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运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象，正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道，并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服，很多人都喜欢冲个凉水澡，那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢？有什么样的危害呢？是不是热水澡比较好呢？下面我们就一起来看看把！
1.运动后流了很多汗，身体的热量被排出，突然用凉水洗澡，毛细血管紧急收缩，体内血液供应减少，还会导致心跳加快和升高，甚至、等。
2.其实，最好的就是运动后洗个温水澡，这样可以帮助身体把汗水出透，对于全身也可以按摩或放松.
3.运动后不要立即洗澡。要在心率恢复到平静状态后再洗澡，而且要补充营养物质和水分，并经过充分的休息后再去洗澡，以免虚脱。
4.大量的出汗会降低人体的运动能力，有的人认为，出汗可以排除体内的代谢废物，具有排毒的作用，但是其实随着汗液的丢失 ，很多营养物质也随之流失了。
5.如果出汗量不是很大的话，可以喝普通的饮料比如或者是碳酸饮料都可以。如果出汗量比较大的话，就要补充含有电解质的运动饮料了。运动时千万不要喝大量的。
6.青年人在运动后出汗量比较大，所以要适当的补充运动饮料。老年在运动后一般出汗量不会很大，老年人在运动后只要适当的补充矿泉水白开水就可以了。
以上介绍一些出汗后应该注意的事项，以及在出汗后能否洗澡等事项，其实在炎热的夏天最好不要做太过剧烈的运动，防止中暑，出汗之后最好补充一些水，防止脱水，并且等自己恢复到正常状态的时候洗一个温水澡是比较好的选择。
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微信扫一扫讲真！运动后休息多久才可以洗澡？！|冷水澡|健身|运动_新浪网
讲真！运动后休息多久才可以洗澡？！
讲真！运动后休息多久才可以洗澡？！
运动后多久才可以洗澡？这个问题想必已经困扰一些人很久了，今天，活力菌就要来答疑解惑啦啦啦~~有些人在经过运动之后因为出了一身汗，喜欢马上洗澡。活力菌建议，运动后适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡啦~水温接近体温，最佳水温为35-37度运动后洗澡，不仅可以清除一身汗渍。还可以有效消除疲劳。不过很多人健身结束后会选择立即去洗澡，活力菌温馨提醒，这可不是什么好现象哦，为什么这么说呢？因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，使血液的循环受阻，容易导致生病。血液主要集中到皮肤，会影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，比如心脏或大脑供血不足等，再加上运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。如果这个时候立即去洗冷水澡，危害会更多！冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发，不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病！在此，活力菌也希望健身的小伙伴们，让身体先休息一会儿再去洗澡，希望此文对你有帮助哟~每日新鲜报更多精彩的运动生活敬请关注活力圈图片来源于网络
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有氧运动后多久可以洗澡
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养生之道网导读：很多朋友在有氧运动后，马上去洗澡，其实这样对身体不好，那么有氧运动后多久可以洗澡呢？下面小编为你介绍有氧运动后多久可以洗澡，来看看吧。
有氧运动后多久可以洗澡1、有氧运动后多久可以洗澡休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。2、运动后不能不要立刻洗澡许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它,因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。提醒大家正确的方法是运动后休息一会儿,等平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。 3、运动后不可马上洗澡的原因3.1、马上洗澡易感到头晕在我们运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑,容易感到头昏、、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。健身后需要一些时间让身体平静下来,休息半小时再去洗澡是比较合适的。3.2、马上洗澡给心血管造成负担 健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。健身完可以先喝些水,补充一些身体流失掉的水分,洗个脸,做好准备了再去洗澡。3.3、马上洗澡易生病由于运动的时候身体过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。运动健身后不妨在朋友圈晒晒健身成绩,嘚瑟一下再准备洗澡用的干净衣服。 有氧运动该怎么吃一般而言,大多数人跑步、或者进行有氧是为了减肥或保持身材,那么吃的时间上就相对而言要简单许多。1、运动前1至2小时一般或骑行等有氧训练前,建议你在运动开始1至2小时开始进食。如果希望减肥效果更加明显,那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担,避免胃部等饮食带来的问题。如果有氧运动前的正餐已经过去数小时,那么建议你在运动开始60分钟前,适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和。避免运动中出现的情况。补水问题也不要忽略,建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候,不至于身体缺水。 2、运动后1小时如果结束运动后离正餐还有数小时,那么建议你在运动结束后首先进行补水,然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。如果运动结束后马上就是正餐时间,那么除了立刻补水外,建议在运动结束后1小时,再进正餐。进行可以清淡为主,并且根据自己的需求,酌情考虑进食数量。有氧运动应注意什么运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行时应该注意以下情况:1、有、病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。 2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。
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核心提示：运动后注意事项有哪些？无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。因此运动后一定要注意放松，并且不宜马上洗澡吃东西。
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　　运动后注意事项：　　1.运动后不要马上坐下休息　　无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。　　2.运动后不要马上洗澡　　运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致突发。　　3.运动后不要马上对身体降温　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致、、等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。　　4.运动后不要马上饮用冷饮　　健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。　　5.运动后不要马上吃饭　　运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃有不良影响。　　6.运动后不要马上吸烟　　吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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