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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号水中运动游泳减肥效果好吗？游泳减肥一周游几次
　　导读：炎炎夏日，看着旁人凉快地穿梭在泳池里，却因为自己不会游泳而觉得可惜吗? 水中运动游泳效果好吗？游泳减肥一周游几次。但这个夏天你有别的选择，这套水中运动结合了有氧运动与水中阻力训练，让不会游泳的人也可以在泳池里消暑，同时锻炼全身的肌肉!
水中运动游泳减肥效果好吗？游泳减肥一周游几次
　　同时也是国际水中体适能的主任，玛莉. 桑德斯说明，在陆地上做一样的运动，若在水里，水会提供15倍的阻力。 「你越用力前进，水就会提供更大的阻力，所以你可以在那个瞬间调整锻炼时的状态。 」
　　更甚者，研究也显示，在水中运动不仅可以纾缓压力，更能加强身体的柔软度。 「水能使全身的肌肉变结实，但同时也会纾解身体的压力，相当适合受伤或者是背部不适的人在水中运动。 」尼可. 福赛司说明。 他在迈阿密的戴维. 巴顿健身房与德兰诺饭店中担任水中健身教练，同时也是组合出这一套30分钟水中运动的人。
　　只要在约120公分深的泳池里做这套动作，你就能够变得变得结实──甚至不需要游泳!
　　1. 暖身运动可以选择在泳池里尽自己所能地快走五分钟，或是做抬膝运动三分钟。 每个动作完整地做三次，在每次动作之间休息15秒。
　　2. 为了增加强度与燃烧的卡路里，可以在每两套运动之间做三分钟的抬膝运动。 每周至少有三天重复整套训练，你就可以把身上的脂肪甩到身后。
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跑步与游泳，哪个减肥效果更好？
跑步和游泳都是我很喜欢的有氧运动方式，那么哪个减肥效果好？这个问题有很多人问，下面我来具体比较一下。
1、单纯的热量消耗计算
我们先来进行个数字计算，随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，以下是我的计算结果。
慢跑 60分钟 509大卡（8公里/小时）
慢速游泳 60分钟 402大卡（8公里/小时）
快速跑步 60分钟 670大卡（10公里/小时）
快速游泳 60分钟 603大卡（10公里/小时）
从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。
可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。
2、有氧运动减脂的关键
有氧运动能减脂的三个关键：运动量（心率和连续运动的时间）和饮食。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。
满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。
心率：自己亲测，在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。
持续运动时间：轻轻松松30分钟以上不成问题。
饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。
心率：自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时米，心率不超过80次/分钟。
连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。
结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。
3、游泳有哪些优点？
在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。
·游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。
·游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
·游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
·老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
·游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
4、跑步有哪些缺点？
跑步是更好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合每个人，它也有很多缺点。
·跑步不适合体重超标者，过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
·跑步机上跑步实在是无聊。
·室外跑步容易受天气和温度的影响，而且还有雾霾。
5、什么才是最好的减脂运动
单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试，有四门功课：有氧运动，抗阻力训练，饮食控制和心理自律，要想取得最终的好成绩，你最好能够更加全面的发展，在四个方向上不偏不倚。
①多种有氧训练结合
有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分，建议时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，再下周选择游泳或跳有氧操等等，这样你的身体不会很快适应每种运动。
②抗阻力运动
要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力运动。
③对饮食要控制
一切不控制饮食的减肥都是耍流氓，就算你练的再狠，也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，虽然会有误差，但是比较方便。
④心理自律
很多事情是万事开头难，但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难，减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。
我是减约健身达人运动闺蜜万小歪，希望回答对想减肥的你有帮助~怎样游泳才能真正有效减肥？
怎样游泳才能真正有效减肥？有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？这篇文章就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
　　怎样才能真正　　效果不佳的原因　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。　　1、运动量不足　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始。　　2、游泳后饮食不节制　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个&超量恢复&的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。　　姿势正确效果才好　　游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练&偏&了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。　　由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。　　1、蛙泳&腿部力量　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。　　2、蝶泳&胸部力量　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。　　3、自由泳&臂部力量　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。　　4、仰泳&背部力量　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对也是一种锻炼。（图片来源：东方IC）
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跑步和游泳哪个减肥效果好 只有2%人知道的减肥秘密
来源：七丽时尚网
跑步和游泳哪个减肥效果好?提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事?
跑步和游泳哪个减肥效果好
一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。