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让男人更加年轻的三个运动妙法
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你可能喜欢怎么样才能练好空手道的「型」？ - 知乎80被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMxMjY0Nzk3Mg==.html?from=s1.8-1-1.2
这是小林流究道馆法国支部，初学者白带学员演武普及型一的视频非常符合我们对于初学者的要求，每一步走到位，然后发力，发力做到位，确保动作没有错误。我们不推荐初学者模仿上达者的节奏和打法就是为了防止他们画虎不成反类犬 这是斯里兰卡究道馆黑带演武的普及型一，发力都很好，但是有一个问题。他大多数动作也是站稳了以后在发力，完全浪费了改变站姿时产生的力量。 作为上达的练习者，应当规避。下一个阶段：在保证站姿，手技足技到位的前提下，我们应当去追求一个脚到位立马手也要到位的节奏。最后一个阶段：在手足齐到的基础上把各个动作之间自然地衔接起来。放几个视频，感受一下区别。壮镇是我非常爱看的松涛馆流的形这是JKA谷川卓也的壮镇。这是JKA老司机大坂可治师范的壮镇。接下来这是观空大，即冲绳流派的公相君，是首里手空手道初级形，平安初段到五段的母板。 这是真.老司机，老到我都不认识，不知道他是谁 依旧是JKA老司机大坂可治师范的演武，观空大从以上视频，相信大家能看出了，打得好的形和打得极好的形当中其实只差了那个几千次几万次的衔接练习，你练得多了，协调性好，自然能衔接得上。
这是我自己打的小林流拔塞小。冲绳来的嘉数嘉昌先生在审核，我也是相当紧张，这个拔塞小代表了现阶段我形演武的平均水平（除了没站稳的那一下还有前踢，讲道理我自己前踢踢得比这好）没打好就没打好，废话还那么多！（顺带提一句，空手道的前踢大部分是用前脚掌去踢的，如图）咳咳，拉回来。那么话又要说回来了，怎么练习呢？首先我个人认为，而且我认为完全没有错的一点是，移动技术练的好的人，形不一定打得好，而形打得好的人，也可能把移动基本打得像......一样。听上去很奇妙，但确实是如此。（经老王
的提醒，我这里补充一下原因，因为移动基本时常是重复长距离的操作同一个动作，比方我们前屈立移动要求重心没有起伏，你在移动基本中很容易暴露这个问题，但是形里不是，形里很少出现单一站姿的重复，也就是说你演武形，可能不会暴露这个问题。）移动基本练得好的人，在约束组手甚至自由组手里表现通常不会太差（嫁接性）但是形打得很好不能代表代表你很会打，很能打（因为形里面会有很多你实战组手用不到或者你很难用到，性价比极其不高的技术）尽管如此，练好形，一定得要掌握移动，你把脚下的动作走熟练，衔接到位了以后，上达者几乎能在第一时间把手上动作给协调上去。推荐方法：先把脚下动作走熟练，再练手技和足技。与其类似的，你把脚下动作都走熟了，但是你发现自己总有那么几个动作打得不好，那么怎么练习呢？比方说一套技术是1 2 3 4 5，你2 3 4 打得不熟练，那么可以把它单拎出来，但是光拎2 3 4吗？我觉得不是，应该把承上启下的1和5一起带进去练习。推荐方法：把不熟练的，总是不得意的动作单独拿出来练习，并且带上之前和之后的若干动作。接下来这个方法上达者可以尝试一下，我个人觉得还是不错的，这个方法来源于松涛会空手道（江上茂的松涛会，非浅井哲彦的日本空手松涛会，这个有机会再讲） 看看正常版本的松涛会平安四段 看看真.发力版本的松涛会形，是不是感觉和“无缝衔接”有点像了？推荐方法：其实这个方法如果用主流化的语言来说是这样的，把动作放慢，慢慢地加快。那么是不是像刚柔流的三战那一样放慢呢？在我的理解里，不是。这里的慢是说站姿之间的切换要慢，该打到点了要发力，也是慢动作打出去，值得注意的一点是：打出去的过程中虽然慢但不是紧绷的，一样是打到点了以后紧绷，kime。一个kime以后再无缝衔接下一个技术，慢慢地走，打出去，kime，再无缝衔接。最后慢慢地把速度往上加。我们来看一下视频演示：完美。 其实呀最重要的一点，你要练啊，你要练啊，你光知道这么多方法你不管用啊你可知道？6/8 补充理解形的含义需要怎么做呢，看承上启下的站姿切换，技术变化。我们举个例子：这是JKA新垣指导员的平安初段这是松林流 （先为古流冲绳手）的Pete范士的平安二段可以看到，手上动作没有多少改动，但是脚下动作改了。JKA全程（除了最后四下）都是前屈立的站姿，前屈立进，前屈立转身。而冲绳版本呢？站姿有高有低，有大有小。JKA的这一个形：前屈立移动要求重心不能有起伏，它主要练的是前屈立的直线移动，前进和转身 冲绳流派的这个形：从高到低，从低到高，它强调的是重心的上下转换及直线移动即使是一脉相传的形，其背后的含义却可以完全不一样。这么分析我们就能找到一些形的特质，比如强化转身和侧向移动的平安三段，强化直线移动的平安四段，等。你在理解形的含义了之后就可以进行针对性练习，甚至你说要嫁接进实战组手也不是没可能的，如果你突入效果不好，可能你需要多练练平安四段，如果你实战时转身侧身不给力，或许可以练练平安三段找找感觉。在这里我要说明的一点是，你用形去练，肯定不如直接练移动基本见效快，你用移动基本去练，不如有大神给你喂靶见效快 那么既然如此，分析形的意义在哪里？你比如平安四段强化直线移动吧，所以它长距离的直线移动都是前屈立的，这就是前人们在告诉我们，年轻人们，不要搞大新闻，你要直线走得快必须走前屈立。（松涛馆不适用这一点）关于分解应用：分解：BUNKAI，BUNRETSU + KAISEKI（分裂+解析）应用：OYO 顾名思义，是要去用所以这边出现了一件很脑残的事情，我们一般以为分解是可以实际运用的，但实际上不是，或者说不一定，分解只是你去给单个或者组合动作下定义，他们可以这么被解释，解析，是思路。然而应用必须要得用的出来，是你做了大量分解以后筛选出来的，是可以实战的技术。一个空手道练习者可以拥有很多形分解的思路，但是应用必须得要实际能用出来，所以数量就会少很多。当然你要是套招的话……好的我们继续~所以分解它提供的是一个思路，我们再以平安四段举例，长距离的前屈立前进，这必然是一个中距离的连续压迫的动作，这就是你的思路，至于你能不能用出来，那是你自己应用的事情了，没人说一定能用出来。但是你把格挡的动作换成进攻，用出来的概率就大大的增加了，符合分解的思路吗？部分符合。关于分解，先分析形背后的含义，理念，在这个基础上把动作套进去。比如猫足立转前屈立进出拳，那我们很显然会想到重心后撤躲开，然后切进去打。应用不必多说了吧，你能用出来就可以。这边我必须说一句，必须要把形的演武和形的分解应用割裂开来。确实形是用来分解应用的，但是如果你在演武形的时候脑子里面在脑补一些不切合实际的应用动作的话，对于你形的提高没有任何帮助（宇佐美里香的恩师，JKF八段井上庆身原话）你可以自己去创造分解，加以应用，但是不要在形的演武时去脑补这些内容，你需要做的，只是把这一次演武做好，把每个动作做对做好，把各个动作更好地衔接起来，别的不要考虑。文末放几个非常牛逼的视频：小林流神人武馆馆长翁长美智子 十秒内步进初段 小林流神人武馆馆长翁长美智子的拔塞大，没有无缝衔接，然而张弛有度。号令版的翁长美智子 慈恩松涛馆流JKA师范大坂可治师范的比赛视频，究极版刚柔流师范翁长良一演示原地形 故刚柔流师范 知念真三集锦小林流志道馆九段真荣城守信 五十四小林流究道馆法国小哥的壮镇（老外还是会有WKF的风格呢233）松涛馆流JKA Andre Bertel 青柳上地流拳优会会长 新城清秀 三十六
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三前踢怎样练习收藏
三前踢是哪只脚先蹬地?(和跳高前踢一样吗?)如何把右脚的第二踢踢出来?通过怎样的练习可以学会?拜托前辈讲解一下。
其实第二脚不用踢的，带动第三脚
加上助跑，就轻松过了
要找到腾空的感觉，
左右脚都可以，我左右脚都会三前，至于高度，将踢膝提高，再配合起跳的力量加上弹腿速度，就简单了，多练习一下三踢膝。
弹腿速度快
我记得我第一次踢的时候直接踢出来了，就是看别人踢一遍就会了，关键是感觉，
空中高抬腿 右左右
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跪求腾空三前踢的训练方法
请教了教练和前辈，但是依然学不会，无论先踢哪条腿，第二腿总是踢不出，滞空感太差
几乎一直是右腿踢第一脚，落地很重，练多了就感觉左小腿疼，求助！
1.原地向上跃起，在空中连续提膝，尽量多的提膝~2.多练抱膝跳，热身时可以多用用3.多练弹腿的弹收速度，不仅要踢击快，收回也要快，弹收是一个动作做动作的时候，腹部肌肉收紧，控住大腿，看准脚靶弹腿就是了，每个靶子的距离自己要把握好~
窍门就一点 先练腾空三提膝！！！！！！！！！！！！！！！！！！
能提膝 然后慢慢就能出腿了
多谢指教！
看头像你是个小胖妹
现在地上练习连续的左右脚连续的前踢。。。然后在练腾空的
回复八楼：我有点婴儿肥，但应该不算胖
回去9楼：谢谢
好久不见了～
第二脚我们的练习方法就是把第一脚抬起来，专踢第二脚
先练低位的！注意前提的要领是弹腿！！！提膝要高
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保存至快速回贴　　导语：，兼顾有氧运动和无氧运动，可以同时锻炼有氧与无氧机能，短时间就可以大幅度提升有氧和无氧的技能。三个动作让你学会TABATA体能训练法，赶紧来瞄一瞄。
　　曾经有人说有氧运动对于健身不利，有氧运动要在运动的12分钟以后，身体才会开始燃烧脂肪。对比有氧运动，无氧运动产生乳酸，对健身更有利。
　　其实这些说法都是片面的，存在非常多的误区。在两分钟精疲力尽的运动中，无氧能量供应机制务必要全力运作才可以获得最大氧赤字(肌肉乳酸浓度达到最大值，磷酸肌酸消耗殆尽);反之在30秒精疲力尽的运动中，也一样有30%以上的能量来自于有氧能量供应机制(就连短短10秒便精疲力尽的运动，都还有10%的能量来自于有氧能量供应机制)。
　　因此，运动中并不存在单纯的有氧运动或无氧运动。任何运动和身体活动都同时由有氧运动与无氧运动供应能量的，因此运动不要只做有氧运动或者是无氧运动，要同时做两种运动。
　　TABATA训练法，兼顾有氧运动与无氧运动，能同时锻炼有氧与无氧机能，短时间就能大幅度提升有氧与无氧的技能。
　　TABATA训练法与有氧运动一样，在锻炼六周后都提升了12到13%的最大摄氧量。而对比无氧运动，无氧运动无法提升最大氧赤字，而TABATA能提升了35%的最大氧赤字。同时TABATA训练法，一天只要运动4分钟，身体就会记忆24小时。
　　之前人们认为中低强度的有氧运动有益健康，原因是中低强度、长时间的有氧运动能增加 GLUT4 蛋白质(一种位于肌肉组织的转运蛋白，能协助将肌细胞外的葡萄糖转运至肌细胞内)的浓度，这种运动比较适合体质虚弱的人。
　　但是通过研究发现，TABATA训练法这种短时间高强度的间歇训练也能够增加 GLUT4 蛋白质，而且所需时间比漫长的有氧运动更短。
　　下面介绍三种适合全身性运动的动作，希望可以帮到大家更好更健康的健身。
　　一、深蹲和前踢
　　这个训练对下半身与躯干很有帮助。在前踢收腿的时候加入深蹲，提高不少强度。如果想要更高的强度，可以一边跳一边前踢。同时踢出去的脚要尽量抬高，但是请注意不要跌倒。
　　锻炼方法：
　　1、双脚并拢深蹲，双手举到胸前。
　　2、半蹲起身，同时右脚往前踢，并且保持身体笔直。
　　3、再次并拢双腿深蹲。
　　4、接下来换踢另外一脚。1 到 4 的动作重复做 20 秒。
　　二、登山式
　　这个动作比较适合初学者。同时要注意，务必把身体打直，不要弯腰驼背，左右扭动。另外，换脚的时候必须保持稳定节奏，才能达到TABATA 训练法要求的负担，要尽量保持节奏并加快速度。
　　锻炼方法：
　　1、双手贴地，做出俯卧撑的姿势。
　　2、单脚往前收，膝盖不要超出手臂位置，另一只脚伸直。
　　3、脚稍微用力踢一下，让身体微微悬空，然后在空中换脚。
　　4、换脚要保持节奏!持续做 20 秒。
　　三、向上踢腿
　　向上踢腿要动到大肌肉群，可以有效提升心跳数。TABATA 训练法的动作通常对下半身负担较高，这个动作反而对上半身负担较大。上半身肌肉若是没有一定的力量，很难完成这个动作。另外腹肌无力、肩膀关节活动度不够的人要做这个动作应该有困难，所以请不要勉强。
　　锻炼方法：
　　1、双手撑地板，宽度比肩膀稍宽，臀部离开地面，右脚伸直抬起。
　　2、左脚用力踢，保持臀部浮起，同时在空中左右交换脚。
　　3、右脚落地伸直左脚，不断换脚重复 2 与 3 的动作。
　　4、抓准节奏换脚，重复做 20 秒。
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