健身时，如何驱除负面情绪的词语

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 08:15 标签： 如何消除负面情绪
健身太过枯燥 出现了负面情绪该如何应对 这几招帮你摆平健身太过枯燥 出现了负面情绪该如何应对 这几招帮你摆平健身计划百家号　　健身减肥期间，我们要做很多运动，要大力度控制饮食，很多人都会出现一些负面情绪，那么这时应该如何应对这些负面情绪呢?　　失败了怎么办?制定B计划　　当A计划失败，你并不需要情绪低落，更不是破罐破摔，你要的只是一个B计划。无论你是刚刚开始减肥，还是已经在持续的努力中大有收益，都要记得，遇到困难这只是早晚的事。　　如果你缺乏这种思想准备，就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲;因为天气，因为新工作，因为搬家……让你健身计划“出轨”的诱因，既可能是失业、婚姻危机这类重大事件，也可能小到交报告的最后期限临近。　　在计划赶不上变化的时候，保持信心，灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力，却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。　　制定“如果……就”的计划　　心理学家发现：当人们实行所谓的“执行意图”——“如果发生了这种情况，我就做这件事”，成功的机会加倍。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，会自动促发行为——“跑步”，你不需要再浪费精力去思前想后：“今天要不要跑步?”在减肥当中设定一些“如果…就”的计划，会让事情变得轻松些：如果我上班经过了冰淇淋店，那我就不进去;如果我实在很想吃奶油饼干，我就买一个最小包装;如果我加班，我就吃一份清爽的减肥晚餐。　　我只是走了弯路，可以调头　　当减肥计划没能被顺利执行的时候，记住你没有失败，只是走了一点弯路。如果你是那种对自己要求很高的人，可能会感觉到强烈的懊悔，继而带来巨大的挫败感，甚至放弃整个计划。比如你忍不住吃了一个冰淇淋，可能就会想：“减肥宣告失败!算了吧，干脆再吃个炸鸡套餐吧。”　　最好的办法是事先想好另一个“如果…就”的计划，你就可以顺利地转换策略。比如，散步不管用，因为你总会路过麦当劳，忍不住就会进去吃一顿，那么，可以改去健身房。总之，事先计划好，你就会比较少地犹豫，然后在犹豫当中放弃。对自己放松点。工作忙一个月都没去健身房?没关系，一年的会员期就算是断断续续地去了半年，也总比什么都不做好多了。记住减肥的目的不是要得A+，而是因为我们要追求健康而平衡的生活。　　监督、反馈和奖赏　　把你的成绩或失败记录下来，把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试，证明血液是清洁的，就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高——因为每一步的成功都有奖励来强化，而不仅仅是一个远大的长期目标。　　熟能生巧　　好消息是，对你应该做的事情，你做得越多，做起来就会容易。自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用，这些神经元就像我们的肌肉一样，越用越灵活，越用越有力。而跟肌肉训练不同的是，将“自我控制”的技能训练得更强壮，会对我们的整个生活产生长期的影响。　　从短期计划到生活方式　　如果你严格计算卡路里到十位个位，痛苦地做运动，清晨急不可待地上秤过磅，那就象生活在自己的监狱里。这么折磨人的事，没人能永远坚持下去。最初的激情能促进你迈出积极改变的第一步，但蜜月期过后呢?如何才能长期坚持一种健康的生活方式，直到它成为一种习惯，终身与你如影相随呢?　　答案是：在每一天的新生活中找到乐趣。品味健康美食的享受，运动出汗后的舒畅，感觉自己精力充沛的那种快乐，穿上新装的喜悦。把兴趣投向外界：有这么多精彩的事发生在我们周围，也有这多人需要我们的关心和帮助。在生活中找到真实的乐趣，积极的短期计划就会变成一种平衡而从容的生活方式。　　小贴士：别管多少工作需要加班，也不欠睡眠的账!　　睡眠和体重常常是成反比增加。如果每日睡眠时间达不到身体所需的7-8小时，神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺。处于不满足状态的身体就会想方设法从别处获得满足，比如特别想吃甜食来促进人体立即分泌血清素和多巴胺(很多传统的夜宵都是甜食也是为了满足熬夜人的这种需要)。　　随着年龄的增长，我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少，这也会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西，尤其是面包或是饼干这样加工后的碳水化合物。为了我们能将瘦身进行到底，请尽量保证足够的睡眠!本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身计划百家号最近更新：简介:健身，是一种强调肌肉健壮与美体形状的运动作者最新文章相关文章【心灵排毒：如何改善负面情绪（否定自我篇）】-大众养生网
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心灵排毒：如何改善负面情绪（否定自我篇）
我们生活中，常常出现负面的情绪，负面的情绪分很多种，每个人所烦恼的问题也都不一样，但是在我们的平时的生活和工作中，却常常给我们带来困扰和烦闷，如果这种负面的心理情绪不能够及时得到纠正和治疗，恐怕对身心都会造成影响，所以这种时候更需要对症下药，即时消除心毒最好，因此，今天就为大家说说“否定自己”该如何调整和改善，希望对大家有所帮助。
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微信扫一扫运动强健身体，还能调节情绪
有些人在经历了一些不愉快的事情之后心情会比较难以平复。
新的研究发现，在准备迎接一些不愉快的事情之前做些运动的话，会让人更快的恢复心情。
在观看悲剧电影之前进行30分钟的中等强度的运动就足以帮助人们更快的调节好自己的情绪。这项研究可以帮助科学家了解体育锻炼在总体上与愉快的心情和较低水平的抑郁症发病率的内在联系。
研究人员在报告中写道：
“所有人都会有心情不好的时候。不过有的人在感受到这种负面情绪的时候，可以不着痕迹的将他们的注意力从令人不快的事情上转移到别处，从而迅速的恢复心情，但是有些人就做不到。
一组研究对象很容易陷入慢性情绪失调及持续的负面影响，在极端情况下会导致抑郁症及相关精神病理学症状。
有氧运动可以改变一个人响应情感事件的方式。”
在这项研究中，人们在观看悲剧电影之前会被要求进行30分钟的运动，有的进行慢跑，而有的只是一些低强度的拉伸活动。悲剧电影令所有人的情绪都不太好。不过那些在看电影之前进行了慢跑的人，恢复的更快。
研究人员在解释说：
“根据观看影片之后的报告来看，那些进行过30分钟温和有氧运动的人，相对于没有进行运动的人来说受到情绪失调的影响较小。”
研究人员的结论：
“这项研究的结果支持了在这个领域的前期研究工作，表明体育运动可以帮助人们缓解情绪上的压力。在负面情绪中挣扎的研究参与者在进行了剧烈的有氧运动之后，负面情绪有了明显的下调。”
锻炼不仅可以强身健体，它也可以维持良好的心理健康来应对各种令人郁闷的情况。这可以部分解释运动可以改善情绪和避免抑郁症的这些有益作用。
由Emily E. Bernstein 和Richard J. McNally进行的这项研究发表在《认知与情感》杂志。
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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12:20:23 :如何对抗负面情绪？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,309分享邀请回答83254 条评论分享收藏感谢收起2059 条评论分享收藏感谢收起伤心时剧烈运动，伤心更“伤”心~ 这篇文章来自于。你可以，也可以微信扫描小程序码阅读这篇文章。
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