女哑铃丰胸一天做两次合适吗_百度知道
女哑铃丰胸一天做两次合适吗
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　　一、仰卧飞鸟丰胸操　　首先在地上铺上一层软垫，将身体放平躺在软垫上，两腿屈起，脚掌放平在软垫上。两手分别各握住一只哑铃，双臂伸直平放，与身体保持九十度，手臂伸直时可以稍微弯曲。接着调整好自己的呼吸频率，慢慢将双手上举，直到两个哑铃在腹部的正上方，手臂保持垂直于身体的状态，维持约两秒钟。接着慢慢重复举起和放下动作，做三组，每组十次。　　二、仰卧推举丰胸操　　与第一个动作一样，开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。　　三、哑铃健身球丰胸操　　将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。　　四、关于哑铃丰胸的注意事项　　如果家里找不到合适的哑铃，可以用平时喝完饮料剩下的空塑料罐装满水后代替哑铃，这时的重量基本上差不多。刚开始做这套运动时最好先做一做热身运动，保持筋骨的灵活。如果在运动过程中发现自己觉得承受不了哑铃的重量，不要逞强，可以先适当减轻到自己觉得可以承受的重量，以后再慢慢恢复。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。超简单哑铃丰胸操 速灭A-cup尴尬
尽管有“胸不平，何以平天下”的自我安慰戏谑，事实上A-CUP仍是很多女生的痛。好羡慕人家傲人的上围?的确呀，同样的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一样!不过，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯
1　　导语：尽管有&胸不平，何以平天下&的自我安慰戏谑，事实上A-CUP仍是很多女生的痛。好羡慕人家傲人的上围?的确呀，同样的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一样!不过，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯片和鼠标，从这一秒就行动起来!　　下面小编分享简单的丰胸运动，塑造挺拔，快速消灭A-cup的尴尬。　　关于的3个：　　Q：在做时，选择多重的哑铃比较合适?　　A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10-12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。　　Q：月经期间可不可以做健胸操?　　A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。　　Q：垫上丰胸操能否在床上进行?　　A：不可以。这组动作的要领是，必须保证能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料代替垫子。2　　教你怎样正确举　　运动可在家里做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。　　器具方面，最好有一对3磅至5磅左右的哑铃，如果没有也可用矿泉水瓶代替。有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。　　一、仰卧飞鸟　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，申直时可略曲;　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;　　4.慢慢放下至起始动作;　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。　　6.约做三组，每组十次。　　二、仰卧推举丰胸操　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;　　2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;　　3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;　　4.慢慢放下至起始动作;　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。　　6.约做三组，每组十次。3　　三、　　需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90&弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。　　2.左手持哑铃，自然垂于体侧。　　3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住。　　4.保持双腿和的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。　　5.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。　　6.深呼吸一次后，重新高举哑铃。　　7.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。　　温馨提示　　Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。　　Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的咯!　　Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。　　小编总结：很多MM会认为举重会增加手臂的肌肉吧，其实不然，举重对于女性朋友们而言是最健康的运动了，尤其是对于而言，是有百利而无一害的。&4　　配合食疗　　小编在这里以食疗丰胸作为结束，同时提醒美眉们，脂肪对胸部来说可是重要的组成部分，适当摄入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形状，并且先减胸，不要过度节食减肥。　　1、&&在平日的饮食中多摄取蛋白质，可以促进的正常发育。特别是在青春期时，必须摄入足够量的营养物质，才能保证乳房发育得完全并且漂亮。另外蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性， 抗老化等功能。　　2、豆制品&&大豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，含有丰富磷脂的黄豆、花生，或是含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的。蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是丰胸养颜的好食材，这也是小编经常推荐的。　　3、维生素&&维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，如葡萄、等，都可以防止胸部变形。芹菜、核桃等维生素e含量丰富的，有助。维生素a，有利于激素分泌，而维生素b，如牛肉、牛奶及猪肝等，这些维生素有助激素的合成，不用多说，总之各位美眉平时不要在这方面挑食，就可以使胸部更完美喔 。 （图片来源：CFP)&&
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关键词：&&&&&&&&&&&&&&&关键字：丰胸& 哑铃& 运动&& 　　生命在于运动,同样,有些运动对丰胸的效果会大大加分哦.哑铃妙招让你通过小小运动获得丰胸好效果！　　锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，瘦身成功而胸部坚挺不“缩水”，一举两得，绝对是女人的上选。而对于想在一周之内“充实”双乳的急性子MM来说，下面的方法不可不看!　　哑铃妙方　　基本动作：　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。 　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。　　见效时间：一周以内　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。　　　　编辑推荐：既简单又有效的8大丰胸高招　&|关键字：乳房整形& 丰胸& 食物丰胸& 胸部整形&& 　　从前胸大的女生走路都低头哈腰，生怕被人看出自己是“大水袋”，现如今这世道变了，大胸美女都开始咸鱼翻身，不仅自信满满而且还自创出一套“胸大有智”的言论，气得一干大小女人直跳脚。的确是如此，已经不止一次在电视直销的广告中看到女孩子声泪俱下地倾诉“太平公主”的苦楚，也不止一次看到身边走过身如平板的花样少女，更不止一次听见同事朋友四处打听丰胸秘笈。的确，除了很少数的女性幸运地拥有天然的傲人胸部之外，其他人还都是为自己的Size&Cup而苦恼着。 &拥有丰满的胸部是女人心中永远的梦，每一个女人都渴望得到上天的厚爱，赐予自己最完美的胸部曲线，而男人也希望自己的爱人拥有完美的乳房。。2010年淘宝网最有效的丰胸产品排行榜淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第1名:◆辉煌特配丰胸组合◆天然丰胸食品_海量顾客反馈& 本品虽是软胶囊型产品，但是并非药品，而是天然健康的食品，保证100%无副作用。本品的属萃取精纯型，比片剂、粉粉有效成分高，吸收更好，效果更优。本品富含泰国珍贵丰满药材——野葛根，野葛根是目前发现的最具有丰胸效果的天然食物之一，野葛根经高度提纯后并加入活性因子，可有效疏通胸部经络、促进女性荷尔蒙分泌，从而促进胸部对营养成分的吸收和利用。 30天售出：<STRONG style="FONT-SIZE: 20 COLOR: #ff 件信誉：好评率：100.00%&&淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第2名:冲皇冠★最完美的丰胸产品，天然健康~疯狂热卖，火暴网络我们的产品富含丰富的活性成分，可有效疏通胸部经络，促进女性荷尔蒙分泌，通过按摩，丰富的营养物质被胸部定向吸收后，可促进乳叶和腺胞发育。保加利亚极品野生玫瑰的添加，可提高胸部对营养成分的吸收和利用，增加脂肪在胸部的生成和堆积，从而逐渐达到一个丰胸增大的效果！！ &30天售出：<STRONG style="FONT-SIZE: 20 COLOR: #ff 件信誉：好评率：100.00%淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第3名:邦尔健-野葛根丰胸胶囊-植物萃取-天然健康　是以泰国特有的植物野葛根为原料，结合泰国专利技术精制而成的液态软胶囊制剂。比起一般硬胶囊、片剂来说，吸收更全面，起效更快！天然野生植物，是安全的女性保健佳品。特别加入胶原蛋白，98%以上的女性服用后，在得到完美的丰胸效果之外，更能额外获得皮肤细腻、有光泽、毛孔缩小、皱纹明显减少的感受。并完全没有副作用。&30天售出：<STRONG style="FONT-SIZE: 20 COLOR: #ff 件信誉：好评率：100.00%淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第4名:超效双配方魔力丰胸精油(消保承诺无效退款)适用人群：mm先天发育不良、平胸、mm下垂、外扩、左右大小不对称、哺乳后mm萎缩下垂及多次丰胸无效人群。丰胸单纯靠食疗是很难达到效果的，除非内服激素类药物，食疗一般只有辅助功效，安全丰胸的最佳选择，精油按摩结合食疗补充mm胶原蛋白，为您塑造女性傲人双峰。&30天售出：76 件信誉：好评率：100.00%&&淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第6名:【御淑堂唯一正品店铺】严重推荐 丰胸组合,100%纯天然的丰胸组合1、中医丰胸的原理为补益肝肾脾胃，疏通经络气血。利用中药打通人体血脉，刺激乳腺管二次发育，使MM丰满坚挺。2、美容美颜茶则为活血补血的上佳选择，能够完全活络人体的血脉，加速血液循环，加快新陈代谢。连续服用有润肠通便、滋补肝肾、淡斑排毒等功效，尤其适用于调经和治疗内分泌失调。3、二者搭配服用，能使人体更好的吸收八珍营养粉里的药材精华，事半功倍且效果持久。30天售出：99 件信誉：好评率：100.00%淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第7名:★燕窝饼店★食美人燕麦野葛根丰胸饼干--要做“大”女人野葛根属于中国政府明令公布的药食两用安全植物。在泰国被俗称为：乳果。野葛根于豆科。野葛根进入中国的时间比较短它只有泰国所特有，和我们平常所见到听到的野生葛根，葛根完全是不同的。30天售出：<STRONG style="FONT-SIZE: 20 COLOR: #ff 件信誉：好评率：100.00%淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第8名:强效丰胸精油套装～全面针对纤瘦的骨感MM 最有效丰胸产品这款纤瘦MM的丰胸组合针对纤瘦体质，在丰胸过程中强效促进乳腺液泡吸收、膨胀细胞、坚挺胸大肌，创造完美胸型，激发女性荷尔蒙以及胸部的再次发育。使纤瘦MM丰胸不再是梦。&30天售出：<STRONG style="FONT-SIZE: 20 COLOR: #ff 件信誉：好评率：100.00%淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第9名:中药丰胸包◢◤效果比木瓜好◤调节内分泌改善先天发育不良店主使用体会:会大,会大,感觉衣服穿起来好看多了!效果比木瓜,葛片明显!涨感差不多三天就感觉到!痛痛的.用丰胸茶一疗程之后，胸部增大了2厘米，由原来的32cm增大到现在的34cm，胸线明显向上提升了1厘米。连皮肤都变得有光泽和细滑了。整个人很自信!很精神!& 30天售出：79 件信誉：好评率：100.00%淘宝网最有效的丰胸产品排行榜第10名:美容院万名平胸女性见证一疗程长一罩杯的纯天然产品　 本款产品是之前强效丰胸霜无激素不反弹速效90度丰胸80克与强效丰胸贴无激素不反弹速效90度丰胸最新版10片装的超强组合升级版；&30天售出：<STRONG style="FONT-SIZE: 20 COLOR: #ff 件信誉：好评率：100.00%“ 淘宝丰胸店铺推荐:辉煌减肥产品/粉粉/减肥产品/丰胸产品掌柜：金钻级信用卖家 等级掌柜：冬天不太冷 等级掌柜：网上创业等级最有效的药是什么※哪些药便宜而且有效啊”文章由产品排行榜提供，文章里的数据参考了淘宝网产品资料，相信你在这里能找到适合自己的KKK。感谢您的光临，希望我们提供的信息对您有所帮助&&博客推荐:1、2、3、4、5、&
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举哑铃可以丰胸吗
女性胸部进行合适的练习，确实能让上围看起来更挺拔，那大家知道举哑铃可以丰胸吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。
现在的人越来越重视身体的健康，纷纷都走进健身房进行训练，有的人想要一个完美的性感胸部，那呢？进行锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么举哑铃可以丰胸吗？
女性胸部罩杯尺寸是不可能通过锻炼增大的，但是，假如进行合适的练习，确实能让上围看起来更挺拔的。
女性用哑铃锻炼胸部的动作：
一、坐姿器械推胸
开始之前先调节座位高度。在器械上坐着，将把手和胸部中束对齐，调节好合适重量。打开双臂，大小臂稍微比90度角小，找到合适握距。动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。
在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还原的时候重量别相碰，防止肌肉放松后二次发力。
普通的宽距俯卧撑或者是推胸等动作都能让胸部得到有效锻炼，不过这些往前推的动作会产生2个缺点，第1，就算是已将重量推到最高点的结束位置上，手臂并没完全做好全幅度水平内收，这就证明胸大肌并没完全缩短去充分收紧;第2，推举动作要利用臂部肱三头肌来完成，假如臂肌比胸肌更容易疲劳，或发力时过分依赖臂肌，胸部的锻炼效果就会变得不佳。而夹胸动作就可以单纯使用肩部水平内收动作来集中胸部的训练，一来减少了手臂的参与，更能做到双手穿越中心线形成交叉状，让胸肌完全缩短。接下来介绍两个夹胸动作。
二、坐姿器械夹胸
首先将座位高度调节好。在器械上坐着，让前臂放在把手上的时候，肘关节稍微比肩低一点，并且垂直于地面。动作路线从后往前，开始的时候双臂大概和肩平行，完成的时候把手在胸部正前方，这个时候胸肌完全收紧。向前用力的时候呼气，往后还原的时候吸气，节奏匀速，4拍往前，4拍往后。动作重复8到12次是1组，完成1组后休息1分钟，总共完成3到4组。
在整个动作过程中，身体保持稳定，挺胸、收腹、沉肩、微收下巴;尤其要注意的是，往后的时候肘关节别超过肩关节，防止肩关节前侧韧带被拉长;向前的时候肩胛骨别离开靠背，防止其他肌肉参与发力。
三、钢线十字夹胸
开始前，先将钢线的两边滑轮都调到最高点，并选择合适重量。掌握精准的胸部收缩感觉相对于完成大重量更关键。接着将两边的手柄握好，站在钢线龙门架中间，往前走1到2步，前后腿站立并上身稍稍前倾以让身体保持平衡稳定。往外展开双臂，肘部稍稍弯曲并朝后，就如大鹏展翅那般，这个时候双臂大概和肩齐平。发力前先让背部肩胛骨收缩靠拢，以保持挺胸的姿态，然后慢慢呼气的同时，发力把两边手柄向肚脐前方位置夹紧(路线是向前向下)，直到双手相互接触，甚至穿越中线成十字交叉状态，停留大概1秒，接着吸气，缓缓地还原到开始位置，准备下一次动作。动作重复8到12次是1组，完成1组之后休息1分钟，总共完成3到4组。
整个过程中务必要挺胸，防止含胸，并且要时刻觉察到胸肌酸胀的刺激感。注意不要有任何肘关节的运动，肘关节务必要保持微屈与角度不变，手臂肌肉要减少参与。
四、健身球俯卧撑
健身球俯卧撑不仅能让胸部肌肉得到锻炼，还能让身体核心稳定增强，让核心肌肉得到锻炼，防止腰背痛。选择合适的一个健身球(在球上坐着，双脚踩到地面，大小腿呈90度)，俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘关节微屈。向上发力的时候呼气，向下还原的时候吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。
整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态;尽最大能力收紧臀部与腹部，注意腰椎别塌陷;往上撑起的时候肘关节别完全伸直，以防止肘关节损伤。这个动作不妨调整健身球的位置来增加或者是降低俯卧撑动作的难度。假如觉得健身球非常难控制，左右摇晃，不妨把健身球靠近躯干放于髋关节位置来让难度降低;相反，假如把健身球远离躯干放到小腿或脚尖的位置能让难度增加，让不稳定性增加。
最后不可以忘记的是，将全部胸部训练动作完成之后，务必要拉伸这块肌肉。方法是：走到墙边，将右小臂按到墙上，让肘、肩成一条直线，身体转往左侧，以产生肩的水平外展状态并保持15-30秒钟。
通过佰佰安全网小编的介绍，举哑铃是不可以丰胸的，但是通过锻炼是可以让胸部看来更挺拔的，本网库中还有很多关于哑铃训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。
责任编辑:张小付
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