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&肩周炎如何正确锻炼
肩周炎如何正确锻炼
又称“”，临床发病率很高，特别是秋冬天气易发作。治疗方法也有很多，有自我锻炼，药物治疗，注射治疗及手术治疗。轻度常需锻炼即可，但如何正确锻炼呢？笔者为您道来：1.甩肩法：患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.画圈法： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。 　　3.后伸下蹲法： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。&4.爬墙法： 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。& 5.梳头法：举起患侧上肢，练习梳头动作，可以让粘连的肌肉慢慢拉开，从而达到治疗的目的。6.按摩法：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟.肩关节锻炼时嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。患上肩不是一朝一夕的，所以锻炼也非一日即成，所以坚持每天晨起按以上几种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样锻炼，对于治疗和预防都有好处。但也要注意，如果急性期，建议以制动为主，切忌锻炼，不然适得其反，所以大家一定要注意哦！
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发表于： 18:19
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全国疼痛诊疗中心分类问答根治肩周炎的6种锻炼方法，坚持下去，必有成效！
大家晚上好啊，第一次晚上写文章，你问我白天干嘛去了？白天我也在写文章，是的，小编没有假期！小编为了大家的健康，不惜牺牲自己假期，好了，今天给大家上一堂关于肩周炎预防治疗的课程，快拿出小本来，写重点！觉新健康咨询（微信：jiayou)
首先，大家要知道肩周炎是什么炎症！肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
说起肩周炎，就不得不提起小编的母亲，哎，我记得写颈椎病的时候提到过小编父亲，没办法，父母年纪大了，这些病都找来了！我的母亲肩周炎的时候贴了很多膏药，做了很多推拿和理疗，我记得有一次推拿之后不但没减轻，反而病情加重了，胳膊根本抬不起来！还好母亲每天都去跳广播操，锻炼身体，现在已经康复了！那么除了条广播操以外，还有什么方法可以治疗肩周炎呢？下面小编给大家整理了以下肩周炎的治疗方法！注意记笔记！觉新健康咨询（微信：jiayou)
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳点，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，知道疼痛不能向上。
臂从背后下侧摸背，往往两臂都很难摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎锻炼。
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正面40次，反面40次，两臂各画一次，每天一次！
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就可以。反复坚持，知道患侧可以做伸展运动。
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，曲肘，以肘作为支点，进行外旋活动。
身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉（图是两人合作）
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分钟，然后回原处，反复进行。
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小变大，反复数遍。
这6个锻炼方法学会了没？学会了快去锻炼吧！肩周炎患者必须每天坚持锻炼才能痊愈，可能刚开始的时候会有点痛，但是坚持下来就会好转，不可半途而废噢！喜欢本文的请继续关注我，支持一下啦~
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震惊！肩周炎竟然不用去医院就医只要运动就可以治疗
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核心提示：肩周炎的锻炼方法，肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！
　　的锻炼方法，肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！
　　肩周炎的锻炼方法1、弯腰转肩　　患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。　　肩周炎的锻炼方法2、后伸下蹲　　患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。　　肩周炎的锻炼方法3、手指爬墙　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。　　肩周炎的锻炼方法4、耸肩　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
　　肩周炎的锻炼方法5、摸颈　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。　　治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
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跳广场舞不是可以预防肩周炎吗，为什么反倒因此而犯上这毛病？肩周炎到底需不需要治疗，该如何治疗呢？本期谈骨论筋给你答案。 []
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肩周炎是一种常见的肩部的疾病，这种疾病会反复发作，让人烦恼不堪，肩周炎发作了很多人会服用止疼药，但是止疼药只能是治标不治本，患上了肩周炎如果经常采用一些有利于肩周炎的锻炼方法会收到不错的效果，下面小编就介绍一下肩周炎锻炼方法有哪些。　&&&&&&&&&&&& & 正文
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教你一套肩周炎的运动治疗
对于孩子的教育，人们常说寓教于乐。那么对于治病或预防，可不可以于锻炼中就可以得到满意的效果呢？相信这是许多患者的疑问。当然，锻炼不能将一个命如齑粉的人重获新生，但只要掌握正确的方法，确实可以让您在痛苦中得到缓解，对治疗肩周炎等疾病大有裨益。第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。第三招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。第四招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第五招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。第六招：“飞鸟运动”。加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。
（责任编辑：严晓虹 ）
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爬墙法患者直立面对墙壁与之贴紧。将有病一侧的手掌贴墙，并用手指缓慢地顺着墙壁向上爬行，直到肩部疼痛为止。重复以上动作并试图使每次高度超过……
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擅长：各类股骨头坏死、髋关节发育不良、微创人工关节置换术与人工关节翻修、类风湿、强直性脊柱炎等
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