识的选青菜和肉片，尽量吃的单一品种。
晚上吃“鱼汤泡饭”，对鱼放松警惕，吃多了点。体重一下就飙升…………
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你睡一觉起来轻好多，羡慕
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呆萌宝宝 发表于
你睡一觉起来轻好多，羡慕
注意饮食，加强锻炼。你也可以。
一般都是晚上会重，白天吃的都没代谢。
睡一晚，消耗后早上会轻。第二天早上要是排便，会轻更多。
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zhangsj0780 发表于
注意饮食，加强锻炼。你也可以。
一般都是晚上会重，白天吃的都没代谢。
睡一晚，消耗后早上会轻。第二天早上要是排便，会轻更多。
我最多轻0.8kg
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呆萌宝宝 发表于
我最多轻0.8kg
每天一点点，一个月就减不少。
要不要一起减肥呀？每天跟我一起打卡
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zhangsj0780 发表于
每天一点点，一个月就减不少。
要不要一起减肥呀？每天跟我一起打卡
好呀，看到你的消息，我默默的把饼干盒关上了
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我在万家汇办了卡
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呆萌宝宝 发表于
好呀，看到你的消息，我默默的把饼干盒关上了
有些时候，拿起的食物，想想晚上称的数据不好看，默默就放下了。
打卡还是有点动力和作用的。
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
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(杀死一只知更鸟)
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第三方登录：健身干货｜我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤 - 简书
健身干货｜我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤
文/罗蘑菇我的公众号：罗蘑菇（ID：luomogu）
之前文写过一篇瘦身成功后的感慨。有简友说图片太少，更多人问是怎么瘦的。那么今天这篇纯干货了，记录我如何在半年内从120斤-&95斤，并保持至今。
这几张图记录了我健身前后的变化，这也是我第一次看到自己这样的对比图，又感慨又好笑。从15年4月到15年11月，我用半年的时候减了20多斤。虽然速度不快，但这才是最健康的减脂速度（一周减去1-2斤）。并且有一句话说的好：“以反弹为结果的减脂都是耍流氓”，而至今我吃喝照常偶尔外食大餐，但体重依然保持（甚至又瘦了点），这只有健康正确的健身方法才能做到。在写这篇文章时我好好梳理了我这一年的健身经历，发现有三件事对我的健身成果影响最大：★ 开始健身前对自己说“不看体重，先坚持三个月试试看”；★ 把力量训练加入锻炼中，线条更好看了；★ 把糙米作为日常主食。同时作为一个无美食不成活的食物狂热分子，我也会告诉大家如何在不亏待嘴的前提下健康瘦下来。所以我会和大家分享：
1. 无数次减肥失败后的感想
2. 我是如何运动的？
3. 我都吃什么？
4. 课堂小结时间
6. 最后想说的三两句
请大家搬好小板凳做好笔记，蘑菇菇健身课堂开讲了！part 1：无数次的失败后，我从“减肥”这件事中都学到了什么？我属于从小圆到大的那种，身高158cm的我，初中体重就50+kg，高中毕业时体重62kg，应该是巅峰了 ▼
大学时体重稳定在57-59kg之间，期间我有一次非常不健康的减肥经历：节食。现在想来那时候每天的摄入热量估计500大卡都不到，脸色差到可怕，上二楼都会心跳飙升，整个人处于飘忽的状态。所以我想送给大家的第一句话是：不要节食，如果你想健康瘦下来且不反弹的话。2014年毕业后来了广州，从2014年6月－2015年4月，我大概有过五次减肥行动，但基本没瘦。原因是尽管我知道要计算热量控制饮食，也开始跑步、跳有氧操（郑多燕、Pump It Up），但是我犯了一个致命错误：没有坚持。所以我太懂得大家坚持不下去的心情了，因为我也是。想想看，累死累活锻炼了一个月，天天跑步跳操，甚至因为听说早上空腹减脂效果好于是每天早上锻炼一小时，吃的也不多，但是一个月后体重依然一点没掉……真的太崩溃了。这也是我一直没瘦的原因，因为每次我都坚持不过一个月这个魔咒。事情的转折发生在2015年4月。那时候我翻过往旅行照片，发现一个残酷的事实：自拍可以对自己说“好像还好也不是很胖嘛”，但当你看见别人镜头里圆圆的自己时，很难再骗自己了。
前几天，我在朋友圈说我准备写健身文章时，有小伙伴问我：“怎么下定决心开始？”，我觉得有一个办法是多看看别人镜头下的自己，减肥的决心必定下得快准狠。（笑）那次看照片后受了刺激，于是第N次决定：“减减减！”但和以往不一样的是，这次我没有哼哧哼哧跳一个小时操，也没一下减少饭量，而是在开始行动前对自己说：这次我们把体重忘掉，先坚持三个月，好不好？也是从那时起，我不会问“为什么我这么辛苦一个月还是没瘦”，因为我不再对减肥或健身抱有急功近利的看法。所以我想送给大家的第二句话是：踏踏实实训练，健健康康吃饭，时间会回报你所有努力。
part 2：我是如何训练的？——哑铃让身体线条更美好
在分享训练前请大家确保对这些名词有了解：有氧、无氧、HIIT、基础代谢、力量训练。【阶段一】120斤→105斤：跑步+HIIT决定减肥后，我一开始选择的依然是最常用的跑步，那时候一周跑4-5次。跑程也从800米、1000米，慢慢增加到1500米、3000米、5000米。跑步是个孤独的运动，绕着广州的体育中心跑了一圈又一圈，只有心跳和影子陪着自己。一开始跑步会很难受，肺部仿佛要爆炸。但是突然某一天在过了某个点后那种难受的感觉就消失了，身体也特别轻盈，很多人称之为“极点”。跑步让我的心肺和耐力都有了非常明显的提高，后来我还跑去参加了全程22KM的山路越野徒步赛和10KM迷你马拉松。
22公里徒步越野，和我的小伙伴们
跑步我持续了两个月，同时还在网上看大量的健身攻略。这时候一个词蹦进我的视线：HIIT。HIIT的中文全称叫“高强度间歇有氧”，它用时短但效率高，锻炼20min就能有跑步1小时的效果，是减脂的好伙伴。发现它有这么多好处后我果断把HIIT加入日常训练，这时候我每周我会跳3-4次HIIT，每次20-40分钟不等，同时把跑步的频率降低到每周2-3次。关于HIIT视频网上有非常多，我自己常用的有：Focus T25、FitnessBlender、超模25、Insanity等。讲个好笑的事，很多HIIT训练中都有一个动作：burpees，我叫它终极大魔王，因为它能够让你在短短30秒内心率飙升，我每次做到7、8个的时候就想跪下了。 后来和有健身的小伙伴一交流发现大家对这个动作都是又爱又恨，心里一下就平衡了。就这样用“HIIT+跑步”的方式我在四个月内减到了105斤。只是数字到这就停住了，一卡就是一个月多，我突然意识到：噢，我可能到平台期了。【阶段二】从105斤→95斤：举哑铃，做力量训练，突破平台期进入平台期后我开始找原因，发现我之前的训练基本是以有氧训练为主，并且身体已经适应了训练难度，因此想要再减就很难。如果要继续掉秤我有以下两个途径：1）继续原先的训练但加大难度并延长训练时间；2）做力量训练，比如哑铃、杠铃和各种器械。我果断选择了第二种，因为力量训练的好处还有很多：提高基础代谢、形成易瘦体质、身体线条更好看。于是我先在网上买了一对可自由组装的哑铃，然后根据我的实际情况挑选出几个我想锻炼的部位：背、臀、胸、核心，最后再在youtube等视频网站搜索“部位+力量训练”，选动作难度适中并且教练好看的（划重点）来练。关于力量训练也有一些话想和大家说。每次有人问我怎么瘦下来的时候我都会推荐做力量训练，然后无一例外地收到如下反应：力量训练？！不会变肌肉女/肩膀厚/腰粗/屁股大吗？现在我终于可以用这些图片回应了：
举哑铃这么久，我的背越来越挺，腰越来越细，屁股越来越翘，所以你说力量训练好不好呢？训练的部分到这，接下来我们谈谈“怎么吃”。part 3：我都吃些什么？——“吃对”比“不吃”还瘦得快不知道看文章的你是不是吃货，我是。并且我还有这些毛病：喜欢吃精制白米饭、不吃到饱就感觉亏了、吃饭速度快、还喜欢咸辣菜因为觉得下饭……
健身以来，为了让效果更好，我的饮食习惯当然要做调整。说出来可能都不信，但我真的只做了这三个改变：第一个改变：尽量在家煮饭做菜
它最大的好处体现在无形中不自觉地控制盐、油、糖的摄入，这对健身成效至关重要。而且逛菜市场真的很好玩，我一看到鲜活的食材和颜色脑中开始闪弹幕：啊这虾活蹦乱跳的，等会儿白灼一下应该就很鲜甜；买颗包菜做个手撕包菜，等会儿要记得再买点蒜和干辣椒；香椿上市了呀，买一把回去做个香椿炒蛋吧……第二个改变：每天吃一斤蔬菜+足量蛋白质
蔬菜的好处大家都知道就不多说，主要想和大家聊聊蛋白质。蛋白质是健身是否成功的重要因素之一，去问任何一个正在健身的人就会知道它无论是对减脂还是增肌都非常重要。每个人每天要摄入的蛋白质量不同，网上有公式可以搜得到。如果实在拿不准就记住一个原则：每顿摄入不超过一拳头的肉。我主要是从以下食物中获取蛋白质：鸡蛋、鸡肉（去皮）、牛腱、鱼、虾、其他海鲜、豆腐等，几乎很少吃猪鸭肉。第三个改变：把主食里的白米饭逐步更换成糙米等全谷物
开始健身后，我看了很多关于营养方面的内容，发现很多营养师都在推荐把全谷物加入日常饮食中，因为全谷物营养密度更高、有更强的饱腹感、能延缓血糖上升速度。于是在健身一个多月后，我果断把白米换成糙米。很多人会担心糙米口感不好，其实只要煮之前浸泡半小时到一小时再煮，口感就会好很多，而且真的有米香哦。
以上的三个改变都很简单且不剧烈，完全在可承受范围。也是为什么从健身以来我从没节食，一日三餐都正常，但还是可以越来越瘦的原因。来来来记重点了！
我总结了我认为的健身是否成功的三个关键：
1. 要想看到健身效果，请至少坚持三个月；
2. 请把健身当作习惯，而不是一个月内要突击完成的目标；
3. 靠饿瘦下来是最笨且无效的方式。
1. 一个完整的训练包括：热身+训练+拉伸，热身可以降低你运动受伤的风险，拉伸帮助你线条更柔和，所以千万别偷懒啦；
2. 大胆举铁吧姑娘们！
1. 每天一斤蔬菜+足量优质蛋白质；
2. 不要不吃主食；
3. 那么吃什么主食呢？推荐吃全谷物，包括糙米、荞麦、豆类、燕麦米、五谷杂粮。如果不喜欢谷物粗糙的口感可以精糙混搭；
4. 少油少盐少糖，你会爱上食物原本的味道的。
1. 怎么练出马甲线？理论上，只要体脂率比较低就会有马甲线，也就是腹部脂肪不多。但如果你本身体重不大但又没有马甲线，那么就要考虑做腹部训练，比如卷腹、反向卷腹等。很多健身APP里都有腹部训练。2. 怎么瘦手臂和瘦腰？如果体重基数大，建议先以“HIIT为主，力量训练为辅”的方式达到全身减脂的目的。等体脂降到自己满意的程度后就会发现手臂和腰已经瘦不少了，这时候再有针对性做自己想要线条更好看的部位，达到局部塑形的目的。3. 怎么让背部挺拔？视频网站搜“家庭背部训练”。背部不挺拔是因为背部肌肉无力，无法给予身体足够的支撑和力量。我会建议多做背部的动作，一开始可以从徒手开始，慢慢再负重。4. 有必要办健身卡吗？先在家锻炼一个月试试看，如果坚持下来我会建议办张健身卡，毕竟健身房装备更专业，而且有很多课程可以玩，前提是健身房离你家/公司很近才行。但健身房不是唯一的健身途径，毕竟我的20斤我都是在家减的，用到的装备只有：一张瑜珈垫、一对可组装哑铃、一个泡沫轴（放松肌肉用）。5. 怎么坚持下去？心态很重要，请放弃“在一个月内看到效果/瘦10斤”的想法。其次，健身会上瘾。一次两次的肌肉酸痛可能让你叫苦不迭，但久了之后你会爱上肌肉瞬间爆发的力与美，以及第二或第三天起床后的酸胀感。今年春节回家我也保持锻炼，真的就是“习惯”二字。最后想说的三两句有时候我也会想，为什么不早几年开始，这样我就可以在20岁的年纪遇见更好的自己。但转念一想，我也才24岁，每一天都是未来最年轻的一天，现在的我身体紧实且眼神清亮，依然很美好啊！所以大概这就是生活，只有撞过南墙走过歪路才会更加珍惜如今的所得来之不易。
这次健身成功的经历对我来说就像“新生”，它不仅意味着全新的身体与形象，更意味着我过上了全新的、健康又愉悦的生活方式：我发自内心喜欢自己的身体，但也会认真雕琢每一寸肌肉；我依然对美食来者不拒，但更爱那“刚刚好”的饱腹感；我还是会一遇到美食就走不动道，但我更追求食物本来的天然味道。现在我依然保持每周3-4次、每次20-40分钟的锻炼频率：
工作日基本在家做饭，中午也会带饭去公司，但周末会出门觅食（广州的美食真是让人欲罢不能）。我下一步的目标是腰围58cm和半程马拉松，我不知道它们会在什么时候达到，但我一点也不担心，因为对已经找到了正确方法的我来说，一切都是迟早的。
我的健身经历不太轰烈，但就像我在里说的：“人生如棋，我愿为卒，虽行动缓慢，可不曾后退一步”。
与大家共勉。
健身控／健康吃货／女权主义／终身学习者
约稿请联系邮箱：
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
本文主要内容： 1、分享达人一号：健身常识了解 2、分享达人二号： 分享达人一号： 1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。 2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。 3.从侧重点来说，可以...
关注我吧 给我一个机会写进你心里 难产女坠楼：我宁愿去死也不想给你生孩子 文\影子 ★ 刷新闻的时候看到一条：“陕西孕妇请求剖腹产被家属多次拒绝后跳楼自杀”。 事情的经过很简单，就是医生判断胎儿头部偏大，顺产会有危险，医护人员向产妇家属说明情况之后，建议剖腹产，而家属坚持顺...
为什么加入简书？过去那些喜欢舞文弄墨的文青少女一转眼成了两点一线忙工作忙带娃的职场妈妈，随着时间增长的除了年龄和皱纹，我们都觉得似乎并没有更多沉淀和积累。于是希望有个空间能让自己静下心来整理当时的梦想，现在的困惑和未来的动力，在作计划和向别人表达之前先来自己想明白也对自己说...
日 星期日 早 这周集宁还是比较冷的，刚下完一场雪，不过一天天的又回温了，感觉今年真的很不错啊?，整个人每天心情美美哒。 不过时间过的好快啊，转眼第二周又结束了。当然实训又学到不少东西?。下面再来总结一下，不过还是那句话，希望不要喷。 day05 UI控...
过去的 随着时间 终将风轻云淡 所有的伤痛 也总要释怀 感谢曾经拥有过 笑过的 哭过的 那是青春的印记 紧握当下 珍惜拥有 再见时 微笑问候 过去 别来无恙
――影子诗人
人一生要学会优化自己的圈子，因为圏子决定未来! 1.与热爱学习的人在一起，会增长知识; 2.与心胸宽广的人在一起，会放大格局; 3.与富人在一起，会点燃创业激情; 4.与哲人在一起，会增长智慧; 5.与善良的人在一起，会越来越慈悲; 6.与勇敢的人在一起，会越来越坚强; 7...