每天做300个俯卧撑一个月,一个月后会发生什么的变化

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每天300个俯卧撑 连续30天后变化惊人
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副标题要不要  俯卧撑,是最棒的健身动作之一。因为它十分方便,无论何时何地,趴下就可以练起来。而且还很实用,同时能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。最基础,也最有效。
  下图这位小伙,每天200个俯卧撑坚持了30天后,瘦小子变成壮男孩,获得了令人惊喜的身材变化。
  但对于很多初学者来说,一次上200个并不明智,我们可以将量减半,每日100个。下图这位小伙采用的就是这种训练量,也收获了不错的效果。
  大家了解过太多力量训练以及增肌的知识,眼界开阔了不少,但却忽略了最简单、最原始、但也很有效的锻炼方式。多次数的徒手训练,对塑造线条很有帮助,也能帮你增长一定量的肌肉。
  如果坚持每天100俯卧撑,1个月后身体会发生哪些变化?
  俯卧撑要求腰腹部收紧,背部绷直。这对于长期久坐办公人士、低头族来说,都有矫正不良体态的效果。
  对于缺乏运动的人来说,俯卧撑也能有一些锻炼心肺的作用。虽然不如深蹲、跑步提高最大摄氧量那么明显,但它可以让你更轻松的提高体能,更适合初健身者。
  它也可以帮你打造出三头、胸肌这两块门面肌肉的线条,穿显身材的衣服会更加好看。
  除了这些以外,你的上肢肌肉力量、关节力量都会有大进步。意味着你可以尝试练习许多花哨的街健动作,练成就简直太酷炫了。
  但还是不要忘记稳扎稳打这个道理,如果想开始这个挑战,那么你将会需要我的这些建议:
  1. 对初学者来说,最开始肌肉一定会出现延迟性酸痛。这时不要强行练,先让肌肉获得100%的恢复;
  2. 增加热量摄入,一方面为了给肌肉提供生长所需的养分,也为了让肌肉能更快恢复;
  3. 尝试多种动作,宽距、窄距、倒立撑、击掌式、爬行式,获得更全面的发展。
  加油练起来吧!祝大家早日练成这种俯卧撑 ↓
(本文内容来源于网络,版权归原作者所有。)
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All rights reserved小伙儿坚持每天做300个俯卧撑,结果惊人!
最近一张火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑,一个月后练成了这样。。。 下面跟帖的都不是解决苦恼的,而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌?像他这样没有前后对比,胸肌圆滚滚的,丝毫没有美感,这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前,右边是开始后。胸肌并没有什么变化,倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然,胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。 其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度,每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且,在强度不变的情况下,我们的身体会逐渐适应强度,从而让训练的效果越来越差。 与此同时,单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢?你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 下面就是你需要的练胸肌动作们↓ 徒手系列:适合8-15个一组,3-4组窄距俯卧撑——胸肌中缝印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌外缘 双杠臂屈伸——胸肌下缘。 TRX系列:适合12-15个一组,2-3组 TRX俯卧撑——胸肌整体 TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体 杠铃系列:8-12个一组,4-5组平板卧推——胸肌整体 上斜卧推——胸肌上部 哑铃系列:8-12个一组,3-4组哑铃卧推——胸肌整体轮廓 哑铃飞鸟——胸肌中缝 弹力带系列:8-12个一组,3-4组弹力带推举——胸肌整体 弹力带旋内——胸肌外缘 弹力带卧推——胸肌整体 绳索系列:12-15个一组,3-4组。绳索前拉——胸肌中缝 绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
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责任编辑:elizaliu
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved小伙儿坚持每天做300个俯卧撑 结果变这样?
来源:橘子娱乐
听过男人吃海鲜变大胸的,遭雷劈变大胸的,抽烟变大胸的,最近有人上网发帖自拍,称每天300个俯卧撑练出大胸肌变成上面这幅样子,还求助网友解决办法,结果跟帖里全是各种妹子的“迷之求助”。不过也有围观群众表示,这“分明是快餐吃多了后遗症”。
在正经的俯卧撑测评中,一个小伙每天做200~300个俯卧撑,坚持一个月之后,身上肌肉含量会明显增加,手臂也明显粗壮。除了俯卧撑,再加上其他训练呢?体质不错的普通青年每天做300个俯卧撑,外加其它增肌塑形训练,变身帅气型男也是可以的。
肌肉训练后需要48小时休息恢复才能有效生长,在强度不变的情况下,持续锻炼会让身体适应性变强,训练效果自然递减,所以说仅靠300个俯卧撑想要练出浑圆胸部可能吗?想必你已经知道答案了。想要锻炼胸部有很多讲究,有人甚至“发明”出了14个等级的花样俯卧撑,打开顶部图集看看那些超极限的姿势,你觉得自己能坚持到哪一个呢↑↑↑
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