胸部大的女生该怎么跑步?
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胸部大的女生该怎么跑步?
有时候，胸太大并不是件好事…比如跑步的时候，大胸妹子是这样的 ↓大胸妹纸都是“忍乳负重”的在运动啊，小编隔着屏幕都感觉到了疼!这样的风景对老司机来说是视觉上的“福利”，可对大胸妹子来说，并不是件十分美好滴事。特别是不穿运动bra跑步的大胸妹子，运动时胸部晃啊晃的，除了会给你带来疼痛和尴尬，还会对胸部造成伤害。不穿运动bra对胸的伤害从乳房的构成上来看，对乳房形状的保持起到关键作用的有库柏氏悬韧带、皮肤、乳腺组织和脂肪。其中，对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中胸部任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来容易拉伤，你的胸部就很难完全恢复到以前的曲线。1、胸部拉伤女性跑步时，乳房的运动轨迹类似划8字，普通胸罩只能防止乳房上下运动，但对乳房运动的控制作用仅为运动文胸的一半。如果胸部缺乏支撑保护，长时间的大运动量，会使悬韧带长期过度受力而拉伤，这种伤害是难以弥补的。2、胸部下垂悬韧带的伤害累积到一定程度，就会造成胸部下垂了。英国朴次茅斯大学Scurr博士的研究显示，一般人跑步1英里(1609米)，乳房就摇动135米。即使是34A罩杯，运动时乳房晃动幅度约为42mm。对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使乳房内的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。而一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。so，大胸妹子们，为了保护好你引以为傲的胸器，跑步时一定要穿运动内衣。当然，贫乳妹子也不能含糊啊，再小的胸不好好保护都会下垂的。3、摩擦红肿内衣在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。如果内衣选择不合适，跑步中，内衣晃动比较多，很容易摩擦娇嫩的肌肤。跑步需穿对运动bra神马是运动bra?Bra的英文全名是brassiere，意为白天穿在外衣下的贴身文胸，一般多带薄棉垫或夹层的简单款式。那么，运动bra顾名思义就是运动型胸罩。运动文胸，是针对女士运动而专门设计的内衣，具有轻便、透气、舒适、高弹性等特点，能支撑和固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动造成妨碍。为什么需要运动bra?主要有两个理由。一是为了保护胸部。在运动时，普通文胸是hold不住跳动的双胸的。长期穿着普通的bra运动，就会造成胸部下垂。二是为了促进排汗。运动中的拍含量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸远不能提供运动时应有的保护和舒适性。尽管运动bra不能完全消除弹跳，但高支撑胸罩能把移动范围大约减半。运动bra该怎么选?选购运动bra，主要考虑的是你的罩杯和乳房形状，你的运动强度，以及运动bra的面料设计等，我们一步一步来看。1、确认罩杯首先要确认你的罩杯大小，AB杯的mm相对比较幸福，大多数运动bra都能提供给给胸部足够得保护，而C+的mm就需要具有更好支撑性的产品。当然，有些运动内衣都是按照S、M、L、XL来分类的，并不是按照女生胸部的上下围来划分的。所以一定要试穿，上下围是否合适，不会太松或太紧，一定要合身。2、根据运动强度选bra低强度运动:简易固定式bra(无钢托)如进行骑行、保龄球、高尔夫球、走路等运动，由于运动强度不大，可选择简易固定式的运动文胸。这种文胸就是有一层具有弹性的网状织物固定，结构简易，外观可爱。中强度运动:应用最广泛的bra(无钢托)如竞走、、爬楼梯、打网球等运动，可应用最广泛的bra类型。它在剪裁上会充分考虑到人体工程学，从而能在胸部获得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性。高强度运动:具有高支撑力的bra(有钢托)比如打篮球、排球、羽毛球、跑步等运动，要选择支撑力度高的文胸。在试文胸的时候，可以在试衣间用力跳几下，要以bra能完全覆盖住你的双乳，并且没有疼痛感为标准。3根据bra的设计购买选好了几款你较为中意的运动bra，你还要考虑它的面料和设计。面料:要排汗透气性好不论进行什么运动，身体的汗液排出水平基本都会高于常态，因此尽量选择对此进行过优化的材料，比如涤纶纤维(coolmax)。不建议选择全棉纤维，因为吸汗之后干得慢。另外需要明确的是，织物的透气性和强度基本成反比，也就是说，当你进行的运动并非高强度运动时，尽量选择低冲击性内衣以获得最佳舒适感。底围:固定织带宽一些文胸的底围固定织带应该宽一些，可以提供更好的支撑。肩带:同样需要宽一些肩带要宽，且必须有弹性，不会勒进肩部，而且关键受力点最好有软垫填充物之类的东西。当你举起双手的时候，能够支撑你的胸部，不会隆起或者回胀。衬垫:有但不要过厚选择有衬垫的文胸，可以防止露点，但是不建议选择过厚的，因为相对不容易排汗。钢圈:位于肋骨之上它应该处于你的肋骨上以免戳进胸部或者腋下组织，这样它就不会顶着你的胸部或者腋下了。背带:宽且有弹性应该由宽的弹性材料制成，能支持你的胸部而不致于把背部捆成粽子。说这么多，最重要的是一定要试穿!不要怕麻烦也不要将就，试穿是很重要的一环。你应该对着镜子看前、后、侧面的体型，同时活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。一个bra支撑不住咋整?如果你的胸部过于丰满，选不到一件合适的运动bra，专家建议先穿上一个高强度支撑跑步胸罩，然后再盖上一件压缩式运动胸罩，这样能固定住双乳。说到这里，不得不提两年前英国一个很出名的新闻。英国《每日镜报》(Daily Mirror)有天的头版头条就是:麦当娜在英国海得公园晨跑戴3个文胸。虽然有点夸张，但是我们可以看到她为了保护胸部，是非常细心的，每个大胸mm都该学习!运动bra的保养原则同普通bra一样，运动bra的保养也需多费点心思。运动后要立马脱下运动bra清洗，避免汗渍渗透至内衣材质里而引起发黄发臭。要手洗不要机洗，将其用冷水及洗衣液浸泡，轻轻揉搓即可洗净汗水。洗后要自然阴干，避免直接暴晒，以免破坏弹性或导致变色。当你发现罩杯变形、肩带松弛、支撑力欠佳时，就要重新更换。另外，还需要多加尝试，经过数次跑步，你基本就可以确定哪种品牌和风格的胸罩最适合你的身材。
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女生跑步是不是胸会下垂的很厉害？
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女生跑步是不是胸会下垂的很厉害？？？（女，20岁）
闫玉珍医生
闫玉珍医生
不会的，穿合适的内衣
是所谓的运动型内衣吗？但是总感觉运动型的穿着更不舒服
闫玉珍医生
可以跑步穿无钢圈的
闫玉珍医生
不一定是运动型的
是要比平日穿的号小吗？然后能尽量不让胸部动？？？
闫玉珍医生
不是啊，那样太勒了吧，
女生跑步是不是胸会下垂的很厉害？？？（女，20岁）
分析及建议:
，可以跑步穿无钢圈的。
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扫码关注医生, 方便随时提问聊聊跑步女生应当关心的六件事 - 简书
聊聊跑步女生应当关心的六件事
爱跑步的女生越来越多，跑步让我们更加健康更加美丽，还能减脂，简便易行，何乐而不为！作为一个爱跑步的女生，常常有很多姐妹询问一些女生跑步要注意的问题。特意查了些资料，结合自己的体会和身边跑友的经验，专门来说说跑步女生关心的几件事。一、选择合适的运动内衣跑步会不会胸变小？虽然这不是本文想说的问题，但还是认真负责地说一句，没有哪种减肥能够只减肚子不减胸，但瘦下去的同时要增肌，补充蛋白质，练好体型。言归正传，女生跑步需要准备专门的运动内衣吗？这还用问？当然需要！据有关研究，运动时，女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里！不注意保护，即使是A罩杯的女生，在剧烈运动过程中，振幅也可以达到4cm之多！乳房只是依靠韧带和表层肌肤起到支撑作用，一旦运动超过了限度，长时间下去就会失去弹性，相信美眉们都不希望早早下垂吧！对女生来说，这是最重要的装备了，完全值得你认真投资。无论是大胸还是小胸，都需要专业的强支撑内衣。最好到专业运动用品店试一试，选择松紧适中能够固定好胸部的，吸汗透气的面料，可以原地做做各种活动感觉一下。坦白讲，运动内衣多少都是有点压胸的，当然不可能像调整型内衣那么有型，但首要的考虑是固定胸部，避免晃动，否则长期跑步很容易变形下垂。还要注意内衣里料和边线剪裁，特别是下边缘，要仔细感觉一下是否有摩擦或异物感，稍有不适可能会在长期跑步的过程中擦伤皮肤。
女性跑步内衣有许多专业品牌，从我的亲身体验来看，迪卡侬内衣就还好，nike、华歌尔cw-x或者ua的当然也不错，但不同款式感觉也不太相同，nike的压胸感比较强，但弹力和固定支撑较好，可以多尝试几个牌子。无论什么牌子，最好选择工字背心式的，虽然穿脱有点费力，但固定的比较好。不要选择有任何金属搭扣或者拉链的，胸部皮肤娇嫩，特别容易磨伤。我就曾经买过某牌子的前拉链运动内衣，虽然穿的时候比较方便，但即使拉链下面包好有布垫，还是只跑了一次就磨起了水泡，实在是自找罪受，只好扔掉了。至于是不是需要选有衬垫的，看个人习惯吧，一般女生大概会喜欢有个衬垫，哪怕薄一点的，安全感强一些，摩擦也不会太厉害。还有一点，和普通内衣一样，运动内衣也有寿命，如果穿起来固定效果不好，有变形松懈，或者任何不适，还是趁早换新的吧。二、保护皮肤的功夫不能省女生嘛，当然什么时候都希望美美的，不过室外跑步风吹日晒，对皮肤是最大的伤害。这就特别需要注意保护皮肤，基础护肤品都是必要的，要不要化妆呢？不知你是否关注过名古屋女子马拉松，有专业化妆师帮助化妆，国内现在也有些女性跑团，致力于让女生跑步的时候也能美艳动人。跑步时当然不能化浓妆，但适当的淡妆能给我们带来自信，跑步的感觉也更好，何乐而不为？不过要注意的是，底妆尽量简单，选择控油防水的系列，擦汗时也要注意用按压方式吸汗，不要胡擦一气，变成了大花脸。出汗特别多的女生，可以考虑只用防水口红提亮脸色。跑完步要及时卸妆，彻底清除面部，让毛孔透气，再使用保养型的护肤品。
跑步最重要的是防晒。防止晒黑不太容易，但至少防止晒伤和长斑。一年四季都要注意在裸露的皮肤上涂抹防水型的防晒霜，特别是胸口、后脖子不能忘记，还应当在跑前二十分钟就涂好，好让防晒霜充分吸收。物理防晒最有效，别怕麻烦，戴上帽子墨镜，若需要长时间在阳光下跑步要记得戴个面罩，也可以用魔术头巾遮挡。条件允许的话可以尝试日出前晨跑或者黄昏时分跑步，不会被晒的太厉害。至于防晒霜的品牌，有很多，可以在网上查找适合自己的品牌，选择与季节相适应的防晒倍数。跑步促进血液循环，排除毒素，对皮肤很有好处，不过脸部皮肤的保护不能偷懒，紫外线，灰尘，汗液，都是皮肤的大敌。跑步前做好防护，跑完步做个面膜或者按摩，好好慰劳一下你的肌肤吧，一定会越跑越美！三、扎好头发很重要对于短发女生来说，用一顶靓丽的帽子或者漂亮的止汗带可以固定头发，还能吸汗，解决起来比较简单。对长发妹妹来说，困扰可能就比较多。我的头发比较少，但若盘起来也不容易扎紧，而且跑步的震动肯定会让头发越来越松。通常为了省事，我会先用小皮筋在头顶扎个细细的辫子，目的是固定刘海儿，然后再把所有头发紧紧地扎个高马尾，穿过帽子的固定搭扣，还可以起到固定帽子的作用。不过随着头发长了，马尾辫的下沿经常扫到后颈和背部，若是穿背心跑步的时候更是明显，想想看，跑步的过程中不断有扫把扫你后背，这感觉也真是不好，何况出了汗还容易过敏，有时感觉针扎一样。
我也尝试过编成各种不同的辫子。从头顶一直编下来的鱼尾辫固定效果不错，就是不太好自己辫，头发碎的话也容易乱。我还试过一边一个小辫，就像村里的小芳，也不错，适合冬天戴绒帽，夏天的话辫尾在锁骨两边还是有摩擦，会扎。当然，也可能是我的皮肤比较敏感。看过一个网友关于扎头发的文章，把头发扎成马尾再分两股拧在一起扎好，适合不会辫辫子的女生。我受到启发，扎好高马尾，再编成辫子，就不会有小扫把啦，还很好看。有的美眉头发比较多，高马尾也存在越跑越松，往下掉的问题，最好是编成鱼尾辫。你说不会辫？那试试拧在一起的双股辫吧。多尝试，多练习，一定能找到适合你的那一款！
你手够巧的话也可以扎这样的辫子
关于头发，还有个总是困扰我的问题，那就是要不要每天洗头？都说洗头太频繁不好，也有人说无所谓。我是夏天必须每次跑步后洗，不然很难受，湿湿的会有味道，天气凉了有时跑步感觉出汗不算多，就只冲身上不洗头，两天一洗。不过也有人建议一天用洗发水，一天用清水。不管怎么样，还是用植物洗发水，尽量减少损伤吧。长头发其实真的很累，洗澡主要的时间都是洗头，天气热的时候洗完澡一放下头发就又是一头一脸汗。天气冷的时候洗完去上班还要忍受冷风吹，要不就被帽子压的没有型。要不是留长发太不容易，真的想剪成短发了。四、跑前计划好上卫生间的时机没办法，咱女生不比男生，遇到内急可不能就地解决，还是注意跑前先上卫生间，中间补水要适量，提前勘探好跑步路线上的卫生间。在公园跑步一般会比较容易找到卫生间，那些路跑的美眉可要注意观察，看好途中可以利用的酒店饭馆，公共卫生间。跑步前至少一个小时就不要吃东西了，也不要吃豆类等让你腹胀的东西。至于水果，有的人吃了梨或者西瓜很容易拉肚子，跑前就不要吃了。喝冰水也会造成肠胃不适，还是尽量避免吧。若是在运动场跑步，可以带个保温杯装点蜂蜜水，冬天跑步时喝上几口，真的感觉很舒服。最重要的，腰包里可要带包纸巾啊！五、月经期最好不跑步女生在生理期要不要停跑？一般还是暂时休息吧，停跑2、3天很有必要也不影响训练效果。如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。生理期运动最重要就是适量，痛经的美眉还是彻底休息吧。没什么反应的美眉也最好减量减速，稍微活动一下就好，避免剧烈运动，特别是避免做倒立、臀桥、下犬式等类似的动作。六、特别注意安全问题
这个必须提醒注意！特别是有夜跑习惯的女生，晚上的跑步路线应当选择安全明亮的地方，路跑最好不听耳机，随时留意周边人车的动静，跑步前也应当告诉家人你的路线和预估时间。不要觉得概率低就不重视，一旦发生意外，对你就是百分百的不幸。还是要提前做好防范准备，有应对方案，比如发现有人尾随迅速更改路线，到人多的地方，装作有同伴一起，做好求助准备，及时打电话等等。如果环境一般，真的不建议夜跑，可以考虑下班天色还早时在单位附近跑跑。冬天早晚都是又黑又冷，我会利用中午时间跑个四十分钟，每周2-3次次，感觉也很不错，冬日暖阳下跑步很舒服。还是那句话，想跑，就一定能找到合适的时间。有的美眉在家里原地跑还能运动一小时呢！其实女生跑步需要注意的可能不止这些问题，生理结构的不同、心理感受的不同，都让女性跑者和男性跑者不一样，要更注意自我保护，上面讲到的每一点其实都可以在网上找到专门的文章和建议，为了美美滴跑下去，了可不要偷懒，好好学习下吧。絮絮叨叨聊了这么多，希望对你有点帮助。如果你有好方法，也希望分享给我。祝愿每个跑步的女生都能越跑越美，享受跑步的乐趣！（图片均来自网络）
爱写作、爱画画、爱阅读、爱跑步，用对生活的真诚体会每一天，专注内心，与世界共同成长，相信美好的灵魂终会相遇。
微博：嘉应子_山上有云
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