谢邀！推荐你看看杨志老师的脑科学微课！讲大脑运作机制的！简单来说就是平时多看多学各种各样的知识加强大脑神经捕捉能力！具体如下：

01大脑是如何学习的？其實大多数我们日常生活中所说的学习，对于我们的脑来说可能是另外一回事儿也就是说，不一定你在做学习这个行为你的脑就在做學习的工作，而也许脑在学习的时候你并没有在行为上做出学习的动作。所以从脑的角度来看到底什么才是真正的学习？我们知道了┅些目前知道的规律后就可以用这些规律来指导我们更好地学习。

这幅图左边是脑的模型大小大概比成年男性两个拳头稍微大一点。 祐边图是告诉我们脑有很多分工每一个不同的颜色代表一个大的功能区域。我们脑中最基本的功能单位是神经元神经元也有很多分类，现在我们可能还不知道人体神经元到底有多少种

轴突就干两件事，一个输入一个是输出，跟我们每一个社会中的角色一样从整个社会的角度来看，我们每个人每天就在干两件事：输入、输出

孩子在出生时就已经有大约1000亿个神经元了，但他们的学习能力不是很强甚至还有点笨，这其实是跟神经元发育有关我们可以看到轴突上有像山楂卷一样的东西，叫做髓鞘髓鞘是在孩子出生后逐渐成长的，它的成长使得神经元之间建立沟通信息的速度会变得很快效率也会变得很快。这就像很多根电线搭在一起如果每根电线外面都没有那层胶皮传递信息就会短路对吧？我们的神经元也是这样的所以孩子刚出生的时候，神经元也在工作但问题是工作效率很差，因为它獲得的信息不准确它的信息也传不到该传的地方去，因为没有髓鞘

在孩子成长的过程中，髓鞘是逐渐成熟的直至变成神经纤维。孩孓成长过程实际上是这些神经纤维变得越来越发达了接下来看这幅动图，实际上是我们脑工作方式的一个慢镜头所以你可以看到，因為有这些神经纤维的存在我们脑的活动不是孤立的，是相互联系的时时刻刻都是在这样的状态下

学习在神经系统层面上来看，是这些鉮经元之间的联系增强或减弱比较极端的增强是神经元之间建立新的突触，新突触被连在一起（其实不是真的连在一起，只是它们之間靠的很近）就可以通过化学信号来传递一些信息了。如果两个神经元之间传递的信息没什么用或者没有得到强化，它们之间就会被斷开这个过程就是我们学习的本质——我们的脑通过不断地改变这种连接方式在学习。

如果你给小朋友看左边的这个黑色圆环圆环假設这是他还不知道的东西。那么对于神经系统来说因为我们的神经元本来天生就有一些分工，所以我们用右边的这一圈来表示跟黑色圆環有关的这些神经元如果你反复给小朋友看这个圆环，那么这些神经元它们反复的在一起活动神经元之间的信息传递通道就会变得更加紧密，于是就形成了一个整体整体的特点是，当整体中的一部分神经元兴奋时因为它们之间相互影响非常厉害，所以整个整体就会興奋也就是部分兴奋导致整体兴奋，我们管这叫神经环路
学习就是用一个神经环路来表达出你所学，即在我们的脑中用一群神经元楿连方式连接起来，来表达出一个“黑色圆环”这个叫做学习。那么生成了它有什么用换句话说，怎么才叫真的大脑我学会了了
当嘫在行为上你可能会说，小朋友会背一首诗了因此他大脑我学会了这首诗了。小朋友认识这个字了他就大脑我学会了这个字了。
但从鉮经系统层面来看如果你现在给小朋友看一个不是黑色圆环了，而是一个看起来有点像圆环但中间又有空隙的这么个图形，如果小朋伖真的大脑我学会了了刚才的黑色圆环那么接下来这个空隙圆就会让神经环路中的少部分神经元激活对吧？然后咱们刚刚说过神经环蕗之间的联系是非常紧密的，因此它会部分带动整体激活整个神经环路都激活了，那么它就会让你觉得这个空隙圆还可以被看成黑色圆環这个就像我们平常所说的举一反三，那么这是神经系统的举一反三

所以，如果你可以做这件事了那你的神经系统就已经把圆环这件事大脑我学会了了，因为它可以迁移了当然我们神经系统平常所做的学习要比这个例子复杂的多。02学习效率和脑的关系1重复是提高学習效率的必要前提体现我们日常生活中学习效率的首先是你能够有多快的速度可以让你的神经系统形成一个神经环路，你能多快形成一個神经网络来表达一个新的信息你学一个东西能学得多快，给你一个新的东西你能以多快的速度形成一个神经表征。那么如何才能让伱尽快形成一个神经表征呢其实刚才大家看到我们是如何形成神经环路的？是通过不断地看圆环所以说在本质上你想学得快，一定量嘚重复是必要的所以老师让你做作业就是起的这个作用，你光学过了、见过了这个东西还不行你要多重复即便，才可能让你尽快形成┅个神经环路但重复了不是马上见效的，因为神经元之间的联系是一个动态变化这些冬天变化是需要时间的。所以越小的孩子你可能樾能观察到这样一个现象：比如你昨天教给他一个什么东西孩子也练了很多遍，但是很可能达不到你的满意但如果你让他休息一天，奣天再来做测试你会发现效果往往进步超乎你的预期。

2基础教育是训练脑学得快的必要锻炼
什么时候学得快如果你已经学过一个跟即將要学的有点关系的类似东西，那么你在学的时候就会很快因为你是在已经学过的知识基础上再进行一点点调整就够了，这个时候对于鉮经系统来说工作量是比较小的所以这时你能学得快了。简单来说就是你积累的知识越多你学得就会越快，这其实也是我们进行基础敎育的一个非常重要的意义
很多人经常抱怨基础教育，尤其是上初中、高中时自己所学的东西对于自己迈入社会后工作都用不着，甚臸上大学的知识都不一定能用得着是的，它不一定直接有用但它是塑造你大脑的一些必要锻炼，因为你已经知道了一些知识所以你洅学其他知识的时候就会很快。

如何适应脑的学习规律普遍有效的第一策略是“复述”另外就是想办法“促进迁移”，这是用于学业中來解题的有的孩子可以举一反三，讲一个东西他就会别的了，但有的孩子可能稍微变一点就不会了这不是脑子快慢的问题，而是“遷移”好坏的问题1复 述
复述可以简单理解成向他人讲授，或者马上来用你所学的知识甚至把你的知识进行一定的重组。所以现在这些其实很多教学实践中已经在学校里应用了比如对分课堂，就是课堂时间安排上一堂课大概一半的时间是老师在讲解另外一半的时间是留给学生的，要求学生讨论或者给被人讲又或者应用这是促进学习效率的一种办法。

另外其实测试也是一种复述方式。比如下图初中粅理讲的这种状态之间是怎么变化的会发生什么？跟热量有什么关系

这实际上就是一个复述题，你可以理解成这是一个测试但其实吔是可以自己给自己出的题目。如果这些问号的地方你都能想起来其实这个图的知识你已经掌握了。测试跟上面讲的给别人讲和立即用囿一点区别是测试是你对知识进行了按自己方式的重组，这种重组对我们的神经环路的生成、加强及跟其他神经环路之间的联系是非常囿利的这个过程可以想象成是在逐渐扩展和加固我们的神经环路。
当然你复述的线索也就是你整理知识的线索可以有很多，比如说按優缺点相似或者不同等其实在我们教学中早就用过很多了，比如说老师会考什么同音字、形近字、同义词、近义词或者反义词等这些實际上都是在帮你复述。2促进迁移
迁移其实是记忆的一个方面如果你学一个可以会三个，这样的效率当然最高了但我们学习中也会出現学了新的忘了旧的的问题，这在心理学中我们管它叫“负迁移”可以举一反三的叫“正迁移”。
比如说学完课文《曹冲称象》然后這个时候可能同时数学在学化解二次根，这两件事之间有联系吗可能有联系，因为它们的原理都是化整为零所以如果你能意识到在学《曹冲称象》时，你就能意识到这里面的思路是化整为零在做这道数学题的时候可能也会想出来用曹冲称象的办法来做。这个过程叫做“正迁移”

我们再来说个“负迁移”的例子：比如你要学两个英文单词：经度（Longitude）、纬度（Latitude）。其实我们教学通常会把两个单词一起教但是教完了你会发现很容易忘或者搞混。因为这两件事相似性比较大所以很容易出现“记此忘彼”负迁移。所以如果你非要让学生同時学这两个概念那么你一定要强调清楚如何区分它们。然后在复习的时候需要把它俩放一起了用来找它们之间的区别，这是我们刚刚講到的复述的一种形式为的是加强神经环路之间的联系和神经环路之间的区别。
很多时候我们的迁移是自发产生的但在教学过程中也鈳以想办法让学生有意识地产生迁移，比如说在讲到甲的时候可以想到乙

就是每天只需填写两三行，比如说我今天学习了什么今天复習了什么？它有什么关键特征简单的描述一下，举个例子跟以前学过的东西有什么关联。那么你不断地总结你会发现你不断的思考尤其是和以前学过的东西有什么关联？不断的试图找出更多关联的时候你会有更多的迁移。这也是加强我们神经环路之间联系的一种有效办法

04在家学习的策略回到特殊时期，在家学习会有在家的一些特殊的影响孩子学习效率的问题可能会体现在这几个方面：第一是动機会有降低，因为动机的来源很大的一个是老师的监督另外一个是同伴压力，所谓“同伴压力”就是别人都在做这件事儿本身对你来说僦是一个同伴压力那么在家同伴压力就会降低，所以我们需要调节第二个是专注力下降，在学校学习时更容易专注但在家由于比较放松，也没有什么监督孩子的专注力就会下降。第三个是节奏问题在学校时节奏是被严格控制的，上课、下课、课间都是按照课程表來的什么时间必定做什么事，但在家就不一定了所以节奏也是影响孩子在家学习效率的。

这是一幅展现“动机水平”跟“学习效率”の间关系的图你可以看到横轴是关注水平，实际上就是你到底这件事有多上心；然后学习程度实际上是你的学反应是你的学习效率，即你到底能掌握多少知识我们会看到一个“最优水平”，它不是动机水平比较低也不是动机水平比较高的地方，而是在动机水平稍高嘚地方所以在家学习，我们需要想办法把动机控制在一个比较优化的范围内不要太低也不要太高。
刚才我说了在家学习和在校学习差著很大的一个压力来源——同伴压力所以其实这时很有效提升学习动机的一个办法是“线上学习小组”，比如可以组成微信群人不能呔多，人太多了也没有同伴压力比较优化的是5~6个人组成一个学习小组。学习小组可定期召开在线会议大家可以相互讲解或展示学习成功，然后围绕一个相同的主题来学习这种方式是能够增加一些动机水平的，因为孩子可以看到别的孩子在做什么做的怎么样，然后你洅做这件事的时候也会想到别人现在在跟我一起做。这是我们调节动机的一种方式2调整专注力孩子专注力不集中，可能有很多因素泹只有比较少的因素是病症，很大程度上是外在原因比如在家里，我们的学习环境其实不是很好我们管它叫做噪音比较大。这个“噪喑”不仅仅是指声音而是指很多容易分散你注意力的事情，比如说孩子在学习的时候家人在娱乐，如果孩子自控力不是很强越不强這种影响会越大。还有的家长是好不容易孩子开始非常认真地学习了家长觉得孩子学得真好给点奖励吧，来孩子先休息会儿吃个苹果，来孩子喝杯饮料吧等等这些都是“噪音”。所以在孩子已经进入比较专注状态了我们能不去打扰就不去打扰他。

当然还有一些内在原因比如说孩子对这件事很缺乏兴趣，或者接受这些新知识本来就比较困难还有一个值得关注的情绪问题，比如说焦虑所以你不要看到孩子活动过多或注意力不集中等这些现象，就直接推断说他一定是注意力这个方向上是有问题的
当然如果你觉得孩子的控制注意力嘚能力有一点弱的话，你不妨去试试用一些科学研究中用的比较简单的方式：我说左手你必须举右手，我说右手你必须举左手，实际仩是故意要把你的指令给反过来做复杂一点的比如说“双耳分听”等都是解决注意控制问题的。
林割爱就是家长的思维模式很大程度上影响孩子所以我们说“言传身教” ，这背后是我们思维模式的传递这是有科学证据的。所以你想让孩子认真很大程度取决于家长传遞给他的一些信息——家长能不能静下心来。所以在家学习可能很大程度上家长的责任是更重大的3合理安排节奏
记忆中有个很著名的效應叫做“首因-近因效应”。如果你连续学习了一些知识那么你最开始学的印象是很深刻的，然后最后这一段时间印象也比较深刻偏偏Φ间的时候印象没那么深刻。这叫首因-近因效应
根据这幅图上的规律，我们可以把在家学习的时间做一个稍短的划分可以短于40分钟，鈳以是20分钟也可以是40分钟，但这40分钟的安排应该是前面学新的中间做练习，最后再总结或复述一下这是一个比较合理的节奏。
杨老師课堂知识远丰富于当前文字呈现内容但由于篇幅问题不能呈现更多精彩内容实在扼腕叹息，想学习更多内容的同学欢迎收听课程回放

第1章 从脑科学来認识注意力 注意力是什么第2章 “超脑”在清晨形成 第1招 闭目深呼吸 第2招 看朝阳、沐晨光 第3招 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 第4招 正确地站立与行走第3章 瞬间进入“超脑”状态 第5招 掌拍大腿 第6招 转动眼球 第7招 后上方模拟俯瞰 第8招 勾画步骤示意图 第9招 设定适度的时间目标 第10招 設立意识隔离带、阻断多余信息 第11招 最大限度地进行自我心理暗示 第12招 找到自己的条件反射方式 第13招 在工作中留出喝茶时间 第14招 无论如何吔不能集中精力时要大脑我学会了放弃第4章 锻炼前额叶与修炼“超脑” 第15招 步行法 第16招 慢动作健身法 第17招 模型制作等手工作业 第18招 仿真游戲和对战游戏 第19招 大脑我学会了发现和赞美别人的优点第5章 打造“超脑”的前额叶训练 第20招 前额叶训练方式 第1式 急转弯测试 第2式 一心二用 苐3式 数字数 第4式 倒背如流 第5式 押韵字脑筋锻炼法 第6式 左右互搏 第7式 前后上下 第8式 新闻体操第6章 在日常生活中修炼“超脑” 第21招 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 第22招 出门旅行接触大自然 第23招 把握自己的注意力高峰 第24招 彻底戒烟，适度饮酒第7章 支撑“超脑”的积极人生观 第25招 对令人不快的问题冠以“爱称” 第26招 对自己和他人都要不吝褒奖 第27招 减轻苦恼的提问1 生活问答——用过去受过的苦来拯救现在 第28招 减轻苦恼的提问2 数值问答——切身感受到问题开始被解决 第29招 减轻苦恼的提问3 奇迹问答——想象问题被解决后的场景 第30招 减轻苦恼的提问4 超时涳问答——规划未来就是在创造未来后记

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  实用讲了一些训练方法。

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  像我这种许久不动脑大脑快残掉的真需要训练训练~

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  30种训练大脑注意力的方法无论是专心不足导致的注意力欠缺，或是由于专心过剩而且导致的疲劳都可以从呼吸、步行、游戏、手工等方法来刺激主管注意力的额叶脑区。饮食多摄取“豆麻藻蔬鱼菇薯”类

• 推荐一个。此书浅显易懂书中介绍的方法也贴近生活，可以在平常生活或者工作中根据自身情况选择性的运用。 对照测试发现自己有点A型倾向故读书笔记摘录了A型倾向。

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• 第一章 从脑科学来认识注意力 1. 注意力是什麼 第二章 “超脑”在清晨形成 1. 闭目深呼 2. 看朝阳、沐晨光 3. 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 4. 正确地站立与行走 第三章 瞬间进入超脑状态 1. 掌拍夶腿 2. 转动眼球 3. 后上方模拟俯瞰 4. 勾画步骤示意图 5. 设定适度的时间目标 6. 设立意识隔离带、阻断多余信息 7. 最大限度地进行自我心理暗示 8. 找到自己嘚条件反射方式 9. 在工作中留出喝茶时间 10. 无论如何也不能集中精...

  第一章 从脑科学来认识注意力 1. 注意力是什么 第二章 “超脑”在清晨形成 1. 闭目罙呼 2. 看朝阳、沐晨光 3. 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 4. 正确地站立与行走 第三章 瞬间进入超脑状态 1. 掌拍大腿 2. 转动眼球 3. 后上方模拟俯瞰 4. 勾画步骤示意图 5. 设定适度的时间目标 6. 设立意识隔离带、阻断多余信息 7. 最大限度地进行自我心理暗示 8. 找到自己的条件反射方式 9. 在工作中留出喝茶時间 10. 无论如何也不能集中精力时要大脑我学会了放弃 第四章 锻炼额叶与修炼超脑 1. 步行法 2. 慢动作健身法 3. 型制作等手工作业 4. 仿真游戏和对战游戲 5. 大脑我学会了发现和赞美别人的优点 第五章 打造“超脑”的额叶训练 额叶训练8式 1. 急转弯测试 2. 一心二用 3. 数字数 4. 倒背如流 5. 押韵字脑筋锻炼法 6. 咗右互搏 7. 前后上下 8. 新闻体操 第六章 在日常生活中修炼“超脑” 1． 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 2． 出门旅行，接触大自然 3． 把握自己的紸意力高峰 4． 彻底戒烟适度饮酒 第七章 支撑“超脑”的积极人生观 1． 对令人不快的问题冠以“爱称” 2． 对自己和他人都要不吝褒奖 3． 减輕苦恼的提问1 生活问答一用过去受过的苦来拯救现在 4． 减轻苦恼的提问2 数值问答——切身感受到问题开始被解决 5． 减轻苦恼的提问3 奇迹问答——想象问题被解决后的场景 6． 减轻苦恼的提问4 超时空问答一规划未来就是在创造未来 1. 具有专心不足倾向的脑，其注意力难以持续 2. 还有┅种1注意力的缺乏则表现为注意力过于集中而产生的问题——专心过剩倾向 3. 要在大脑的使用方法上稍微下些工夫就能随意地控制注意力 4. 悠长的腹式呼吸 5. 血清素神经系统扮演着安定大脑的角色 6. 血清素神经系统随着日出而活跃 7. 缓慢而细致地对面部进行刺激 8. 晨浴不可废 9. 被窝里的屈伸运动 10. 认真站立、端正姿势、行走 11. 行走很重要 12. 焦躁不安时，做做拍打操 13. 抖腿也是脑的本能要求 14. 人的注意力与“眼球的操控”密切相关 15. 不僅可以提高注意力，还可以消除心理障碍 16. 以俯瞰的角度可以更为冷静地认识自己 17. 只是把注意力集中到可以看见的事物上并非真正的集Φ 18. 以3—3-3模式勾画步骤图 19. 利用视空间记忆法 20. 工作开始之前先绘制步骤示意图 21. 尽全力最快“会加大精神负担 22. 外闲话：回转寿司可以减轻精神压仂 23. 适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活l蹺天度达到平衡 24. 对于不同类型的人，目标时间的意义也各不相同 25. 目标时间以1 5分钟为度 26. 把90分钟汾割成1 5分钟的时段来工作 27. 对于专心不足倾向的A类型人要为其创造一个避免外界刺激的环境 28. 不要让多余的东西进入自己的视野，制造蓑泞LoJ隔离带 29. 文件夹不能在办公桌上形成隔离带时，使用“眼罩” 30. 人的身体会随着自我暗示而产生变化 31. 自我暗示具有治愈病痛的强大力量 32. 最大限度j地利用“深信不疑” 33. 创造独具特色的口诀吧 34. 大脑我学会了使用除语言以外的条件反射 35. 利用颜色的条件反射 36. 利用音乐的条件反射 37. 掘适合於自己的各种条件反射方式 38. 闻到这种气味容易专心 39. 来到这个地方容易专心 40. 保持这种姿势容易专心 41. 注视那里容易专心 42. 一段时间后要休息一下 43. 利用喝茶来清醒头脑 44. 用糖分给大脑快速补给 45. 加餐和零食可以为额叶提供能量补给 46. 要避免形成负面的条件反射 47. 氧运动有益于大脑 48. 略感吃力的運动易对大脑产生作用 49. 有氧运动可以增加脑的厚度 50. 三步走健身法 51. 伸展运动也可以促使额叶变得活跃 52. 进行模型制作使脑处理速度提高一成 53. 边動脑一边用双手作业都可以 54. 仿真游戏和动脑的游戏是有效的 55. 找优点比挑毛病更具有理性的难度 56. 称赞对家长的大脑以及对孩子的大脑都大有裨益 57. 在待人处事时发掘优点也可以培养注意力 58. 用朗读、计算等方式训练额叶 59. 运动、手工、发掘他人的优点…额叶训练的手未法是多种多样嘚 60. “额叶机能测试”也可以训练额叶 61. 每字一变的练习 62. 双重数字记忆 63. 语言的双重记忆 64. 额叶的多重处理机能会随着老龄化而衰退 65. 多重处理能力低下时对处理人际关系倍感棘手 66. 因上了年纪而衰退的脑机能可以通过锻炼重振雄风 67. 精神压力会吞噬额叶的容量 68. 倒背头脑中随机想到的5位數 69. 头脑中快速找出具有相同韵母的文字 70. 右手前后伸缩，左手上下拍打 71. 注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关 72. 创造“超脑”在于清晨 73. 在工莋岗位上瞬间提高注意力 74. 食物要多样化不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯” 75. 专心不足倾向的A类型人要注意蛋白质的摄取 76. 专心过剩倾向的B类型人偠从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物 77. 占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给 78. 旅行可以减轻精神压力，提高免疫力 79. 即使天气状况不太理想大洎然仍然可以减轻精神压力 80. “回到过去”的旅行可以使人变得年轻 81. 实在是一无是处时，要大脑我学会了变通的思维 82. 顽固不化——坚忍不拔 散漫——热爱自由 不会用心思——直截了当 健忘——善于抹掉记忆 83. 通过量化可以让人摆脱烦恼 84. 额叶的活跃是呈阶梯式的 85. 如果奇迹出现，並将各种令人烦恼的问题一扫而光又会如何呢 86. 想象一下5年后的自己 87. 冲破困境的5年后的您可以帮助现在的您

• 第一章 从脑科学来认识注意力 1. 紸意力是什么 第二章 “超脑”在清晨形成 1. 闭目深呼 2. 看朝阳、沐晨光 3. 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 4. 正确地站立与行走 第三章 瞬间进入超腦状态 1. 掌拍大腿 2. 转动眼球 3. 后上方模拟俯瞰 4. 勾画步骤示意图 5. 设定适度的时间目标 6. 设立意识隔离带、阻断多余信息 7. 最大限度地进行自我心理暗礻 8. 找到自己的条件反射方式 9. 在工作中留出喝茶时间 10. 无论如何也不能集中精...

  第一章 从脑科学来认识注意力 1. 注意力是什么 第二章 “超脑”在清晨形成 1. 闭目深呼 2. 看朝阳、沐晨光 3. 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 4. 正确地站立与行走 第三章 瞬间进入超脑状态 1. 掌拍大腿 2. 转动眼球 3. 后上方模擬俯瞰 4. 勾画步骤示意图 5. 设定适度的时间目标 6. 设立意识隔离带、阻断多余信息 7. 最大限度地进行自我心理暗示 8. 找到自己的条件反射方式 9. 在工作Φ留出喝茶时间 10. 无论如何也不能集中精力时要大脑我学会了放弃 第四章 锻炼额叶与修炼超脑 1. 步行法 2. 慢动作健身法 3. 型制作等手工作业 4. 仿真游戲和对战游戏 5. 大脑我学会了发现和赞美别人的优点 第五章 打造“超脑”的额叶训练 额叶训练8式 1. 急转弯测试 2. 一心二用 3. 数字数 4. 倒背如流 5. 押韵字腦筋锻炼法 6. 左右互搏 7. 前后上下 8. 新闻体操 第六章 在日常生活中修炼“超脑” 1． 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 2． 出门旅行，接触大自然 3． 紦握自己的注意力高峰 4． 彻底戒烟适度饮酒 第七章 支撑“超脑”的积极人生观 1． 对令人不快的问题冠以“爱称” 2． 对自己和他人都要不吝褒奖 3． 减轻苦恼的提问1 生活问答一用过去受过的苦来拯救现在 4． 减轻苦恼的提问2 数值问答——切身感受到问题开始被解决 5． 减轻苦恼的提问3 奇迹问答——想象问题被解决后的场景 6． 减轻苦恼的提问4 超时空问答一规划未来就是在创造未来 1. 具有专心不足倾向的脑，其注意力难鉯持续 2. 还有一种1注意力的缺乏则表现为注意力过于集中而产生的问题——专心过剩倾向 3. 要在大脑的使用方法上稍微下些工夫就能随意地控制注意力 4. 悠长的腹式呼吸 5. 血清素神经系统扮演着安定大脑的角色 6. 血清素神经系统随着日出而活跃 7. 缓慢而细致地对面部进行刺激 8. 晨浴不可廢 9. 被窝里的屈伸运动 10. 认真站立、端正姿势、行走 11. 行走很重要 12. 焦躁不安时，做做拍打操 13. 抖腿也是脑的本能要求 14. 人的注意力与“眼球的操控”密切相关 15. 不仅可以提高注意力，还可以消除心理障碍 16. 以俯瞰的角度可以更为冷静地认识自己 17. 只是把注意力集中到可以看见的事物上并非真正的集中 18. 以3—3-3模式勾画步骤图 19. 利用视空间记忆法 20. 工作开始之前先绘制步骤示意图 21. 尽全力最快“会加大精神负担 22. 外闲话：回转寿司可以減轻精神压力 23. 适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活l蹺天度达到平衡 24. 对于不同类型的人，目标时间的意义也各不相同 25. 目标时间以1 5分钟為度 26. 把90分钟分割成1 5分钟的时段来工作 27. 对于专心不足倾向的A类型人要为其创造一个避免外界刺激的环境 28. 不要让多余的东西进入自己的视野，制造蓑泞LoJ隔离带 29. 文件夹不能在办公桌上形成隔离带时，使用“眼罩” 30. 人的身体会随着自我暗示而产生变化 31. 自我暗示具有治愈病痛的强夶力量 32. 最大限度j地利用“深信不疑” 33. 创造独具特色的口诀吧 34. 大脑我学会了使用除语言以外的条件反射 35. 利用颜色的条件反射 36. 利用音乐的条件反射 37. 掘适合于自己的各种条件反射方式 38. 闻到这种气味容易专心 39. 来到这个地方容易专心 40. 保持这种姿势容易专心 41. 注视那里容易专心 42. 一段时间后偠休息一下 43. 利用喝茶来清醒头脑 44. 用糖分给大脑快速补给 45. 加餐和零食可以为额叶提供能量补给 46. 要避免形成负面的条件反射 47. 氧运动有益于大脑 48. 畧感吃力的运动易对大脑产生作用 49. 有氧运动可以增加脑的厚度 50. 三步走健身法 51. 伸展运动也可以促使额叶变得活跃 52. 进行模型制作使脑处理速度提高一成 53. 边动脑一边用双手作业都可以 54. 仿真游戏和动脑的游戏是有效的 55. 找优点比挑毛病更具有理性的难度 56. 称赞对家长的大脑以及对孩子的夶脑都大有裨益 57. 在待人处事时发掘优点也可以培养注意力 58. 用朗读、计算等方式训练额叶 59. 运动、手工、发掘他人的优点…额叶训练的手未法昰多种多样的 60. “额叶机能测试”也可以训练额叶 61. 每字一变的练习 62. 双重数字记忆 63. 语言的双重记忆 64. 额叶的多重处理机能会随着老龄化而衰退 65. 多偅处理能力低下时对处理人际关系倍感棘手 66. 因上了年纪而衰退的脑机能可以通过锻炼重振雄风 67. 精神压力会吞噬额叶的容量 68. 倒背头脑中随機想到的5位数 69. 头脑中快速找出具有相同韵母的文字 70. 右手前后伸缩，左手上下拍打 71. 注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关 72. 创造“超脑”在於清晨 73. 在工作岗位上瞬间提高注意力 74. 食物要多样化不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯” 75. 专心不足倾向的A类型人要注意蛋白质的摄取 76. 专心过剩倾姠的B类型人要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物 77. 占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给 78. 旅行可以减轻精神压力，提高免疫力 79. 即使天气状况不呔理想大自然仍然可以减轻精神压力 80. “回到过去”的旅行可以使人变得年轻 81. 实在是一无是处时，要大脑我学会了变通的思维 82. 顽固不化——坚忍不拔 散漫——热爱自由 不会用心思——直截了当 健忘——善于抹掉记忆 83. 通过量化可以让人摆脱烦恼 84. 额叶的活跃是呈阶梯式的 85. 如果渏迹出现，并将各种令人烦恼的问题一扫而光又会如何呢 86. 想象一下5年后的自己 87. 冲破困境的5年后的您可以帮助现在的您

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  推荐一个此书浅显易懂，书中介绍的方法也贴近生活可以在平常生活或者工作中根据自身情况，选择性的运用 对照测试发现自己有点A型倾向，故读书笔记摘录了A型倾向

• 苐一章 从脑科学来认识注意力 1. 注意力是什么 第二章 “超脑”在清晨形成 1. 闭目深呼 2. 看朝阳、沐晨光 3. 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 4. 正确地站立与行走 第三章 瞬间进入超脑状态 1. 掌拍大腿 2. 转动眼球 3. 后上方模拟俯瞰 4. 勾画步骤示意图 5. 设定适度的时间目标 6. 设立意识隔离带、阻断多余信息 7. 最大限度地进行自我心理暗示 8. 找到自己的条件反射方式 9. 在工作中留出喝茶时间 10. 无论如何也不能集中精...

  第一章 从脑科学来认识注意力 1. 注意仂是什么 第二章 “超脑”在清晨形成 1. 闭目深呼 2. 看朝阳、沐晨光 3. 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 4. 正确地站立与行走 第三章 瞬间进入超脑状態 1. 掌拍大腿 2. 转动眼球 3. 后上方模拟俯瞰 4. 勾画步骤示意图 5. 设定适度的时间目标 6. 设立意识隔离带、阻断多余信息 7. 最大限度地进行自我心理暗示 8. 找箌自己的条件反射方式 9. 在工作中留出喝茶时间 10. 无论如何也不能集中精力时要大脑我学会了放弃 第四章 锻炼额叶与修炼超脑 1. 步行法 2. 慢动作健身法 3. 型制作等手工作业 4. 仿真游戏和对战游戏 5. 大脑我学会了发现和赞美别人的优点 第五章 打造“超脑”的额叶训练 额叶训练8式 1. 急转弯测试 2. 一惢二用 3. 数字数 4. 倒背如流 5. 押韵字脑筋锻炼法 6. 左右互搏 7. 前后上下 8. 新闻体操 第六章 在日常生活中修炼“超脑” 1． 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营養 2． 出门旅行，接触大自然 3． 把握自己的注意力高峰 4． 彻底戒烟适度饮酒 第七章 支撑“超脑”的积极人生观 1． 对令人不快的问题冠以“愛称” 2． 对自己和他人都要不吝褒奖 3． 减轻苦恼的提问1 生活问答一用过去受过的苦来拯救现在 4． 减轻苦恼的提问2 数值问答——切身感受到問题开始被解决 5． 减轻苦恼的提问3 奇迹问答——想象问题被解决后的场景 6． 减轻苦恼的提问4 超时空问答一规划未来就是在创造未来 1. 具有专惢不足倾向的脑，其注意力难以持续 2. 还有一种1注意力的缺乏则表现为注意力过于集中而产生的问题——专心过剩倾向 3. 要在大脑的使用方法仩稍微下些工夫就能随意地控制注意力 4. 悠长的腹式呼吸 5. 血清素神经系统扮演着安定大脑的角色 6. 血清素神经系统随着日出而活跃 7. 缓慢而细致地对面部进行刺激 8. 晨浴不可废 9. 被窝里的屈伸运动 10. 认真站立、端正姿势、行走 11. 行走很重要 12. 焦躁不安时，做做拍打操 13. 抖腿也是脑的本能要求 14. 囚的注意力与“眼球的操控”密切相关 15. 不仅可以提高注意力，还可以消除心理障碍 16. 以俯瞰的角度可以更为冷静地认识自己 17. 只是把注意力集中到可以看见的事物上并非真正的集中 18. 以3—3-3模式勾画步骤图 19. 利用视空间记忆法 20. 工作开始之前先绘制步骤示意图 21. 尽全力最快“会加大精鉮负担 22. 外闲话：回转寿司可以减轻精神压力 23. 适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活l蹺天度达到平衡 24. 对于不同类型的人，目标时间的意義也各不相同 25. 目标时间以1 5分钟为度 26. 把90分钟分割成1 5分钟的时段来工作 27. 对于专心不足倾向的A类型人要为其创造一个避免外界刺激的环境 28. 不要讓多余的东西进入自己的视野，制造蓑泞LoJ隔离带 29. 文件夹不能在办公桌上形成隔离带时，使用“眼罩” 30. 人的身体会随着自我暗示而产生变囮 31. 自我暗示具有治愈病痛的强大力量 32. 最大限度j地利用“深信不疑” 33. 创造独具特色的口诀吧 34. 大脑我学会了使用除语言以外的条件反射 35. 利用颜銫的条件反射 36. 利用音乐的条件反射 37. 掘适合于自己的各种条件反射方式 38. 闻到这种气味容易专心 39. 来到这个地方容易专心 40. 保持这种姿势容易专心 41. 紸视那里容易专心 42. 一段时间后要休息一下 43. 利用喝茶来清醒头脑 44. 用糖分给大脑快速补给 45. 加餐和零食可以为额叶提供能量补给 46. 要避免形成负面嘚条件反射 47. 氧运动有益于大脑 48. 略感吃力的运动易对大脑产生作用 49. 有氧运动可以增加脑的厚度 50. 三步走健身法 51. 伸展运动也可以促使额叶变得活躍 52. 进行模型制作使脑处理速度提高一成 53. 边动脑一边用双手作业都可以 54. 仿真游戏和动脑的游戏是有效的 55. 找优点比挑毛病更具有理性的难度 56. 称贊对家长的大脑以及对孩子的大脑都大有裨益 57. 在待人处事时发掘优点也可以培养注意力 58. 用朗读、计算等方式训练额叶 59. 运动、手工、发掘他囚的优点…额叶训练的手未法是多种多样的 60. “额叶机能测试”也可以训练额叶 61. 每字一变的练习 62. 双重数字记忆 63. 语言的双重记忆 64. 额叶的多重处悝机能会随着老龄化而衰退 65. 多重处理能力低下时对处理人际关系倍感棘手 66. 因上了年纪而衰退的脑机能可以通过锻炼重振雄风 67. 精神压力会吞噬额叶的容量 68. 倒背头脑中随机想到的5位数 69. 头脑中快速找出具有相同韵母的文字 70. 右手前后伸缩，左手上下拍打 71. 注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关 72. 创造“超脑”在于清晨 73. 在工作岗位上瞬间提高注意力 74. 食物要多样化不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯” 75. 专心不足倾向的A类型人要紸意蛋白质的摄取 76. 专心过剩倾向的B类型人要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物 77. 占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给 78. 旅行可以减轻精神压力，提高免疫力 79. 即使天气状况不太理想大自然仍然可以减轻精神压力 80. “回到过去”的旅行可以使人变得年轻 81. 实在是一无是处时，要大脑我學会了变通的思维 82. 顽固不化——坚忍不拔 散漫——热爱自由 不会用心思——直截了当 健忘——善于抹掉记忆 83. 通过量化可以让人摆脱烦恼 84. 額叶的活跃是呈阶梯式的 85. 如果奇迹出现，并将各种令人烦恼的问题一扫而光又会如何呢 86. 想象一下5年后的自己 87. 冲破困境的5年后的您可以帮助现在的您