【肱二头肌什么时候收缩】_肱二头肌_作用_如何收缩_健身方法-大众养生网
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肱二头肌什么时候收缩呢
对于喜欢的健身健美的朋友，营养充足是必不可少的。因为肌肉的生长是需要大量的热量，如果热量涉入的不够，就会导致肌肉不能更好的生长。这是很多初学者经常忽略掉的问题，所以训练起来的效果不是很明显。我们在训练时应该要注意规律，不要急于求成，更不要服用兴奋剂。
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
在我们日常的训练中，练习肱二头肌至少需要20组以上的动作，如果做的不够组数，可以说是没有任何效果的。反以说做任何事情找对方法是最关键的，练习肱二头肌需要有足够的耐心和意志力。
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肱二头肌无疼痛感,不知道是否可以锻炼了呢
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
运动损伤 今年18岁 平常有健身打球的习惯 六月发现肱二头肌长头肌腱炎 前期不清楚就一直在练 后来发现疼痛无法缓解 就把运动停了 现在休息了一个多月 肱二头肌无疼痛感 不知道是否可以锻炼了呢 如果没痊愈的话需要注意些什么 或者有什么方法治愈（男，18岁）
你好！做过什么检查及治疗吗？
没有 平常按摩或者冰敷 没有其他治疗
一直在修养
嗯，有过口服药物吗？
扶他林 口服的
噢，那你现在有过适当的运动吗？
上肢一直不敢做运动 因为是劳损的原因嘛想最快速度的好 想恢复训练
嗯，那正常的活动，抬起或者活动，有疼痛感吗？
没有痛感 现在只要不负重我感觉一切正常 我休息了一个多月 还没尝试过负重呢
嗯，如果是这样，你可以试着做做复训，但是时间一定不能长，然后观察看看有没有不适感！
嗯 我昨天试了一次轻重量
肱二头肌长头没有不适
嗯，你可以先试着用一周的时间，来观察看看，
如果没有痛感我再慢慢的增加强度是吗
嗯，是的，
一点一点增加，
也要做做热身，
我想问一下 肌腱炎如果痊愈之后 是否很容易复发吗
然后最主要的就是不要加强！
不要着急增加强度是吧
最容易的复发就是过度的劳累，
过度劳累可能会复发是吗 那还有可能恢复到受伤之前原有的水平吗
这个不好说，主要是别太劳累，二次受伤就不好说了，
意思就是很难完全康复是吗
我说的意思是，如果要是循环这样的，好了再犯，犯了再好，就不太好办了，
晓得了 谢谢医师 那我现在需要继续冰敷和按摩吗
按摩可以，冰敷就不需要了，
别客气的，都是我应该做的，
那肌肉劳损怎么缓解呢
热敷?按摩吗
嗯，如果要是急性期的，24小时之内，冷敷效果好，
过了24小时，就需要热敷了，
劳损也有几个月了 一直没有锻炼 以为可以自愈的 结果一直都那样 很紧张
噢，也就是你也没有治疗呗，
那恢复的效果准定不好的，
哦哦 我现在开始去按摩它
嗯，可以的，
多谢李医师 给您好评
别客气的，也谢谢你对我的信任，早些休息
运动损伤 今年18岁 平常有健身打球的习惯 六月发现肱二头肌长头肌腱炎 前期不清楚就一直在练 后来发现疼痛无法缓解 就把运动停了 现在休息了一个多月 肱二头肌无疼痛感 不知道是否可以锻炼了呢 如果没痊愈的话需要注意些什么 或者有什么方法治愈（男，18岁）
分析及建议:
嗯,如果是这样,你可以试着做做复训,但是时间一定不能长,然后观察看看有没有不适感，嗯,你可以先试着用一周的时间,来观察看看，然后最主要的就是不要加强，我说的意思是,如果要是循环这样的,好了再犯,犯了再好,就不太好办了，按摩可以,冰敷就不需要了，别客气的,都是我应该做的，嗯,如果要是急性期的,24小时之内,冷敷效果好，过了24小时,就需要热敷了，嗯,可以的。
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骨伤科 副主任医师
辽宁中医药大学第四医院
扫码关注医生, 方便随时提问肱二头肌训练的百科全书，简单易学，你准备好了吗？
今天为大家介绍手臂肌肉的锻炼，可以说这次的动作堪称肱二头肌百科全书式的训练动作，使用的器械是牧师凳。牧师凳是非常常见的锻炼手臂力量的器械，牧师凳对于手臂肌肉的训练效果与以往动作有所不同，该器械主要在于锻炼手臂肌肉的短头训练。在锻炼过程中，大臂做前屈，手臂完全支撑在挡板上，长头比短头多了一个功能，就是长头可以使手臂做一个弯曲，此时肩关节做了一个背部的弯曲，此时肱二头肌处于放松状态，但是当弯曲手臂，长头刺激是达不到要求的，而短头可以充分弯曲，所以牧师凳侧重于短头的训练，训练过程中，可以借住哑铃和杠铃的训练，为了达到训练效果，许多注意事项是需要避免的，明白什么样的动作产生什么样的结果，下面我们一一为大家讲解。牧师凳杠铃弯举首先将牧师凳调整到合适的位置，然后坐在座位上，调整，高度标准是整个胸部可以靠到靠背，让我们整个大臂放在挡板上，腋下可以卡实，这样是为了保持身体的稳定性，起身，双手去抓握杠铃，握的距离注意调整，双手一定要拳握，保持手腕的稳定，大臂完全贴实在挡板上，两臂放在两侧，肌肉保持紧张，吸气准备，呼气肌肉发力，使得手臂弯举杠铃。腕关节不可弯曲，会减少小臂的压力，让杠铃的整个压力集中在肱二头肌上，停留一两秒钟，吸气，慢慢还原，下放过程中一定要缓慢，保持肌肉收到足够刺激，重复此动作，做的过程中，可以用视线目测自己肌肉的收缩，重复次数一般在8-12次，每次3-4组训练可以达到最佳状态。
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6秒后自动进入首页打球数年，也该知道打球用到哪些肌群 - 爱羽客羽毛球网
打球数年，也该知道打球用到哪些肌群
打好球，练肌肉不是练健美，专项肌群训练让你事半功倍
（每一场胜利背后都是数不清的汗水）
在羽毛球运动当中，我们到底使用了那些肌群？换句话说，想要把球打得更好，哪些肌肉需要特别训练呢？
羽球运动，几乎是全身性的运动，上肢肩甲区、上臂、前臂、腹背、大腿及小腿其实都在我们讨论的范围内。但这边有一个重要的观念要跟大家分享，运动过程中，依运动的不同，肌肉可分为三类：【主动肌(agonis )】、【拮抗肌(antagonist)】与【协同肌(synergist)】。
完成各种人体动作的主要肌肉称为【主动肌】，藉由其用力收缩来驱动各种身体动作；配合放松与伸长的为【拮抗肌】；帮忙稳定关节或协助主动肌收缩的为【协同肌】；【主动肌】与【拮抗肌】之于我们的四肢，就像魁儡娃娃身上的线一样，藉由主动肌与拮抗肌这两条线的互相拉扯与协调，让我们在运动时顺利完成每一个动作。
一、网前攻击的时候，肌群是怎麽动作？
（李宗伟网前推球）
（盖得网前推球）
（林丹网前扑球）
以进行网前攻击的状况来说，我们会先适度「弯曲手肘」，藉此准备击球。而「弯曲手肘」这个动作，手臂上的肱二头肌(Biceps brachii)就担任了主动肌的角色，肱二头肌收缩，便将前臂(forearm)往身体拉近；肱三头肌(Triceps brachii)则是拮抗肌的角色，负责调整手肘弯曲的速度，与主动肌同时作用以维持平衡。
（网前推扑：肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群起了重要作用）
（网前推扑：肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群起了重要作用）
反之，当找到攻击机会时，我们会驱使「手肘伸直」发力击球。此时，肱三头肌变成是主动肌，肱三头肌的收缩将带动前臂远离身体，藉此完成「手肘伸直」这个动作；而肱二头肌在这时候则担任拮抗肌，与主动肌成相对作用。
二、跳杀的过程中，我们用到了哪些肌群？
（李宗伟跳杀）
（王适娴跳杀）
（陶菲克跳杀）
（陈文宏跳杀）
从半蹲到起跳杀球的过程中，我们大腿上的股四头肌(Quadriceps)与股二头肌(Biceps femoris)；小腿上的腓肠肌(Gastrocnemius)与胫前肌(Tibialis anterior)会成相对作用，进行主动肌及拮抗肌的角色转换。
蹲下时，胫前肌为主动肌。胫前肌收缩，形成小腿前侧与脚尖靠近的动作，而腓肠肌此时为结抗肌，负责放松、配合胫前肌。
跳跃时，腓肠肌为主动肌，其收缩作用使小腿前侧与脚尖远离，以此完成起跳的动作。
（李宗伟跳杀）
（马琳跳杀）
当我们了解肌肉收缩与运作原理后，可以藉由阅读相关书籍或持续关注《VICTOR羽球教室》来认识每一条你在羽球运动中所用到的肌肉。弄清楚每一种动作所使用的肌群，就能针对特定肌群进行训练，间接改善自己想要加强的动作！例如：运用米字步法往前接球的时候，如果出现「脚步虽然到位，但身体却像刹不住车一样的向前倾」的状况，很可能就是大腿的股四头肌及小腿的腓肠肌力量不够所造成。所以有这类型状况的球友可以针对这些肌群加强训练，藉此改善使用步法时身体重心不稳的问题。
本篇的分析，仅是以单一动作来说明，但其实人体在运动的时候，肌肉的收缩型态通常同时包含了好几种，未来将逐一为大家介绍。敬请期待！
1.文章来源：VICTOR官网，羽球教室。配图由菜师兄制作。
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