最近收到很多提问，关于该不该找教练，以及怎么选择教练的问题。这里来统一整理一下回答。
　　首先声明，我并不是健身教练，只是健身爱好者，健身近三年总结了一些心得体会分享给大家。
　　1、到健身房健身是不是一定要请私教?
　　答案是否定的，没有人规定在健身房就一定要教练带才能训练，得根据自己的自身情况来选择，毕竟请教练确实是要花费一笔钱，学生和初入职场的白领不一定能拿出这笔钱，量力而行。
　　2、没有私教的小白在健身房要怎么开始训练呢?
　　没请私教就不能好好训练了吗?当然不是!!健身房一般都有巡场教练，不懂得用哪个器械的时候，就多请教，一般都会愿意教的，实在是很烂的健身房才只顾卖课不管会员的。又或者，不耻下问，找看起来在健身房练的比较好的会员请教，这时候人家一定会愿意教你的。
　　实在不愿意问怎么办?这也好办呀!我一直给大家分享我的经验就是为了能让这些人也能训练呀，多看看我写的文章也行，嘻嘻。当然，也有很多视频可以学习，前提是要懂得甄别哦，因为网络上很多视频是一些练健美的方式，不一定适合我们小白健身者的呢。
　　3、既然不是一定要请私教，那为什么还有那么多人会买课呢?
　　我们不能否定教练的作用，你买了课，想着花那么多钱，就会按时去训练，只有坚持才能出效果，教练这里起到一种监督作用。而且专业的教练能够很快带你入门，避免走弯路，比如教你如何正确找到发力点，动作标准与否也会影响训练效果。这些也是建立在专业教练的基础上，如果不专业的教练，就只是一味叫你买课，告诉你他用一个月时间高训练能让你瘦多少斤，一个月光给你练马甲线这些，并不会根据你自身的情况给你制定计划做训练。
　　健身行业在中国属于新型产业，健身教练的上岗也没有很规范，鱼龙混杂，好的教练能让你快速进步，否则事倍功半。
　　4、如果有条件请私教，要怎么选择呢?
　　这个问题我之前的文章有提到过，详情请戳：
　　以上只是一些比较直观普遍的方式供大家参考，并不是绝对，也请大家仔细甄别。
　　5、在哪里选择教练比较好?
　　健身教练一般分为两种，一种是健身房的教练，一种是健身工作室的教练。健身房的教练有一些些是从会籍顾问转过来的，专业度可能并不高，但是授课能力不差;而健身工作室的教练只负责上课，专业度相对而言会更高一些。更重要的一点，健身房或者健身会所的私教课是按节数收费的，单次400-800不等，工作室很多是按月收费的，两三千块钱能够上一个月。对于能坚持的同学来说还是很划算的。
　　总而言之，师傅领进门修行在个人，有好师傅带，也别忘记坚持!
张绍强的私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥369.00！
怪蜀黍，成功出售了
总价：￥399.00！
康比特乳清蛋白质粉1130G私教小店，成功出售了
总价：￥218.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥118.00！
詹姆士私教小店，成功出售了
总价：￥418.00！
怪蜀黍，成功出售了
总价：￥458.00！
奖品地址登记或产品补差价私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
李坤兴的私教小店，成功出售了
总价：￥329.00！
刘烨综合健身运动产品旗舰店，成功出售了
总价：￥499.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1306
查看：1548
查看：1574
查看：2238
查看：1082
查看：1129
查看：1653
查看：1100
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved#春光乍瘦# 不请私教自己练，瘦同学的增肌路_生活记录_什么值得买
#春光乍瘦# 不请私教自己练，瘦同学的增肌路
文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来，万物复苏，沉寂了一冬的你有多久没有运动呢？参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机会获得50元的京东礼品卡。春天来了。废柴的身体能满足躁动的心吗？“志刚，或许我们应该再战一场，再看合不合适……“深夜，心仪的姑娘终于回复了胖编的那条“我们还能在一起吗？“。战?胖编菊花一紧，琢磨着这个字眼，开始想他和妹子的相识。那时候他只是微胖，被路边发传单健身房小妹诱惑，报了个动感单车的课程。第一天，咚呲哒呲群魔乱舞的场面| 赞58 评论212 收藏286前言接触健身要感谢大学时选修体育的健身课，区区两个学分对我今后生活的改变是不可估量的。大四时我办了人生第一张健身卡（也是因为再也选不了健身课了(^o^)）。无论男女老幼，开启健身之门，你都需要一位mentor，一位引路人，而他可以是你的体育老师，你的好朋友，但如果你起点晚一些，并且乐意在健康上投资，在健身初期一名优秀并且负责的私教还是很有裨益的。但无论是否聘用私教，你都应该清楚，一开始你可以借鉴某些动作或者计划，但最终你是要找到一个属于你自己的计划。按照征文规则，先上心路历程及图片。时光倒回2015，入研究僧次年，彼时篮球是本人挚爱，院队水平。此图未压缩剪裁，182cm，68kg，虽已出入健身房，无奈瘦同学一枚。照片摄于2015年11月间，经过近一年的训练，可以看到肩部有了形状，胸、臂的维度有提升，但在动物凶猛的练肉房里，为了保护弱区我经常是穿长袖训练。摄于2016年4月，可能看到柜子有人已知道是在哪里，复兴门的百盛，虽然面积不算大但是氛围很好，在那里我获得了很多帮助和提高。毕业后来到改革开放的前沿，摄于2016年9月间，对比穿着同样的背心，可以看到上围的提升，三角肌的进步，但小腿小臂那个细啊，这应该是瘦人的通病吧。这是进入17年的照片，此时77kg，虽然两年多的增重（不敢叫增肌）算不上有多惊人，但作为从没有请过私教的健身房独狼，或者对于也喜欢独自练习这种方式但又追求增肌的同志们朋友们，我走过弯路，有些体会来的比较晚，在这里分享下，下面进入正题，对于以下个人观点，不对之处希望大家批评指正。一、人瘦（我瘦）的原因客观上分析就是基因，但我这样说也就相当于没说。对于基因我感触最深的一点是，消化吸收功能不好，上学时清楚记得早上如果吃了两个鸡蛋，或者空腹喝了牛奶就会拉肚子，头天吃过一顿丰盛的大肉，第二天也容易拉肚子，刚开始吃，每次量只能吃一半，因为脆弱的消化功能我苦恼了很久。但近一年来我能够取得较大进步，要归功于消化功能的改善和提高，现在我早上起来喝一杯打的香蕉牛油果奶昔，正餐吃一斤牛肉，肠胃没有任何问题。至于我如何调养的，后面会讲。再有瘦的原因就是人尽皆知的吃的不好，练的不好，休息的不好。二、瘦人的优势对于零起点而言，瘦人总体而言没有胖人那么辛苦的练有氧，按理说每次力量训练结束后都应该进行半小时的有氧训练，但如果这样可能每次健身时间前后都要超过两个多小时，这对于上班族而言实在很难，而如果你奏是要增肌，前期还是把有限的时间用在举铁上吧，有氧的时间单独拿出。而且因为起点低，见形状更明显，看到身体的变化对于早期建立足够的信心至关重要。也许你在网上看过外国瘦瘦小白鼠在30天内经高人魔鬼训练大为改观的例子，确实足够震撼，但我猜想，如果再有跟踪从30天到60天，可能变化就没有那么大（猜想，猜想。。。）同时因为需要摄入高热饮食，所以在吃上面比胖同学又幸福了一些，虽然不能多吃一颗糖，但也不必较从前少吃一勺米饭。看牟丛女神的微博，坐拥八块腹肌的女同志在欺骗日也吃蛋糕来着，何况你是男的呢。摄于2015年12月，三亚。此时体重72kg，虽然还是单薄，但瘦的另一个优势——体脂低，在背部很薄的情况下还是能见一些分离度。同时人瘦当然练腹肌有优势啊，腹肌一定要从第一天就开始练！三、理论支撑不请私教，一意孤行，如何保证自己能走上正轨，尤其是当今社会，各类健身平台、app公众号、网络达人五花八门，究竟从哪里开始做起？这就是我本文抛出的最大干货：&&千万不要被“施瓦辛格”四个字吓跑，这绝对是男女老幼，新手老炮咸宜的第一健身书，很多女生都读的津津有味，而我则是奉之若圣经，你想知道的所有关于健身的问题几乎都能像查百科全书一样找到答案。作为一本近500页的硬货，初阅你可以从第三章，身体部位练习开始看起，这里举例哑铃飞鸟这个动作，对比另一本畅销健身书（右图）。引自《施瓦辛格健身全书》（后简称《全书》）：“...动作要领：1.仰卧在水平凳上，双手握住哑铃并将起保持身体上方一臂远，手掌相对；2.相外、相下、相身体两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，感觉胸大肌拉伸到最大限度。整个过程保持手掌相对。稍微弯曲双臂以减少对肘部压力。当臂部与凳子处于同一水平时候，保持一个充分的静止状态，这会使胸大肌尽可能的拉伸。然后将重量沿同样的弧线举回空中，就像你正在给某人一个大大的熊抱一样，而不是单纯的放下及将哑铃向上举起。回到起始位置，再增加一点额外的紧缩动作来让肌肉使出更多的力量，从而进一步收缩胸大肌...”这里我摘取关键词组“掌相对”“弧线”“水平”“静止”“熊抱”“紧缩”，但实际上每句话都很重要，无论是新手还是老手，看完都多少会有所收获，与此相对右书则只有三个短句和插画图，太容易使新人走错路了。而对于肩、背的练习，借力太多是所有人最普遍的问题，更需要你一句话一句话对照镜子改。《全书》有营养的地方很多，动作只是其中的一个章节，再摘取几点：关于自由重量还是组合器械，“...我并不反对使用器械...但是我认为，一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30%-40%（最多如此！）...”关于碳水化合物的推荐饮食来源：“蔬菜（尤其是绿叶蔬菜——西兰花、芦笋、甘蓝、豌豆等，最好吃生的或者稍微煮过；豆类（非罐装，含糖量太大），豆子含的不是完全蛋白粉，需要在吃豆子的同时吃些肉、米饭或其他互补食物）；沙拉（谨慎沙拉酱）；水果（新鲜非罐装）：全麦或黑麦面包；烤土豆（不要加黄油或鲜奶油）；米饭（非精加工或者素食米饭）...”很多新人关心健身房所需训练装备，张大妈也提供了推荐好物好价的平台。对于防止受伤和追求更好训练，这无可厚非，但实际上这不是你最先需要关心的问题，恰恰戴手套举铁或者深蹲时在杠铃上加保护垫，对于后期大重量来说还是有危险因素的。“...如果你是一名脊柱按摩者、钢琴师或者其他需要用心呵护双手的人，那么就戴手套训练吧，但是我建议大多数健身者赤手握着重量...”，关于护肘或护膝：“...除非你受了伤或者有关节毛病（一定要及时就诊），否则在你使用非常重的重量之前，你都不需要裹住你的膝盖...”。当然，尽信书不如无书，何况这是译本，多少有值得讨论的地方，但总体上说，花59块钱对于健身的投入，简直是九牛一毛，在值得买这个平台，我觉得此书非常值得买。四、身体调养工作后这一年，也是我自认为进步最大的一年，我觉得很归功于作息的规律，说白了就是要睡的好。为此我坚持每天十一点前睡觉，周末也是如此，早上闹钟定在六点十分，现在基本五点半就醒了，即使周末也不会睡过七点。即使工作要加班，如果能拖的活，我尽量留在第二天早上做（基本上每天七点半可以到单位），七点前地铁人都不多，这半个小时我会看看书，跟读下手机载好的英文跟读材料（这里再题外安利一下ESLPOD的听力，适合四六级水平再往上进阶）。利用午休或者下班去健身，所以晚上也够累了，不看电视，少玩手机，大部分时间入睡都很好。2014年，还在上学的我发下重誓——再玩DOTA剁手；2015年，我从电脑上卸掉了文明5（实为比dota还毒！！！）；上个月，我忍痛将买了不到一年的ps4二手卖掉，也很担心自己又会迷上新的游戏，但是为了保障晚上的睡眠，这些都是障碍。因为只要不是天赋异禀的人，健身就是把你变成修道士，一个苦行僧。每天保证睡七小时以上，而且早上的人更有效率，消化肠道好像也提升了，起床后空腹喝蛋白粉或者果蔬汁都没有问题，人的精神状态也焕然一新。五、大重量练习当你有了一定基础，身体开始变得强壮，就要逐步开始深蹲、硬拉等有助于快速提升体重的大重量作业，前提仍是安全、科学、正确。最好是一开始寻求一下教练的指点（大部分健身房的教练对于询问此类问题都是乐于帮助的），最好是保护，直到你对自己的重量水平有了一定了解。对于动作要领，你也可以在网上获取专门的视频，有些讲得非常好，《全书》中也讲得够细，当然你还可以参考这本书：&很像一篇学术文献，讲解的足够耐心，一个深蹲可以写60多页。不过我第一的推荐还是《全书》。再就是关于每组重复次数，除了热身组以外，我记得有位达人说过，如果这个重量他做到6-8次以上还没有练到力竭，他认为就不叫一组。练到“力竭”在《全书》中这样描述：“...并不是指训练到完全耗尽力气...指你不断进行一组练习，直到最后如果不休息的话，再也不能多做一次反复...”。对于训练计划，也有一些变式，有一些额外刺激的方法和技巧，这里很多地方都能找到。六、健身其他（这里记得比较杂）关于我的有氧，前面说到每次都练有氧训练时间不是所有人都有的，具体到我是一周两次跑步（室外小跑及公里），然后健身房专门留一天做有氧及核心，个人比较喜欢。关于上班累，不易兴奋，确实很影响训练状态，有时要借一下咖啡因。上学时在某世界连锁品牌有兼职一年多的经历，让我发现了喝冰美式咖啡健身的妙处（前提是肠胃没问题，心跳也能hold住），那时真是能喝到你不想喝，如今要花钱了偶尔为之，平时可以考虑一些不含糖的，练前在办公室冲一杯。关于训练伙（ji）伴（you），如果说前期你需要的是引路人，那往后你更需要的是伙伴，虽然有了更好但也不是必须，最好是能志同道合并且水平相当，正如《全书》所讲，“选择训练伙伴很像结婚...一个刚入门的健身者可能想和一位资深的健美运动员一起训练，而这位可能已经不需要练就强壮的肌肉机构，而是要让自己细节愈加完美，初学者跟着这位运动员一起训练的话，就不会有多少效果...”七、饮食和补给饮食是所有人都头大的问题，如果你足够幸福，公司单位管你三餐并且搭配的还不错，你已经省了不少心，但即便如此很多工作还是需要自己做，这里讲一些我的经验。深圳在吃方面你日常花销会很大，因此对于蛋白质的饮食摄入，还是需要自己去做。我隔段时间会烦劳单位食堂负责采购的同志帮我去福田农批市场买冷冻鸡胸肉，18块钱一袋差不多，那回家水煮加点佐料，够一人食4到5顿的量，虽然好味谈不上但至少是获取蛋白最便宜的方式，福田农批貌似牛肉是35到40元/斤，买三斤再配上沃尔玛买的卤水包，也够大吃几顿；如果再奢侈点蛇口市场的三文鱼铺，买一斤切好的三文鱼柳60元左右，够吃两顿。早餐我争取至少吃两个鸡蛋，超市买最便宜的鸡蛋即可，家里备上一个，我用的这款。&我不抽烟，极少喝酒，在耗尽体力的有氧日会奖励自己一瓶喜欢的精酿。油炸类、垃圾类食品偶尔也沾，姑且算作欺骗日，大概两周多会有一次。每顿饭吃两碗米，尽量保证每餐也绿色蔬菜，没天都吃到点粗粮。今年开始我也跟风开始打果蔬汁，感觉还不错，因为早餐吃一个胡萝卜还是挺费劲的，但是喝一杯胡萝卜汁就是几口的事，我一般是起床后开始备料，空腹大口喝一杯，然后等到八点上班前吃早餐。比较省事的搭配有胡萝卜橙、胡萝卜姜、黄瓜西红柿、奢侈点可以牛油果香蕉牛奶做的奶昔，网上有很全的果蔬搭配，这是我用的一款，打的很彻底，好清洗。&&补给上我主要是蛋白粉、bcaa、有时会喝肌酸，每天吃点维c片。蛋白粉去年起我开始喝allmax这个牌，我现在也在喝，确实味道口感比较好。&蛋白粉一般每天一勺，训练日喝两勺。前言一位大神曾经告诉我，蛋白粉是一个技术含量很低的东西，不用买太贵。因此作为一个健身爱好者，从美瑞克斯、欧普、肌肉科技等等牌子基本挨个尝过，就都拿最常见的乳清蛋白产品说，对于一般人来说喝什么牌子看不出什么区别，但是作为好不好喝这一点，谁都可以有发言权吧。本着什么都可以尝一尝的心态，我祭出了ALLMA| 赞40 评论59 收藏193&bcaa买的是胶囊非粉剂，主要是吃起来省事，一般训练前吃。如果曾经是瘦子的你跨入到我今天这步（求高手不喷&），你应该已经进入到健身的中高阶层次，你再也不是一个瘦子，你见过的训练计划、方式、技巧也足够多，一般网上的资料已经不能满足你多样性的需求，你能走多远、将来能到什么水平就是取决于你的决心和计划的落实性。谨以此文与各位同道共同努力~~~
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（5）
赞16评论13
黑鲨游戏手机 手柄套装
HUAWEI WATCH 2 2018版
华为4G路由 2
小默相机 CG010 白色
【轻众测】京造 JZJP01 蓝牙机械键盘
【轻众测】京造 智能感应化妆镜
Under Armour 安德玛 多款运动内衣
赞94评论116
赞112评论81
赞76评论153
赞2179评论250
赞1073评论791
赞743评论478
赞483评论270
赞388评论255
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录百度拇指医生
&&&普通咨询
拇指医生找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
搭姐最近为了找素材，又去翻看了上海的那场维密秀，55位顶级超模，实力演绎了87个超美的造型。
咱们的国模大军们也是赚足大家的眼球，逆天的大长腿连手机屏都快装不下。
16年开始走上维密的雎晓雯，舞台的表现也是可圈可点。
超拉风的羽绒外套下，腿部、腰部、肩膀的肌肉线条都非常完美，这在亚洲模特中都是非常少见的。
翻看她往常的日常，会发现小文具平时热衷各种运动，每天都会练瑜伽，随便一个地方都能开始练。
除了雎晓雯，青睐用瑜伽的塑形健身的明星超模也不少。
全球“最值钱的肉体”、巴西超模吉赛尔&邦辰最爱的运动就是瑜伽。
　　不仅自己练，还要拉着宝宝一起练。
国内明星们像章子怡、董璇，纷纷在生完孩子后，选择练瑜伽塑形。
来源：章子怡微博
来源：董璇微博
明星们生底子好、身材棒，又舍得砸钱、砸时间去健身，但对我们来说，即使想去健身，也并不是每个人都有那么多业余时间和金钱。
你是不是也有这样的感受？
平时久坐办公室、出入有车坐、上下靠电梯，一天下来微信步数最多几千步；
长期缺乏运动的结果，是不再纤细的腰身和四肢，脖颈、肩背常常酸疼，有时候伸个懒腰都能听到自己骨头发出“咔咔”的响声；
就连平时多爬几下楼梯，都会清晰地感觉自己越来越容易喘气、体态也不像过去那么轻盈；
看着模特们蜂腰、细腿、蜜桃臀，穿上短上衣露出马甲线，嘴上说不羡慕，但还是忍不住少吃了几口。
你有多久没有好好伸展身体、酣畅淋漓地运动一番了？
其实，不是你不自律，对长期缺乏运动、想要开始锻炼的人来说，最大的阻碍是难以坚持。像慢跑、健身操、自行车这类有氧运动，运动量大、运动时间也长，很多人费尽力气却没能很快看到效果，成效不大自然难以坚持。
想重新启动自己的身体，柔和地进入运动状态，瑜伽是非常好的选择。
就像维密超模雎晓雯一样，她匀称苗条的好身材，除了底子好，瑜伽锻炼也给了她令人称羡的完美线条。这背后，离不开她的私人瑜伽教练――Rosie老师的帮助。
（Rosie老师和雎晓雯在特训中）
她是维密超模的私房教练
Rosie老师，08年开始接触瑜伽，至今近十年。
2011年Rosie老师留学美国，攻读Universityof Dayton（USA）Health &Sport Science（健康与运动科学专业）学士，2012 年在纽约师从 Rebekah老师，开始系统学习空中瑜伽。
2014 年，她将空中瑜伽培训带回中国，将阿斯汤伽元素融入空中瑜伽，归纳出更适合亚洲人的学习方式，创造出属于自己的空中瑜伽体系。
经过线下大量的科学实践、对近百名学员的教学培训，Rosie老师越来越能够捕捉每位学员的特质，也在不断地丰富自己对瑜伽教学的感悟。
回国仅三年，Rosie老师就创立了自己的工作室，也更加专注地把自己的瑜伽体系的普及给更多人。
在旁人眼里，Rosie老师就像是人生赢家，有着自己热爱并为之自豪的瑜伽事业，还是国际超模的私人教练，你很难想象，成功和美丽的背后，她经历过多少难熬的黑夜。
六年前，在美国的一个小乡村，她患上了抑郁症，病症带来精神和身体上的痛苦，让一个二十几岁的姑娘无所适从。Rosie说：“抑郁症是这个世界为我筑起的最高的墙。”
在那些靠着药物和意志强撑的日子里，是瑜伽给了她心灵的平静，一次又一次的瑜伽习练，让她越来越努力地关注自己的身体、自己的呼吸，病情也得到了控制。
她认为，瑜伽有一种宁静的力量。都市人往往面临着快节奏的生活，大部分人都困于各种焦虑，却没能找到好的排解方式。
瑜伽就是很棒的自我排解方式。Rosie老师平时会时不时出去旅行，把身体和心灵交给自然和瑜伽。
（Rosie在大理洱海，感受舒展的身心和自然的对话）
回国后，她开始开班授课，写微博跟许多人分享瑜伽习练的心得，慢慢也收获了一大批学员，还创办了自己的工作室，成为维密超模的私教。
（超模特训中）
对Rosie而言，瑜伽意味着什么？是自己的爱好，是自己骄傲的事业，是作为老师被需要的那份成就感。
瑜伽能够改变一个人的一生吗？我想，答案是肯定的。
现在的Rosie老师，头衔、认证多得数不过来：
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
Practice Yoga Studio（USA）培训导师
China Fit 2013年度瑜伽讲师
R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）创始人
国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练
多年修习瑜伽，身材气质自不必说，和超模站在一起也毫不逊色。
（老师与超模雎晓雯合影）
各种高难的动作一气呵成、毫不卡顿。
Rosie老师是健康与运动科学专业出身，对体态的调整、饮食的把控都有着独到的见解。
Rosie老师的有自己独特的教学体系，这在国内是很少见的，慕名而来的学员越来越多，她的线下培训会场场爆满。
在国际舞台上大放异彩的超模雎晓雯，对Rosie老师的指导也是满满的好评。
来源：雎晓雯微博
最好的衣服是你的身材，Rosie老师本人就是这句话最好的印证。
在她的指导下，学员们无论是体形上、还是气质上都有了显著的改善，身姿更挺拔、体态也轻盈了很多。
可惜，由于时间、地点的限制，仍然有很多喜爱瑜伽的人没办法体验到Rosie老师的瑜伽课。
在家自学瑜伽又不知从何入手，碎片化学习并不能够针对自己的问题，五花八门的视频教程质量也良莠不齐。
Rosie老师说，学习瑜伽不难，关键是要有科学正确的方法，尤其是新手入门，更不能“病急乱投医”，不正确的拉伸和训练，都有可能导致运动损伤。
很多先天条件非常适合练习瑜伽的人，因为得不到科学的指导，苦练许久也得不到正向的效果，也丧失了继续坚持的信心。
她们的力量毕竟有限，为了让更多人得到更好的瑜伽体验、能从中受益，Rosie老师和Mavis老师来到这里，联合【一起听课星球】，共同开发一套超值的超模塑形精品课！
和市面上大部分通用塑形课不同
这套课程更有针对性
五大模块 10节精品课程
更适合亚洲人体质，更灵活的锻炼方式，
每节课程对应一个身体部位，
让你在系统学习的基础上，
能够有针对性地加强薄弱环节的锻炼。
从调理肩颈，锻炼胸型
紧致小腹 挺翘臀部
再到收紧四肢 调整体态，
课程几乎覆盖身材上的所有小缺点
每天只需要30分钟，
跟着老师的节奏一起练
全方位帮你修炼完美体形！
（如提示无法跨号支付，请点击确定后扫码支付）
无法支付的朋友，-&
保存到手机-&微信扫一扫-&右上角选择相册-&
主讲老师阵容
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
Practice Yoga Studio（USA）培训导师
China Fit 2013年度瑜伽讲师
R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）创始人
国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练
　　Yoga Alliance E-RYT200注册瑜伽师
　　《超模体态》创始人
　　R.Wings空中瑜伽培训导师
　　健身指导员
　　每日瑜伽DailyYoga线上魔力减脂营总教练
　　公共营养师、爵士舞教练
　　Mavis老师曾留学澳大利亚，并于悉尼任形体训练教练。后回国担任主持人特约形体顾问、空乘人员形体顾问等。
　　全系列课程由Rosie老师和Mavis老师联合开发，采用更加科学健康、更适合亚洲人的训练方式。
　　针对上班族缺乏运动、产后妈妈身材恢复的难点、痛点逐一击破，通过瑜伽较为温和的方式进行减肥、体态塑造，更安全、更有效。
课程能够带给你什么？
教学大纲先睹为快
老师真人示范+详细解说：跟着老师的导词一步一步舒展身体，在舒缓的节奏下学习各种体式，好操作、易模仿，完全不用担心跟不上！
细致拆分、精准锻炼：每一小节着重锻炼一个部位，看似轻松，但实际消耗能量不小，你可以针对性地选择某一部位，加强锻炼，见效更快！
科学规划、灵活轻松：每天只需要30分钟，在家就能锻炼，省下去健身房的时间，看得到的成效，让你更有动力坚持！
随时随地、不受限制：适合各种日常环境，不受场地限制，只要有一点足够伸展的空间，宅在家里也能塑形健身，再找不到不去健身的理由！
（随时随地，场地不受限）
老师以往的教学小视频
也许你会说，我柔韧性不好、我从来没接触过瑜伽会不会很难学会，Rosie老师告诉你，瑜伽是最适合大众锻炼的运动，入门易、见效快，成本也不高，只要你跟着老师认真学，坚持练，练出好身材只是迟早的事。
无论是上班族久坐形成的肩颈劳损，还是产后妈妈的线条走样，在瑜伽的帮助下，你的身体能够尽情舒展、肌肉群也能得到充分的锻炼。
最重要的，是你是否愿意给自己一个变得更好的机会。
学员们怎么说
部分学员案例
参加过Rosie老师瑜伽课的学员们，
随便凹个造型
就能变身朋友圈集赞小能手
瑜伽带给她们的是身材上、气质上真真切切的改变，让她们能够更懂得怎样管理自己的身材。
现在，在一起听课星球
Rosie老师携手Mavis老师，
带来了这套最实用的超模塑形课
用5大模块 10节精美视频课程
（可永久反复回看）
让你轻松享受高级瑜伽教师的贴身指导
学习最实用最有效的瑜伽塑形方法
从调理肩颈，锻炼胸型
紧致小腹 挺翘臀部
再到收紧四肢 调整体态，
每天只要30分钟
在瑜伽的熏陶下舒缓自己，卸下压力
顺带还能练出挺拔纤细的好体态
有了Rosie老师和Mavis老师指导
让你在瑜伽塑形的道路上不走弯路，
每一滴汗水都是值得的
【10节精品课全方位塑造你的迷人体态！】
Rosie老师的线下课程费用
2天一级瑜伽空中课程是2280元
阿斯汤伽瑜伽课程是3580元
7天三级连报课程是7200元
认证课程要12800元
现推出99元的课程简直物超所值！
即可购买整套课程
（原价799元）
限时报名特价99元，之后随时涨价
花99买一整套瑜伽课程，
就可以系统地学习到全方位的瑜伽塑形方法
科学健康地瘦身燃脂
你还在等什么？
除了限时特价外，
在留言区留言评论最用心的一位，
可以免费学习这节超值的课程哦~
留言截止至4月20号 21：00前
（如提示无法跨号支付，请点击确定后扫码支付）
无法支付的朋友，-&
保存到手机-&微信扫一扫-&右上角选择相册-&
了解更多课程信息
可以添加专业课程顾问进行咨询噢~
了解更多优质课程
在【一起听课星球】上咨询
还有更多免费精品课在等着你
每天30分钟，用碎片时间轻松学习
在公众号“一起听课星球”自定义菜单“我的课表”中可以看到你购买的课程，并且进行学习。还有更多优质精品课程
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
“时尚课”为广大受众提供一手的时尚资讯，实用的穿搭技巧，纯...
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。