如何缓解剧烈运动后的针灸后肌肉酸痛痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 13:57 标签： 运动后浑身酸痛好吗
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剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解 剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
导读：很多朋友在运动后会感觉到肌肉酸痛，行走和生活都不是很方便。那么剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？
下班后很多人都会去健身房运动，一方面可以健身健体，一方面还能减肥瘦身。但是很多人运动后，会感觉到全身酸痛，该如何缓解呢？一起来看看吧。什么是延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现, 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。剧烈运动后肌肉酸痛怎么办充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。整理运动剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。药物疗法使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。合理安排膳食疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
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剧烈运动后大腿肌肉酸痛，有什么办法缓解吗？
病情描述：
剧烈运动后大腿肌肉酸痛，上下楼弯腿肌肉发痛较困难，已过24小时仍未有缓解。
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医生建议：要注意是属于局部的关节肌肉等症状会出现的.一般的情况下还是可以考虑合理的保养还是很重要的，不要负重和劳累，避免用力，咳嗽，祝您健康。
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运动后肌肉酸痛 4个方法快速恢复
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（原标题：运动后肌肉酸痛 4个方法快速恢复）
“生命在于运动”，可有些人在进行剧烈运动之后，肌肉会感到十分酸痛，那么夏季运动需注意些什么？又该如何快速使这种酸痛感消失掉呢？不妨试试以下4招。
4招快速缓解肌肉酸痛
1、用冰敷一敷
运动后可以通过冷敷或者冰敷来进行按摩。通过降低肌肉温度，避免炎症的发生，同时可以减轻肌肉酸痛的程度。
2、来一个温水浴
温水浴促进血液循环，起到消除疲劳、缓解肌肉酸痛的作用。
3、运动后按摩拉伸
运动后适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。
4、摄入充足的营养物质
运动后会消耗大量的能量，及时摄入充分的营养物质很有必要，可多吃一些含蛋白质和碳水化合物较多的食物，也可喝一些西瓜汁，这样有助于缓解运动后肌肉酸痛。
夏季运动需注意什么？
1、不宜在强烈阳光下运动
阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。
2、运动后不宜大量喝冷饮
冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。
3、运动后不宜过量吃甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
4、运动后不宜立即冲凉
运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后最好不要立即冲凉。（华龙网整理）
(原标题：运动后肌肉酸痛 4个方法快速恢复)
本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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