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3步教你甩掉肌肉型小腿
看见别人穿着迷你裙而羡慕？在为自己的小腿太粗而懊恼？粗壮小腿的类型有很多种，其中让很多MM都的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何瘦小腿才能够消灭小腿肌肉呢？肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。步骤一：拍打放松肌肉法其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！瘦小腿肌肉饮食法去1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。不知道这些瘦小腿肌肉适合不适合你。如果感觉效果不好，你可以尝试活力四射排毒减肥疗法，保证是你减肥的最后一站，从此不会再为瘦小腿肌肉而烦恼。
（责任编辑：李婉维 ）
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相关健康数据
擅长：脑血管病，神经介入
擅长：脑血管病、头痛、头晕、周围神经病、帕金森病、多发性硬化、发热、咳嗽。
擅长：擅长脑血管疾病、癫痫、运动神经、头痛、头晕、睡眠障碍、重症肌无力、周围神经病。
擅长：老年性痴呆、帕金森综合征、中风、各种头痛、癫痫及脑炎等疾病。
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擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....小腿肌肉力量恢复的方法？【跟腱断裂吧】_百度贴吧
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小腿肌肉力量恢复的方法？
脱石膏后，小腿萎缩严重，一摸都是软趴趴的。为后期走路打基础，必须高度重视小腿肌肉力量恢复。个人认为锻炼小腿最有效方法是平躺空蹬自行车，高抬腿。大家都怎么看？请指教。谢谢。
提踵是锻炼小腿肌肉的最好办法
提踵 提踵 提踵
提踵还没敢练呵呵 那我就试着来吧
刚才试了坐姿提踵，但我伤脚的后跟还差一点才能落地，处紧绷着落不下去，又不敢发大力，怎么办？
如果手术刚去掉石膏，就按照康复方法训练，等大腿肌肉恢复的差不多时，才是小腿恢复阶段，也就是提踵，个人意见。可请教观察员或天哥
脚不能落地，是角度训练不够。达到95°才开始提踵的
个人认为侧抬腿只能减缓极少部分肌肉萎缩，还是得后期提踵，我的感受就是小腿无力，现在每天大量联系双提
昨天努力做了一晚上，粘连明显好转，但小腿肌肉没啥反应，今天继续!谢谢大家指点!
小腿肌肉恢复时间是很长的，我条件练练固定自行车，先练练股四头肌，对解粘连也有做用
目前穿靴拄拐，行动不便，只能练基础动作，坐姿提踵什么的
我自己走路的，我相信走得多了，就会恢复了
我也当时就你这样 我认为抬腿主要练大腿 小腿肌肉基本无效 等你能走路了 能提踵了才有效果 现在只能不要让继续萎缩 每天多用手去揉捏小腿肚 有条件的去医院用电疗刺激肌肉 这样可以起点作用
同样觉得，只有走路负重才有效，别的动作做一堆腿上的肉还是嗖嗖地在减少
空蹬自行车，是锻炼大腿肌力的训练项目。恢复和增强小腿肌力，只能通过提踵训练。
空蹬，泡脚滚瓶子
术后半年，回头看，还是提踵作用大。
楼主你估计自己还能踢球吗？
我手术18天，幻想还能回到球场
请教练习坐姿提踵和坐姿负重提踵后，术后多长时间开始可以练习站姿提踵？
刚脱石膏就提踵有点早了，其实滚瓶子过程中协调好小腿前后群肌肉的关系，稍微多发力就是锻炼的小腿肌肉的好方法，我就是这样练的，感觉很好。平时抬着腿做旋转
康复真难，毒病
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小腿肌肉拉断怎么治疗
我爸在工作时小腿肌肉拉断，医生说这个需要很长时间才能康复即使康复了也会留下硬块。请问该如何治疗？现在就在家里躺着。平时需要注意些什么？
我有更好的答案
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。发生肌肉拉伤的主要原因有：1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。有时间经常活动拉伤的腿,尽量身体放轻松的做伸曲,或者站起来,再蹲下,尽量多让拉伤的腿多活动,稍微用劲的去锻炼,慢慢的就可以恢复,不要心里有压力!
肌肉拉伤用骨伤药治疗恢复的好,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。
同问：我此时此刻也在感受痛苦。2017年8月份打球受伤的。磁共振检查撕裂，部分断裂。刚开始就像有人用小石子打在腿肚子上，一下子就歇菜了。刚开始忍者疼痛没当回事（以前也有踢球臀部肌肉拉伤，针扎疼，不敢下楼，但一周后恢复），忍着走了1公里。中间隔了两天用红花油、正骨水等，发现腿肿了一大圈。已经没法走路了疼的，觉得事态严重就去意愿检查的。刚开始西医让我打上了石膏，差不多有2个月的时间。两个月后开始慢慢走，由于架拐不方便就去了，同事推荐开始贴膏药，等慢慢走到时候就没管过。但是：时隔这么久了，还是走路多了就疼，有硬块。用黄道益试了几次不明显。不敢做运动、怕再次断裂。
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?小腿肌健断裂要多久才能恢复锻炼
鑾******女28岁骨科
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北京积水潭医院
肌腱断裂考虑需要急诊手术修补治疗，术后完全恢复考虑需要至少2-3月左右，具体恢复程度因人而异。建议术后恢复初期减少过度活动防止肌腱再次断裂，术后及时医院定期复查了解病情恢复情况。
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你这个情况骨折能畸形长好，伸肌腱缝合好的话，可以疤痕愈合，这两种愈合的后遗症都是...
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