女生如何健康有效的减去小腿肚肌肉怎么减去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 02:26 标签： 小腿肚肌肉怎么减去
小腿肌肉怎么减？2个方法练出小细腿！
小腿肌肉是丑的，小腿肌肉长在我们妹纸的腿上简直就是小腿杀手，再长的腿也只有令人反感的份了。然而小腿上的肌肉是非常顽固的，很难减掉。
我们要怎么再能减掉小腿上的肌肉呢？
听听小编为大家推荐的减肥达人，教你如何减掉顽固的小腿肌肉。
小腿肌肉发达怎么办? 下面为大家推荐3个动作，希望对大家有帮助哦！
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
1单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
2单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
3单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
-保持这个动作，深呼吸5下。
为什么跑步后做了拉伸还是有肌肉腿？跑步之后很多人都比较注重运动后的拉伸，但是你真的会拉伸么？还有很多腿部是肌肉型的女生拒绝跑步~
其实完全没有必要，只要你拉伸动作做得对了，瘦小腿很轻松！
那些跑步减脂，却害怕小腿长肌肉的人群，怎么样通过跑步让自己的小腿瘦下来呢？
只要get到正确的拉伸姿势小腿肌肉慢慢就不见了！
3个动作，每个动作1分钟，记得两边都要一起拉伸哦！
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今日搜狐热点女生小腿肌肉怎么减
女生小腿肌肉怎么减
发病时间：不清楚
我的小腿好大，比较硬，是属于肌肉型的吧？请问要怎么使小腿小下来呢？怎么减少腿部肌肉？ 腿部的肌肉怎么消除 好讨厌这个肌肉的啊 怎样快速减掉腿部肌肉
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
武汉市中西医结合医院
擅长：全科
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平时坐着的时候可以敲打一下腿部的脂肪，双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。
武汉协和医院
擅长：全科
药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。
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请输入您的信息女生运动减肥，会让肥肉变肌肉吗？
想锻炼健身，又怕练出一身肌肉变成“女汉子”，不少打算开始健身的姑娘，都有这样的顾虑。那么健身到底会不会让软妹子变成女汉子？
运动减肥，让肥肉变肌肉？
答案是否定的。要真那么简单就能练出肌肉，那些天天泡健身房为八块腹肌挥，汗如雨的汉子们，岂不个个都成了型男？
事实上，因为女性体内的雄性激素只有男性的十分之一，肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强，所以女生比男生练出肌肉的难度也高了10倍。所以，就算你很努力地去做重力负荷的练习，也很难长出大块的肌肉。
那些被图片吓到的妹子们，大可以放心！想要练出那样的身姿，没个十年八年那是不可能滴。
停止运动后，肌肉会变成脂肪？
首先，脂肪和肌肉完全不是同一种生理构造，肌肉变成脂肪这完全是想让钢铁侠变成阿凡达的节奏。可是有些女生真的有过这样的“经历”，健身停止之后，大腿肥肉变多，该怎么解释?
因为经过长时间锻炼，肌肉变得紧张结实，一旦停止力量练习，就会慢慢变得松弛并且萎缩，如果再加上这时候不控制饮食，就会非常容易发胖，但是肌肉并没有变成肥肉只是松弛萎缩了而已。
女性长肌肉，真那么可怕吗？
肌肉是人体气血储存的能量仓库，人体的一切身体活动来自肌肉的收缩和伸展。肌肉又是人体各器官最好的保护伞，也是人体免疫系统的重要场所。
再者，女人一过25岁，身体肌肉就开始以25%的速度快速递减。这样递减的结果是：胸大肌流失，导致胸部下垂；臀大肌流失，臀部下垂；腿部肌肉流失，步伐沉重；腹肌流失，小肚腩出来了……而一次有效而科学的运动，能找回7%的肌肉，所以，恰到好处的肌肉，让女人精神又年轻。
科学健身，让肌肉恰到好处
姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？
掌握健身时间。每天健身的时间不宜超过60分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓。
选择合适的健身项目。俯卧撑是一项徒手抗阻练习，对全身肌肉都有健美作用；哑铃推举和侧平举等训练对胸大肌健美有好处；徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量；箭步蹲、快慢交替变速跑等，能锻炼下肢肌肉。
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今日搜狐热点是女生的大腿小腿都有肌肉该怎样才可
提问时间： 17:55:14|
基本信息：
病情描述：
健康咨询描述： 是女生的&大腿&小腿都有肌肉&该怎样才可以减掉呢&详细明确说明一下&是肌肉啊&很难减&减的过程会不会再增加肌肉啊:需要医生帮助提供远程诊断： 是女生的&大腿&小腿都有肌肉&该怎样才可以减掉呢&详细明确说明一下&是肌肉啊&很难减&减的过程会不会再增加肌肉啊
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
病情分析：减肥主要是消耗的是脂肪和水分，对于肌肉，一般是不会有作用的。但是肌肉经过一段时间的不锻炼，是会逐渐变成脂肪的。指导意见：建议这段时间暂时不要进行腿部的锻炼，最好是每天轻拍肌肉，等肌肉逐渐松弛在考虑减肥。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
病情分析：你好，根据你的情况，建议针对性治疗。指导意见：你可以做一些专门针对腿部瘦身的方法进行锻炼。希望能帮到你。
妇产科医生

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