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时间：2018-05-29 02:11
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循序渐进的意思
如何正确地练习长跑？如何避免跑步损伤? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,165分享邀请回答
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《跑步，该怎跑》配套的跑步教学视频关于世界最顶尖马拉松跑者的研究斯担福大学关于跑步损伤的研究下面是《跑步，该怎跑》译者、台湾铁人三项选手徐国峰关于马拉松系列讲座再次重复，想要不受伤就需要系统学习跑步知识。有条件，当然是请专业教练教你最好，如果负担不起也没关系，但是书一定要好好读的，然后充分利用你是大学生的优势——你们学校的体育生和体院老师都是可以请教的对象。最后，加油吧，骚年！以后你会发现5公里（绕操场十多圈）不过是放松排酸而已，以前骑自行车才能到达的10公里也只不过是日常常规训练而已。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------吐个槽：发现我这个回答被收藏次数远高于获赞次数，这些只收藏不点赞的人是怎么想的？1.6K50 条评论分享收藏感谢收起1131 条评论分享收藏感谢收起跑一千米就受不了，如何循序渐进练跑步？ - 知乎22被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起国内有哪些地方的马拉松特别值得跑？ | 闪新闻
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国内有哪些地方的马拉松特别值得跑？
过去回答过类似的问题：
先说如何衡量一场马拉松比赛。
我认为主要看以下几点：
1. 赛道情况：
赛道起伏和弯道：坡越多，越难跑，配速越不好控制，弯道多，多跑的会更多一些，比如泰山马拉松，都是典型的坡多的线路。
当地海拔：海&#以上会有比较明显的高原，比如兰州马拉松、贵阳马拉松、昆明马拉松、六盘水马拉松等，海拔高会明显影响心率，同样配速下，高海拔心率会更快。
当地天气：这里包括高温、低温、阴雨、雾霾等等，比如秦皇岛马拉松、东营马拉松等都有高温的情况&#兰陵半程马拉松起跑时实时温度就逼æ。
关门时间ȷ时关门ȷ时关门对于不同的跑步爱好者来说难度绝对是不一样的，国内的杭州马拉松、大连马拉松都ȷ时关门，其余的大部分都ȷ时。
2. 赛事组织
补给情况：不同完赛时间的人，对补给的感受是不一样的ȷ时以内完赛的人，大多数情况下不缺补给，ȷ时以内完赛的，补给就会差一些，国内有些赛事因为补给不足，
半小时以后完赛的人，可能连水都供不上。
赛事交通：包括如何到达比赛城市和如何到达起终点，国内有很多赛事的起终点并不在市区，这就很考验摆渡车的运力，不得不说有些马拉松组织的并不好，而有些城市的当地交通也不好，到达比赛城市就很困难。
医疗保障和志愿者：目前来看大多数国内马拉松都能保证志愿者的数量，但质量却参差不齐，有些志愿者遇到突发情况还不如其它比赛选手反应的快。
计时和成绩情况：好一点的比赛都能有多个计时点，能在完赛第一时间短信通知成绩，但有些比赛则做的不好（我遇到过只有一个计时带的情况，起终点共用一个）。
报名费和报名规则：今年国内全马的报名费普遍&#元，明年估计均价应该超&#，并且A类赛事摇号的趋势越来越明显。
3. 其它方面
参数人数：规模太大了就要考验赛事的组织能力了，如果路太窄，人太多，很容易出问题。而人太少也不好，放眼望去看不到几个人，这样跑起来也没力气。
赛道景观：国内的不少赛事还仅仅是为了凑数，赛道设计很随便。
观众情况：我就跑过两边都没有人的比赛，赛道主体在郊外，于是跑得很无聊。比赛城市情况：有没有好吃的，有没有好玩的等等。
关于国内赛事，是有赛事等级的，A/B类，金/银/铜标，认证赛道，认证赛事，UAAF/AIMS认证等等。一般来说等级越高的赛事肯定越好，目前五个指标全有的，只有上马和北马，这两个也是很推荐的。
赛事的优劣，每个人关注的点是不同的，比如成绩&#以内的人肯定不缺乏补给，而完赛成绩�之间的，补给一般都不会太好；有人更关注起终点交通，有人更关注赛道路况，有人更关注天气情况，所以每场比赛都各有千秋。
我个人认为，非认证赛事的很多方面都是不成熟的（虽然认证赛事也不是每个都很好），除非是随便跑跑或者家门口的那种，否则最好是优先选择认证赛事。
选择跑马有几点要注意：
1. 赛事主办的时间，一般情况下前两年都不会太好，XX首届马拉松一般都很糟糕，或者首次由半马改全马。2. 赛道使用次数，一般情况下成熟的赛道是不会有大改动的，频繁改动的赛道往往要经历一些考验，首次使用的赛道往往问题多多。3. 赛事时间和当地气候，气温过高、过低，海拔、湿度等等都会影响跑马成绩。4. 剩下其它的交通、领物、补给等最好去问跑过的人，尤其是成绩跟自己差不多的跑过的人。5. 是否死过人，是否频繁出事故。
如果想跑比较好的赛事，优先选择举办多年，赛道成熟，常年都有比较好的评价的比赛，比如大部分A类赛事和金牌赛事等等。当然，最近也开始出现马拉松大小年的说法，比如合肥马拉松，去年评价不错，但今年评价则一般。
截止到我写这个答案为止，我一共跑
全ூ半马，因为车祸缺席
全马，说说我了解的情况：
北京马拉松&#年参加的，雾霾重，但线路景观还是可以的，至少没出市区，沿途观众多，参赛人数多，知名度高，整体上还是比较可靠的。今年首次尝试只有全马，结̪公里处补给出了问题。今年调整了线路，难度有所降低，值得推荐，但需要摇号。
泰山马拉松：去年首届参加的全马，今年参加的是半马。首届办的不好，被骂的很厉害，没有公里标识，线路难度大，补给不够，所以首届比赛报名务必小心，今年补给情况好一些，但也有雾霾。推荐程度一般。
郑开马拉松：有人说好，有人说不好，好是因为郑开真好跑，不好是因为赛道太直，终点交通不便，观众太少，因为是比较成熟的比赛，比起其它赛事来说还是不错的，郑开的另一个问题是它无法成为A类赛事，因为赛道不达标（全是直线是不行的），郑开跑的成绩再好，也无法参与全国排名，不少人的PB都是在郑开创造的。
兰陵半马：观众热情很好，办了第二届，线路相对已经成熟了，天气太糟。作为一个小县城，举办半马这种比赛是明智的，无论是接待能力、赛道条件都很准备的很好，要是能换个比赛时间就最好了。
兰州马拉松：兰马最大的问题是海拔高，亚高原，不适应的人一下上去会有问题，观众的热情都很好，赛道成熟，举办多年，目标是办成中国的波士顿马拉松。气温和海拔是兰马最大的问题。
张家口康保马拉松：今年改了路线，高原，号称中国最难的公路马拉松，确实是这样的，跑过的人很少跑第二次，太难了，没兴趣折磨自己的不要去跑。
六盘水马拉松：六盘水号称凉都，高原，天气是好，但高原太难受，今年首次尝试半马改全马，线路评价较差（有一个大坡），跑过的人评价都还可以，就是高原是个麻烦（A类赛事里海拔最高的&#米）。
合肥马拉松：今年的国内锦标赛，缺点是在郊区，并且摆渡车不给力ȷ时以后完赛的人补给不足，志愿者有些在发呆，但线路、风景都还可以，难度不大，容易跑出好成绩。
我因故缺席的马拉松：
滕州马拉松：一直被骂的不行，据说今年实际里程只&#公里，没有赛事评级，比赛不封路，旁边就是车在跑，想想都觉得可怕。两年了还这样，不推荐。
太原马拉松：线路是成熟的，举办多年，应该没有太大问题，貌似起终点交通不太方便，也仅此而已，因故缺席，无法评价。
衡水马拉松：举办也有几年了，线路也相对成熟了，应该说整体上是往好的方向发展的，缺点是在郊区，摆渡车情况不清楚，估计不太给力，另外，衡水也是雾霾重镇。
今年首届马拉松的有很多，我不一一列举，首届举办，务必慎重报名，首届半马改全马，也务必慎重报名。尽量报那种纯粹的马拉松比赛，而不是打着马拉松的旗号举办商业活动的比赛。
我个人的评价：
第一档：北京马拉松、上海马拉松第二档：厦门马拉松、重庆马拉松、杭州马拉松、兰州马拉松、广州马拉松第三档：太原马拉松、衡水马拉松、无锡马拉松、扬州马拉松、深圳马拉松、营口马拉松、大连马拉松
（注：因为我是北方人，所以南方赛事了解的不多，排名属于个人意见，仅供参考）
另外，环雷公山超百公里挑战赛也是不错的赛事。
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来源：知乎 www.zhihu.com
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