女生练胸肌巧用哑铃 哑铃重量选择看这四点女生练胸肌巧用哑铃 哑铃重量选择看这四点美人屋百家号　　哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢?　　女生练胸肌用哑铃多重女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。　　选择哑铃重量可考虑哪些因素?　　一、不同的RM产生的训练效果不同：1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。　　2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。　　3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。　　4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。　　二、不同的健身目的选择会不同：1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。　　2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。　　3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。　　三、不同的健身效果选择会不同：1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;　　2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);　　3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。　　四、不同的身高体重选择会不同：还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)　　2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　小贴士总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美人屋百家号最近更新：简介:养生以葆内，读书以修外，旅行以阔识。作者最新文章相关文章【图】女士丰胸哑铃多重好呢介绍哑铃的健胸的小诀窍【图】女士丰胸哑铃多重好呢介绍哑铃的健胸的小诀窍菠萝养颜健身百家号女士丰胸哑铃多重好呢尽管有“胸不平，何以平天下”的自我安慰戏谑，事实上A-CUP仍是很多女生的痛。好羡慕人家傲人的上围?的确呀，同样的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一样!不过，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯片和鼠标，从这一秒就行动起来!关于运动丰胸的3个疑问：Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃比较合适?A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10-12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重Q：月经期间可不可以做健胸操?A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。Q：垫上丰胸操能否在床上进行?A：不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。教你怎样正确举哑铃丰胸运动可在家里做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。器具方面，最好有一对3磅至5磅左右的哑铃，如果没有也可用矿泉水瓶代替。有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。一、仰卧飞鸟丰胸操1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;4.慢慢放下至起始动作;5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。6.约做三组，每组十次。二、仰卧推举丰胸操1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;4.慢慢放下至起始动作;5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。6.约做三组，每组十次。三、哑铃健身球丰胸操需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。2.左手持哑铃，自然垂于体侧。3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。4.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸5.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。6.深呼吸一次后，重新高举哑铃。7.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章我100斤左右，女性，想买套哑铃丰胸，用多重的合适_百度知道
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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
最多就是增肌，让胸部更挺翘点，哪能丰胸啊，还是垫硅胶吧。女性适合轻重量哑铃，多组数的锻炼。重量在30个力竭的数量吧
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用哑铃做扩胸运动可以丰胸吗？
健康咨询描述：
我在上大学，大家其实很多人都在恋爱，我其实也有人追，但是自己胸部太小，感觉总没面子，所以平常跟周边人沟通都很少，最近听说用哑铃做扩胸运动可以丰胸，不知道方法是怎样的呢。
想得到怎样的帮助：请问用哑铃做扩胸运动可以丰胸吗？
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山西省大同市第三人民医院&& 主治医师
擅长: 擅长，面部恶性肿物，重睑，上睑下垂，眼袋，面部年轻
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&&&&&&你好，用哑铃做扩胸运动方法如下：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。只能说有一定的效果，可以达到健胸的目的，不过必须得坚持，祝早日成功！
大同煤矿总医院&& 副主任医师
擅长: 擅长阴道炎，附件炎，盆腔炎，子宫肌瘤，不孕症，流产
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&&&&&&你好，目前这种情况的话，他只是能练习胸部的肌肉，而且乳房的大小跟遗传也是有关系的，你可以在月经期间按摩一下乳房，促进新生儿乳房的血液循环。
沂源县人民医院&& 副主任医师
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，长期用哑铃做扩胸运动可以增大胸大肌，但没有丰胸的效果，丰胸建议坚持对乳房的保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩，每次不得少于15分钟，按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环。&&&&&&以上是对“用哑铃做扩胸运动可以丰胸吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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哑铃可以丰胸吗 用多重的哑铃可以丰胸
来源： 17:09:25编辑：瑶瑶酱
【导读】：哑铃大家应该都不陌生，通常被用做健身锻炼的工具，但是可能很多人都不知道其实哑铃还具有丰胸的效果，下面就和小编一起来看看多种的哑铃可以丰胸以及哑铃丰胸的方法。
哑铃可以丰胸吗
哑铃具有一定的丰胸作用，不过要掌握正确的运动方式，很多人的都只知道哑铃是健身的器材，但不了解哑铃的丰胸效果，所以下面小编就要来带大家一起了解一下。
在如今这个以&前凸后翘&为美的时代，女性最关注的就是丰胸的方法。很多人因为胸部过小没有自信，于是去整容医院为自己整一个，假胸不仅看起来不自然而且也存在着很大的危害，所以爱美的女性要选择正确健康的丰胸方法。长期坚持练哑铃然后配合有氧运动，对丰胸是有一定效果的。
女生的乳房不是由肌肉组成的，没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只会有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。另外，女生胸部的锻炼还能够刺激乳腺组织的发育。此时配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。
用多重的哑铃可以丰胸
1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
怎么用哑铃丰胸
一、仰卧推举丰胸操
开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。
二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置。略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
三、哑铃健身球丰胸操
将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
四、仰卧下飞鸟丰胸操
调节斜凳下斜角度低于水平线30&左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
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