孕妇运动app哪个好用每天运动1万步好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 13:57 标签： 孕妇每天运动量
谣言粉碎机：
流言：每天1万步就减肥？
&&&&来源：随着计步软件和运动手环的普及，最近在微信朋友圈里，“晒运动”成为新的潮流。不少人把每天走的步数晒在朋友圈里，计步软件还会自动生成排行榜，可以查看自己每天的运动排名。有人说走1万步就能减肥，这种做法对健康到底有多大效果呢？&&&&真相：按照每步0.75米算，1万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走8000步，这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示，每天1万步的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。他表示，很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，“有可能他一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。”他表示，如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。如果想相对准确地知道自己到底消耗了多少卡路里，平时可以不用计步软件或运动手环，在开始跑步的时候打开就可以了。&&&&那么，“每天1万步”的减肥效果有多大呢？江崇民表示，减体重，要看减的是哪一部分。肌肉长了，脂肪减了，体重其实是没有变化的。因而，减重并不是减肥的目标，而是要改变身体的成分。有的人跑完马拉松一称体重，发现体重减了2斤，这其实减的是水分。
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大家都在搜：每天走1万步就等于健身吗？别看步数看强度
本报记者 王依　　出场专家　　医科大学第三医院运动医学科主任邵德成　　石家庄市第三医院内分泌科主任贺彩果　　“今天走了8007步，明天继续努力！”近来，你的朋友圈里是否也常被这样的消息刷屏？不知从何时起，“每天走1万步等于健身和减肥”的说法火了，为此，小伙伴们走路时都开始使用软件计算步数。可每天走1万步真的相当于健身了吗？对此专家表示，走路虽然有益，但能否收效良好，不能光看步数，还要看强度。　　A　　朋友圈成晒行走步数“大本营”　　“太棒了，新纪录诞生，16416步！”5月16日，石家庄的小昝在朋友圈晒出了他当日全天的行走步数，这是他带着计步App“日行一万步”以来的最好成绩，之前的半个月里，他的行走步数一直是朋友圈里的后三名。　　看到小昝的成绩，他的朋友坐不住了。“我昨天才走了7983步，比你少一倍，我的减肥大计要泡汤了。”同事老艾感叹，不知道从何时开始，“每天走一万步能健身和减肥”的说法开始风行，为了减肥他已经坚持了两个月，但效果并不明显。“其实有时候我也怀疑，每天走1万步真能达到健身减肥的效果吗？”老艾疑惑地说。　　B　　单算步数不看强度，意义会打折　　“每天走上一万步，对身体健康是有作用，但意义有多大，单看步数不足以衡量。”河北医科大学第三医院运动医学科主任邵德成说，任何促进健康的有氧运动都对强度有一定要求，走步也不例外。一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。　　使用计步软件记录一天行走的步数，容易出现生活步数和运动步数混合的情况。“有些需要在办公室里来回走动，或者去单位附近吃个午餐，这些行走的强度就很低，步数却一点一点累积上了。”“走步的确是一种利于身体健康的有氧运动。”石家庄市第三医院内分泌科主任贺彩果也表示，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等的发生，都与久坐不动有关，而经常走路则有助于预防和改善这些状况。不过，如果想通过走路来减肥，就需要保证运动后能达到最佳心率，直观上多以出汗、呼吸略急等为表现。“因为走路时，一开始消耗的是体内的糖分，持续一定时间后才开始消耗脂肪。”　　如果按照心率来判断，行走者可以根据“(220-年龄)*(70%～80%)=运动后的最佳心率，”的公式来计算自己的运动强度是否足够。比如一个30岁的人，如果行走30分钟后心率在130～150次/分钟之间，就达到了健身的效果，但还是要因人而异，循序渐进。　　C　　走路是个技术活，姿势和鞋很重要　　走路谁不会？迈开腿往前走就行了，而邵德成表示，走路其实也是个“技术活”。“走路，尤其是健步走时要讲究姿势。”邵德成说，走路时，正确的姿势是抬头挺胸收腹，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。走起来时，要从腰部发力移动脚步，轻快地迈开大步走，脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后用脚尖蹬地踢出去。　　速度上，走路分为慢步走和快步走，平时很少锻炼的“初行者”和年老体弱者可选择慢步走或快慢交替行走，随着身体适应能力的增强再循序渐进。此外，选择什么方式健身因人而异，“有关节炎、股骨头病变等群体不适合以走步的方式健身。”邵德成提醒。　　除了姿势和方法，要走上一万步“装备”也很重要。“你得穿双称脚的运动鞋。”邵德成说，弹性较好的运动鞋可以缓冲在硬路面上行走对骨骼和关节的震动，起到保护身体的作用。“穿着高跟鞋、硬皮鞋本身就没那么舒服，更别说长距离行走了，容易伤脚伤身。”　　征集令　　关于健康，你知道多少？健康求证线索征集　　有一种美白神器叫柠檬水？蔬菜中也有农药残留高危名单？健康圈里流传着十大黄金法则？......在网络无限发达的今天，每时每刻都有事关健康的说法通过、朋友圈、APP等途径出现在你的眼前，传到你的耳朵里。这些说法听起来有的靠谱有的“奇葩”，让人在半信半疑间十分渴望得到验证。　　为此，本报乐享健康周刊特推出健康求证栏目，致力于捕捉健康传言，验证说法真伪。今日起，我们面向社会征集求证线索，如果你是生活中的健康达人，如果你关注健康，对健康说法有一颗“蠢蠢欲动”的好奇心，欢迎为我们提供线索。　　健康无小事，说法需求证，来和我们一起揭开健康真相的面纱吧！　　关注微信公众号：乐享健康(lxjk0520)　　乐享健康热线：7　　乐享健康邮 箱 ：　　您可通过以上方式为我们提供健康求证内容的线索。
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每天走路1万步等于健康？大错特错
距离国庆放假还有两天，你的微信步数是否将有一个大跃进从每天的几千步，直接变成五位数?当然，我们身边也有一群步行的人，他们把走路当成一种健身方式。尤其是微信在中年老年人中普及，他们有时不走到1万步誓不罢休。在世界步行日的昨天，我们就来说说每天1万步到底健康吗？“每天1万步”被忽略的那一点每天一万步，看起来很美，它就和广场舞一样，让中老年人着迷，经常可以在江边河边或是林荫小道，看到身着统一服装步伐一致的徒步大队，他们不管三七二十，一个劲地甩手往前跨步走。时至今日，有一些研究学者发现，步行虽好，并不是以走了多久、多少步为基础，更多地还要关注走路的质量。虽然步行是最简单易行的有氧运动，可仅仅以每天谁走的多而引以为豪，那将是进入了走路的误区。只有质量和数量两者达到均衡，才能到达健身的目的，而最佳的质量范围，则是要到达一定的心率区间。就和跑步一样，只有持续有效地保持在一定心率区间和运动时间，才能有目的的健身和燃脂。慢走的心率区间在哪最好？最大心率的50%-70%为佳，表现即是隐约出汗并能顺畅聊天不喘息，相当于1分钟走110～130步。在最近的研究中发现，运动对健康有影响，很大程度上是取决于运动强度的多少。如果你步行的强度很低，并不能引起身体的反馈，所以对健康并没有什么卵用。如何不靠仪器判断运动强度适合？对于只有一部或计步手环的人来说，计算步行心率区间的最好方法是计算走路频率，也就是1分钟走多少步。如何计算：人工：数1分钟走路的步伐数，取3个阶段的平均值了解自己的步频APP：有些APP会写每分钟步伐数步频在多少合适？在PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的心率区间标准。　　运动量=合理步频 x 运动时间=110 x 30= 3300&所以，一般按照1分钟110步以上的步频，走3300步也就是30分钟，就能对健康起到促进作用！所以1天10000步，运动强度没有达到心率区间，还不如符合心率区间的3000步。前者健康状况不仅不会改变，还容易让身体受损。&日常生活中如何实施？由于我们随身带着手机，很多步数是无效步数，所以建议可以有针对性的提高步频。由于步行强度本身并不大，想通过步行来达到强身健体，建议每天走够30分钟，大约2公里。年亲人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，中老年则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒，想强身健体就多坚持，只要你坚持三万天，保证活过80岁！
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