多少人能做倒立俯卧撑?难吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 16:47 标签： 多少人能做倒立俯卧撑?

老汉创“倒立俯卧撑” 每天做几十次(图)

老杨在家中练“倒立式俯卧撑”

重庆晚报7月8日报道 贴墙双脚朝上腿呈弯曲状，两手支撑地面做运动——三年来，60岁的杨治学每天清晨在家练习这套自创的“倒立式‘俯卧撑’”，健康减肥10公斤。

昨晨8时，南岸区南坪大厦8-3，“倒立式‘俯卧撑’我每天要做几十次，出一身汗舒服，感觉身体轻松不少。”老杨抹了把汗说。汗水已湿透了背心。

三年前，老杨的身体状况很糟。“心律不齐，骨质增生，时常感到直不起腰……”老杨扳着手指向记者介绍他以前的“老毛病”，长期伏案工作落下不少病根，每天要吃一大堆药，70多公斤的体重也让他头痛。

2005年，退休在家的老杨试着倒立健身，3个月下来，心脏病缓解了，药几乎不用吃。于是，他给自己增加难度——倒立的同时双手弯曲完成‘俯卧撑’。从最初的每天做七八十次到现在的300多次，一路坚持下来，老杨腰不酸，脚也不痛了，体重降到60公斤，真正做到健身减肥。

如今老伴也开始练习倒立健身，一些亲友也向他请教健身秘诀。“我认为锻炼才是最科学、健康的健身方法，我自创的倒立健身法，在家就能完成，通过锻炼，人人都能拥有健康的身体。”老杨说。

市急救中心李医生表示，每天做短时间的倒立，会增加脑部血流量，可缓解或消除身体疲劳，同时在预防脱发、缓解腰部酸痛和减肥方面，也有一定疗效。不过，像老杨所采用的倒立健身，并不适用于所有人，大家应根据自身体质和身体状况选用合适的健身方式。

标准俯卧撑很难吗？其实，也不是很难。

对于已经有一段训练时间的健身人士来说，做标准的俯卧撑只是一种最基本的能力。随着训练的时间不短增加，身体素质的不断提高，许多人其实已经不满足于只做像俯卧撑这样的徒手动作了。他们会选择去做力量器械训练，上重量，不断的压迫自己，不断进步！

的确，这才是抗阻训练的真谛，不突破自己，那永远都不会进步。就像你在跑步机上跑，永远速度9，那随着时间的推移，增强的不过就是你的耐力而已；当然，锻炼效果还是有的！只是大部分人并不仅仅追求耐力！

我们在来说俯卧撑，做俯卧撑就像跑步一样，如果你永远都只是在做标准的俯卧撑，就算你能一次性做100个，那有怎样？增强的也不过就是肌耐力而已。你的力量并不会增加，你的肌肉量也不会增加。

那么，我们是不是有什么办法可以改善只做俯卧撑带来的弊端呢？

办法当然有，诀窍就是：进阶！

抗阻力量训练可以不断增加重量来锻炼自己，俯卧撑也是可以通过一些方法不断增加难度使自己进步。

1. 窄距俯卧撑：着重锻炼到肱三头肌，对于胸肌中部也有效果。

2. 宽距俯卧撑：着重锻炼到胸肌，对于肩部也有效果，但是有时候做多了，或者下去的幅度过大对于肩部的压力也不小，我自己很少做宽距俯卧撑！

3. 偏重俯卧撑：效果和标准俯卧撑是一样的，只是需要撑起的重量变大了而已。在没有负重物的情况下，偏重俯卧撑是一个比较不错的进阶方法！

4. 倒立俯卧撑：在标准俯卧撑的基础上不断抬高脚的位置，随着能力的提高，脚的位置越高，双手撑起的重量不断的增加，一直做到倒立俯卧撑，撑起自身的体重。其实，当做到倒立俯卧撑的时候，锻炼的重点已经从胸肌变成了肩部！

5. 单手俯卧撑：这是俯卧撑的终极能力之一，街健中也是神技，神技之所以为神技，对于身体素质的要求真的很高。

6. 爆发俯卧撑：爆发俯卧撑主要还是锻炼爆发力，对于肌肉的刺激是次要的。很多人在做爆发俯卧撑的时候，会觉得手腕，肩部痛。这算是正常的，不是每个人都能完美的控制自己的身体；还有就是，在做爆发俯卧撑的时候，一次不要做太多。这不仅是做爆发俯卧撑需要注意，其他爆发类动作都要注意这点。

期待自己也能做到单手俯卧撑，就是不知道距离愿望实现还有多远！

路漫漫其修远兮,吾将上下而求索！

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