如何提高爆发力徒手训练反弹俯卧撑标准动作动作详

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 09:56 标签： 我做俯卧撑再练爆发力
如何增加身体爆发力？一个动作，击掌俯卧撑！你能做到几个？
人体爆发力训练是很多运动员经常要训练的动作，俯卧撑做为健身爱好者初期健身中最常见的运动方式。俯卧撑不仅是练耐力型肌肉，他还可以练到选手的爆发力。当我们听到爆发力这一词会想到一个词，一瞬间。对就是这个词，我们瞬间就要激发我们身体上最强的核心肌肉，让你使出最大的力量做完某一项运动。
俯卧撑堪称最有效的运动方式之一，俯卧撑的训练是部队里最常见的运动方式，经常我们会发现当兵的朋友每天都要做上300个俯卧撑，才能休息。也会看到当你被班长受罚时最常用的，领罚方式就是俯卧撑。
俯卧撑对于每一个男孩子来说都不陌生。标准的俯卧撑应该如图所示，身体俯卧、双臂伸直、双手比肩略稍宽、双脚并拢（或稍微分开）；当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。
如果你连一个俯卧撑都做不了的朋友建议你还是这样做吧，找一个凳子做半程这样的俯卧撑。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。
如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体也地面的夹角越45°。暂停一会，然后自己推回到起始姿势，如此重复。就这样的动作坚持半个月的时间，你在来做这个标准的俯卧撑。
今天我们来说一下如何利用俯卧撑来增加我们的爆发力也就是开头我们说的击掌俯卧撑，它是一种独特的运动，通过要求快速，爆发力收缩来挑战你的快肌纤维。让你的胸部，三头和肩膀变的更强壮。
动作就如同这位男士一下，不要小看这样的击掌，感觉非常的简单不就起身一个击掌吗？你真的有这样试过做俯卧撑，没有俯卧撑基础的朋友真心完成不了。它是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。
不知道这样的击掌俯卧撑，你是否感觉到有一种从未有过的压力，刚刚小编试了一下，也就做了一两个，你能做到几个？
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回顶部 回底部你真的彻底开发你身体的潜能了吗？
自重和器械，你会选择哪一种作为你日常的训练？在这之前我比较推荐的是健身小白和力量大神肯定是选择器械，因为器械训练过程稳定安全，重量选择自由，固定的轨迹可以很好的掌握刺激肌肉感觉，也更容易操作，能够较好的孤立刺激肌群；而需要训练肌肉爆发力的推荐还是选择自重，因为它占地少有时只需广场上的一根杆即可操作，绝佳训练核心稳定，自重训练也更符合人体运动规律，动作易变化更灵活，可以完成更复杂难度也更高的训练动作。那有许多健友都会提问：自重能够增肌吗？当然可以！只是徒手自重训练会花费更多的时间，因为徒手强度相对来说要比负重底，所以需要用逐渐积累训练量还有完全的力竭来发展肌肉让其生长，但是注意要保持动作准确性和不要训练过度（训练量突然升高再加上疲劳状态可能会导致横纹肌溶解症），保持循环渐进的训练模式最佳美国军队Tee Major的最全魔鬼式徒手训练，不用再担心健身房关门了！1.登山跑
2.鳄鱼行走
3.跳跃箭步蹲
5.悬挂侧抬腿
7.单腿波比跳
8.变式俯卧撑
9.钻石俯卧撑
10.训练带弓箭手俯卧撑
11.五指俯卧撑
12.悬挂举腿
13.击掌俯卧撑
14.触胸俯卧撑
15.变式引体向上
16.宽向五指俯卧撑
17.悬腿雨刷器
18.悬挂举腿至水平
19.单腿深蹲
20.L型撑身
21.背后俯卧撑
22.爆发式倾角抬腿
23.前后击掌俯卧撑
24.派克式俯卧撑
26.自重三头伸展
27.单手俯卧撑
28.爆发式触腿俯卧撑
29.爆发式触脚俯卧撑
30.超人式俯卧撑
31.单臂击掌俯卧撑
32.后空翻波比跳
33.360度俯卧撑
34.弹力球挺身
35.蜘蛛侠俯卧撑
36.训练带触肘
37.单腿跳箱
38.击掌引体向上
39.单臂悬挂举腿
40.龙旗（武术大师李小龙先生的最爱）
42.水平加抬腿
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