哪些瑜伽适合经期做的瑜伽动作在床上做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 02:06 标签： 适合早上做的瑜伽视频
亲，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量，睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤哦。
束角式束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！「睡前瑜伽」分享几个瑜伽动作，不需要瑜伽垫，在床上也能做的睡前瑜伽动作 不仅可以调节身体内分泌，而且对失眠和精神焦虑者特别有效 睡前做做吧

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