每天都去健身房好吗_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
每天都去健身房好吗
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
该文档仅有一页，您已阅读完毕，如需下载请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢每天都去健身房好还是隔天去一次好？_百度知道
每天都去健身房好还是隔天去一次好？
我有更好的答案
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。　　对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。　　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
健身爱好者
这要看你吃的怎么样,如果你能保证每天每公斤体重1.5-2.0克蛋白质以及每公斤体重1克甚至更多的碳水化合物的摄入的话,建议你可以每天去,但也要有计划,还要安排休息日,给身体一个恢复如果你不能保证充足营养的摄入,最好还是隔一天去一次,要不你的肌肉会长起来,以上是针对增肌而言,我不知道你的健身目的.如果你只是想锻炼身体,营养方面只要均衡就可以了,不用太苛刻.也是完全可以每天去的.下面我再给你一个健身计划,想增肌的话也是很不错的四天一循环，第一天胸、二头肌，第二天大腿，第三天背、小腿，第四天肩、三头肌。使用过的人有多里安、乔卡特。
本回答被提问者采纳
一般一星期去三次或二次最好，因为锻炼后脂肪酸转化成肌肉需要时间。你可以请教一下健身房的教练
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么你天天去健身房还是瘦不下来？ - 简书
为什么你天天去健身房还是瘦不下来？
小歪在详细给你解决方案之前，必须先纠正你的错误的观点。【1】改变对于瘦的认知既然你已经进了健身房，就应该有一个概念：你是要进行减脂，而不是进行减重。也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。小歪知道，作为女生，难免会总是在乎体重，认为秤上数字变得更小了，才是好的。但是小歪告诉你，等重的脂肪和肌肉体积上差别很大，下图。
所以说，你的瘦下来的目标应该更改。你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，你可以看看下图，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。下面小歪来讲讲有氧运动：1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。4、HIIT的减脂效果更佳，过程中由碳水化合物供能，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。
【3】你误解了脂肪很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。肥胖的元凶是糖！糖！糖！接下来小歪来告诉你，你发胖的过程：首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。
【4】控制饮食不是不吃高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。
-----------------------说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。“基本上最少也会一周去三次或者四次”：正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。
时间有限，觉得我的文章有帮助的人可以关注我的微信公众号：厘米健身。小歪会在上面继续更新文章，记得要来哦~
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
第一周减脂营方案 1.燕麦的选择 2.酸奶的选择 为什么有的酸奶可以不放冰箱，还能一放放半年，是不是加了防腐剂啊？ 这是因为：常温酸奶里根本没有活性菌！ 要知道，许多偏远地区的物流完全无法满足活性菌的冷链要求，许多奶商干脆在发酵完成后对酸奶进行一次灭活。这样一来，酸奶的保质...
〇、引言 大家好，我是无涯，来自广西柳州，目前在北京就职于一家亚洲最大的上市汽车租赁公司，从事营销广告工作，其实呢就是帮公司花钱买客户。南方人身高普遍比北方人矮一些，我169的身高属于标准身材，30而立的年纪，两额上的头发却少得跟60岁一样。 在中学的时候，我参加校运会30...
详细说一说我到底是怎么瘦下来的，希望看完这篇文章的你有所收获，并转发给有需要的人~ 原谅我当了一把标题党，实在是这个糟糕的大环境逼迫的哈哈哈。 原本我是打算9月份写这篇文章的，预计那时应该能实现我的45斤的减脂目标。可是大概是夏天快到的关系，最近有越来越多的人来问我：“你到...
看《故事中的故事》这部电影，令我印象深刻且反复回味的就是两个老姐妹与国王的故事：这对老姐妹，其中姐姐有着优美的歌声，并且用歌声吸引了国王，为了得到国王的临幸，姐姐不惜割皮除皱欺骗国王。被国王发现之后，被扔进城堡的窗口下的那片森林中。 老妇当然没有死，她碰巧遇到了一个会施法术...
我要时常这样想着，我不是求人施恩，或者求人做些经济无法负担的事，我要这般对自己说，我是替这些人准备，使他们老年得以衣食无忧，舒适无忧，并留给妻儿安全的保障，我要记住，我是出去从事一项了不起的社会服务，我感到自豪。
感恩在困难时，拉一把的贵人，我将努力，并将这种力量传递下去；感恩在郁闷时，一起聊天的朋友，这友谊，地久天长；感恩父母无私的奉献，我将尽其所能使他们健康安度晚年；感恩生活中的你，给我带来新的知识、动向与希望，使“油腻”的生活，清新起来。——-写在感恩节之际（雪峰）
我们做为一个创业者，我们要把自己打造成一个达人，或者把自己的名字当成明星一样运营，能听懂这话吧？你必须有一个品牌的定位，不是品牌去定位你这家公司叫什么名字。你公司的logo是什么。你的产品名字叫什么？这一点都不重要。 重要的是你的个人名字，这个个人名字很重要，你需要把他打造...每天花1-2小时健身值得吗？看完你就知道了
来源：今日头条
很多事情不管值不值得只问愿不愿意在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？很多不健身的人都会问MAX一个问题每天花1-2个小时健身值得吗？毕竟别人都可以用这些时间去享受美食去社交去做爱做的事其实当MAX准备健身之前也反反复复思考过一个问题人活一辈子，算90岁每天睡觉8小时睡觉就要睡30年如果每天再花1-2小时健身算下来一辈子要花4-8年的时间还没算上洗澡去健身房来回的路上等这样算一算是不是太不值了？健身这种既花时间又累又出汗的活干点啥不好要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的肯定可以在里面称王称霸或者用这几年的时间多找几个妹子玩甚至躺在沙发上往死里吃零食为什么要健身呢？但是健身后发现在每天繁重的工作后仍然精力充沛MAX就成为健身的信徒了虽然健身花时间也不轻松但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！女生们如果不注意健康饮食和作息那么22岁到28岁黄金年龄时段的身体蜕变图就是这样的值得警惕！你经常吃什么就是什么你经常喝什么就是什么胖到以前的衣服都穿不下了是一种什么样的心情？99%的女生做平板支撑最后都是这个样子达不到这水平都不敢说自己有！翘！臀！为什么很多人健身成功的标志就是练出一身肌肉？其实这个不难理解！在健身的人群中有人把一身肌肉作为主要目标也有人把健康、身心状态更好作为主要目标而练出肌肉只是次要目标或者成为了实现主要目标的“副产品”有的人说健身后体能提高了百分之多少精神状态好了很多睡眠质量提高了等等但这些都很难用世俗的标准去评判可以说一身肌肉是最容易被量化作为评判标准的看下图就知道某些女孩的观念就是体重越轻越美！某些女孩的观念就是体重越轻越美！殊不知自身条件是体质已经很差了在体重超轻，大姨妈紊乱还要节食减重最终导致的结果是距离梦想的马甲线越来越远错误的观念、错误的行为导致错误的结果让体质变得越发糟糕最终丢失脑细胞，精神抑郁健身不仅是一种肌肉的锻炼也是一种情绪的放松缺乏锻炼的人情绪不稳定性比经常锻炼的人高由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高很容易意识到自己在哪方面出了缺陷又由于处在运动中会把令人烦恼的东西丢在一边专一了注意力，从而改变不良情绪因此，运动不仅是一种肌肉的锻炼也是一种情绪的放松！所谓强，不是指力气也不是指技巧，而是心！
48小时热点排行去健身房锻炼,是天天去好还是隔天去好呢?_百度知道
去健身房锻炼,是天天去好还是隔天去好呢?
因为放假了，所以即使瘦也想去玩玩，虽说是玩，但是心里也有一点想减肥~现在是不知道天天去健身效果好呢？还是隔天去健身好呢？
我有更好的答案
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
健身爱好者
人体有四大部分肌肉:胸,腹,背,腿. 你要是想天天去,可以一天练胸,一天练背! 腹肌是可以天天练的!
只要 有充足的休息就好!
本回答被提问者采纳
隔天，身体也要休息、适应和恢复的 ~切忌啊！不能天天去
锻炼身体 不是 要 看锻炼的量多大的
而是 看 量少的 次数多 量大的 不仅没 累反而 没效果的
当然是天天去了
天天去肯定好。练完以后以浑身热为好。锻炼后在一小时以后在吃东西。 哪些食物可“制造”肌肉
肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。
蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。