大风号出品
运动减肥一周跑几次效果最好？
运动减肥是减肥效果最好的一种方式，但是有不少的人觉得运动量越多减肥效果越好，其实这都是错的，下面一起来看下运动减肥一周跑几次最好。请点击此处输入图片描述跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。身体需要“休息日”为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。如果你跑步是为了快速燃脂频率保持在一周4次，基本上保持隔天跑一次，让身体有充分恢复的时间；每次40-60分钟左右的有氧慢跑，最好不要超过一小时，以免膝关节摩擦损伤；跑步速度不能太快，心率控制在每分钟130-160次，减脂效果最好；如果你的体重过大，跑步的时候膝盖会承受很大的压力，建议先快走，或者用游泳的方式将体脂率降低一些，再进行跑步训练。如果你跑步是为了提升塑形效果频率控制在一周3次左右，时长30分钟左右即可；时间太短，脂肪得不到燃烧，时间太长体力消耗过大可能会影响无氧运动的训练；采用有氧慢跑和坡度跑结合的方法，因为坡度的训练可以帮助拉伸腿部线条，帮助塑形。如果你跑步是为了获得更加健康的身体和放松身心一周2-3次的有氧慢跑，时间30分钟左右即可，可以帮助你保持充沛的精力，睡眠质量也会得到提升；一定要坚持，养成健康的生活习惯，三天打鱼两天晒网可没有用哦。跑步之前，你还需要注意这些！正确的跑步姿势不要以为坚持跑了、跑步的次数和时间也达标了，跑步就能减肥了！想要减脂效果理想化，正确的跑步姿势也很重要！概括来说，要做到：身体挺直头肩稳定轻轻握拳前后摆臂步伐短小小幅扭胯脚步迈向正前方跑前需热身很多人会忽略热身这个环节，其实热身可以帮我们活动机体，增加柔韧性，还可以使运动神经更加活跃，帮助我们达到更好的运动效果。热身时间无需太长，5-10分钟就可以。跑步后一定一定一定要拉伸如果你跑步到位了，跑了一个月，却悲哀地发现小腿腿型变丑了，问问你自己，每次跑完后做过拉伸吗？正确的肌肉拉伸不仅会缓解肌肉、关节、韧带的紧张从而减少损伤，重要的是，它能帮助你拉长腿部线条，让腿看上去更纤长！运动前后饮食注意事项1、三大燃脂饮食绝招运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。运动后适量蛋白质轻食研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。运动前中后的水分补给水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。2.偶尔空腹跑步很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。3.尽量简单化到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。4.补充水分补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。每天分享瑜伽健身、减肥、瘦身秘诀，科学减肥很简单想瘦身请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
用微信扫描二维码
分享至好友
用微信扫描二维码
分享至朋友圈
凤凰争鸣微信号
来点暖心的！扫这里
瑜伽健身瘦身您好，欢迎登录
可以使用以下方式登录
减肥跑步一周跑一次为合适
匿名用户&&&&
| &&&&浏览6202次 &&&&| &&&&提问时间： 19:40:17 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
减肥跑步一周大概跑几次能到达效果，我一般都是周一周二跑周三不跑周四周五跑周六不跑周日跑 这样的顺序能不能到达减肥效果？跑完步需要做拉伸运动，还是需要做什么更好！:
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。
指导意见：
建议、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
病情分析：
您好，根据您的描述。您这样安排跑步时间是可以的，但要坚持下来。可以的话天天跑也是可以的。
指导意见：
建议每次运动半小时以上，这样才能达到减肥效果，运动后是肌肉拉伸的最好时机。运动前可做一些预备动作活动一下关节，跑步的时候会觉得轻松些。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病运动减肥一周跑步几次最好?
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
　　　跑步要达到三个指标　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3&4次就行了。　　身体需要&休息日&　　为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。　　锻炼能够促进身体健康是基于&超量恢复&这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件&功率&不够，就会组织&资源&去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成&超量恢复&。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。　　根据体力决定跑步天数　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的，如、太空漫步机、自行车等替代跑步。　　辅以其他运动　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的、的等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、等众多&花样&都可以丰富训练计划。
(责任编辑：樱木)
关键词：&&&&&&&&&(柠檬苏打?)
(阿薯真的很严格)
第三方登录：品牌生活 时尚人生
一周锻炼几次最好？高温瑜伽一周几次合适？
&& 一周锻炼几次最好？对于喜欢锻炼得人来说，恨不得天天都泡在健身房。而对于那些想要快速瘦身的人来说，自然也是这种感觉。可是运动是越多越好吗？还是合适的次数才有效果。
　　一周锻炼几次最好?锻炼是提高身体素质的方式，有瑜伽、运动和跑步等等。研究发现，并不是越多越好。因为机体具有一定的耐受力，如果超过了这个限度，不仅不能强身，还会损害健康。那么，具体一周几次合适?
　　高温瑜伽一周几次合适?
　　高温瑜伽的练习频率，其实准确来说是你自己的身体告诉你，也就是练习次数完全由个人身体状况而定。只是，一般来说，多年习练高温瑜伽者，最佳的练习基本是一周2到3次，也不必过多。
　　而对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。
　　但是，要注意这三节课最好是有一点的间隔，不要一周连着三天，然后又休息三天。而且，记得如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。
　　一周锻炼几次最好?
　　究竟健身是否能每天锻炼，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，健身没效果却任然困惑着我们。理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。那么，锻炼几次比较合适呢?
　　1)每周1次：每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故。
　　2)每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显;
　　3)每周运动三次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳;
　　跑步减肥一周几次最好?
　　按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，
要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3&4次就行了。
　　为什么没必要天天跑步呢?某专家表示，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
　　因为运动会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成&超量恢复&。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
　　一周锻炼几次最好?健身、瑜伽、跑步都是对身体有益的运动，但是即便是可以强身健体的运动，也不是每天都要去做的。因为如果运动过量的话，会让机体产生疲劳，严重者还会影响身体健康，所以要控制要频次。
梦芭莎不定期福利qq群：
添加梦芭莎为微信好友&&
梦芭莎移动端