作为健身新人如何挑选合适自己的健身房挑选

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 03:55 标签： 如何挑选健身房
量身打造的新手健身房减肥计划_百度经验
&&&&&&运动常识量身打造的新手健身房减肥计划
百度经验:jingyan.baidu.com人们的生活水平不断的变化，很多人都会抽一些时间到健身房锻炼，但是对于很多新手来说，如何很快的在健身房里健身往往会比较盲目，通常对于新手来说他们可能更多的是缺少一个计划而已，新手如何安排自己的健身房减肥计划呢？来看一下97健身给新手提供的健身房减肥计划吧~~！如何补充水分是新手在健身房运动首先需要注意的，健身减肥的运动的时间必选要保持在20分钟以上，这样才能达到充分燃烧和消耗体内脂肪的效果!下面给大家提供的这份健身房减肥计划，无论是运动强度还是运动量都比较小，也都没有涉及到太多的技术问题，相信是新手们在健身房运动的不错选择!　　① 如果说你的体力确实跟不上或者说你的体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为你的体重比较大的话，太快的速度往往容易给你的膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。　　② 跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……　　③ &最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，我们的训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为 想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在我们运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持你的肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会对你比较有好处!　　温馨提示：在健身减肥锻炼过程中切记要注意补充足够的水分，同时要保持足够的运动持续时间，时间太短的话是无法燃烧到我们体内的脂肪的，最多也就是排出体内的一些水分罢了，最好每周抽两到三次到健身房运动，每次的时间保持在60分钟到90分钟会比较好一些。当习惯了这些运动之后就可以适当的调整自己的健身计划，查看更多的健身减肥计划经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧971次分享第2期锻炼肌肉的方法4243次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈【图片】健身房新人，如何度过尴尬期？【火辣健身吧】_百度贴吧
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健身房新人，如何度过尴尬期？
微信@当当当健身新人想去，请问有什么要注意的么？小编认为，刚开始去最重要是学习两件事。动作规范行为准则那么，我们就从动作规范说起。动作规范有多重要？答案是非常重要。而且动作规范是一件很难做到的事情。比如说我们之前在一篇文章中（识 | 逐一解读自重深蹲的7个秘密！）提到过，看似很简单的深蹲，需要注意的地方不少于5个点。而且每个点都会有相对应的问题。就比如说深蹲最忌的一件事小编认为是膝盖超出脚尖。本身深蹲就是一件会让膝盖承受更多压力的事情，而如果在深蹲时我们的膝盖超出脚尖，我们膝盖收到的压力就会超过临界值，这也就是说，我们的膝盖受到的压力性质变了，从简单的压力就会变成损伤。例子还有很多，在我们学习健身的时候，动作的标准就如同地基一样。所以这就是新人去要注意的第一点。那么如何做到呢？答案就是多看多问多学，不要太过着急于训练重量的提升，要记住姿势的重要性远大于训练重量。另外一点要注意的是：初入的新人，有很多健身房的礼仪需要学习。1物归原位己所不欲，勿施于人。在你训练的时候你也不愿意把别人杠铃上的杠铃片卸下来对不对？2离哑铃架远点如果你的哑铃都在哑铃架上，这是一件非常好的事情。但是很多人拿完哑铃就往后面退半步就开始练。这种时候就出现了一个问题，你让别人怎么拿哑铃？3别占着不用很多高阶健身者会用到超级组或者三合组这种高级的训练方法，但是请不要在人多的时候这么训练。你知道么？很多人都在等着你放在地上的哑铃呢！4分享是美德如果里面的人很多，可能会出现两个人要用同一个器械的情况。为什么不在这时候分享呢？反正你也要做组间休息，这段时间也完全够别人再做一组。很多的健身伙伴都是这么建立的！5深蹲架不是给你用来做弯举的我见过在深蹲架练硬拉的，练推举的还有练大重量划船的。但是深蹲架真不是让你把杠铃放在那里练弯举的。6手机？！除非你是个在等待产室喜讯的人，那么在坐在器械上聊电话实在不是一个明智的想法！7安全距离当有大块头在冲大重量的时候，尝试离他远一点！否则：1.他有可能会伤到你，而且可能性极大。2.他有可能为了保护你伤到自己！3.可能除了危险你俩什么事都没有，他完成了这组把你教训一顿8尊敬一下耳机你知道吗，很多人在带耳机的意思就是告诉你：“我正投入在我的训练里面，请不要打断我。另外我不想跟你聊天，跟你聊天会打断我的状态。总之，别跟我说话！”当然，会有很多人想知道如何才能让自己适应的强度。我们也有自己的答案。你可以试试这一套训练。以下动作选自火辣健身新上线课程「0基础入门训练」Beginner's Workout Routine完整版本请进入火辣健身App体验动作：站姿俯身转体动作：放松跳动作：触脚跳动作：深蹲起身侧抬腿火辣健身copyright·转载注明出处| 扫码即可下载火辣健身App |
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初学者健身房健身计划是什么
对于很多初学者去健身房训练的时候都觉得不知所措，不知道应该怎么样进行健身，面对很多的健身器材心里也是摸不着头脑的，那么初学者如何在健身房健身呢，有没有很好的健身计划呢，尤其是作为健身新手来说，一定要进行合理的健身，需要制定一定的健身计划，那么应该怎么样做好呢?
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果。
周一，胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三，背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
周五，腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
作为初学者可以进行上面的健身计划，每天都需要进行健身，做一些有效的健身运动，通过安排一定的健身计划，就能够起到很好的健身效果的，尤其是作为新手呢，如果不懂得在健身房如何健身的话，可以看看上面的内容，按照上面的做法来健身肯定能够起到好的健身效果的。
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