这身材算好吗？属于穿衣显瘦，脱衣有肉类型吗_百度知道
这身材算好吗？属于穿衣显瘦，脱衣有肉类型吗
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偏瘦，多吃些肉食之类，祝身材正常
线条保持住。其实也不是太瘦。适当增重
这身材挺棒的。
太瘦了 再多吃点
不错，挺好的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",509,908分享邀请回答67433 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI (二维码自动识别)1.3K67 条评论分享收藏感谢收起【型爷说】你以为健身就是练成肌肉大块头？那你真就OUT了！先明确一点，练成肌肉大块头很难，没有个3-5年以上时间根本达不到，有的甚至需要打针吃药等。但那不是我们普通健身者的追求，本文主要想说的是如果健身主要是为了穿衣好看为目地，是很容易达成的。对健身目的来说，每个人有各自不同的追求。喜欢健身的人，会追求纬度，虎背熊腰，粗大手臂。喜欢健康的人，会追求身体素质，综合运动能力。但绝大部分人，还是追求好的身材，穿衣有型，好看。也就是所谓的身材。那么问题来了：如果为了穿衣好看，需要练哪些肌肉呢？要想穿衣好看，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要，但不能破坏整体的修长感。
一、体脂率很多人只关心体重，而忽略掉体脂率，减肥不是减少体重，而是降低体脂率。如果增加肌肉，减少脂肪了，体重是不会有太多变化，还可能会增加一点，但是身体体积会缩小。对肥胖而言，穿衣好看的体型，最终目的是要身体体积变小。体脂率是一个很好的检测身体体型的办法，在了解到自己体脂率后，可以更加清晰的明白自己是要减脂还是增肌。这样有明确目的去制定训练计划会更好。穿衣服好看除了肌肉，体脂率同样非常重要，体脂率16%以下，站立时才没有小肚子，但坐下仍然有，要通过有氧运动降低体脂率到12%以下，坐着时候才不会明显凸起，这样可以穿更加收腰的衣服。二、修长身型与肌肉协调肌肉大小不能破坏修长，也不能为了修长没有肌肉。这种身材才是大多数人应该追求的，达成目标叫容易，肌肉与身型比例匀称，穿衣显瘦，脱衣有肉，完美身型。
而现实中，有些人健身偏了，就会练成这样：不吹不黑，这是某期非诚勿扰的一位嘉宾，在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响，整个世界都黑暗了，看来妹子们对这样的身材并不满意。本以为满身肌肉能给自己加分，却想不到被拉黑了。
我们的最终目的是穿衣好看，所以在追求肌肉块状，纬度上不能一直往上限增加，那样就走向健美方向了，虽然练大块很难很难，但毕竟不是大部分人的追求。欧美人一般身材高挑，但是在时尚模特上，也很少有人练大块头，而是追求肌肉与修长身型的平衡。
亚洲人一般身型较矮（170左右的平均身高），所以就更不能把肌肉块练太大。
如上图所示，小个子就要控制好肌肉比例，不必追求太大块的肌肉，而影响了整体的美感。虽然练成大块头很难，大毕竟那不是我们大部分健身爱好者的追求，何况很多人觉得巨大肌肉男并不那么美观：多帅的小伙子，这一身肉显得太大了。。。虽然常人不可能练成这样子。
练成真正的肌肉男很难，但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到。三、练那些目标肌肉？胸肌必须练，下沿必须有型；肩膀手臂适当练，注意不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。胸肌练得爆满，下沿有轮廓即可。
不必追求胸肌的达块状，而是在乎胸肌的形状。如下图的乳房胸，块够大，但形状不好也不是我们的追求。
胸肌训练基本的俯卧撑就能满足需求，胸下沿的话，用屈臂撑强化一下。
肩膀锻炼很累，但我们稍微练下就好。手臂如果很细的话，可以增加一些纬度，肱二头肌，肱三头肌的强化训练。如下图，保证上臂比下臂粗一点，就很好了。很多瘦子手臂看着是肘关节最宽，这样是不行的，需要对二头三头训练增肌。胖子的话上臂明显肥肉很多，过于粗大，就需要减脂了。
其它部位，臀腿可以适当练练，臀腿的训练，可以增加一些生长类激素的分泌，如深蹲等动作，对整体健身效果而言是很有帮助，这里建议每周安排一次臀腿的训练。腹肌，对穿衣身型意义不大，但追求身材的话，可以做下锻炼，做那种8分钟的课程，如P4P，腹肌撕裂者就行。总之，要想成为穿衣型男，肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度，体脂率尽量低。有氧运动的时间，要远多于无氧运动时间。更多男生干货尽在：衣型！
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http://dingyue.nosdn.127.net/eeGwQBxvMo2SB4Zq&#x3D;vcc&#x3D;mVtUnFsB07GEncjPVERqFaud3.jpeg穿衣显瘦脱衣有肉的秘诀？让Keep里的他来告诉你…_百度宝宝知道
&穿衣显瘦脱衣有肉的秘诀？让Keep里的他来告诉你…
嗲声奶气童稚话
宝宝1岁8个月LV.11
　　夏天是展示「穿衣显瘦脱衣有肉」的最好季节，因为它可以给你很多名正言顺的理由秀出自己的好身材。
　　微博上说，这样就叫「穿衣显瘦脱衣有肉」。
　　Keep君说，今天介绍的这位Keep用户才是真正的「穿衣显瘦脱衣有肉」。他的秘诀是什么？往下看就知道啦~
　　 Keep ID
：SuperPunchRM
　　 身高 ：183cm
　　 体重 ：83kg
　　 年龄 ：20
　　 体脂率 ：12%
　　 BMI ：24.78
　　 职业 ：大二学生
. 最初和健身是怎么结缘的？
　　从小多动的我儿时却是一副差身板，直到高考结束的暑假（2013年6月），我去健身房打工，下班后就在那儿练。因为什么都不懂，每天乱练，所以效果并不是很明显。
　　大一入学后因为学校附近没有健身房，我就买了一副35斤的哑铃，每天除了上课就是在宿舍健身。
　　 13年12月的训练效果
　　大一的暑假我去了北京，在哥哥的指导下每天在健身房训练，先练无氧，再练有氧。45天的北京生活让我更加了解健身了。
　　 2014年8月：从之前的160斤瘦到了150斤
.听说你有一段系统减脂的经历？
　　对。大二开学回到学校，一是学生会的事情多，二是大部分时间都和EX在一起，所以锻炼的时间越来越少，甚至有一段时间直接没有锻炼了，等于荒废了5个月。
　　 14年11月的我
　　后来分手了，每天无所事事，唯一能给我带来快乐和动力的就是健身。所以说爱情的力量是伟大的，无论热恋失恋，都可以改变一个人。
　　今年2月--4月，我开始系统减脂，每天就是腹肌训练和 Keep 里的 HIIT，脂肪含量也越来越低。Ps：最喜欢 Keep 里面的课程就是 HIIT，没有之一，这也是我前期训练最多的计划。
　　 3月中旬和月底
　　 4月初，每天早上完成100个俯卧撑后，胸肌充血的快要炸开。
.减脂的时候有做有氧吗？
　　有。除了自己安排的训练计划加 Keep 的 HIIT 和晨间7分钟等训练外，我一周还会去操场跑2--3次步。
　　小伙伴们注意，跑步前一定一定要热身，直接跑对身体伤害太大。跑步前可以做一套 Keep 的热身计划，把身体活动开，有利于保护自己。
.男生减脂的时候做有氧，会不会担心消耗掉肌肉？
　　减脂和增肌一直是一个受争议的话题，其实有利有弊。虽然减脂可能会消耗掉一部分肌肉，但那毕竟是少数，相对减脂成果而言是可以忽略的。但我觉得也不应该放弃肌肉的训练，毕竟多增加1斤肌肉，每天会多消耗110大卡热量。
.在增肌方面有什么心得吗？
加燃料 ：仔细阅读食品标签上的能量表，然后在原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。
运动量 ：可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。
控制训练时间 ：每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为宜。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。
　　4. 建议一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练。
　　5. 一定要充分利用好各种类型的 拉伸 ，有助于保持灵活，避免伤痛，提高恢复速度。
规律进食 ：每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白质和碳水化合物的食物，保持塑造肌肉和减肥所需要的新陈代谢即可。
平则思变 ：平台期需要变换训练方式。每4-6周，你需要调整一下训练计划，可以试着改变训练组数、休息时间、训练内容等。
　　8. 要 重视训练后的恢复 ：每夜睡眠7-8小时，初学者每周训练不宜超过5次，无论如何都要避免习惯性过度训练。
.最近的训练计划可以分享一下吗？
　　训练内容因人而异，我列出我的计划，仅供大家参考。
　　 周一练胸： 30*10俯卧撑（15种不同的俯卧撑结合起来的超级组），单杠臂屈伸。
　　 周二练背： 引体向上，卧式起飞式伸展。
　　 周三练肩： 倒立，倒立俯卧撑，瑜伽乌鸦式，俄式团体。
　　 周四练手臂： 反手引体向上，单杠悬挂，窄距俯卧撑，双杠臂屈伸。
　　 周五练腿部： 深蹲，箭步蹲，窄距深蹲，蛙跳，单腿借力深蹲。
　　 周六练核心： 两套Keep腹肌撕裂者，悬挂屈腿。
　　 周日休息。
.为什么喜欢街头健身？挑战自己？
　　街头健身属于极限运动的一种，所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。喜欢它一方面是想要挑战自己，想完成很多华丽的高难度动作。
　　另一方面是因为街头健身对身体的自我控制力要求更高，它要求身体肌肉全面发展。你很难看到街头健身爱好者有很发达的胸肌或者背阔肌，但是身体肌肉分布却很匀称，苗条却不失美感，这正是我追求的身材。
.这些高难度的动作都是怎么训练的？
　　高难度的动作必须循序渐进，想一步登天是不可能的。以倒立为例，或许80%的人都可以完成倒立，但不借助外力的悬空倒立就很难了。悬空倒立主要考验人体的3点：手臂支撑力量；核心爆发力量；超强的平衡感。如果你想练习，不妨按照下列计划进行:
　　每天坚持倒立2分钟，等你可以毫不费力地倒立3分钟后，就开始尝试倒立做俯卧撑，并且开始顺带着练习俄式团挺，训练你的肩袖和平衡感。
　　如果倒立俯卧撑可以轻松一次性完成20个并且俄式团挺可以达到1分钟，就可以进行下一步的三角定点倒立（可能初期需要朋友帮忙）。坚持1分钟，控制好呼吸，之后你就基本可以完成悬空倒立了。
.少有男生练瑜伽，为什么你要练？
　　说实话，我们学校的瑜伽公选课大概80来号人，仅仅2个男生，的确很少有男生选择瑜伽。我练习瑜伽的目的只有两个，一是锻炼平衡感和韧带，二是锻炼心智和呼吸。
　　因为街头健身很多高难度的动作都需要极强的平衡感和韧性。练瑜伽的感觉还不错，现在手臂和下背部的韧带基本拉开，我相信只要勤加训练，徒手下腰会很简单。
.为什么现在不去健身房锻炼了？
　　我的观点是，不去健身房一样可以练出好身材。我从2013年到2015年接触健身这么长时间，从刚开始的不懂，喝蛋白喝肌酸去健身房锻炼，到现在每天自己搭配饮食，徒手健身，感觉也很不错。
　　 &人体杠铃&
　　徒手健身和器械健身其实各有利弊。 徒手健身的好处是可以让你对自己的身体掌控能力更强，平衡力爆发力更强，身体肌肉看起来很匀称；缺点就是肌肉块不会特别强壮，不会像健美先生那样的饱满。 因此，要不要去健身房取决于每个人的不同需求。
.作为学生党，平时饮食怎么控制？
　　以早餐为例吧。我是在校学生，早餐比较简单，但营养却很全面。基本每天的早饭就是8勺燕麦约40g，一杯牛奶约150ml，2片全麦面包，3根香蕉，一小把葡萄干，一片猕猴桃干，1个鸡蛋。一般都会把葡萄干和猕猴桃加到燕麦里面喝，这样会让燕麦容易可口些。
　　学生党们赶紧Get起来吧，不要每天累死累活地拼命健身，早上却吃着豆浆油条烧饼，这样会让你的健身效果大打折扣。
.健身的过程中有没有坚持不下去的时候？
　　用我很喜欢的一句话来总结吧，&不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。&
　　我早上不爱睡懒觉，不出意外几乎每天都坚持去操场训练。（看到这张图的主页君：广告费回头打你卡里~）
Keep君表示已经被 SuperPunchRM 的六块腹肌和那一系列的街头健身动作吓到了&&快去 Keep 里关注他吧，猛料超多~
　　 本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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