健身房各种器械的正确的使用方法_百度知道
健身房各种器械的正确的使用方法
求健身房内各种器械的正确的使用方法啊，每个器械的方法，这个器械锻炼完后的肌肉的放松方法啊
我有更好的答案
　　去健身房锻炼很多器械正确适用方法：　　途径一：　　自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。　　途径二：　　寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的巡场教练，因为教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了，因为他们很忙，还有他们的目的不在与教用健身器械，而是说服购买私教课程。　　途径三：　　咨询健身房里锻炼的比较好的会员，一般问他们都会乐意教。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态，以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练，这样他们在练的时候就可以教，也会学的更快。
采纳率：94%
来自团队：
如果是正规的，应该每个上面都有铭牌，告诉如何正确使用
这个问题 真的有点难道我们了，首先器械太多了，如果你对健身很感兴趣
，我作为教练可以私聊 交流
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我国经过数十年的经济发展，国民生活水平不断得到提高。在享受品质生活的同时，由于工作压力和生活压力的双重作用，让很多人群（如：白领、蓝领、中老年人）的体质变弱，这些亚健康人群的生活质量并不理想。因此，为了达到一个良好的生活品质，很多人加入到健身锻炼中来，人们愿意通过健身来摆脱病态体质。健身从高端商务型健身俱乐部的消费人群，开始向广大民众扩散。健身已经不再是一种时尚追求，而是获得健康的简单生活需要。
家庭健身房的兴起是从2000年开始，针对房间面积有额外使用面积的资深健身人士。该家庭健身房规划方案要求面积不小于20平米，可以同时容纳4人运动。房间配置的运动器材是根据个人实际情况和场地面积而定。
一、简约经济型家庭健身方案
1、跑步机（必备）
2、椭圆机/健身车（任选一款）
3、力量器械：哑铃一套（塔式哑铃可选）
4、多功能训练凳。
二、高端大气专业型家庭健身方案
1、跑步机（2台）
2、椭圆机（1台）
3、健身车（卧式健身车/立式健身车任选一款）
4、力量器械包括：哑铃一套（塔式哑铃）、腹肌板（1台）、哑铃训练凳（1台）、综合训练器（1台）
家用健身房案例效果展示健身房中常见力量型健身器材的使用方法_百度经验
&&&&&&运动常识健身房中常见力量型健身器材的使用方法
百度经验:jingyan.baidu.com本文主要为健身房力量区域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材为：& & &坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。& & & 坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。& & & 器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。& & & 器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。& & & 器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。& & & 器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。& & & 器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。& & & &坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。& & & 以上讲解的健身器材使用方法为一般健身房普遍都会配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房开始安排自己的健身锻炼了。原作者：慧霖健身器材经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验100392热门杂志第5期一起去打羽毛球吧971次分享第2期锻炼肌肉的方法4243次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈健身房健身器材的使用说明制度
发布时间: 10:06:35
对于健身房而言，健身器材的维护与保养也是一笔不菲的开销，但是如果在健身房会员使用健身器材之前，就制定出一套会员能够接受的健身器材的使用说明制度，会在一定的程度上降低健身房健身器材或其他设施的损坏频率和损坏程度，进而降低运营成本。下面这些内容健身房的运营者们可以参考一下。
1、 进入健身房时应穿运动鞋，避免对器械及木地板造成损坏。在健身房活动时提倡文明健身、礼貌谦让、不准吵闹、严禁吸烟、不得随地吐痰、不乱丢果皮杂物，违者罚款。
2、 为了您的健康，请于饭后一小时再进行运动。在使用健身房健身器材之前需做好热身运动，运动中不可大量饮水以免增加心肺负担。
3、请按有关说明正确使用健身房各种器材，如发现问题应马上停止使用，以避免身体受伤及设备损坏。
4、 要爱护健身器材，使用时应轻拿轻放；每次上机前应仔细检查各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体损伤。绝对禁止用手碰触任何运动中的部件。
5、 运动时旁人勿靠太近以免误伤。身体有残疾或体弱者要注意掌握运动量，并在朋友的陪同下练习。
6、 无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体，并避免器械受损；如出现头晕、恶心、胸闷等不适症状，应立即停止运动，迅速报告健身房管理员，及时寻医治疗。
7、 在进行非安全性举重训练时，必须有专门人员进行保护与指导。
8、 使用健身房电动跑步机时不得穿硬底鞋，电跑在使用中需停止时，应先按下起动开关或拉下紧急刹车扣，切不可先关闭电源或拔下插头，电跑的持续使用时间不得超4小时（达到4小时应休息20分钟后再使用）。
9、严禁站在跑步带上启动，运行前应站在边条上，手握扶手，在启动慢速正常后，再上机运行。
10、有氧运动的心率传感器不属于医疗设备，有许多原因可引起检测不准，故检测结果仅供参考。
11、健身管理人员要有高度的责任感，努力认真地做好本室的管理及服务工作，在工作中要热忱周到、文明礼貌、勤于打扫、保持整洁。
以上几点内容可以作为大家制定使用说明的一个参考，除了这样的说明，健身房还应该做好健身器材日常的维护与保养，比如定期的清洁、定期的检修，这样不仅可以降低健身房的费用，还能预防与避免一些因为健身器材故障导致的运动事故。
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百度经验:jingyan.baidu.com本文主要介绍健身房里常用的健身器材，及力量器械锻炼的主要部位，方便开健身房的朋友的选择自己的健身器材：百度经验:jingyan.baidu.com1跑步机和动感单车：健身房用的都是商用的健身器材，质量好，价格高2深蹲架、卧推架、罗马凳、可调腹肌版、杠铃片架、哑铃架、哑铃椅、360多功能训练器、大飞鸟3坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、小飞鸟训练器4坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、大飞鸟训练器、可调腹肌板、牧师椅、哑铃凳5坐式双向推胸训练器、坐式高拉训练器、坐式划船训练器、坐式肩搏后展训练器、肩部推举训练器、后登训练器、45°倒蹬机6椭圆机、立式磁控健身车、卧式磁控健身车、坐式磁控健身车、登山机END百度经验:jingyan.baidu.com还有其他楼梯机、cossfit、臀部轰炸机、健腹机。美腰机经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(7)已投票(7)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验013910热门杂志第5期一起去打羽毛球吧971次分享第2期锻炼肌肉的方法4243次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈